Fitness dla ambitnych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

Masz jeszcze 12 tygodni do końca roku. Zobacz, ile możesz zmienić do 2027

Myślisz: „Ten rok już właściwie się kończy. Zacznę od stycznia”?

A teraz policzmy.

3 treningi tygodniowo × 12 tygodni = 36 treningów.

Do tego setki spacerów, dziesiątki lepszych posiłków i 12 tygodni budowania nawyków, które mogą zostać z Tobą znacznie dłużej niż noworoczne postanowienie.

W tym odcinku Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam, dlaczego nie warto czekać na 1 stycznia i jak wykorzystać ostatnie tygodnie 2026 roku, żeby wejść w 2027 już w trakcie zmiany.

Nie chodzi o perfekcyjną dietę ani trenowanie codziennie. Chodzi o kilka fundamentów: trening siłowy, codzienny ruch, odżywianie dopasowane do celu, odpowiednią ilość białka i błonnika, wodę, sen i przede wszystkim regularność.

Bo za 12 tygodni możesz powiedzieć:

„Od stycznia zaczynam”.

Albo:

„Ja już zaczęłam”.

🎧 Posłuchaj całego odcinka podcastu Fitness dla ambitnych kobiet na Spotify i zaobserwuj podcast, żeby nie przegapić kolejnych odcinków.

Jeżeli od lat próbujesz schudnąć, ale ciągle wracasz do punktu wyjścia, nie potrzebujesz kolejnej porady z internetu. Potrzebujesz zobaczyć, co konkretnie blokuje Ciebie.

Dlatego możesz umówić się ze mną na darmową konsultację.

Najpierw poznajemy Twoją sytuację, cel i największe przeszkody. Potem sprawdzamy, czy Jesteś Warta Fit jest odpowiednim rozwiązaniem dla Ciebie.

Jeśli tak — pokażę Ci, jak możemy pracować.

Jeśli nie — też będziesz wiedziała, jaki powinien być Twój kolejny krok.

💜Kliknij link, wypełnij krótką ankietę i wybierz termin rozmowy. https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

Bo czasem największym kosztem nie jest cena programu.

Największym kosztem jest kolejny rok spędzony na zaczynaniu od poniedziałku.

Za tydzień rodzę.

I paradoksalnie właśnie ostatnie miesiące — kiedy nie mogłam trenować tak, jak chciałam, moje ciało stawiało mi nowe granice, a życie nie zawsze realizowało mój pięknie rozpisany plan — nauczyły mnie bardzo dużo o tym, czym naprawdę jest dbanie o siebie.

Ten odcinek nie jest tylko dla kobiet w ciąży.

Jest dla Ciebie, jeśli jesteś ambitna, dużo od siebie wymagasz, troszczysz się o innych i czasami masz wrażenie, że jeśli nie możesz zrobić wszystkiego, to nie warto robić niczego.

Opowiadam o lekcjach, które sama zabieram ze sobą na kolejny etap życia: dlaczego czasami plan minimum jest najlepszym planem, dlaczego wcześniejsze nawyki procentują właśnie wtedy, kiedy przychodzi trudniejszy czas, czego nauczyłam się o śnie i regeneracji oraz dlaczego siła nie zawsze oznacza „zacisnąć zęby i zrobić więcej”.

Mówię też o czymś dla mnie bardzo ważnym: jak pogodzić dbanie o rodzinę z dbaniem o siebie, swoją pracę i własne marzenia.

Bo nie chcę pokazywać swojemu dziecku mamy idealnej.

Chcę pokazać mamę, która kocha, dba o innych, ale nie przestaje również dbać o siebie.

🎧 Posłuchaj całego odcinka Fitness dla ambitnych kobiet i koniecznie kliknij „Obserwuj” na Spotify. Zbliżamy się do 1000 obserwujących i chcę stworzyć tutaj naprawdę mocną społeczność kobiet, które wybierają zdrowie, siłę i sprawczość — bez kolejnej diety cud.

A jeśli czujesz, że nie chcesz wejść w 2027 rok z kolejnym „od stycznia zacznę”…

To jest ostatni tydzień przed moim porodem, w którym możemy jeszcze spotkać się na bezpłatnej konsultacji 1:1.

Porozmawiamy o tym, gdzie jesteś dzisiaj, jaki efekt chciałabyś osiągnąć i co realnie musiałoby się zmienić, żebyś jeszcze w 2026 roku zaczęła budować sylwetkę, siłę i nawyki, które zabierzesz ze sobą do 2027.

