Marie Steenberger er ernæringsekspert og direktør for Madmentoruddannelsen. Her arbejder hun til dagligt med følelser, tanker og mønstre i relation til mad og sundhed. Men i denne episode handler det om den følelsesmæssige skilsmisse. Marie Steenberger deler generøst ud af sine oplevelser gennem sin egen skilsmisse, og de refleksioner hun gjorde sig undervejs og i bagklogskabens klare lys. Episoden handler blandt andet om - Skilsmissens faser - At gå i parterapi med sig selv - At arbejde med sine relationer og mønstre - At dele sine børn - Om ensomhed og om ikke længere at blive inviteret til parmiddage, når man er single. Marie Steenberger er desuden TEDx Speaker og forfatter, og du kan læse meget mere om hende på https://mariesteenberger.dk/

Vær med i facebookgruppen Følsom:

https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Der findes ingen lykkelig skilsmisse.

Velkommen til første episode i en ny sæson dedikeret til skilsmissen. For første gang i Følsoms historie har Lykke Rix dedikeret en hel sæson til ét emne, nemlig skilsmisse. Selv hvis du ikke skilt, så lyt med alligevel. Det handler nemlig ikke om den ydre skilsmisse, men den indre. Det handler om det bevidsthedsarbejde, vi alle bliver inviteret til at gøre, når vi møder kriser i livet.

Kriser kalder vores mønstre frem i forreste række. Og episoderne i denne sæson handler om det indre arbejde, om mønstrene, om at selvregulere og oparbejde følelsesmæssig kapacitet.

I denne første episode møder du Fie Hørby, stifter og direktør i Blackbird Institute Der findes ingen lykkelig skilsmisse, fastslår Fie Hørby. I denne episode taler hun og Lykke Rix om, hvordan man selv og resten af familien kommer bedst muligt igennem og hvad det er for faldgruber, vi skal være opmærksomme på samt hvordan vi bedst yder selvomsorg og hvad det egentlig vil sige.

De fleste genkender den lille kritiske stemme, der kommer indefra og påpeger fejl og mangler, når vi bevæger os gennem hverdagen. Vores indre kritiker kan lyde forskellig, men modgiften er ofte den samme.

I denne episode taler Lykke Rix med Henriette Claydon om den indre kritiker. Henriette Claydon er Enneagramlærer, integral coach og indehaver af Enneagram Akademiet. Og Enneagrammet kan give mange spændende perspektiver på den indre kritiker eller det indre kommentarspor, som du måske har hørt det omtalt som i podcasten. Du behøver ikke at kende Enneagrammet på forhånd for at lytte med, og der er masser af nye perspektiver og indsigter at hente i episoden, selvom du allerede kender Enneagrammet på forhånd.

I denne episode gennemgår Henriette Claydon, hvordan vores indre kritiker kan lyde, afhængigt af hvilken Enneagramtype vi er. Hun kommer også med forskellige eksempler på, hvordan vi møder den og bevæger os omkring den.

Du kan læse mere om Henriette Claydon og finde hendes kurser og workshops her:

https://enneagramakademiet.dk/

I episoden taler vi om et link til den Enneagramtest, Henriette Claydon selv bruger og anbefaler. Den findes her: www.integrative9.com

Denne guidede meditation kan du med fordel lave, når du har lyttet til forrige episode om det emotionelle ordforråd. Men du kan også sagtens bruge den uden. Brug den til at mærke mere og mærke efter. Du kan bruge den igen og igen.

Denne guidede meditation kan bruges som et dagligt tjek ind med dine egne følelser. Det kan være en rigtig god idé at sætte en praksis op, hvor du bruger meditationen en gang om dagen i for eksempel 7 dage til at begynde med.

I denne episode udvider vi vores emotionelle ordforråd med hjælp fra Brene Browns bog Atlas of the heart. Brene Brown har tidligere meldt ud, at bogen ikke bliver oversat, fordi de mange følelser, den beskriver, knytter sig tæt til sproget og kulturen, de eksisterer i. I denne episode oversætter vi alligevel nogle af begreberne til dansk og taler om, hvordan de forskellige ord adskiller sig fra hinanden, og hvad der ligger i dem.

Du bliver klogere på nuanceforskellene i sympati og empati, skyld og skam, selvtillid og selvværd og mange flere.

Når du er færdig med denne episode, kan du med fordel lytte videre på den næste, som er en guidet meditation, der passer til arbejdet med dit emotionelle ordforråd.

I denne episode dykker vi ned i glæden. Det her er en særepisode, hvor du du får en smagsprøve på det spritnye onlineprogram Skru op for glæden. Programmet kommer til at handle om grundfølelserne, hvor vi dykker ned i følelserne én for én gennem praktisk øvelse og indblik.

I denne episode får du et lille indblik i grundbogen i glæde. Og glæde kan vi alle bruge mere af.

Du får også en helt særlig premierepris og rabatkode i afsnittet.

Du kan læse mere om programmet på lykkerix.dk

Vær med i facebookgruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140

I denne nye serie om grundfølelserne lægger vi ud med at tale om glæde.

