高原不红

1、如何用三个词概括生命力？

2、具有生命力的具体行为有哪些？

3、彼此之间觉得什么时候最具有生命力？

4、讲述自己具有生命力和没有生命力的人生阶段～

5、如何保持生命力？

本期剪辑：Echo

背景音乐：Ekaterina Shelehova《Sanvage daughter》

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本期聊爱情中的亲密关系00:01:24 三种状态

恋爱、分手、单身；

00:02:23 话题一：爱情重要吗？

• Haru: 跟别的关系：亲情、友情一样的重要；

• Echo:无论何种关系，亲密感很重要；

• 曲吉：爱情很重要；

00:08:27 话题二：爱情里最不能缺的是什么？

• Echo: 短期的关系-激情；长期：关系、责任、尊重、了解和亲密感；

• 曲吉：互相信任、互相肯定和生理性喜欢；

• Haru:尊重；

00:22:42 话题三：关系里的“失去自己”

• Haru:忽视自己需求

• Echo:失控、过分依赖；

• 曲吉：患得患失；

00:27:29 话题四：为何谈很久：为何分手？为何从未谈恋爱？

• 00:27:46 曲吉：沟通、智慧、一起分担、坚持原则、与家人相处融洽、同频；

• 00:34:35 Echo: 与世界断联、失控之后探索自我；

• 00:44:17 Haru:回避、缺乏安全感的环境、理想化；

也许亲密关系从来就没有标准答案。有人正在经历，有人正在离开，也有人还没有开始。我们在不同的位置上，对爱情有不同的理解，也有不同的恐惧。但也许我们都在学一件事，在靠近一个人的同时，也不要弄丢自己

本期剪辑：曲吉

音乐：Sweet Nothing （Taylor Swift）

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1、新年假期的安排

Echo:陪伴家人+云南自驾旅行

曲吉：参加传统藏族婚礼+去成都修养

Haru: 济州岛solo trip

2、一场重新认识自己的旅行开始

缘起：对30岁不一样的自己的期待

心态：充满忐忑、焦虑、害怕但是最后选择踏上旅行

3、看到完全放松的自己

Haru:做了很多计划，但是最后跟着感觉走，完全放松了自己

Echo:独自一人的自驾旅行时自由中看到真实放松的自己

曲吉：只有在空旷的地方才能放松自我

4、旅行当中的意外

行李落在公交车上

登山杖遗失

未能登顶汉拿山

在这个过程中发现一个平静且能接纳一切的自己

5、离开济州岛之前的不舍

对于放松、自信、能够情绪稳定的自己的不舍

看见一直被压抑的美好的自我，决定跟所有不一样的自己和平相处！

本期剪辑：Haru

音乐：온스; 그래쓰 - 꿈 (feat. 그래쓰)

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1、怎么看待死亡？

曲吉：

*自身转世的说法

*死亡是虚无，对于佛教的死亡观目前在进一步了解，但是是半信半疑的状态

Haru:

*对死亡拥有很多好奇心，但是认知不够深刻

*目前认为死亡是虚无，但是想要进一步了解佛教的死亡观

Echo：

*死亡并不是虚无

*坚持佛教的死亡观

2、是否拥有死亡焦虑？

曲吉：

*会焦虑亲人的离世

*会焦虑自己生命的碌碌无为

*没有直接的死亡焦虑

Haru:

*母亲会有死亡焦虑

*焦虑亲人的离世

*自己并没有特别深刻的死亡焦虑

Echo:

