這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。

來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy Poumpouras。

她不是在講成功學，

她講的是——

為什麼大多數人，其實是被自己的心理信念困住的。

這一集我們會聊到：

• 為什麼「你沒那麼特別」反而是一種解放
• 為什麼自信和動力，其實是行動之後的產物
• 你是不是不自覺把自己活成了「獵物」
• 恐懼只是情緒，不是你的身分
• 真正的韌性，其實是「回彈速度」
• 還有一個很殘酷、但一定要問自己的問題：
   你真的活過嗎？

如果你最近：

• 覺得卡住
• 很努力但沒前進
• 或一直在等「準備好」的那一天

這一集，可能會點醒你一些事情。

在這一集中，我會分享：

• 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮
 • 人一天真正高效的時間，其實只有 3–4 小時
 • 為什麼我要開始在大家還在睡覺的時候起床
 • 什麼是我準備實踐的「5AM Project」
 • 日曆與待辦事項該怎麼分開，才不會內耗
 • 單任務、隔離環境、強制關機，如何讓自律變 得可持續

自律不是把時間塞滿，
 而是把注意力，用在值得的地方。 

https://youtu.be/QY_zxgRuiaw?si=3v5IhLwARCsjWdx0

我以前以為自己不夠努力，
 後來才發現，我只是把時間花錯地方。

寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。

這一集不是時間管理教學，
 而是一個還在路上的人，
 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。

如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。

這一集，先來回顧2025

再來聊聊一個很真實的狀態。

我沒有突然變得很有動力，
 也沒有每天都充滿熱血。

有時候還是會迷茫、會懷疑自己，
 不管是健身、學業、未來，
 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。

但這段時間我慢慢發現一件事：
 真正讓我開始改變的，
 不是動力，
 而是我不想再讓自己原地打轉。

這一集我會分享：

• 作息亂掉、狀態低落時，我怎麼調整心態
• 為什麼「不歸零」比一次爆衝更重要
• 行動如何把我拉出迷茫（健身、創作、第一次做衣服）

如果你最近也覺得卡住、沒方向、提不起勁，
 希望這一集能陪你撐過那段時間。

你不需要馬上變得很強，
 只要不要停下來就好。

上禮拜正式放寒假了
 不知不覺也過了一個禮拜

我發現一件事
 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠

這一集我會分享：

• 為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動
• 蛋白質到底該吃多少？
   👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別
• 怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞
• 學生、上課族，最省錢也最實際的吃法
• 為什麼寒假是拉開差距的最好時機

也會聊聊我最近的生活近況：

• 寒假開始後，訓練正式改成 一週五練（推拉腿＋胸背＋手）
• 開始重新規劃每天的時間
• 聊天，就決定做緊身衣
• 想說先做 10 件試試看，結果現在已經收到 20 幾件訂單
  老實說，很感動，也很意外

2025 的最後兩天
 如果你也想在新的一年
 把「想變壯」變成真的開始

這一集，希望可以幫到你。

這一集，來自一位聽眾的私訊。
 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」

其實我也一樣。

前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身，
 一下課就回家休息，
 什麼都沒做，心情卻很低落。

我一直在想：
 是不是會掉肌肉？
 是不是之前的努力都白費了？

直到我真正回到健身房，
 才發現——
 重量會掉，但很快就會回來；
 肌肉不會消失，它只是暫時休息。

甚至在第 40 天到第 50 天的增重挑戰中，
 我又多了 1 公斤。
 回歸訓練的第一天，
 我用 50 公斤做組，
 打破了自己以前只能推 40 公斤的紀錄。

這一集不是教你怎麼「變得很有動力」，
 而是想陪你走過
 那些沒有動力、但又不想放棄的時候。

如果你最近也很累，
 也許你不是不夠努力，
 你只是需要相信——
 你沒有白走。

在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。
 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。

內容包含：

1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率

如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？
 為什麼有人睡 9 小時還是累？

2️⃣ 科學研究支持的高效睡眠技巧

• 固定作息如何提升深層睡眠
• 90 分鐘倍數睡眠法怎麼設定
• 3–2–1 睡前關機流程讓大腦放鬆
• 早晨日照能如何重置你的生理時鐘
• 用冷水與運動加速「清醒反應」

3️⃣ 進階睡眠優化（Advanced Hacks）

• 咖啡因截斷點（下午 2 點後避免）
• 最佳睡眠環境：黑、涼、靜
• 鎂與 Ashwagandha 的放鬆效果
• 睡前寫日記如何減少大腦雜訊、提高入睡速度

4️⃣ 最重要的觀念

睡眠不是浪費時間，而是讓你白天表現更好的工具。
 睡得好，你的訓練、專注力、情緒、身體恢復都會提升。

如果你想讓每天變得更有效率、更有精神，這集會讓你的睡眠徹底升級。

https://www.youtube.com/watch?v=5lVfIV3JlXw

這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。

從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……
回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。

這集我分享 增重旅程教會我的 5 個殘酷真相：

1. 你以為吃很多？那都不叫多
2. 有練不代表有刺激
3. 你以為是瓶頸，其實是睡不好＋吃不夠
4. 你沒有努力很久，只是努力了兩週
5. 動力靠不住，你需要的是系統

如果你正在卡住、覺得自己很努力卻沒效果，
 我希望這一集能讓你少走很多冤枉路。

這集想分享一些比較不一樣的內容 —
 不是健身，不是自律，而是「創作」這件事本身。

從一開始只是想紀錄，到現在慢慢累積出自己的風格，
 我發現做內容帶給我的影響，比我想像的大很多。

在這集裡，我談了五件內容創作真正教會我的事：
 • 讓你更認真生活
• 讓你自然保持紀律
• 讓你更會思考與輸出
• 讓你越來越不在乎眼光
• 讓你更靠近理想中的自己

如果你也在創作、或是正在猶豫要不要開始，
 希望這集能給你一點力量。

We don’t stop, we gain.
 一起變得更好。

WAKI訪談影片連結:

https://youtu.be/LwhnC8wFN_o?si=DJjKEZZy8h-43nWb