1、怎么看待死亡？

曲吉：

*自身转世的说法

*死亡是虚无，对于佛教的死亡观目前在进一步了解，但是是半信半疑的状态

Haru:

*对死亡拥有很多好奇心，但是认知不够深刻

*目前认为死亡是虚无，但是想要进一步了解佛教的死亡观

Echo：

*死亡并不是虚无

*坚持佛教的死亡观

2、是否拥有死亡焦虑？

曲吉：

*会焦虑亲人的离世

*会焦虑自己生命的碌碌无为

*没有直接的死亡焦虑

Haru:

*母亲会有死亡焦虑

*焦虑亲人的离世

*自己并没有特别深刻的死亡焦虑

Echo:

*从小拥有非常的深刻的死亡焦虑

*父亲的死亡焦虑

3、怎么看待死亡与宗教？

*片面宗教观会增加死亡焦虑

*对宗教里的死亡理解比较深刻的人能够更好的面对死亡

4、如何缓解死亡焦虑？

*面对死亡、理解死亡、建立自己的死亡观

*活在当下

背景音乐：罗布桑珠《宏愿》

本期剪辑：曲吉

一、工作经历

*考编经历

*在不同行业和单位的经历

*工作的选择

二、第一份工作的重要性

*选择的不仅是一份工作，同时也是一个行业

*对职场观念的影响

*对以后发展的影响

三、我们认为适合自己的工作

*自己喜欢

*能够获得正反馈

*拥有较好的工资待遇

*能够拥有自己的生活

背景音乐：《 friends》第一季片段节选 

Xavier Rudd - Follow the Sun

本期剪辑：Haru

1、为什么喜欢徒步？徒步给我们带来了什么？

曲吉：对徒步的观念有一些转变：低效的运动vs真正的享受

Echo：骨子里喜欢自然并对自然充满探索欲，第一次徒步以后深深的喜欢上徒步

Haru：从小对自然充满好奇，喜欢与自然能量互换的过程。

2、徒步路线推荐：

那拉措：那拉措位于林芝米林市，被誉为“南迦巴瓦峰的眼泪”，深藏在高山密林中，是个鲜有人知的徒步圣地。从海拔2800多米的山下出发，穿过原始森林、穿过杜鹃花林、穿过高山草甸，最终会到达海拔4300米的那拉措。途中会经过不同的高原生态系统，会见到塔黄、包叶雪莲等珍贵的高原植物。整个徒步路线来回大概24公里左右，从起点到终点，都有土石混合的小路。整体需要爬坡，对徒步者的爬坡能力有一定的要求。当时我们整体花了12个小时左右。

*冲戈措：位于林芝市工布江达县，整个徒步路在一个沟里，两侧都是高耸的山，沿途长满了各种树木和花，还有一条小河，途中也会经过一个牧场，整体风景很好。到了湖边风景更是很震撼，夏天湖是碧绿色，周围高耸的山上面长满树木，配上西藏独有的蓝天，很漂亮！徒步难度不大，整体海拔跟拉萨差不多，也不会有太大爬升。

*仲措：位于林芝市工布江达县，沿途有雪山、森林、牧场、小溪、成群的牛马，能够感受比较原始的森林牧场。整体徒步来回12公里左右，快到湖边的时候有一段爬升的路，但是整体难度不大。湖面碧蓝，与周围的雪山一起，很有意境。

*白玛林措

位于山南市洛扎县，白玛林措和海拔7538米的库拉冈日山（山南第一高峰）交相辉映。雪山高耸入云，湖泊清澈见底，再加上西藏独有的蓝天，整个画面特别震撼。不断环湖的过程中会离库拉冈日越来越近，从山上下来的冰川湖潺潺流淌，冰川湖流淌的声音也会越来越清晰。生态环境和景色不像那拉错（我上一个笔记有介绍哦）徒步路线那样丰富，但是在不同的位置，山和湖能够给人不同的震撼。整体徒步12公里左右，难度中等。

*三色湖：位于山南市洛扎县拉康镇卡久寺景区，三色湖既三个颜色的湖，分别是白色多吉玉珍拉措、咖啡色多追拉姆拉措和黑色纽格儿拉措。多吉玉珍拉措是西藏三色护法仙女之白色护法仙女多吉玉珍的圣湖，多追拉姆拉措是西藏八大天葬台护法仙女的圣湖，而纽格儿拉措是布丹国和卡久寺护法神的圣湖。徒步路线来回大概8公里左右，海拔从4100米左右会爬升到4300米左右，我们大概用了6个小时左右。沿途风景秀丽、云雾缭绕、灌木丛生。长满主要以杜鹃（高山杜鹃和高原矮杜鹃）为主的各种五颜六色的花朵，真的就是我梦里见到的花海的样子！

