Czym różni się zdrowe zakochanie od lękowego gonienia za drugą osobą? Jakie są 3 składniki miłości? I czym jest limenrencja?

Czy wiesz, że pomiędzy bodźcem (tym, co Cię wkurza) a Twoją reakcją (wybuchem złości lub lęku) istnieje przestrzeń? To właśnie tam znajduje się Twoja wolność i spokój. W dzisiejszym odcinku "Formatu" moim gościem jest Filip Turowski – psycholog "od szczęścia", trener uważności i certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Wspólnie obalamy mity na temat medytacji i sprawdzamy, co nauka mówi o plastyczności naszego mózgu. Czy "motyle uściski" z TikToka naprawdę działają? Czy da się wyłączyć myślenie? I dlaczego mindfulness może uratować Twoje relacje (i życie seksualne)?

W tym odcinku usłyszysz:

• Czym jest stres? Dlaczego nie chodzi o to, by wyeliminować stresory, ale by nie "dolewać oliwy do ognia" własną interpretacją.

  
  

• Trening uwagi: Dlaczego mindfulness to siłownia dla mózgu i na czym polega neuroplastyczność w praktyce (walka układu limbicznego z korą przedczołową).

  
  

• Kurs MBSR: Czym jest 8-tygodniowy program redukcji stresu stworzony przez Jona Kabat-Zinna i dlaczego jest tak skuteczny.

  
  

• Mity o medytacji: Dlaczego medytacja to sztuka "powrotów", a nie "niemyślenia" i dlaczego 45 minut leżenia w bezruchu może być trudniejsze niż maraton.

  
  

• Przegląd trendów z social mediów: Bierzemy pod lupę Butterfly Taps, Silent Walking, Legs up the Wall i morsowanie. Co na to ekspert?.

  
  

• Mindfulness w relacjach: Jak uważność wpływa na komunikację w związku, bliskość i seks.

O tym jak emocjonalność dorosłego człowieka różni się od emocjonalności dziecka. O tym jak niektóre doświadczenia nam bledną. O roli dopaminy. I o tym co można z tym zrobić.

Okazywanie wdzięczności za obecność.

Jak przeszłość zabarwia nasze doświadczenia teraźniejsze i co ma do tego "Pan samochodzik"?

Historia o pewnym mglistym warszawskim wieczorze i refleksji o odpoczywaniu w mikro dawce.

Gościnią odcinka jest Ania Cyklińska – psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, współautorka podcastu i fundacji „Można Zwariować”, autorka książki „Przewodnik po emocjach”.

🔗 Strona internetowa Ani: https://annacyklinska.pl

🔗 Instagram Ani: https://www.instagram.com/aniacyklinska/

W tym odcinku dowiecie się m.in.:

✨ co naprawdę oznacza „przeżywać emocje” i dlaczego nie wystarczy o nich

wiedzieć,

✨ czym jest słownik emocji i dlaczego im więcej słów znasz, tym lepiej

regulujesz swoje stany,

✨ jak temperament i biologia kształtują naszą emocjonalność,

✨ czym różni się kontrola emocji od regulacji (i dlaczego kontrola to pułapka),

✨ jak emocje działają w relacjach – od lęku przed bliskością po strategie

unikania i nadmiernego przywiązania,

✨ jak działa koregulacja – i dlaczego sama obecność drugiej osoby potrafi

obniżyć lęk,

✨ co się dzieje w mózgu podczas kłótni i dlaczego warto robić przerwę, zamiast

czekać na „wybuch talerzy”.

Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴

🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.pl

W tym odcinku dowiecie się:

💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto,

💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg,

💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka,

💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego,

💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości,

💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu

💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie,

💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy.

Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl):

Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań).

Wspomniany kwestionariusz:

https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq

📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska

Co mówią o nas nasze marzenia?

Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza.

Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/

Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=en

A tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autora

Dziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!