Jeśli zobaczymy, że mogę Ci w tym pomóc, opowiem Ci również o możliwości wspólnej pracy w Jesteś Warta Fit.

👉 Kliknij link poniżej, wypełnij krótką ankietę i wybierz termin bezpłatnej konsultacji:
https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs

Nie potrzebujesz kolejnego „idealnego poniedziałku”. Być może potrzebujesz po prostu dobrego planu i decyzji, żeby wreszcie zacząć.

Indywidualne rezultaty zależą m.in. od punktu wyjścia, regularności i realizacji ustalonego planu.

Tutaj zostawiam Ci krótką ankietę przed rozmową — zajmie Ci dosłownie chwilę. Na jej podstawie zobaczę, czy i jak mogę Ci pomóc:https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs

Jak jeść zdrowo, nie gotując dwóch obiadów🎧 Podcast „Fitness dla Ambitnych Kobiet”

Słuchasz w drodze do pracy? Na spacerze z psem?Zasubskrybuj i zostaw ⭐⭐⭐⭐⭐ – pomagasz innym kobietom znaleźć te treści.

Myślisz, że po 35. roku życia wystarczy cardio i dieta? Że jest "za późno", żeby zacząć trening siłowy? Że bez siłowni się nie da?

W tym odcinku obalam te trzy przekonania — jedno po drugim, z badaniami naukowymi w ręku, prostym językiem, bez fachowego żargonu.

Dowiesz się:

🔹 dlaczego sama dieta i cardio nie chronią Cię przed utratą mięśni po 35. (i co na to mówi nauka o sarkopenii),

🔹 dlaczego nigdy nie jest za późno, żeby zacząć budować siłę i gęstość kości — nawet po 50. i 60. roku życia,

🔹 dlaczego jeden kettlebell w domu może zastąpić Ci karnet na siłownię — i dlaczego to właśnie ten przyrząd zmienił moje życie w czasie COVID-u,

🔹 skąd naprawdę wziął się kettlebell (spoiler: ma ponad 300 lat historii),

🔹 i dlaczego dziś trenuje tak ze mną ponad 5000 kobiet — prosto z domu, bez siłowni, bez wymówek.

To odcinek dla Ciebie, jeśli masz 35, 45 albo 65 lat i chcesz poczuć się silna, a nie tylko "szczupła".

👉 Podobał Ci się odcinek? Zasubskrybuj podcast na Spotify, żeby nie ominął Cię żaden kolejny.

👉 Naucze Cię jak trenować. Chcę najpierw dobrze zrozumieć, czego potrzebujesz, zanim cokolwiek Ci zaproponuję. Znajdziesz je pod tym linkiem: https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs

#treningsiłowy #kettlebell #kobietypo35 #fitnessdlakobiet #zdrowiekobiet #podcastfitness

Ile razy powiedziałaś sobie „od poniedziałku", „po wakacjach", „od Nowego Roku"? W tym odcinku pokazuję, dlaczego to się powtarza — i co zrobić, żeby wreszcie przestało.

Omawiam 8 najczęstszych powodów, przez które nawet bardzo ambitne kobiety nie widzą efektów — od restrykcyjnych diet, przez złe treningi, po brak snu i płynne kalorie — i pokazuję konkretne, proste rozwiązanie na każdy z nich. Bez diet-cud, bez godzin na siłowni, bez liczenia kalorii co do grama.

Jeśli czujesz, że masz wiedzę, ale brakuje Ci systemu, który faktycznie działa w prawdziwym, zabieganym życiu — ten odcinek jest dla Ciebie.

🎁 Wspomniany w odcinku PDF "Lodówka Jesteś Warta Fit" znajdziesz tutaj:

https://drive.google.com/file/d/1THTFR0GfyjR2qIzcLRhh0ZqzAzIBE0aC/view?usp=sharing

📅 Chcesz dobrać dla siebie konkretny plan? Umów się na bezpłatną konsultację (30 minut, online, zero presji):
👉 https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs

Twoje ciało to nie projekt do poprawki – jak przestać walczyć i zacząć żyć!

Twoje ciało to nie projekt do poprawki – jak przestać walczyć i zacząć żyć! Wiesz, co robić. Tylko nie robisz tego wystarczająco długo.I właśnie dlatego kolejny plan może niczego nie zmienić.Jeśli chcesz w końcu zbudować sposób działania, który jesteś w stanie utrzymać — zapraszam Cię na rozmowę.Sprawdzimy, co do tej pory Cię zatrzymywało i czego potrzebujesz, żeby tym razem było inaczej. ⁠Umów rozmowę: https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

Dlaczego każda dieta działa tylko do momentu, kiedy przestajesz jej przestrzegać? Jak schudnąć na stałe?