*从小拥有非常的深刻的死亡焦虑

*父亲的死亡焦虑

3、怎么看待死亡与宗教？

*片面宗教观会增加死亡焦虑

*对宗教里的死亡理解比较深刻的人能够更好的面对死亡

4、如何缓解死亡焦虑？

*面对死亡、理解死亡、建立自己的死亡观

*活在当下

背景音乐：罗布桑珠《宏愿》

本期剪辑：曲吉

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一、工作经历

*考编经历

*在不同行业和单位的经历

*工作的选择

二、第一份工作的重要性

*选择的不仅是一份工作，同时也是一个行业

*对职场观念的影响

*对以后发展的影响

三、我们认为适合自己的工作

*自己喜欢

*能够获得正反馈

*拥有较好的工资待遇

*能够拥有自己的生活

背景音乐：《 friends》第一季片段节选 

Xavier Rudd - Follow the Sun

本期剪辑：Haru

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1、为什么喜欢徒步？徒步给我们带来了什么？

曲吉：对徒步的观念有一些转变：低效的运动vs真正的享受

Echo：骨子里喜欢自然并对自然充满探索欲，第一次徒步以后深深的喜欢上徒步

Haru：从小对自然充满好奇，喜欢与自然能量互换的过程。

2、徒步路线推荐：

那拉措：那拉措位于林芝米林市，被誉为“南迦巴瓦峰的眼泪”，深藏在高山密林中，是个鲜有人知的徒步圣地。从海拔2800多米的山下出发，穿过原始森林、穿过杜鹃花林、穿过高山草甸，最终会到达海拔4300米的那拉措。途中会经过不同的高原生态系统，会见到塔黄、包叶雪莲等珍贵的高原植物。整个徒步路线来回大概24公里左右，从起点到终点，都有土石混合的小路。整体需要爬坡，对徒步者的爬坡能力有一定的要求。当时我们整体花了12个小时左右。

*冲戈措：位于林芝市工布江达县，整个徒步路在一个沟里，两侧都是高耸的山，沿途长满了各种树木和花，还有一条小河，途中也会经过一个牧场，整体风景很好。到了湖边风景更是很震撼，夏天湖是碧绿色，周围高耸的山上面长满树木，配上西藏独有的蓝天，很漂亮！徒步难度不大，整体海拔跟拉萨差不多，也不会有太大爬升。

*仲措：位于林芝市工布江达县，沿途有雪山、森林、牧场、小溪、成群的牛马，能够感受比较原始的森林牧场。整体徒步来回12公里左右，快到湖边的时候有一段爬升的路，但是整体难度不大。湖面碧蓝，与周围的雪山一起，很有意境。

*白玛林措

位于山南市洛扎县，白玛林措和海拔7538米的库拉冈日山（山南第一高峰）交相辉映。雪山高耸入云，湖泊清澈见底，再加上西藏独有的蓝天，整个画面特别震撼。不断环湖的过程中会离库拉冈日越来越近，从山上下来的冰川湖潺潺流淌，冰川湖流淌的声音也会越来越清晰。生态环境和景色不像那拉错（我上一个笔记有介绍哦）徒步路线那样丰富，但是在不同的位置，山和湖能够给人不同的震撼。整体徒步12公里左右，难度中等。

*三色湖：位于山南市洛扎县拉康镇卡久寺景区，三色湖既三个颜色的湖，分别是白色多吉玉珍拉措、咖啡色多追拉姆拉措和黑色纽格儿拉措。多吉玉珍拉措是西藏三色护法仙女之白色护法仙女多吉玉珍的圣湖，多追拉姆拉措是西藏八大天葬台护法仙女的圣湖，而纽格儿拉措是布丹国和卡久寺护法神的圣湖。徒步路线来回大概8公里左右，海拔从4100米左右会爬升到4300米左右，我们大概用了6个小时左右。沿途风景秀丽、云雾缭绕、灌木丛生。长满主要以杜鹃（高山杜鹃和高原矮杜鹃）为主的各种五颜六色的花朵，真的就是我梦里见到的花海的样子！

*巴朗措堆：位于拉萨市达孜区，来回24公里，沿途有小溪、山、牧场、灌木丛、牛群，整体风景比较壮丽，需要沿着牧民常走的放牧路进行徒步，比较具有探索性，也很寂静，适合几个人静静的享受徒步过程。

