FRAU STURM WIE DER WIND. Ich bin 50+. Ich hab Fragen.

Willkommen bei Lebensfrage 5: Wechseljahre & Lifestyle: Was kann ich eigentlich präventiv tun?

Diesmal sitzen Sandra und ich wieder am Küchentisch und quatschen über drei Dinge, bei denen ich inzwischen deutlich mehr weiß als früher. Aber noch lange nicht alles im Griff habe: Ernährung. Bewegung. Nährstoffe.

Beim Essen war lange mein Gedanke: Ich mache doch gar nichts anders als früher. Warum verändert sich mein Körper trotzdem?

Beim Sport ist es inzwischen ziemlich eindeutig: Laufen? Läuft. Krafttraining? Ähm … reden wir drüber.Und bei Nährstoffen bin ich gerade an dem Punkt: Je mehr ich weiß, desto mehr Fragen habe ich.

Einordnung: Hier geht's um unsere Erfahrungen, nicht um medizinische Wahrheiten. Wir erzählen, was wir ausprobiert haben, woran wir glauben und was bei uns funktioniert. Was bei uns funktioniert, muss bei dir nihct genauso sein.

+++IN DIESER FOLGE+++

• Warum alte Ernährungsstrategien plötzlich nicht mehr automatisch funktionieren
• Was Sandra und ich mit Intervallfasten erlebt haben
• Warum Bewegung für uns längst mehr ist als Kalorien verbrennen
• Weshalb ich Krafttraining total verstanden habe – und meinen Popes trotzdem noch nicht hochbekomme
• Was Blutwerte, Nährstoffe und Vorsorge gerade bei mir für neue Fragen aufmachen
• Und warum Wissen noch lange nicht heißt, dass wir es auch machen

Sandra kenne ich seit 2018. Wir haben uns beim Texttreff kennengelernt und sind seitdem befreundet."Schluss mit aalglatt." sagt Sandra immer. Passt auch 1a zu unseren Gesprächen, denn glattgebügelt wird hier nix.

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+++ERWÄHNT IN DER FOLGE+++

ALLGEMEIN
Anke Sinnigen – Wechseljahre – Das Update – Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos*
Anke Sinnigen – Lifehacks für die Wechseljahre: Mehr Power im Hormonchaos – Set mit 48 Karten*

ERNÄHRUNG
- Bücher
Bas Kast - Der Ernährungskompass – Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung*
Dr. Tobias Weigl – Bessere Stimmung, mehr Schlaf und weniger Stress – Mit Ernährung Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen
Susanne Liedtke & Dr. Christina Enzmann – Somebody told me – Ernährung als Schlüssel für mehr Wohlbefinden und Energie in den Wechseljahren*

- Podcasts
Die Ernährungs-Docs – Essen als Medizin
Dr. Anne Fleck – Gesundheit und Ernährung

- YouTube
Dr. Tobias Weigl – DoktorWeigl – Deutschlands Nr. 1 für Medizin & Gesundheit

BEWEGUNG
Carina Stöwe & Mandy Jochmann - Get ready to run - Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger*
Béatrice Drach – Wirf deine Waage in den Müll – Bewegungs-Tipps zum Wohlfühlen*

NÄHRSTOFFE
Dr. Helena Orfanos-Boeckel – Nährstoff-Therapie – Der Praxisleitfaden – Orthomolekulare Medizin richtig dosieren und anwenden*

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Viele Fragen zu den Wechseljahren tauchen erst auf, wenn man schon mittendrin steckt.

Bin ich mit Anfang 40 überhaupt schon drin? Was kann ich gegen Schlafstörungen und Hitzewallungen tun? Wie passt die Pille in diese Phase? Was ist mit Testosteron? Und wie lange sollte ich Hormone eigentlich nehmen?

Also habe ich Dr. Claudia Pedain gleich noch mal dabehalten und eure Fragen mit ihr durchgesprochen. Das sind die Fragen, die im echten Leben auftauchen – konkret, manchmal sehr speziell und genau deshalb spannend.

+++IN DIESER FOLGE+++

• Bin ich überhaupt schon in den Wechseljahren? 
• Was kann ich gegen Schlafstörungen und Hitzewallungen tun? 
• Was bringen pflanzliche Mittel? 
• Was passiert, wenn ich noch die Pille nehme? 
• Warum ist Testosteron für Frauen überhaupt ein Thema? 
• Wie werden bioidentische Hormone eingestellt? 
• Was kann ich präventiv für Knochen und Gesundheit tun? 
• Wie lange nehme ich Hormone eigentlich? 

