Psykologen i Øret

I denne uge i podcasten svarer jeg på en række spørgsmål om parforholdet. Jeg har selv været sammen med min mand i snart 20 år, så jeg har personlig erfaring med, hvor både givende og udfordrende det kan være at få et parforhold og en familie til at fungere i længden.

For et stykke tid siden spurgte jeg ud på Instagram, hvad I gerne ville høre om, når det kommer til parforholdet. Der var mange spørgsmål og interessante emner, der blev bragt på bane! Derfor har jeg valgt at lave en såkaldt "quick Q&A", hvor jeg svarer på en række spørgsmål, men relativt kort - da det ellers kunne gå hen og blive en meget lang episode. 

 Lyt med her i episoden, hvor jeg tager følgende spørgsmål op:

• Hvordan møder jeg den eneste ene?
• Hvordan finder vi hinanden igen efter en dyb krise?
• Hvad gør jeg? Min partner er stressramt og har været utro
• Hvordan bliver vi bedre til kommunikation og konflikthåndtering i parforholdet?
• Hvordan bevarer man et godt ægteskab i længden?
• Hvordan håndterer man besværlige svigerforældre?
• Hvordan lærer jeg at stole på min partner og modtage kærlighed og være tryg ved det?
• Hvordan slutter jeg fred med "the one that got away" og hengiver mig til en ny?
• Hvordan håndterer vi overgangen, når børnene er flyttet hjemmefra?
• Hvordan plejer man parforholdet, når man har børn, der kræver ekstra?

Links til bøger og andet nævnt i episoden:

• Center for Familieudvikling
• Anette Due Madsens bog "Uden Manual"
• Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det langvarige parforhold
• Konflikter i det langvarige parforhold
• Om the mental load og hvordan det stresser

I dagens podcastepisode kommer jeg ind lidt af hvert, men det handler især om det særlige forældreskab og især giver jeg en boganbefaling. Jeg har læst psykolog Anette Due Madsens bog "Uden Manual - At være forælder til et barn med særlige behov", som jeg i den grad vil anbefale alle forældre med et særligt forældreskab at læse. Jeg kommer ind på bla:

• Hvorfor forældre til børn med handicaps og særlige behov har brug for støtte og hjælp (se links til forskning længere nede)
• Anettes bog "Uden manual" og nogle af de emner, hun beskriver fra en både faglig og personlig vinkel som fx. separationsprocessen mellem børn og forældre, parforholdet og sorg.
• At jeg føler bogen er en stor og meget betydningsfuld håndrækning til alle os forældre, der kæmper en ofte meget ensom kæmp i hverdagen
• Hvorfor jeg ikke selv arbejder med det særlige forældreskab som psykolog (endnu)
• At det er en priviligeret position at have et særligt forældreskab, fordi det giver en særlig visdom
• Skilmisseraterne blandt særlige forældre og at det muligvis er en myte, at vi oftere bliver skilt
• Endnu en boganbefaling om det særlige forældreskab: Natten af Sara Gordan
• De etiske dilemmaer i "sharenting" - når vi deler oplysninger om vores børn og forældreskab offentligt
• Og andet godt:)

Jeg fortæller desuden også om julekalenderen DecemberRO, som nu har åben for tilmelding. Håber du - som 1200 andre - vil være med og på den måde også være med til at støtte Red Barnets arbejde, da jeg er Erhverssponsor for Red Barnet. Se mere om DecemberRO og tilmeld dig her!

Derudover nævner jeg også, at jeg er vildt beæret over at være blevet nomineret til den fornemme og fantastiske pris Ka'selle-prisen, som er en pris til selvstændige. Du kan læse mere om Ka'selle-prisen og stemme på de nominerede i de 4 seje kategorier lige her: >>> Stem på de nominerede til Ka'selleprisen senest onsdag d. 13.11. kl. 13.00



Links til forskning i det særlige forældreskab:

• Forældre til børn med kroniske helbredstilstande oplever generelt høj psykologisk belastning, hvilket kræver et støttebehov: Thomas, S. et al. (2024). Psychological Distress Among Parents of Children With Chronic Health Conditions and Its Association With Unmet Supportive Care Needs and Children’s Quality of Life. Journal of Pediatric Psychology.
• Forældre til børn med intellektuelle og udviklingsmæssige handicap oplever signifikant højere niveauer af psykologisk stress, angst og depression sammenlignet med forældre til raske børn, hvilket understreger behovet for målrettede støttetiltag. Scherer, N. et al. (2019). Depression and anxiety in parents of children with intellectual and developmental disabilities: A systematic review and metaanalysis.
• Omsorgsgivere til børn med udviklingshandicaps lider ofte af negative fysiske og psykiske helbredseffekter, hvilket indikerer et behov for øget støtte. Masefield, S. C. et al. (2020). The Caregiver Health Effects of Caring for Young Children with Developmental Disabilities: A Meta‑analysis. Maternal and Child Health Journal. 
• At have børn med særlige behov eller alvorlige sygdomme kan føre til PTSD hos forældrene. Corsi, M. et al (2021). PTSD in parents of children with severe diseases: a systematic review to face Covid-19 impact. Italian Journal of Pediatrics.
• Uklar koklusioner når det gælder skilsmisserater hos forældre med børn med særlige behov. Sobsey, D. (2004). Marital stability and marital satisfaction in families of children with disabilities: Chicken or egg? Developmental Disabilities Bulletin. 