Zaczynasz dietę.

Pierwsze dni idą świetnie.
Waga spada.
Masz motywację.
Czujesz, że tym razem naprawdę się uda.

A potem przychodzi normalne życie.

Weekend. Restauracja. Spotkanie z rodziną. Gorszy dzień. Zmęczenie. Mniej czasu na trening.

I nagle dieta się kończy.

Wraca podjadanie, słodycze, większe porcje… a razem z nimi często wracają kilogramy.

I pojawia się myśl:

„Żadna dieta na mnie nie działa.”

A co, jeśli problem jest zupełnie gdzie indziej?

W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozkładam na części pierwsze jeden z największych problemów związanych z odchudzaniem:

dlaczego potrafisz schudnąć, ale tak trudno jest Ci utrzymać efekt?

Porozmawiamy o tym, dlaczego dieta może działać fizjologicznie, ale jednocześnie być kompletnie nie do utrzymania w Twoim codziennym życiu.

Pokażę Ci również, dlaczego zamiast kolejnej restrykcyjnej diety warto zbudować sposób odżywiania, który możesz stosować przez miesiące i lata.

W odcinku poruszam m.in.:

• deficyt kaloryczny i jego znaczenie w odchudzaniu,
• białko i jego wpływ na sytość oraz utrzymanie masy mięśniowej,
• błonnik i budowanie bardziej sycących posiłków,
• dietę elastyczną,
• zasadę „wszystko albo nic”,
• dlaczego perfekcjonizm utrudnia odchudzanie,
• jak reagować, kiedy zdarzy Ci się zjeść więcej,
• dlaczego jeden gorszy posiłek nie oznacza porażki,
• budowanie zdrowych nawyków,
• zmianę zachowania zamiast ciągłego „bycia na diecie”,
• oraz to, jak zacząć myśleć o odchudzaniu długoterminowo.

Bo prawda jest taka:

Nie potrzebujesz diety, którą potrafisz wytrzymać przez 3 tygodnie.

Potrzebujesz sposobu odżywiania, który jesteś w stanie powtarzać wtedy, kiedy masz dobry dzień…

i wtedy, kiedy masz dzień beznadziejny.

Bo właśnie wtedy buduje się prawdziwy efekt.

Jeżeli od lat zaczynasz kolejne diety, chudniesz, wracasz do starych nawyków i ponownie zaczynasz od początku — zapraszam Cię na darmową konsultację ze mną.

Nie chodzi o znalezienie kolejnej diety „cud”.

Chodzi o sprawdzenie, co do tej pory powodowało, że nie udawało Ci się utrzymać efektów, i znalezienie rozwiązania dopasowanego do Twojego życia, możliwości i celu.

👉 Kliknij link : https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

wypełnij krótką ankietę i wybierz termin darmowej konsultacji.

Jeżeli jesteś gotowa przestać zaczynać od nowa i zacząć budować trwałą zmianę — zrób pierwszy krok.

Jeżeli interesuje Cię:

odchudzanie bez głodówek, zdrowa dieta, dieta elastyczna, trening siłowy, zdrowe nawyki, redukcja masy ciała, sylwetka kobiet 35+, 40+ i 50+, energia i zdrowie, to koniecznie obserwuj podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet na Spotify.

Dzięki temu kolejne odcinki będą czekały na Ciebie od razu, kiedy się pojawią.

I jeśli ten odcinek był dla Ciebie wartościowy — zostaw obserwację i podziel się nim z kobietą, która od lat zaczyna „od poniedziałku”.

💜 Chcesz, żebym pomogła Ci zrobić to inaczej?🎧

Słomiany zapał — dlaczego zaczynasz i po kilku dniach odpuszczasz?

Ile razy mówiłaś sobie:

„Od poniedziałku zaczynam.”

Nowa dieta.
Nowy trening.
Więcej kroków.
Zdrowe jedzenie.
Zero słodyczy.
Więcej wody.

Pierwsze dni są świetne.

Masz motywację, energię i poczucie, że tym razem naprawdę się uda.

A później przychodzi normalne życie.

Praca. Obowiązki. Zmęczenie. Gorszy dzień.

I nagle plan zaczyna się rozpadać.

Jeżeli ten schemat znasz aż za dobrze, posłuchaj tego odcinka Fitness dla Ambitnych Kobiet.