Wenn du bei Hormonen noch mal tiefer einsteigen willst: Hör auch in Folge #15 rein. Da sprechen Claudia und ich ausführlich über HRT, bioidentische Hormone und typische Unsicherheiten rund um die Behandlung.

+++LINKS+++

→ Folge #15 mit Dr. Claudia Pedain
→ Praxis Dr. Claudia Pedain
→ Deutsche Menopause Gesellschaft e.V. - weitere seriöse Infos zu Wechseljahren/HRT→ Mehr über die MidlifeKomplizin
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BÜCHER
Als Einstieg Woman on Fire* von Dr. med. Sheila de Liz
Mutmacher Wechseljahre. Das Upgrade: Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos* von Anke Sinnigen
Für Frauen ab 35 Raus aus dem Hormonkarussel* von Dr. med. Judith Bildau

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Ich war lange Team: Da muss ich halt durch.

Schlecht schlafen, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen – Wechseljahre eben. Oder?Irgendwann habe ich gemerkt: Ich weiß ja nicht mal genau, welche Beschwerden überhaupt zu den Wechseljahren gehören. Und noch weniger wusste ich, welche Möglichkeiten ich eigentlich habe.

Deshalb wollte ich mit jemandem sprechen, der es fachlich wirklich einordnen kann.Dr. Claudia Pedain ist Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe und für mich nicht irgendeine Expertin. Sie war meine Gynäkologin, als ich in Spanien gelebt habe, und hat mich damals auch durch die Schwangerschaft mit meinem Sohn begleitet.

Heute gehören die Wechseljahre zu ihren besonderen Themen.

+++ IN DIESER FOLGE +++

• Was hormonell in den Wechseljahren eigentlich passiert
• Welche Beschwerden oft gar nicht mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden
• Wann Hormonersatztherapie eine Möglichkeit sein kann
• Was Östrogen, Progesteron und bioidentische Hormone eigentlich bedeuten
• Was hinter dem schlechten Ruf der Hormontherapie steckt
• Wie ein Arztgespräch zu HRT ablaufen kann
• Warum ein einzelner Hormonwert nicht immer die ganze Geschichte erzählt
• Wie lange Hormone überhaupt genommen werden können

Für mich war am Anfang vor allem eins wichtig: überhaupt zu kapieren, welche Beschwerden gehören zu den Wechseljahren.

Und wenn du nach dieser Folge noch Fragen hast: Perfekt.Denn in der nächsten Episode geht es direkt weiter mit Claudia und den Fragen aus der Community.

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Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen. - mein Podcast

2024 bin ich mit 12 Fragen gestartet, die mich selbst beschäftigt haben. Dann wurde es still um den Podcast – während mein eigenes Leben alles andere als stillstand.

In dieser Folge erzähle ich, warum „Frau Sturm wie der Wind“ fast zwei Jahre Pause gemacht hat, was meine 12 Lebensfragen damit zu tun hatten und warum ich jetzt wieder ans Mikro gehe.Pflegebedürftige Eltern, beruflicher Neustart, Altersvorsorge und Wechseljahre kamen nicht hübsch nacheinander. Alles kam gleichzeitig. Ja, Lebensmitte ist mehr als Wechseljahre. 

+++IN DIESER FOLGE+++

• Wie aus meinen eigenen Fragen die 12 Lebensfragen entstanden
• Wo ich bei Lebensfrage 4 hängen geblieben bin
• Warum der Podcast stillstand, obwohl die Folgen längst aufgenommen waren
• Was die Pause mit meiner heutigen Arbeit als MidlifeKomplizin zu tun hat
• Wie es jetzt mit dem Podcast weitergeht

→ Abonnier den Podcast, wenn du bei meinen 12 Lebensfragen weiter dabei sein willst.
In der nächsten Folge geht es weiter mit Lebensfrage 4: Wechseljahre – muss ich da durch? - der Experten-Folge.

+++LINKS+++

→ Blogpost Scheiße, passt mein Leben noch zu mir? Warum ich mir 12 Lebensfragen stelle
→ Blogpost Lebensmitte ist mehr als Wechseljahre
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Herzlich Willkommen zur 4. Lebensfrage: „Wie ist das mit den Wechseljahren? Muss ich da durch?“

Heute rede ich mit zwei tollen Frauen am Küchentisch. Wir sind alle drei drin im Hormonkarussell. Aber in drei verschiedenen Stadien: von
- "ich mach mich grad schlau" über
- "ich mach Hormonersatztherapie" zu
- "ich nehme keine Hormone".

