Fitrise Podcast

https://www.fitrise.nl/

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

https://www.thebodybuddy.nl/

In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben Ulrich en voedingsexpert Esther de Boer een interessant gesprek over voeding. Esther deelt haar achtergrondverhaal, waarin ze haar weg naar expertise in voeding en diëtetiek beschrijft.

In het interview gaan Ulrich en Esther in op misvattingen rondom voeding en gewichtsverlies. Een veelvoorkomende valkuil is dat mensen denken dat motivatie de sleutel is, terwijl motivatie kan veranderen. Consistentie is eigenlijk belangrijker. Een andere misvatting is dat mensen denken dat je na 8 uur 's avonds dikker wordt van eten, terwijl ons lichaam calorieën per dag telt en niet per uur.

Esther legt uit dat calorieën de basis vormen voor gewichtsverlies. Ze bespreekt de Harris-Benedict formule, waarmee je kunt berekenen hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel je moet verminderen om af te vallen.

Tijdens het interview bespreken Ulrich en Esther ook obstakels zoals etentjes. Esther benadrukt het belang van bewuste keuzes maken, bijvoorbeeld door alleen een hoofdgerecht te nemen.

Esther heeft ook een kookboek geschreven, genaamd "The Body Buddy Kookboek". Dit boek bevat maaltijden opgedeeld naar calorieën, zodat je per dag 1700 calorieën binnenkrijgt en het afvallen makkelijk gemaakt wordt. Het boek biedt ook ruimte voor variatie.

Een positieve relatie met voeding en jezelf is volgens Esther belangrijk voor succes.

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

https://www.fitrise.nl/

https://www.baswortelpersonaltraining.nl/

In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben we Bas Wortel te gast, een ervaren personal trainer met zijn eigen personal training studio in Enschede. Bas en Ulrich kennen elkaar al lange tijd van hun gezamenlijke opleiding tot personal trainer. In deze aflevering vertelt Bas meer over zijn achtergrond in de sport en hoe hij uiteindelijk personal trainer is geworden na zijn studie aan het Cios in Heerenveen. Hij wilde eigenlijk bij de politie, maar heeft nu al 10 jaar zijn eigen sportschool.

Tijdens het gesprek bespreken Bas en Ulrich verschillende onderwerpen op het gebied van gezondheid en fitheid. Zo gaan ze uitgebreid in op de verschillende componenten die belangrijk zijn in training, zoals mobiliteit, stabiliteit en kracht. Daarnaast bespreken ze ook het belang van krachttraining en gewichtheffen. Bas heeft onlangs een ijsbad geïnstalleerd in zijn sportschool en legt uit wat de voordelen hiervan zijn.

Een belangrijk thema in het gesprek is dat Bas als personal trainer zijn klanten zelfstandig wil maken. Het doel is niet om iemand voor het leven als klant te hebben, maar om hen de kennis en vaardigheden mee te geven die ze nodig hebben voor na het traject. Bas en Ulrich bespreken ook de uitdagingen van het coachen van mensen en geven tips hiervoor.

Daarnaast gaan ze dieper in op de trainingen die Bas geeft in zijn sportschool. Deze trainingen leggen de nadruk op variatie en het trainen van alle componenten, zoals mobiliteit, stabiliteit en kracht. Ook komt het belang van snelheid en explosiviteit aan bod.

Tot slot bespreken Bas en Ulrich de toegankelijkheid van personal training. Ulrich opent binnenkort een nieuwe sportschool in Doetinchem. Het gesprek eindigt met een oproep aan iedereen om te blijven trainen en gezond te leven.

www.fitrise.nl

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

In deze aflevering van de FITRISE podcast gaan Ulrich en Danilo dieper in op het onderwerp gedragsverandering en het vervangen van slechte gewoontes door goede gewoontes. Danilo, een lifestyle coach voor de gemeente Enschede en FITRISE, legt uit hoe hij mensen helpt met zowel fysieke als mentale gezondheid door te kijken naar aspecten zoals beweging, voeding, gedrag, stress en slaap.