*巴朗措堆：位于拉萨市达孜区，来回24公里，沿途有小溪、山、牧场、灌木丛、牛群，整体风景比较壮丽，需要沿着牧民常走的放牧路进行徒步，比较具有探索性，也很寂静，适合几个人静静的享受徒步过程。

3、将来想要去哪里徒步？

曲吉：走之前走过的路，没有特别多的想要探索的地方。

Haru：想要尝试热带雨林徒步

Echo：想要尝试重徒！

本期剪辑：曲吉

音乐：《阿吉普巴》格玛扎西群觉

一、不更新的日子里我们在做……

曲吉：高强度的工作，然后通过旅行不断调整自己！

Echo:高强度的工作，然后一直在家放空自己！

Haru:在家庭和工作上遇到了一些事情，然后一直在调整自己！

二、过藏历新年的感受：

1、年味不够浓：

（1）过年的时候很多习俗被简化，没有以前那么有仪式感！

（2）在过年准备的时候没有以前那么多的乐趣！

2、有趣：

（1）古突之夜的乐趣

（2）带上母亲去朝拜的乐趣

（3）赌博的乐趣

3、不开心

（1）Haru悠久的“初一诅咒”再次触发！

（2）新年活儿多，女性不得不成为主要劳动力，怎么才能改变这一局面？

本期剪辑：Haru

音乐：丹真罗布,Pupten - 太阳爷爷

音频各截选自，往年经典藏晚节目：

《土旦拉和米玛拉藏语小品》

《百花园的开张》

《酒鬼拉巴拉》

• 内在的小孩是指存在于个体内心深处的、像孩子一样需要被关注、被爱、被呵护的部分，它反映了人在童年时期未得到妥善安抚和处理的情感和经历。本期讲述了我们自己如何觉察到自己的内在小孩，我们的内在小孩是什么样的？如何去接纳并且爱自己内在的小孩。

1、什么是内在的小孩？

2、我们内在小孩的模样？

3、我们是如何察觉到自己的内在小孩？

4、我们是如何接纳、爱自己内在的小孩？

愿我们所有人都有再次养育自己一遍的勇气！爱你们呦！

本期剪辑：Haru

背景音乐：Andrew Prahlow - Travelers' encore

推荐书籍：《不成熟的父母》《被讨厌的勇气》

🚗自驾阿里日喀则10天行程安排：

总共经过了9个县；

Day 1 :  拉萨市——日喀则市——昂仁县（因上课住一晚）

Day 2: 昂仁县——萨嘎县（查边防证）——仲巴县——普兰县

Day 3-4:转冈仁波齐（天葬台住宿一晚）

Day 5: 去玛旁雍错——札达县

Day 6:去古格王朝

Day 7:托林——皮央和东嘎遗址——普兰县霍尔乡

Day 8:普兰县—-昂仁县（都在路上）

Day 9:昂仁县——拉孜县——萨迦县——日喀则市

Day 10: 扎什伦布寺——南木林县——雄雄金刚寺——尼木县吞巴镇——拉萨市

🚗自驾——风景

震撼人心+美如画； 随便一拍就是绝美！

感受到咱们大西藏的地域广阔！

🚗自驾——文化背后祖先们的努力与震撼

无阿里不西藏；无阿里不西藏文化。

寺庙&景点&遗址

1、阿里札达县的托林寺

①阿里地区的第一座寺庙

②吐蕃时期佛教前弘期和后弘期

③གང་ལ་ཡོན་ཏན་མཆོག་མངའ་བ། ། སྐྱེས་བུ་དེ་ལ་ཕྱག་འཚལ་ལོ། །

阿底侠尊者（来自孟加拉国）

古格王朝

吐蕃王朝瓦解后建立的，也是吐蕃王室后裔在吐蕃西部阿里地方建立的地方政权，其统治范围最盛时遍及阿里全境。

国王的住处在古格遗址最顶端

疑似当时侵略者所造的建筑，建筑材料与周边的不同。

阿里的噶尔县（阿里的第一个县）：蒙古人噶丹次旺率军曾在此扎营，由此得名。

皮央和东嘎遗址

皮央遗址：位于札达县，从县开车，大概需要1个小时左右。

消失的牧羊女&猜想

东嘎遗址：

🚗自驾——人物

1、托林寺里的古秀啦

2、为守护壁画终身未娶的82岁老爷爷

3、搭车的人—在札达县打工的日喀则叔叔

4、转山人物群像：苯教、佛教、婆罗门

🚗自驾——冈仁波齐转山菜鸟级别攻略

第一天：10天出发；晚上6点到达第三个驿站天葬台，住宿一晚

第二天：7点半出发，晚上9点转完

装备：

①登山鞋！！！ The most important one!!!