Wir sprechen über Haarverlust, Therapien & Krebs und Selbstverantwortung.
Uns Dreien ist wichtig: Lass uns über die Wechseljahre reden. Raus damit aus der Tabuzone.

Miriam Kempener (51) ist Mutmacherin und Mentorin für Frauen in der Lebensmitte und neuerdings FEM-Fluencer. Sie hat 25 Jahre Erfahrung im HR Bereich großer Konzerne und war Coach für Führungskräfte. Miriam möchte Frauen 50+ ermutigen sich mit Selbstliebe selbst zu verwirklichen.

Sabine Posniak (58) ist ehemalige PR-Referentin, freie Journalistin und Trainerin in der Erwachsenenbildung und ist jetzt als Content Creator unterwegs. Vor über 15 Jahren startete sie als Frankfurts erste Modebloggerin für Frauen um die 40. Sie bloggt unter dem Online Alias Sabina Brauner bei - Oceanblue Style at Manderley. Sabine will Frauen ermutigen selbst zu bestimmen, was sie schön finden. Auf dem Blog gibt es dazu jede Menge Inspiration zu Mode, Meer und Mut.

Unser Appell: Liebe Frauen macht euch schlau über die Wechseljahre. Sucht euch Unterstützung, tauscht euch aus und trefft selbstbestimmt eure Entscheidungen.

Wechseljahre: Ja, da musste durch. Aber nicht alleine.

+++SHOWNOTES+++

In meinem Podcast stelle ich mir 12 Lebensfragen. Zu jeder Frage gibt es 4 Episoden, macht 48 Folgen insgesamt. Jeden Monat ist eine neue Frage dran. Du bist hier >> 4. Lebensfrage: „Wie ist das mit den Wechseljahren? Muss ich da durch?“ – 14. Episode: Ich spreche mit zwei Betroffenen. 
Miriam Kempener >> Instagram
Sabine Posniak >> Instagram und Blog

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CHECKLISTEN ZUM DOWNLOAD
- Blutbild-Check: Fakten schaffen mit deinem Blutbild - Diese 10 Blutwerte solltest du checken.
- Gyn-Hormon Check-Up: Deine Wechseljahre mit dem Gyn besprechen - So bereitest du dich vor.
>> HIER geht's zu den Downloads.

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SONST
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Deutsche Menopause Gesellschaft e.V.
Die Initiative #wirsind9millionen will den Antrag für die Menopausenstrategie in den Bundestag bekommen. Hier kannst du die Initiative unterstützen.

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Herzlich Willkommen zur 4. Lebensfrage: Bin ich in den Wechseljahren? Muss ich da durch?

Sandra und ich sitzen wieder am Küchentisch und quatschen. Das ist spannend, weil wir in unterschiedlichen Altersphasen stecken. Sandra ist 46 und ich 10 Jahre älter mit 56.

Sandra ist noch nicht richtig drin, macht sich aber schon jetzt schlau. Ich bin immernoch drin und war bis vor kurzem von der Fraktion: Da musste halt durch. Wirsprechen darüber…
- was sich geändert hat, warum ich jetzt raus bin aus - "da musste halt durch", 
- was uns richtig richtig wütend gemacht hat beim Thema Frauengesundheit bzw.Wechseljahre,
- das viele Beschwerden in der Lebensmitte typische Symptome der Wechseljahre sein können,
- das wir uns selbst um uns und unsere Gesundheit kümmern müssen.

Zum Schluss erzähle ich euch, welche Ärztetour ich jetzt zur Vorsorge machen werde. Und was meine nächsten Schritte sind, um mein Hormonkarussel in den Griff zu bekommen.

Und ja… Musste halt durch. Aber nicht alleine.
 
 +++SHOWNOTES+++
In meinem Podcast stelle ich mir 12 Lebensfragen. Zu jeder Frage gibt es 4 Episoden, macht 48 Folgen insgesamt. Jeden Monat ist eine neue Frage dran.
Du bist hier >> 4. Lebensfrage: Wie ist das mit den Wechseljahren? Muss ich dadurch? – 13. Episode.

Ich sitze am Küchentisch mit meiner Freundin Sandra Walzer >> Website und Instagram

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Herzlich Willkommen zur 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt mit 50+ noch machen?“

Heute gibt es eure Communityfolge - Wir beantworten eure Fragen: Dazu spreche ich wieder mit den vier unabhängigen Expertinnen aus der letzten Episode.

