Kalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus.

Selles episoodis räägin ausalt:

- millal ja miks kalorite trackimine võib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lõhuks su suhet toiduga

- ning jagan ka oma isiklikku kogemust – nii ämbreid kui õppetunde

See ei ole episood stiilis „sa PEAD kaloreid lugema“.

See on episood stiilis „ole teadlik ja vali endale sobiv viis“.

Kui sa tahad olla tugevam, teadlikum ja rahulikumas suhtes toiduga, siis see osa on sulle.

⏱ AJATEMPLID

01:06 – Podcasti tutvustus ja väike liikumispaus

01:49 – Miks see teema üldse jutuks tuli

02:07 – Kalorite trackimine kui kontrollimehhanism

02:45 – Miks enne „kuidas“ tuleb rääkida „kas üldse“

03:42 – Üleskutse jagada episoodi

04:13 – Minu enda kalorite trackimise lugu (esimene kord)

06:17 – Esimesed vead ja miks see mind hulluks ajas

09:08 – Liiga suur defitsiit ja pidev nälg

10:30 – Miks äpid võivad inimest eksitada

11:09 – Kalorid vs toitainete kvaliteet

12:16 – Millal ja miks ma hiljem uuesti trackima hakkasin

13:15 – Kas iga inimene peaks vähemalt korra trackima?

13:43 – Mida trackimine sulle tegelikult õpetab

15:14 – „Kodune toit“ ei tähenda alati toetavat toitu

16:38 – Praktiline näide kliendiga: lihtsalt kirja panemine

18:03 – Kas kalorite trackimine on vajalik pikas plaanis?

19:51 – Tasakaal, koogid ja normaalne elu

21:01 – Millal trackimine võib olla kasulik tööriist

21:56 – Kellele kalorite trackimine EI sobi

23:49 – Halb suhe toiduga ja miks trackimine võib seda süvendada

24:59 – Võrdlus rahatrackimisega

25:07 – Millal see episood ei ole sulle

26:30 – Kuidas praktiliselt kaloreid trackida (õigesti)

28:42 – Toitude ette planeerimine vs jooksvalt trackimine

29:42 – Tooraine kaalumine: toorelt vs keedetult

32:20 – Õlid, kastmed ja „vastupidi kaalumine“

36:06 – Suure pere toidud ja retseptide loomine äpis

38:05 – Miks tasub osta täpsem kaal

40:02 – Restoranis ja külas söömine

42:53 – Millal trackimisest üldse loobuda

44:32 – Joogid, kohv, piim ja peidetud kalorid

45:59 – Riisid, tooted ja 100 g võrdlus

46:41 – Suurimad vead kalorite trackimisel

47:54 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada

48:03 – Lõppsõnad ja järgmise episoodi teaser

Selles episoodis räägin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvõtte.

Räägin:

- mis läks hästi

- mis läks pekki

- millest ma tegelikult õppisin

- kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele

- ja kuidas ma selle põhjal panin paika uue aasta eesmärgid, ilma end survestamata

- ja natuke põnevat minu eraelu kohta ka

Kui tunned, et:

- aasta oli segane või raske

- sa ei taha uude aastasse minna tühja lehe või eesmärkideta

- tahad selgust, mitte rohkem survet…

siis see episood on sulle.📥 YEARLY REVIEW TEMPLATE

Lubasin jagada oma yearly review template’i, mida kasutan ise.

👉 Lae alla siit: https://llmfitness.thinkific.com/products/digital_downloads/aasta-kokkuvotte-template

⏱️ AJAJOON

00:00 – Miks ma üldse aasta kokkuvõtet teen

02:00 – Kuidas ma oma 2025 review’d alustasin

06:30 – Küsimused, mis andsid päris vastused

12:00 – Mis 2025. aastal töötas

20:00 – Mis läks pekki ja miks

32:00 – Suurimad õppetunnid

44:00 – Mis võttis energiat vs mis andis energiat

55:00 – Asjad, mida ma tegin hirmule vaatamata

01:05:00 – Kuidas ma panin paika uue aasta eesmärgid

01:15:00 – Mida ma uuel aastal enam ei tee

01:25:00 – Kuidas sina saad oma aasta kokku võtta

📲 SOTSIAALMEEDIA

👉 Instagram: @lauraliism

👉 Podcast: Fitness lollidele

Müüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast.

Kas hea trenn = lihas põleb?

Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks?

Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv.Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 Mis päriselt kasvatab lihast.👉 Miks 20–30 kordust EI ole tark valik, kui eesmärk on lihasmass.👉 Kuidas treenida nii, et tulemused tuleksid kiiremini ja targemalt.👉 Millal lihastunne on kasulik ja millal see sind hoopis saboteerib.Episood on tehtud nii algajale kui edasijõudnule.Kui episood sulle meeldis, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga, kes vajab natuke tõde treeningmüütide kohta 💛Tag’i mind ka Instagramis @lauraliism — see teeb mulle alati tohutult rõõmu!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 Ajajoon00:00 – 01:35 — Tere tulemast! Mis episood valmistab sind täna ees01:35 – 03:20 — Tänane teema: kas lihast peab tundma, et trenn toimiks?03:20 – 05:00 — Kust lihastunde müüt tuli? “Vanad kulturistid” ja vana kooli mentaliteet05:00 – 08:00 — Mis tekitab lihastunnet? Kõrged kordused, lühikesed pausid, aeglane tempo, hinge kinni hoidmine08:00 – 10:05 — Piimhape, vesinikioonid, fosfaadid, ammoniaak — mis tegelikult põhjustab põletust10:05 – 12:20 — Pump = vesi lihastes (mitte lihaskasv)12:20 – 15:40 — Ainevahetuslik väsimus vs mehaaniline pinge15:40 – 19:40 — Kaltsiumiioonide kuhjumine: miks pika seeria jooksul taastumine halveneb19:40 – 22:20 — Mis päriselt kasvatab lihast? Mehaaniline pinge, rasked viimased kordused, hea tehnika22:20 – 26:00 — Miks 20+ kordused ei ole head lihaskasvuks26:00 – 29:00 — Venitusasendis koormus (stretch-mediated hypertrophy)29:00 – 33:30 — NÄITED: Hip thrust vs kükk, istuv vs lamav reiekõverdus, kickback’id33:30 – 36:40 — Aeglane tempo ja miks see EI kasvata lihast36:40 – 39:00 — Millal lihastunne on kasulik? Algajad, väiksed lihasgrupid, soojendused39:00 – 42:00 — Internal focus ja miks see töötab ainult õigel hetkel42:00 – 45:10 — Kuidas TARGALT treenida: kordused, seeriad, pausid, progressioon45:10 – Lõpp — Kokkuvõte + üleskutse kuulajale