At have et kæledyr gavner helbredet både fysisk og psykologisk. Eckhart Tolle skriver i bogen "Guardians of Being - Spiritual Teachings from our Cats and our Dogs", der handler om kæledyrs helende effekt på os:

“The vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane. They have become guardians of being.” 

I dagens podcastepisode dykker jeg netop ned i, hvordan kæledyr hjælper os til mere ro i sindet, og hvordan de også kan give os et bedre helbred. (Lyt med lidt længere nede, hvor du også kan se links til forskningsartikler). 

Kæledyr gavner helbredet og kan være vores bedste venner
Jeg er blevet opfordret til at tage emnet op flere gange, men for et par uger siden var der én af jer, der skrev til mig og fortalte, at vedkommende var meget ked af at have mistet sin kat, som havde været der under en stresssygemelding og i det hele taget havde været en elsket ven i mange år. Men nu havde hun dårlig samvittighed over at være så ked af det, og følte ikke, at hun burde sørge i den grad over en kat.

Det gav mig lyst til at sige noget om emnet, for selvfølgeligt sørger man, når man har mistet en elsket kat. Vi knytter os til vores kæledyr, og de kan være vores bedste venner. Og det er ikke blot et følelsesmæssigt bånd – kæledyr gavner helbreddet på mange måder, og i denne episode kommer jeg ind på nogle af dem.

Her er en lille oversigt over nogle af de studier, jeg henviser til i podcastepisoden, der på forskellig vis omhandler, hvordan kæledyr gavner helbredet:

• At eje et kæledyr (især hunde og katte), kan mindske risiko for hjertekarsygdomme ved b.la. at fremme fysisk aktivitet, sænke blodtrykket og mindske stress. Se fx. Levine, G. N. et al. (2013). Pet ownership and cardiovascular risk factors: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation.
• Dyreassisteret terapi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer på angst og depression samt fremme følelsesmæssig støtte gennem interaktion med dyr. Se fx. Urichuk, L., & Anderson, D. (2003). Improving mental health through animal-assisted therapy. The Chimo Project.
• Kæledyrsejerskab kan have positive psykosociale effekter på menneskers velvære gennem mekanismer som social støtte, reduktion af stress og forbedret livskvalitet. Se fx. Barcelos, A. M. et al. (2023). Potential psychosocial explanations for the impact of pet ownership on human well-being: Evaluating and expanding current hypotheses. Human-Animal Interactions.
• Hundeejerskab kan fremme børns sundhed ved at øge fysisk aktivitet, forbedre sociale forbindelser og potentielt reducere risikoen for allergier og kroniske sygdomme. Se fx. Gadomski, A. M. et al. (2015). Pet Dogs and Children’s Health: Opportunities for Chronic Disease Prevention? Preventing Chronic Disease.

Er du lige nu et sted, hvor du er fortvivlet, føler du sidder fast, er fuld af selvbebrejdelser eller på anden vis er et svært sted? Så stil dig selv dette spørgsmål;

Er jeg for hård ved mig selv? Tænker jeg kun på, hvad jeg mangler, og ser jeg kun mine fejl?

Og læg mærke til dit svar. Mange af os er for hårde ved os selv, men vi har ikke lyst til at give slip på selvkritikken, for vi tror, at det er sådan, vi forbedrer os. At hvis vi begynder at tale pænt til os selv, så mister vi evnen til at forandre os. Men intet kunne være længere fra sandheden. Tværtimod, så øger det din motivation og handlekraft, når du bakker dig selv op og fortæller dig selv, du gør det godt nok.

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg fortæller om:

• At målstregen hen mod fremtidigere mål altid flytter sig, og det kan give udmattelse og håbløshed
• Tunnelsyn på problemer er naturligt for hjernen men ikke godt for din trivsel
• At det er nemt at føle sig som en fejltagelse, når du sammenligner dig med andre
• Hvilke spørgsmål, du kan stille dig selv, når du vil måle dine fremskridt i praksis både nogle år tilbage og fra dag til dag
• Forskellen på en taknemmelighedsliste og en opgørelse over dine fremskridt
• Og andet godt!

Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.

I denne uge på podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu længes efter, og hvorfor det på den ene side ikke har noget med planlægning at gøre og på den anden side alligevel har alt med planlægning at gøre. Jeg fortæller også kort om det gratis minikursus i stressfri planlægning, jeg har lavet, som du kan tilmelde dig herunder.

Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.

Lyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Opvarmning til et stressmarathon hen mod jul
• To bøger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg længes efter at bruge mere tid på
• Om Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjælpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, når vi har styr på os selv og vores liv)
• Hvorfor travlhed ikke er svaret, når du har meget, du skal nå - om effektivitetsfælden og produktivitetsgæld
• At god planlægning og prioritering ikke handler om at nå en hel masse men om at nå det vigtige
• Yin og yang, når det kommer til planlægning og nærvær

Links til bøger og andet nævnt i episoden:

• A Beginner's Guide to Dying af Simon Boas
• Fire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver Burkeman
• Hartmut Rosas bog Det ukontrollerbare
• Det gratis minikursus med tips og tricks til planlægning og prioritering
• Workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden"

Det er efterårsferie for mange af jer derude. Jeg holder delvis ferie sammen med min familie, men jeg holder også et vågent øje med deltagerne på efterårsholdet på RO, som er godt i gang med forløbet.

I denne uge på podcasten sender jeg en genudsendelse af en populær episode, jeg udgav helt tilbage i 2019 om det evigtgyldige tema at sige nej. Mange af jer har lyttet til denne episode gennem tiden, og den er en del af en serie på en række episoder med den fælles overskrift "Simple living".

Der er ingen tvivl om, at livet bliver mere enkelt, når vi lærer at sige nej til det rigtige, så der bliver tid til at sige ja til det vigtigste, og jeg håber, du kan blive inspireret af de ting, jeg deler her.

Links til de andre episoder i Simple living-serien:

• Ryd op!
• Lev langsomt
• Flyt!
• Drop dine bekymringer
• Jul!
• Sammenligninger
• Alenetid

I dagens episode deler jeg om, hvilke indsigter jeg fik på en kort efterårsretræte, jeg var på i weekenden. Jeg har ikke været på yogaretræte i flere år, men i denne weekend tog jeg på en éndagretræte, og det var skønt og var også en rejse fra hovedet og ned i kroppen og fra et højt aktivitetniveau til at lære blot at være til og slappe af.

Lyt med herunder, hvor jeg også kommer ind på:

• Hvordan du kan holde din egen enkle efterårsretræte
• Hvorfor kroppen og sanserne er vejen til at blive dig selv igen
• At nervesystemet har udviklet sig fra huden, og hvorfor Descartes tog fejl, da han sagde "Jeg tænker, derfor er jeg"
• 3 spørgsmål, du kan stille dig selv nu, hvor efteråret begynder for alvor
• At det kan være svært at skifte fra et højt aktivitetsgear, og hvad en "dopaminfaste" er, og hvorfor det kan være nødvendigt
• Den skinbarlige sandhed om, hvad der skal til for at prioritere noget i din hverdag, du måske har kæmpet med at finde tid og energi til
• Hvordan du indhenter dig selv og får sjælen med, når der er sket meget i dit liv

Links til ting nævnt i episoden samt andre ting, du måske vil inspireres af:

• Bogen "Descartes' Fejltagelse" af Antonio Damasio
• Efterårsmeditation - download den her
• Gruer du for den mørke tid? Om vinterdepression
• Yoga mod stress - 7 måder yoga kan hjælpe dig på

I morgen lukker tilmeldingen til RO i denne omgang. Det betyder, at du skal tilmelde dig senest tirsdag d. 1. oktober kl. 16.00, hvis du vil med på forløbet, der begynder onsdag d. 2. oktober

Holdet er godt fyldt, og der er først mulighed for at deltage igen til foråret 2025!

Her op til tilmeldingsfristen har mange af jer stillet masser af gode spørgsmål, og tak for dem. I dagens podcastepisode svarer jeg på en række af jeres spørgsmål.

I denne korte podcastepisode lærer jeg dig 10 x 10-teknikken, der er en enkel meditationsteknik med fokus på åndedrættet, som du kan bruge alle steder og i enhver situation. Se instruktionen længere nede.

Meditation gavner mod stress. Det er der efterhånden solid evidens for. Og selvom der skal en vis mængde meditation til og en jævnlig praksis over tid for at gøre en holdbar forskel i længden, så kan selv få minutter ændre din dag og mindske stress betragteligt. 

Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: 

• Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)
• Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versioner
• En anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)
• At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagen

Instruktion til de to versioner af 10 x 10-teknikken 

Version 1: Tag 10 bevidste åndedrag. Fokusér på hele indåndingen og hele udåndingen der, hvor du tydeligst mærker vejrtrækningen i kroppen. Sig evt. tallene fra 1-10 inde i dig selv og tæl hvert åndedrag. Du behøver ikke styre vejrtrækningen eller ændre den. Blot være opmærksom på den.

Version 2: Tag 10 bevidste åndedrag og tæl langsomt til 5 ved hver indånding og 5 ved hver udånding. Så hvert åndedræt varer ca. 10 sekunder. På den måde sænker du tempoet i åndedrættet. Mærk efter, hvilken af de to versioner fungerer bedst.

(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.)
 
Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving.   

Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.

Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.

Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 

• Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
• CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
• Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
• Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"

Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: 

• Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse
• 5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvn
• Naturmedicin mod søvnløshed