(00:02:19) Finanzbildung und Aktien mit Bettina Peetz:
* Ich habe wenig Geld zum Sparen übrig. Was kann ich trotzdem tun?
* Wie lange reichen 100.000 €?
* Wie wähle ich den jetzt die richtigen Aktien aus?

(00:15:50) ETFs mit Anke Pauli:
* Einstieg in Börse bei Höchststand: jetzt oder abwarten?
* Was ist besser? Grossen Betrag auf einmal investieren oder regelmässig über Sparplan?
* ETFs sind meine Altersvorsorge: Wie gestalte ich die Auszahlungen?

(00:26:58) Immobilien als Kapitalanlage mit Maike Kipker:
* Immobilienpreise sind hoch. Lohnt sich das überhaupt noch?
* Wie lange dauert es, bis ich die 1. Immobilie habe?
* Habe ich als Vermieter nicht nur Stress?
* Ist Immobilie kaufen nicht total risikoreich?

(00:39:29) Rechtliche Altersvorsorge mit Kerstin Brunner:
* Wie soll ich jetzt loslegen? Was kostet das?
* Welche Dokumente sind ausser Patientenverfügung und Generalvollmacht sonst noch wichtig?
* Notfallordner: Was ist das? Was gehört rein?
* Notfallordner für Solopreneure.

Mit allen ExpertInnen habe ich im Rahmen meiner Altersvorsorge zusammen gearbeitet.

Und jetzt mal fettes YEAH! Ich habe einen ersten Meilenstein in meiner Podcast-Geschichte geschafft: Die ersten 3 Lebensfragen mit 12 Podcastfolgen sind on air.

Im Herbst geht es weiter mit Staffel 2 zum Thema "Frauen-Gesundheit".

Make your life f*cking awesome!

SHOWNOTES

In meinem Podcast stelle ich mir 12 Lebensfragen. Jede Frage schaue ich mir aus vier Perspektiven an.
Du bist hier >> 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt noch machen?“ – 12. Episode: Communityfolge zur Altersvorsorge für Frauen 50plus, mit:

* Bettina Peetz: Finanzbildung & Aktien >> Website und LinkedIn
Kostenloses E-Book Mit Leichtigkeit durch den Finanz-Dschungel und Finanz-Test
* Anke Pauli: ETFs >> Website und LinkedIN
Freebie: Ganzjahres-Checker
* Maike Kipker: Immobilien als Kapitalanlage >> Website und Instagram
Freebie: Mrs. Property Guide - in 7 Schritten in die erste Immobilie investieren
* Kerstin Brunner: Rechtliche Altersvorsorge >> Website und LinkedIN
Kostenlose Webinare: Privatpersonen: Vorsorgevollmacht & Patientenverfügung

Staffel 2 zum Thema "Frauen-Gesundheit" startet im Herbst. Kein Bock so lange zu warten?
>> Trage dich hier für meinen Newsletter ein und du bekommst exklusiv Blogposts in dein Postfach zu:  Pflegebedürftige Eltern, beruflicher Neustart und Altersvorsorge.

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Wichtige Links:
* Tipp von Bettina Peetz: Stuttgarter Aktienbrief
* Bund der Versicherten: immer wieder tolle (Online-)Workshops - auch für Nicht-Mitglieder
* Verbraucherzentralen: gibt Schwerpunkt "Geld & Versicherungen" mit Beratungsangeboten.

Herzlich Willkommen zur 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt noch machen?“

Heute gibt es ein Themenspecial. Ich spreche mit vier unabhängigen ExpertenInnen darüber, wie wir Frauen 50+ uns privat um unsere Altersvorsorge kümmern sollten. Wir sprechen über diese Themen:
(00:00:58) Finanzbildung und Aktien mit Bettina Peetz,
(00:22:22) ETFs mit Anke Pauli,
(00:37:58) Immobilien als Kapitalanlage mit Maike Kipker und
(00:48:17) Rechtliche Altersvorsorge mit Kerstin Brunner.

Mit allen ExpertInnen habe ich im Rahmen meiner Altersvorsorge zusammen gearbeitet.

Remember: Du bist nie zu alt, um was Neues zu lernen und dann auch zu machen!

