Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari.
Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:

• Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
• Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)

PARAMETRI CHIAVE:

• Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
• Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
• Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane

Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.

LINK UTILI:
🌐 Sito: www.migliaccio.it
📚 Corso: www.formulahiit.com
📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/callegari
📘 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH

SEGUIMI SUI SOCIAL:

• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio
• Instagram: https://instagram.com/migliacciogm
• Facebook: https://facebook.com/migliacciogm
• YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio

PODCAST:
🎧 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5

#HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloCallegari #AllenamentoAvanzato #FisiologiaEsercizio #Sovraccarichi #AdattamentiEnzimatici #TrainingScienza #PerformanceAtletica #MetabolismoMuscolare #AllenamentoIntervallato #FitnessScience #SportScience #TrainingMethodology  

Se questo podcast ti è piaciuto, iscriviti al canale e attiva la campanella per non perdere i prossimi contenuti scientifici su allenamento e performance. Condividi nei commenti la tua esperienza con protocolli HIIT avanzati!