Front de Seine

Diet Coach - Épisode #20 - Le petit-déjeuner

L’épisode 20 marque le dernier épisode de cette première saison, présentée par Anthony Mascarenhas, Chloé Chazalet et Jérôme Bord.

Pour clôturer cette série riche en conseils et en apprentissages, notre expert explore l’importance du petit déjeuner dans une alimentation équilibrée et son rôle clé pour bien démarrer la journée.

Dans cet épisode final, vous découvrirez :

• L’impact du petit déjeuner sur le métabolisme : pourquoi il est essentiel pour relancer votre énergie après une nuit de jeûne.

• Des idées de repas sains et équilibrés : adaptées à vos objectifs de perte de poids, de performance ou de bien-être.

• Les erreurs à éviter : comme les excès de sucre ou le manque de nutriments essentiels.

• Des conseils personnalisés : pour ceux qui sautent le petit déjeuner ou suivent des régimes spécifiques comme le jeûne intermittent.

  
  

Diet Coach, présenté par Front de Seine, c’est une série de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animée par Jérôme Bord, Nutrithérapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.

Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.

- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A. 

- Un support physique exhaustif DIET COACH book, véritable guide pratique pour accompagner nos membres au quotidien. 

- Une nouvelle fonctionnalité “Nutrition” sur notre application iOS, pour des recettes quotidiennes.

#DIETCOACHEVERYWHERE

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Diet Coach - Épisode #19 - Le métabolisme de base

Dans l’épisode 19 du podcast Diet Coach, Jérôme et Anthony explorent le rôle fondamental du métabolisme de base dans la gestion du poids et la santé globale.

Jérôme y explique comment comprendre et utiliser ce mécanisme pour atteindre vos objectifs efficacement.

Points clés abordés :

• Qu’est-ce que le métabolisme de base ? : il représente l’énergie nécessaire au corps pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, digestion, etc.) au repos.

• Comment le calculer ? : Jérôme vous guide pour estimer votre métabolisme de base afin d’adapter votre apport calorique.

• Facteurs influençant le métabolisme : âge, sexe, masse musculaire, et génétique jouent un rôle clé dans la variation du métabolisme de base.

• Optimisation pour la perte de poids : adopter des stratégies pour augmenter votre métabolisme, comme développer votre masse musculaire et ajuster votre alimentation.

  
  

Cet épisode vous donne les outils pour mieux comprendre votre corps et utiliser votre métabolisme comme un levier dans votre parcours de remise en forme.

Diet Coach, présenté par Front de Seine, c’est une série de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animée par Jérôme Bord, Nutrithérapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.

Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.

- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A. 

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Diet Coach - Épisode #18 - Mieux consommer les aliments pour perdre du poids

Dans cet épisode, Jérôme propose des conseils pratiques pour optimiser votre alimentation et adopter des habitudes plus intelligentes et durables.

Voici les points essentiels abordés :

• Choisir les bons aliments : privilégier les produits bruts et non transformés pour bénéficier d’une meilleure qualité nutritionnelle.

• Gérer les portions : apprendre à consommer des quantités adaptées à vos besoins pour éviter les excès ou les carences.

• Synchroniser les repas : comprendre l’importance de consommer certains aliments à des moments stratégiques de la journée pour maximiser l’énergie et la récupération.

• Réduire le gaspillage alimentaire : adopter des pratiques responsables pour consommer de manière plus durable.

Diet Coach, présenté par Front de Seine, c’est une série de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animée par Jérôme Bord, Nutrithérapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.

Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.

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Diet Coach - Épisode #17 : Sport et perte de poids.

Dans cet épisode, Anthony et Jérôme expliquent comment intégrer efficacement une activité physique adaptée à vos objectifs de perte de poids.

Jérôme partage des conseils pratiques pour maximiser les résultats en combinant sport et nutrition.

Parmi les points clés abordés :

• Choisir les bons exercices : privilégier les activités qui favorisent la dépense calorique, comme le cardio, tout en intégrant des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire et accélérer le métabolisme.

• Adapter l’intensité : ajuster la fréquence et l’intensité des entraînements en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

• L’importance de la régularité : maintenir une routine sportive cohérente pour des résultats durables.

• Combiner sport et alimentation : optimiser vos performances et votre récupération en adoptant une nutrition adaptée avant et après l’effort.

  
  

Diet Coach, présenté par Front de Seine, c’est une série de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animée par Jérôme Bord, Nutrithérapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.

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Diet Coach - Épisode #16 : Le personal training

Dans cet épisode, Chloé et Jérôme explorent les avantages du coaching personnalisé dans un parcours de remise en forme.