SHOWNOTES

In meinem Podcast stelle ich mir 12 Lebensfragen. Zu jeder Frage gibt es 4 Episoden, macht 48 Folgen insgesamt. Jeden Monat ist eine neue Frage dran. Du bist hier >> 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt noch machen?“ – 11. Episode: Themenspecial zur Altersvorsorge für Frauen 50plus, mit:

* Bettina Peetz: Finanzbildung & Aktien >> Website und LinkedIn
Kostenloses E-Book Mit Leichtigkeit durch den Finanz-Dschungel und Finanz-Test
* Anke Pauli: ETFs >> Website und LinkedIN
Freebie: Ganzjahres-Checker
* Maike Kipker: Immobilien als Kapitalanlage >> Website und Instagram
Freebie: Mrs. Property Guide - in 7 Schritten in die erste Immobilie investieren
* Kerstin Brunner: Rechtliche Altersvorsorge >> Website und LinkedIN
Kostenlose Webinare: Privatpersonen: Vorsorgevollmacht & Patientenverfügung

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* Bund der Versicherten: immer wieder tolle (Online-)Workshops - auch für Nicht-Mitglieder
* Verbraucherzentralen: gibt Schwerpunkt "Geld & Versicherungen" mit Beratungsangeboten.

Herzlich Willkommen zur 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt noch machen?“

Heute sitze ich mit Bettina Peetz (61) Unternehmerin, am Küchentisch. Bettina hatte schon mit 25 Jahren ihr Renten-Ziel vor Augen: Mit 55 höre ich auf zu arbeiten und mache noch mal was Neues. Sie hatte schon früh angefangen privat Altersvorsorge zu betreiben.

Mit 53 hat sie dann ihre Investments gechecked und festgestellt: "Scheisse, das wird nicht reichen. Das wird nix mit 55 Jahren den Job an den Nagel zu hängen."

Wir reden heute darüber:
* warum sie sich schon so früh dieses finanzielle und private Ziel gesetzt hat,
* wie sie gecheckt hat - das wird nicht reichen,
* was sie dann gemacht hat um schnellstmöglich ihr ursprüngliches Ziel zu erreichen,
* welche ihre grössten Herausforderungen auf ihrem Weg waren.

Zum Abschluss gibt Bettina euch noch drei Tipps zur Altersvorsorge - nicht nur mit 50+ - auf den Weg.

Und auch in der Finanzbildung gilt: Du bist nie zu alt, um was Neues zu lernen.

SHOWNOTES

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Heute erzählt Bettina Peetz ihre Altersvorsorge-Geschichte >> Website und LinkedIn

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Herzlich Willkommen zur 3. Lebensfrage: „Meine Altersvorsorge habe ich verpennt. Was kann ich jetzt noch machen?“

Ohne private Altersvorsorge sehen die meisten Frauen alt aus. Die Rentenlücke ist gross.

Aber, dass sich Geld anlegen nicht mehr lohnt mit 55+, ist ein Irrglaube. Denn bis zur Rente sind es dann eigentlich noch 12 Jahre. Das ist fast eine ganze Börsenphase.

Meine Freundin Sandra und ich sitzen direkt am Küchentisch und quatschen. Heute über unsere Altersvorsorge. Das ist spannend, weil wir in unterschiedlichen Lebensphasen stecken: Sandra ist in den 40ern und ich habe mit 55+ schon die Rente in Sicht – theoretisch.

Wir sprechen über unsere Geldanlagen und Finanzstrategien. Dabei erzähle ich meinen Weg, wie ich auf den letzten Drücker noch mal was tue für meine Altersvorsorge und wie ich da vorgegangen bin. Neben Geld investieren reden wir auch darüber, was wir noch tun können um Geld zu sparen. Und welche Rolle dabei unsere Werte spielen.

Zum Schluss fasse ich meine Learnings und Tipps für euch zusammen.

Und auch in der Finanzbildung gilt: Du bist nie zu alt, um was Neues zu lernen.

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Das sind meine Expertinnen, bei denen ich mich aufgeschlaut habe:
* Immobilien: "Mrs. Property Mentoring" von Maike Kipker >> Website und Instagram
* ETFs: "ETF-Umsetzen-Challenge" von Anke Pauli >> Website und Instagram
* Rechtliche Vorsorge: Testament, Vorsorgevollmacht, Patientenverfügung: Kerstin Brunner >> Website und LinkedIN

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* Bund der Versicherten: immer wieder tolle (Online-)Workshops - auch für Nicht-Mitglieder
* Verbraucherzentralen: gibt Schwerpunkt "Geld & Versicherungen" mit Beratungsangeboten.