Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab?

Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik.

Lisaks räägin:

• Miks sihin järgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsus
• Kuidas on esimene kuu peale võistlusi toitumise ja treeningu osas läinud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)
• Kuidas valida endale õige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult ära tunda saab
• Kas kardan läbipõlemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ülal

Kui oled kunagi mõelnud võistlemisele, vahetad ise föderatsiooni või tahad lihtsalt mõista, mis toimub peale hooaja lõppu - see episood on sulle.

Jälgi, jaga ja jäta reiting — see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛

Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!

Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliism

Ajajoon:

00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist!

01:26 Miks see episood nii kaua aega võttis?

02:58 Kolm põhiteemat tänases episoodis

05:27 Palve: jaga, jälgi ja jäta reiting

07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam?

08:48 IFBB muutub üha rohkem moeshow'ks — minu arvamus

10:08 Miks lihaste ehitamine ongi võistlemise võlu?

11:28 Isiklik põhjus NPC-sse liikumiseks

12:52 Kas ma hakkan steroide võtma? Aus vastus

14:20 NPC naturaalvõistlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini

16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lähen?

20:28 NPC eelised: aastaringne võistluskalender & enda hooaja planeerimine

21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika võistlustega

23:13 Unistus võistelda USA laval — miks see on teistsugune?

24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel läbi saavad?

26:12 Küsimus: kas jätkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida?

27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult ära tunda saab

28:44 Kuidas mina oma klientidele läheneb — võrdlemine ja psühholoogia

30:04 Küsi treenerilt: mis süsteemid, check-in'id ja tugi on olemas?

31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on võtmetähtsusega

32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care"

35:32 Kuidas kuu aega peale võistlusi on läinud? Vaimne pool

36:48 Miks toppisin oma ajakava peale võistlusi täis — ja miks see oli tark

38:17 Toitumine peale võistlusi: struktuur, kaloraažid (1800 → 2100 kcal)

39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nälg või kõht täis — aus kogemus

40:49 Reverse dieet: miks tõstame kaloraaži samm-sammult?

42:23 Kaal praegu: 52 kg (võistluskaal oli 49,8 kg)

43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama?

45:07 Sünnipäev & treener ütles "söö mida tahad" — mida ma valisin?

46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud

47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rõhku ülakehale

49:06 Trenn peale võistlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist?

50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad

51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega

53:43 Küsimus: kas ma ei karda läbipõleda?

55:11 Miks ma läbipõlemist enam ei karda — ärevushäire ja paanikahood minevikus

56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus

57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei väsi

59:04 Miks saan praegu võistlemisele pühenduda — elukorraldus ilma lasteta

01:01 Küsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui võistlustel?

01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmärk - six pack või pikk tervislik elu?

01:04 Miks ma jagan kaalutõusu avalikult - ja millal võiks mu mute panna

01:05 Lõpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel

🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat!

Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine.

See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

👉 Kui episood sulle meeldis:

⭐ Jäta meile reiting

🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta

📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📸 Jälgi meid Instagramis:

▸ Laura: @lauraliism

▸ Kerli: @kerlidjomina

Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks.

Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin.

Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle õpetas.

Selle episoodi eesmärk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” või mitte võitmine tegelikult tähendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla.

Time stamps:

00:00 Sissejuhatus

01:12 Võistluse taust ja kontekst

02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mõtted

04:30 Otsus minna Riiga võistlema

06:11 Eesmärk: enesekindlus, mitte võit

08:51 Kogemus laval

14:30 Tulemused ja reaktsioon

15:53 Esimesed negatiivsed mõtted

17:33 Enesetöö ja mõtete suunamine

22:08 Videote vaatamine ja analüüs

23:53 Mis vajab parandamist

26:21 Treenerite tagasiside

28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi

30:51 Kokkuvõte: kas olen rahul

33:04 Üksi võistlemine vs tiim

35:32 Õppetunnid ja kaasa võetud mõtted

38:13 Pikem vaade: miks ma üldse võistlen

42:00 Emotsioonid ja surve

44:12 Elu peale võistlusi

46:51 Lõppmõte ja takeaway

Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni.

Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati.

Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa võtan.

Selle vlogi eesmärk on anda aus ülevaade, milline üks võistluspäev tegelikult välja näeb: nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jälgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mõne sõbraga!!!

Time stampid:

00:00 Sissejuhatus

02:50 Hommik ja check-in

05:30 Toitumine ja joogid

11:40 Päeva plaan

20:00 Ettevalmistus

28:00 Meik ja viimased sammud

35:00 Ootamatused päeva jooksul

42:00 Lavatagune

47:00 Pärast lava

52:00 Tulemused

55:00 Kokkuvõte

Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita.

Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus.

See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin.

Lisaks räägin:
– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval
– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud
– mis toimus mu peas terve päeva jooksul

Kui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle.

🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!
📲 Instagram: @lauraliism
Kui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mõtleminekas prep peab tähendama kannatamistLisaks vastan teie küsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale võistlust💬 kas ma päriselt usun, et võidanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nälga, väsimust või kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmärk ei ole glamuurida lavasporti – vaid näidata päris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga 🤍⏱️ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma räägin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite küsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vältimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ümber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nälg vs stress)33:40 – Nälg ja mõtted toidust36:50 – Hea toitumiskava mõju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tähendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nälg)49:00 – Vaimne väsimus ja näljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lähevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma võidan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – Võistlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – Lõppsõna