3、将来想要去哪里徒步？

曲吉：走之前走过的路，没有特别多的想要探索的地方。

Haru：想要尝试热带雨林徒步

Echo：想要尝试重徒！

本期剪辑：曲吉

音乐：《阿吉普巴》格玛扎西群觉

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一、不更新的日子里我们在做……

曲吉：高强度的工作，然后通过旅行不断调整自己！

Echo:高强度的工作，然后一直在家放空自己！

Haru:在家庭和工作上遇到了一些事情，然后一直在调整自己！

二、过藏历新年的感受：

1、年味不够浓：

（1）过年的时候很多习俗被简化，没有以前那么有仪式感！

（2）在过年准备的时候没有以前那么多的乐趣！

2、有趣：

（1）古突之夜的乐趣

（2）带上母亲去朝拜的乐趣

（3）赌博的乐趣

3、不开心

（1）Haru悠久的“初一诅咒”再次触发！

（2）新年活儿多，女性不得不成为主要劳动力，怎么才能改变这一局面？

本期剪辑：Haru

音乐：丹真罗布,Pupten - 太阳爷爷

音频各截选自，往年经典藏晚节目：

《土旦拉和米玛拉藏语小品》

《百花园的开张》

《酒鬼拉巴拉》

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• 内在的小孩是指存在于个体内心深处的、像孩子一样需要被关注、被爱、被呵护的部分，它反映了人在童年时期未得到妥善安抚和处理的情感和经历。本期讲述了我们自己如何觉察到自己的内在小孩，我们的内在小孩是什么样的？如何去接纳并且爱自己内在的小孩。

1、什么是内在的小孩？

2、我们内在小孩的模样？

3、我们是如何察觉到自己的内在小孩？

4、我们是如何接纳、爱自己内在的小孩？

愿我们所有人都有再次养育自己一遍的勇气！爱你们呦！

本期剪辑：Haru

背景音乐：Andrew Prahlow - Travelers' encore

推荐书籍：《不成熟的父母》《被讨厌的勇气》

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🚗自驾阿里日喀则10天行程安排：

总共经过了9个县；

Day 1 :  拉萨市——日喀则市——昂仁县（因上课住一晚）

Day 2: 昂仁县——萨嘎县（查边防证）——仲巴县——普兰县

Day 3-4:转冈仁波齐（天葬台住宿一晚）

Day 5: 去玛旁雍错——札达县

Day 6:去古格王朝

Day 7:托林——皮央和东嘎遗址——普兰县霍尔乡

Day 8:普兰县—-昂仁县（都在路上）

Day 9:昂仁县——拉孜县——萨迦县——日喀则市

Day 10: 扎什伦布寺——南木林县——雄雄金刚寺——尼木县吞巴镇——拉萨市

🚗自驾——风景

震撼人心+美如画； 随便一拍就是绝美！

感受到咱们大西藏的地域广阔！

🚗自驾——文化背后祖先们的努力与震撼

无阿里不西藏；无阿里不西藏文化。

寺庙&景点&遗址

1、阿里札达县的托林寺

①阿里地区的第一座寺庙

②吐蕃时期佛教前弘期和后弘期

③གང་ལ་ཡོན་ཏན་མཆོག་མངའ་བ། ། སྐྱེས་བུ་དེ་ལ་ཕྱག་འཚལ་ལོ། །

阿底侠尊者（来自孟加拉国）

古格王朝

吐蕃王朝瓦解后建立的，也是吐蕃王室后裔在吐蕃西部阿里地方建立的地方政权，其统治范围最盛时遍及阿里全境。

国王的住处在古格遗址最顶端

疑似当时侵略者所造的建筑，建筑材料与周边的不同。

阿里的噶尔县（阿里的第一个县）：蒙古人噶丹次旺率军曾在此扎营，由此得名。

皮央和东嘎遗址

皮央遗址：位于札达县，从县开车，大概需要1个小时左右。

消失的牧羊女&猜想

东嘎遗址：

🚗自驾——人物

1、托林寺里的古秀啦

2、为守护壁画终身未娶的82岁老爷爷

3、搭车的人—在札达县打工的日喀则叔叔

4、转山人物群像：苯教、佛教、婆罗门

🚗自驾——冈仁波齐转山菜鸟级别攻略

第一天：10天出发；晚上6点到达第三个驿站天葬台，住宿一晚

第二天：7点半出发，晚上9点转完

装备：

①登山鞋！！！ The most important one!!!

②冲锋衣和裤子（保暖的衣物）

③登山杖（不是刚需）

④背包：带水，氧气瓶即可；补给点多，不需要带很多吃的

⑤住宿：条件可，如果有洁癖的话可以带个一次性床单被套

🚗自驾阿里日喀则10天+前期准备+油费：1w+（三人）

前期买转山装备：3207+ 住宿：2555+其他2000+油费+门票之类的2800

本期剪辑：曲吉

音乐：罗布桑珠《宏愿》

音频：选自视频号大头旅行

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