Bo być może problemem wcale nie jest brak silnej woli.

Problemem może być system, który próbujesz wdrożyć.

W tym odcinku rozmawiam o tym, dlaczego tak często tracimy motywację, jak budować zdrowe nawyki i rutyny oraz jak przestać polegać wyłącznie na chwilowym zrywie.

Poruszam między innymi temat:

• słomianego zapału i ciągłego zaczynania od poniedziałku,
• motywacji i dlaczego nie warto na niej opierać całego procesu,
• budowania trwałych nawyków,
• małych kroków,
• produktywności i planowania,
• przygotowania na gorsze dni,
• wpływu środowiska na nasze zachowania,
• budowania nowej tożsamości,
• regularności w treningach i odżywianiu,
• zasady „wszystko albo nic”,
• powrotu do działania po potknięciu.

Bo skuteczna zmiana nie wygląda tak:

100% przez 14 dni → rezygnacja → poczucie winy → kolejny poniedziałek.

Znacznie bardziej chodzi o:

mały krok → powtórzenie → nawyk → regularność → efekt.

Nie musisz być perfekcyjna.

Musisz nauczyć się wracać do działania.

I właśnie tego uczę moje klientki — zamiast kolejnego krótkiego zrywu budujemy sposób działania, który można dopasować do prawdziwego życia.

Jeżeli od lat próbujesz schudnąć, poprawić swoją sylwetkę, zacząć regularnie trenować albo zdrowiej jeść, ale ciągle wracasz do punktu wyjścia, zapraszam Cię na darmową konsultację ze mną.

Podczas rozmowy zobaczymy, gdzie jesteś dzisiaj, co najbardziej Cię zatrzymuje i jak może wyglądać Twoja droga do celu.

👉 Kliknij link https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

wypełnij krótką ankietę i wybierz termin konsultacji.

Nie musisz mieć idealnej motywacji.

Nie musisz być już w formie.

Wystarczy, że jesteś gotowa zrobić pierwszy krok.

Jeżeli podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet daje Ci wiedzę, motywację i konkretne wskazówki dotyczące odchudzania, treningu, zdrowych nawyków, diety i budowania silniejszej wersji siebie — obserwuj podcast na Spotify.

Dzięki temu nie przegapisz kolejnych odcinków.

A jeśli ten odcinek pomoże choć jednej kobiecie przestać myśleć „znowu mi się nie udało” i zacząć myśleć „wracam i robię kolejny krok”, udostępnij go jej. ❤️

Fitness dla Ambitnych Kobiet — mniej zrywów, więcej konsekwencji.

💜 Chcesz zrobić ten krok ze mną?🎧 I jeszcze jedna rzecz

Nie lubisz intensywnych treningów? I bardzo dobrze. Jak ćwiczyć po 40., żeby mieć efekty?

Czy naprawdę musisz robić wyczerpujące treningi, biegać, skakać i wychodzić z treningu kompletnie bez sił, żeby schudnąć, poprawić sylwetkę i mieć więcej energii po 40. roku życia?

Niekoniecznie.

W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozmawiam o tym, jak podejść do aktywności fizycznej mądrzej — szczególnie jeśli masz 40, 50 czy więcej lat, dużo obowiązków, mało czasu i niekoniecznie kochasz intensywne treningi.

Bo skuteczny plan nie powinien być kolejnym obowiązkiem, którego nie da się utrzymać.

Porozmawiamy między innymi o treningu siłowym, kettlach, spacerach, krótkich treningach, mobilności, regeneracji i budowaniu zdrowych nawyków.

Ale jest też druga strona tego tematu: jak dopasować intensywność treningu do swojego życia, możliwości i regeneracji, zamiast ciągle porównywać się do innych.

Jeżeli zastanawiasz się:

• jak ćwiczyć po 40. roku życia,
• czy trening siłowy jest dobry dla kobiet 40+,
• czy można schudnąć dzięki spacerom i krótkim treningom,
• jak zacząć ćwiczyć, kiedy masz mało czasu,
• jak budować mięśnie i poprawić sylwetkę,
• jak zwiększyć energię i sprawność,
• jak połączyć trening z normalnym życiem,
• jak zbudować regularność zamiast kolejnego zrywu,
• czy naprawdę trzeba trenować intensywnie, żeby osiągnąć efekty,

— ten odcinek jest dla Ciebie.