Jérôme y explique comment un accompagnement sur mesure peut transformer vos efforts en résultats concrets et accélérer l’atteinte de vos objectifs.

Cet épisode met en avant :

• L’importance d’un programme adapté : chaque individu a des besoins spécifiques en fonction de son métabolisme, de ses objectifs et de son mode de vie.

• Les bénéfices d’un suivi personnalisé : un coach peut ajuster les entraînements, fournir des conseils nutritionnels précis et motiver tout au long du processus.

• L’impact sur la motivation et la discipline : le personal training aide à rester engagé et à surmonter les obstacles.

Diet Coach, présenté par Front de Seine, c’est une série de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animée par Jérôme Bord, Nutrithérapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.

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Diet Coach - Épisode #15 : Les émotions et les comportements alimentaires

Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec Jérôme Bord sur la façon dont nos émotions influencent nos choix alimentaires et peuvent conduire à des excès ou des restrictions.

Jérôme nous aide à identifier ces mécanismes et propose des solutions pour retrouver un équilibre sain.

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Diet Coach - Episode 14 :

Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec Jérôme Bord sur les compléments alimentaires.

Explorez le rôle des compléments alimentaires dans votre parcours de remise en forme. Jérôme explique comment les protéines, la créatine, les omégas 3 et d'autres suppléments peuvent soutenir vos performances et optimiser vos résultats en fonction de vos objectifs.

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Diet Coach - Episode 13 :

Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec Jérôme Bord sur les clés pour changer ses habitudes.

Découvrez comment identifier vos mauvaises habitudes alimentaires et les remplacer progressivement par de nouvelles pratiques saines. Jérôme et Chloé vous guident avec des stratégies concrètes pour transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Épisode 12, "10 techniques pour perdre du poids",

Jérôme et Chloé échangent sur des stratégies concrètes et accessibles pour atteindre ses objectifs de perte de poids.

À travers une discussion dynamique, ils explorent des astuces simples mais efficaces, allant de l’importance de structurer ses repas, de mieux comprendre les signaux de faim et de satiété, jusqu’à des conseils sur l’activité physique et la gestion du stress.

Chloé partage également ses expériences personnelles, tandis que Jérôme apporte son expertise pour expliquer les mécanismes derrière chaque technique. L’épisode met en avant une approche réaliste et durable, loin des régimes drastiques, pour aider chacun à progresser à son rythme.

Un épisode inspirant pour ceux qui souhaitent des solutions pratiques et applicables au quotidien ! 🎧

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Résumé de l'épisode 9 : L’addiction au sucre

Dans cet épisode captivant, Jérôme et Chloé plongent dans le sujet fascinant de l’addiction au sucre, un problème qui touche de nombreuses personnes sans qu’elles en soient toujours conscientes. Ils dévoilent les mécanismes biologiques et psychologiques qui nous poussent à consommer toujours plus de sucre, tout en proposant des solutions concrètes pour s’en libérer.

Pourquoi le sucre est si addictif ?

• Le sucre active les circuits de la récompense dans le cerveau, libérant une dose de dopamine, l’hormone du plaisir.

• Plus on en consomme, plus on en veut : un véritable cercle vicieux se met en place.

• Les aliments industriels sont souvent conçus pour maximiser cette dépendance, avec des sucres cachés partout.

Les effets du sucre sur le corps :

• Une consommation excessive entraîne des pics d’insuline, favorisant le stockage des graisses et les fringales.

• À long terme, cela peut mener à des problèmes de santé comme le diabète, l’obésité ou des troubles cardiovasculaires.

• Le sucre nuit également à l’énergie, provoquant des coups de fatigue après les pics glycémiques.

Comment repérer les sucres cachés ?

• Apprendre à lire les étiquettes des produits est essentiel pour identifier les sucres dissimulés.

• Les industriels utilisent des noms variés (glucose, sirop de maïs, maltose…) pour camoufler leur présence.

Peut-on se libérer de l’addiction au sucre ?

• Oui, grâce à des stratégies simples comme réduire progressivement les sucres rapides et privilégier les aliments naturels.

• Remplacer les sucres industriels par des alternatives comme les fruits ou les sucres complets permet de retrouver un équilibre.

Conseils pratiques pour réduire le sucre :

• Privilégier une alimentation riche en fibres, protéines et bonnes graisses pour limiter les fringales.

• Planifier ses repas pour éviter les tentations et les grignotages sucrés.

• Se reconnecter au goût naturel des aliments en réduisant progressivement sa consommation de sucre.

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