Format.

Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴

🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.pl

W tym odcinku dowiecie się:

💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto,

💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg,

💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka,

💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego,

💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości,

💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu

💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie,

💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy.

Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl):

Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań).

Wspomniany kwestionariusz:

https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq

📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska

Co mówią o nas nasze marzenia?

Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza.

Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/

Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=en

A tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autora

Dziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!

O pochwale cienia, psychologii jungowskiej i pożegnaniu ze starym formatem podcastu.

O podwójnej ekspozycji na relacje z naszymi mamami :)

O zbrodniach w afekcie w relacjach i braniu odpowiedzialności za swoje emocje.

Wielu z nas nigdy nie doświadcza prawdziwej bliskości.
Dlaczego? Bo boimy się wzajemnego odsłaniania się.
W tym odcinku mówię o najważniejszym, a często zapomnianym sekrecie każdej głębokiej relacji.

Czy w kulturze zapi*rdolu potrafimy jeszcze odpocząć? Co przeszkadza nam w odpoczynku? Co robimy nie tak?

Czy każdy z nas jest kowalem swojego losu i może wedle swojego uznania wykorzystywać 24h w dobie, które wszyscy dostaliśmy po równo? Czy może jednak dla każdego czas płynie inaczej, a doba dobie nie równa? Ile tak naprawdę masz godzin w swojej dobie?

Jakiej miary używasz do wyliczenia wartości siebie? O miarach kulturowych (produktywność), psychologicznych (spokój).