Het verschil tussen een lifestyle coach en een personal trainer wordt ook besproken. Een lifestyle coach kijkt naar een bredere leefstijl, terwijl een personal trainer zich vooral richt op beweging en training. Als iemand gedragsverandering wil bereiken of patronen wil doorbreken, is een lifestyle coach de juiste keuze.

De invloed van het brein op gedrag wordt uitgebreid behandeld. Het beloningssysteem in de hersenen, dat werkt met dopamine, zorgt ervoor dat we beloond worden voor bepaald gedrag. Dit beloningssysteem kan ook worden ingezet om goede gewoontes aan te leren en ons brein te trainen.

Er worden verschillende methodes besproken om slechte gewoontes te doorbreken, zoals een dopamine detox of het stap voor stap vervangen van één slechte gewoonte door een goede. Danilo introduceert ook de "twee dagen regel": als je een goede gewoonte een dag mist, moet je deze de volgende dag oppakken om geen gat in je gewoontepatroon te laten ontstaan.

De aflevering sluit af met handige tips, zoals het verhogen van de drempel naar slechte gewoontes en het stellen van kleine doelen in plaats van direct topprestaties te verwachten. Ook wordt benadrukt hoe belangrijk succeservaringen en overwinningen zijn om vol te blijven houden.

Al met al biedt deze aflevering een uitgebreide en interessante discussie over gedragsverandering en hoe je door je brein te trainen goede gewoontes kunt aanleren en slechte gewoontes kunt doorbreken.

www.fitrise.nl

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

In deze aflevering van Fitrise praat gaat Ulrich Heidstra in gesprek met Jelmer Derksen van Immuuntraining over het immuunsysteem en hoe je dit kunt trainen. 

Jelmer legt uit dat het immuunsysteem wel degelijk trainbaar is, in tegenstelling tot wat eerder werd gedacht. Door gezonde voeding, voldoende beweging en slaap kun je je immuunsysteem ondersteunen, maar door middel van immuuntraining kun je het ook daadwerkelijk sterker maken. 

Belangrijke factoren die je kunt trainen zijn de hoeveelheid witte bloedcellen en je CO2-drempel. Door ademhalingsoefeningen zoals die van Wim Hof kun je je CO2-drempel verhogen, waardoor je minder vaak hoeft te ademen. Dit zorgt ervoor dat je minder snel vermoeid raakt en minder vatbaar bent voor ziekten.

Naast voeding, beweging en slaap noemt Jelmer ook mindset als belangrijke pijler van de Wim Hof methode. Door jezelf mentaal voor te bereiden, kun je beter omgaan met acute stress zoals koudeprikkels. 

Vervolgens legt Jelmer uit hoe je je eerste ijsbad het beste kunt aanpakken. Belangrijke tips zijn om rustig in en uit te ademen terwijl je het water instapt en niet langer dan 3 minuten in water onder de 14 graden te blijven. Ook adviseert hij om het altijd onder begeleiding te doen.

Andere tips zijn om je ademhaling te monitoren, voldoende te slapen en geleidelijk aan kleine stapjes in de goede richting te zetten, in plaats van meteen extreme dingen te doen. Ook waarschuwt Jelmer voor misvattingen rond supplementen en extreme diëten.

Kortom, deze podcast leert de luisteraars op een gedetailleerde en praktische manier hoe ze hun immuunsysteem kunnen trainen door middel van ademhaling, voeding, beweging, slaap en mentale training.

https://immuun.training

https://www.instagram.com/immuun.training/

www.fitrise.nl

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

https://personallfit.nl/

In deze aflevering van de Fitrise podcast hebben Roelof van der Belt, personal trainer en eigenaar van Personal Fit, en Ulrich Heidstra het over veel interessante onderwerpen op het gebied van gezondheid en fitheid. 

Roelof legt uit wat zijn visie is op personal training. Hij benadrukt dat het niet alleen maar om zwaar trainen gaat, maar dat een goede personal trainer altijd kijkt naar de belastbaarheid en vorm van de cliënt op die dag. De training moet hierop aangepast worden.

