本集節目邀請十多年前參加美國高中交換的方健慈，回憶與分享當年在美國求學與生活的經歷。為什麼她的數學成績，打破老師認為亞洲人數學好的刻板印象？為何這段交換經歷讓她腦袋開竅、學習力大幅提升，同時充滿自信？現在的她，又是如何享受模特兒、演員的「百變」人生？

休學一年，到外國高中交換，究竟值不值得？回國返校後，如何銜接課程與安排升學計畫呢？這是困擾許多家長與學生的問題。本集節目邀請臺南光華高中張敬川校長，先以108課綱與學籍規定，來解釋現行的升學制度；後以家長身分，分享他的孩子當年參與國際高中交換生計畫，所帶來的契機與改變。

完成外國高中交換學習，返國後，學校是否採認交換學校的成績、如何抵免在校學分？這是困擾許多家長與學生的問題。本集節目邀請到前任建中校長，也是現任衛理女中校長的徐建國，徐校長以豐富的辦學經驗來解答問題，同時也討論學生參與高中交換計畫，能夠獲得哪些寶貴的成長經歷。

近年在戲劇與影像創作獲得優秀成績的廖哲毅，從小備受家人呵護、甚至有點王子病，如今蛻變成國際影展的導演，而這一切的契機都來自於十五六歲時，去美國高中交換的歷練。轟家生活突發危機，曾經為了飽餐一頓，他加入游泳隊接受魔鬼訓練；『是我從小到大過得最淒慘的一年』，但現在的他卻表示，如果時光倒轉，還是會選擇經歷那段日子。

安排孩子到德國高中交換學習一年，行前完善的規劃，卻被突如其來的新冠疫情所打亂，只能提前結束學習，也取消全家歐洲之旅的計畫。數年後，孩子帶著媽媽舊地重遊，走一趟當年的求學之路，看著孩子逐漸成熟的背影，媽媽的心裡滿是感動。孩子去德國高中交換，獲得哪些滋養？一起來聽謝翟媽媽的分享。

在異國他鄉上學的第一天，午餐時段找不到同學作伴，如何打破這尷尬的局面？什麼原因讓自己主動學習、安排課程與課後活動？目前在美國讀大學的曉琪，因為過去在美國高中當交換學生的經歷，而促使她決定到美國繼續求學，『美國的教育是讓你去思考、解答，不是直接提供答案給你』

『很喜歡迪士尼的米奇米妮，轟媽知道後，就做了20幾個米奇米妮的杯子蛋糕，讓我分享給同學』曉琪回想起16歲的生日派對，至今仍舊感動不已。在美國高中交換的那一年，曉琪與轟家成員相處融洽，更是讓轟爸轟媽視她如己出，這其中有什麼原因呢？

芬蘭的教育制度，以及芬蘭人的閱讀能力是世界聞名，究竟怎麼辦到的？曾經在當地擔任高中交換學生的以霓，上節目暢聊在芬蘭的學習經驗：高中生可以自由選擇想學習的課程，上體育課之前一定要赤腳跑山，心理學是高中必修課…同時，她也分享難以忘懷的經驗：學校午餐都是馬鈴薯料理！？

沒有陽光的永夜生活，該怎麼過呢？我們的學生以霓，曾以高中交換學生的身分在芬蘭生活一年，先後與兩個轟家都相處融洽，轟家成員為了她而學中文、拿筷子用餐。芬蘭人有顆玻璃心？其實是外表高冷、但內心炙熱，只是不擅展現出熱情。

臺灣青少年成為高中交換生到外國學習，不僅增廣見聞，吸收外國文化，同時也成為輸出臺灣文化的大使。但是要如何介紹臺灣呢？張主任以自身經歷和學生的經驗，分享那些因為不同文化與習慣，造成尷尬與驚嚇的介紹方式；同時傳授小技巧，讓外國朋友能夠進一步了解臺灣。