I mam dla Ciebie ważną wiadomość:

nie potrzebujesz treningu, który Cię pokona. Potrzebujesz treningu, który pomoże Ci stać się silniejszą i który będziesz chciała wykonywać również za miesiąc, pół roku i kilka lat.

Dlatego posłuchaj całego odcinka, bo pokazuję, jak spojrzeć na trening inaczej niż przez pryzmat „ile kalorii spalę”.

Jeżeli masz dość zaczynania od nowa, przypadkowych treningów i planów, których nie jesteś w stanie utrzymać, umów się ze mną na darmową konsultację.

Podczas rozmowy sprawdzimy, gdzie jesteś dzisiaj, czego potrzebujesz i czy moja forma współpracy Jesteś Warta Fit będzie dla Ciebie odpowiednia.

👉 Kliknij link : https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

Wypełnij krótką ankietę i wybierz termin darmowej konsultacji.

Nie musisz wcześniej schudnąć.
Nie musisz być w formie.
Nie musisz znać się na treningu.

Od tego jestem ja.

Podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet zbliża się do 1000 obserwujących.

Jeżeli lubisz te rozmowy i chcesz dostawać kolejne odcinki o odchudzaniu, treningu, zdrowych nawykach, diecie, sile, energii i psychologii zmiany — obserwuj podcast na Spotify.

Będzie mi ogromnie miło, jeśli dołączysz do tego grona właśnie teraz. ❤️

🎧 Włącz najnowszy odcinek i obserwuj „Fitness dla Ambitnych Kobiet” na Spotify.

💜 Chcesz sprawdzić, jak mogłaby wyglądać Twoja zmiana?🎧 I jeszcze jedna prośba

Dieta, trening czy regularność? Co naprawdę daje efekt w odchudzaniu?

Co naprawdę decyduje o tym, czy schudniesz — dieta, trening czy regularność?

Jeżeli od miesięcy próbujesz schudnąć, zaczynasz dietę w poniedziałek, ćwiczysz przez kilka tygodni, a potem wszystko się rozpada i po jakimś czasie znowu zaczynasz od początku, ten odcinek jest dla Ciebie.

Bo prawdopodobnie nie potrzebujesz kolejnej diety.

Nie potrzebujesz też kolejnego ekstremalnego planu treningowego.

Potrzebujesz systemu, który jesteś w stanie stosować również wtedy, kiedy masz gorszy dzień, dużo pracy, rodzinę, wyjazd albo po prostu nie masz ochoty na trening.

W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozkładam na czynniki pierwsze trzy elementy skutecznej zmiany:

🥗 DIETA — dlaczego deficyt kaloryczny ma znaczenie i jak wykorzystać białko, błonnik, warzywa oraz proste, elastyczne jedzenie, żeby łatwiej kontrolować apetyt.

🏋️‍♀️ TRENING — dlaczego warto wzmacniać mięśnie, trenować siłowo, spacerować i zwiększać codzienną aktywność zamiast traktować trening jako karę za jedzenie.

🔁 REGULARNOŚĆ — dlaczego małe działania wykonywane przez miesiące wygrywają z perfekcyjnym planem realizowanym przez dwa tygodnie.

Porozmawiamy też o tym:

• dlaczego ciągłe zaczynanie od poniedziałku nie działa,
• dlaczego „wszystko albo nic” sabotuje odchudzanie,
• jak budować zdrowe nawyki,
• jak przestać polegać wyłącznie na motywacji,
• dlaczego małe kroki mogą prowadzić do dużych zmian,
• jak budować tożsamość kobiety, która naprawdę dba o siebie,
• dlaczego nie musisz być perfekcyjna, żeby osiągać efekty.

Dieta tworzy warunki do redukcji. Trening buduje silne i sprawne ciało. Ale regularność pozwala Ci zamienić te działania w trwały efekt.

Nie potrzebujesz kolejnego zrywu.

Potrzebujesz sposobu działania, który możesz powtarzać.

Jeżeli masz już za sobą wiele diet, treningów i prób „od poniedziałku”, ale nadal wracasz do punktu wyjścia, zapraszam Cię na darmową konsultację.

Podczas rozmowy sprawdzimy, gdzie jesteś dzisiaj, czego naprawdę potrzebujesz i czy moja forma współpracy Jesteś Warta Fit będzie dla Ciebie odpowiednia.

Nie musisz sama wymyślać kolejnego planu.

Kliknij link poniżej, wypełnij krótką ankietę i wybierz termin darmowej konsultacji: https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu

Najważniejsza lekcja?

💜 Chcesz zrobić tę zmianę ze mną?