Ze bespreken functioneel trainen, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden getraind. Dit is training die lichaamsbewegingen nabootst die we in het dagelijks leven gebruiken. 

Ook komt het onderwerp watervasten aan bod. Watervasten activeert het autofagie systeem in het lichaam, waardoor oude cellen worden opgeruimd. Dit zorgt voor meer energie. 

Roelof legt uit dat hij yogalessen is gaan geven, omdat hij mobiliteit en stress als belangrijke thema's ziet bij zijn cliënten. Yoga verbetert dit.

Tips over voeding komen aan bod, zoals bewust nadenken over de waarde van ongezonde snacks. Ook wordt uitgelegd hoe belangrijk het is om goed water te drinken tijdens watervasten.

Tot slot worden functionele oefeningen besproken die ouderen thuis kunnen doen, zoals op één been staan tanden poetsen. Ook wordt benadrukt om beperkingen niet te accepteren, maar hier actief aan te werken.

Al met al een zeer interessante en leerzame podcast over gezondheid en fitheid!

www.fitrise.nl

https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/

In deze aflevering van de Fitrise podcast praat Jasper Heijster, ademcoach, uitgebreid over de invloed van onze ademhaling op ons welzijn. Hij legt uit hoe onze moderne levensstijl ervoor zorgt dat we ongezond ademen en hoe dit stress en spanning veroorzaakt.

Jasper geeft praktische tips om te herkennen of je ademhaling ongezond is, bijvoorbeeld door het aantal ademhalingen per minuut te tellen. Als dit hoger is dan 10, is er ruimte voor verbetering. Hij deelt ook een handige tip om 's nachts je mond dicht te plakken, zodat je door je neus blijft ademen en daardoor beter slaapt.

Daarnaast bespreekt Jasper de relatie tussen ademhaling en stress. Door bewust te ademen, kun je je lichaam kalmeren en je slaap en ontspanning verbeteren. Hij deelt ook praktische oefeningen zoals coherent ademen, waarmee je je ademhaling kunt vertragen.

Tot slot vertelt Jasper waar je meer informatie en gratis video's kunt vinden op zijn website en LinkedIn. Deze podcast leert ons hoe belangrijk gezond ademen is voor ons welzijn en hoe we door bewust te worden van onze ademhaling stress kunnen verminderen en onze levenskwaliteit kunnen verbeteren.

Mond tape bestellen bij bol.com 

https://bit.ly/48ZIrXH

https://bit.ly/41Yd2md

Je kunt contact opnemen met Jasper via zijn website.

https://ademenrust.nl/

https://www.instagram.com/ademenrust/

Welkom bij deze aflevering van de Fitrise podcast! In deze unieke introductie-uitzending nemen we je mee op een spannende reis door de highlights van wat je kunt verwachten in onze aankomende serie.

🌟 Een voorproefje: Krijg een exclusief voorproefje van de boeiende en inspirerende fragmenten uit onze toekomstige afleveringen.

🔍 Diverse onderwerpen: Van diepgaande gesprekken met experts tot de verkenning van verrassende onderwerpen, ontdek de diversiteit aan content die we voor je in petto hebben.

💡 Inzichten en inspiratie: Elke aflevering belooft een schat aan kennis, inzichten en inspirerende verhalen.

🎙️ Speciale gasten: Luister naar korte fragmenten van gesprekken met onze boeiende gasten die hun unieke perspectieven delen over uiteenlopende onderwerpen.

Dit is slechts het begin van een prachtige reis. Sluit je bij ons aan voor een avontuur vol kennis, inspiratie en vermaak. Vergeet niet te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist van de Fitrise podcast.

Welkom bij de “FitRise” podcast, dé bron van inspiratie voor een gezondere levensstijl! Ik ben Ulrich Heidstra, je gastheer en personal trainer. Samen gaan we op een reis naar een leven vol energie, vitaliteit en welzijn.