Fundamentos Importantes

Para iniciar este treino, vamos primeiro aprender as práticas de atenção plena ou mindfulness. É uma das muitas formas de meditação, assim como a corrida é uma das muitas formas de exercícios físicos. Mindfulness pode ser definido como o ato de "prestar atenção de uma forma particular: intencionalmente, no momento presente, a um objeto".

Sente-se confortavelmente, com as mãos apoiadas nas coxas e os olhos fechados ou semicerrados. Sente-se numa posição que lhe permita estar relaxado e alerta ao mesmo tempo, e prossiga ouvindo as instruções

Antes de você começar a meditar, é mais ou menos como se estivesse de olhos vendados: está consciente de todo o ruído de fundo, do estresse do ambiente, mas você não consegue realmente ver o que está causando o estresse.

Assim como já mencionado, a meditação é um treino para mente, assim como o exercício físico é um treino para o corpo. Existem vários tipos de exercícios físicos, assim como existem vários tipos de meditação.

Nossa mente em geral é instável, indisciplinada, move-se de um lado para o outro, ocupada por um falatório interior no qual temos pouca consciência.

Todo treinamento implica esforços e toda mudança encontra resistência. O cérebro já começa a mudar com uma nova atividade regular.

Trazemos consciência para nossas vidas.

Consiste simplesmente em dar generosamente o espaço para a outro pessoa falar durante a conversa. Ouvi-las. Seria ideal que todas as nossas conversas fossem assim, entretanto, muitas vezes ouvimos já pensando em responder algo, estamos distraídos ou até mesmo mexemos no celular enquanto o outro fala.