②冲锋衣和裤子（保暖的衣物）

③登山杖（不是刚需）

④背包：带水，氧气瓶即可；补给点多，不需要带很多吃的

⑤住宿：条件可，如果有洁癖的话可以带个一次性床单被套

🚗自驾阿里日喀则10天+前期准备+油费：1w+（三人）

前期买转山装备：3207+ 住宿：2555+其他2000+油费+门票之类的2800

本期剪辑：曲吉

音乐：罗布桑珠《宏愿》

音频：选自视频号大头旅行

他人通过人际关系，会给我们带点积极或者消极的能量，而这样的能量对于我们的身心健康和自我成长有很大的影响。今天我们想要通过讲述我们的友谊，跟大家探讨什么是健康的关系……

1、关系的四个层次

*孤立状态——情感封闭

*坏的关系——不平等的关系

*貌似好的关系——过分修饰的关系

*健康关系——能够促进成长的关系

2、以往的我们大多数时候处于孤立状态

*封闭的自我——觉得只要做好自己的事情就行

*深陷负面情绪——焦虑和恐惧

*拒绝交朋友

*通过消费宣泄情绪

*自我客体化——需求表达的羞耻感

3、我们的友谊小故事

*工作上好的合作伙伴

*生活中情感的支持系统

4、我们的变化

*减少负面情绪，学会享受当下

*增加松弛感

*与周围的世界接轨

*感知幸福的能力增强

*提高自我效能感

*增加幸福感

*完善自我

5、健康关系的要素

*尊重人本来的样子

*尊重差异性

*有原则的包容

*真诚万岁

*平等

6、原生家庭

*正确的面对原生家庭影响

*创造性的重新建构自己的生活

本期剪辑：Haru

背景音乐：音乐：Katie Herzig - Forevermore

参考书本：亨利·克劳德 《他人力量：如何寻求受益一生的人际关系》

强盗酒馆：我有故事，你提酒来听！

本期是有关小说《强盗酒馆》的读书分享，作者次仁罗布。

本期你会听到：

1、我们为何会阅读？

2、本书作者及内容简短介绍

4、我们为何推荐这本书：真实的藏族人、浓浓的糌粑味

5、喜欢短篇分享：《强盗酒馆》《红尘慈悲》&《兽医罗布》 《叹息灵魂》以及《曲米辛果》

本期主播：  曲吉/Haru

本期剪辑：  曲吉

背景音乐：根呷 《圣洁阿妈》&戈桑玛《小卓玛》 00:00 

今天我们想要给大家分享一段自己的特殊经历，大环境的原因，我们在一年半左右的时间里经历了两次失业危机，今天想要给大家分享我们的那段经历。

1、我们的整体经历

*大政策调整下的第一次失业危机

*疫情下的第二次失业经历

2、第一次失业危机以后的情绪

*疑问——为什么？凭什么？

*迷茫——不知道未来走向哪里

*焦虑——对标同龄人

*伤心——遗憾未能继续喜欢的事业

*不舍——对同事的不舍

3、第二次失业以后的情绪

*有一段比较困难的时间

*以往自我观照做的比较差，长时积压的情绪影响状态

*没有工作以后不知道怎么跟家里人沟通

*感谢朋友帮助度过难关

*跟生存有关的焦虑和手足无措

4、我们的应对措施

*学习

*自我探索

*享受时光，去做自己一直想要去做的事情

*尝试新的事情

5、我们的感悟：

*活着体验是最重要，需要学会取悦自己

*打开心扉以后，跟更多人接触过程中最终明白自己想要的是什么

*我们内心有很大的能量能够应对不同的困难

6、我们的小小建议

*工作以后一定要攒钱

*一定要培养一个自己的专业能力

*不能放弃自我成长

本期剪辑：Haru

背景音乐：苏运莹、Kui Kui - 《人生是旷野》

本期我们邀请了我们节目的第一位嘉宾——江白，欢迎大家与他共同领略东南亚的风情！

1、旅行的简要概述

*45天，一个人，6个国家，10多个城市

*并不是一个计划很久的旅行，护照到期，刚好有时间，是一个临时起意的计划之外的旅行

2、越南

*受到儒家文化和法国文化双重影响的国家，同时也是一个比较国际化的国家

*经济、人的精神面貌等可以看出一切都是欣欣向荣的景象

*拥有比较大的名牌高仿工厂

3、柬埔寨

*历史中经历过规模比较大的大屠杀——吐斯廉大屠杀博物馆

*比较荒芜的地貌——亚洲的非洲

*吴哥窟寺庙群

*印度教和佛教文化的结合

4、泰国

*泰国人非常的热情

*资源都集中在曼谷，城市和农村的区分明显

5、马来西亚

*生活气息非常浓厚的国家

*具有独特味道的娘惹菜

*华人很热情，且华人很注重自己的文化

6、新加坡

*天堂般的花园城市

*人均收入全球第三的国家

*新加坡的建国历史

7、尼泊尔

*众多可朝圣的佛教遗址

*与西藏地理和文化上的渊源

*不同的喜马拉雅人种

本期剪辑：Haru

背景音乐：《Stay Alive》 —José González

推荐书本：《流俗地》——黎紫书