Glæde er den følelse, de fleste af os længes allermest efter. Samtidig er glæde måske den sværeste følelse af alle grundfølelserne, fordi den er sårbar og flygtig. Det gør ondt, når vi mister den, og derfor kan vi have en tendens til at skrue ned for glæden, så det ikke gør så ondt, når den forsvinder. Men sådan fungerer det desværre ikke.

I denne episode handler det om glasloftet og glæde. Hvorfor lægger vi låg på glæden? Du får redskaber til at gå på opdagelse i glædesfølelsen i dig selv og til at skrue endnu mere op for glæden, begejstringen, fjollerierne og legen i dit liv.

Du kan også finde en introducerende episode til Glasloftet tidligere i podcasten. Den kan du høre her:

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/glasloftet-en-indre-termostat-for-k%C3%A6rlighed-gl%C3%A6de-succes/id1541053869?i=1000513533185

Vær med i facebookgruppen Følsom:

https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Farer du også vild i dine relationer? Løber panden mod en mur med din partner eller dine børn?

I denne episode er dagens tema ansvar. Ansvaret kan føles tungt, men det er også det, der giver dig din frihed, fordi der altid er noget, der er inden for vores indflydelse. Vi kan ikke undgå at rende ind i konflikter og uoverensstemmelser på vores vej, men vi kan selv bestemme, hvordan vi reagerer på dem, og hvilke grænser vi sætter.

Anne Hartung er for anden gang gæst i podcasten Følsom. Anne Hartung er par- og psykoterapeut med et bankende hjerte for det sammenbragte familieliv.

I denne episode taler vi om tilknytning. Tilknytningen er nemlig kimen til mange af vores reaktioner og det, der ofte bliver vores besvær i relationen.

Vi kommer omkring:

Hvordan vi kan skabe forbindelse til både os selv og til andre

Hvordan vi kan øve os på forskellige følelser

Hvordan vi får det, vi har brug for i et parforhold – og hvad vi gør, hvis vi ikke kan få det

Hvordan forbliver vi i kontakt, når vi har forskellige tilknytningsmønstre

Hvordan vi kan blive på vores egen ø, når vi er uenige – og give hinanden en håndsrækning over broen

Anne Hartung har også været med i en tidligere episode af Følsom. Den handler om forbudte følelser, og du kan finde den her:

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/de-forbudte-f%C3%B8lelser-interview-med-anne-hartung/id1541053869?i=1000512514396

Find Annes profil på Instagram her:

https://www.instagram.com/sammenbragtfamilieliv/

Vær med i facebookgruppen Følsom:

https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Kender du det? At du er endt i et skænderi, er kommet med en uheldig bemærkning, eller måske er du kommet til at såre en anden. Det var aldrig din intention. Men nu er det alligevel sket.

Denne episode handler om at rydde op baglæns. Og det er aldrig for sent. Faktisk kan det nogle gange give god mening ikke at tage samtalen med det samme, hvis den ene eller begge parter er meget aktiverede.

Når du rydder op baglæns, går du tilbage til den person, du tilbage til den person, du havde en konflikt eller uoverensstemmelse med, eller hvor du har en fornemmelse af, at relationen ikke er helt ren længere.

I episoden hører du om, hvad vil det sige at rydde op baglæns, og hvordan man gør. Du hører også mere om, hvorfor det kan være en fordel at vente med at rydde op i relationen.

Lykke Rix guider til hele vejen igennem oprydningsarbejdet: Sådan regulerer du dig, sådan relaterer du dig, og sådan ræsonnerer over situationen. Du lærer blandt andet metoder til at regulere dit nervesystem og til at rammesætte den samtale, som kan være svær for mange at tage hul på.

I episoden refererer Lykke Rix til en bog af Bruce Perry. Den hedder What Happened to you? Og den er skrevet sammen med Oprah Winfrey.

Lykke Rix refererer også til episoden med Sille Kløvedal om sekundære, primære og instrumentelle følelser.

Den kan du finde her: https://foelsom.libsyn.com/kan-man-navigere-efter-sine-flelser-samtale-med-sille-klvedal

Sille Kløvedal er tilbage i studiet, og i denne episode udvider vi vores emotionelle ordforråd og bygger videre på vores følelsesmæssige fundament. Du får nogle vigtige grundbegreber på plads for vores forskellige følelser. Vi taler om de primære, de sekundære og de instrumentelle følelser.

Med de tre begreber får du et helt nyt redskab til at oversætte dine egne og andres følelser og på den måde få en meget større omsorg for os selv og andre.

Når du bliver bedre til at identificere og skelne primære og sekundære følelser, bliver du også bedre til at navigere i dine følelsesmæssige reaktioner og aflæse, hvad der ligger under din reaktion. For det er ikke sikkert, at det er en primær følelse, du reagerer på.

Men denne episode bliver du bedre til at sætte ord på, hvordan du har det, sætte grænser, være tydelig og sige dine behov.

Sille Kløvedal er yogalærer, cand.mag i psykologi og EFT-psykoterapeut.

SHOWNOTES:

Sille Kløvedal har også tidligere gæstet podcasten. Hør episoden her: https://directory.libsyn.com/episode/index/show/foelsom/id/19203749

Facebook-gruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140