Viele suchen in Entscheidungen die ultimative Wahrheit, sie wollen es genau richtig machen, es am besten machen. Schönes Ansinnen, aber wer sagt denn genau, was richtig und was falsch ist? 

Beim wenig wertschätzenden Arbeitgeber bleiben, weiter diesen grauenhaften Kunden bedienen? Was „man“ macht oder nicht macht, kann dir doch egal sein. Tu, was für dich richtig ist, nimm deine Bedürfnisse und Gefühle ernst und handle danach. Dieser Podcast bestärkt dich darin, dir selbst zu vertrauen.

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Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow

Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) aufgreifen soll/könnte, dann schreib bitte an: [email protected]

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Wir hören uns.

Heike

Wenn du auch jetzt, in der Zeit der Lockerungen nach dem Corona-Lockdown, merkst, dass deine Kreativität längst nicht auf dem üblichen Level ist (und weit unter dem Level zu sein scheint, das andere gerade an den Tag legen), dann willkommen im Club.

In diesem Podcast erfährst du, warum das so ist, aber auch, wie du Voraussetzungen für mehr Kreativität schaffen kannst. Die Grundlage für das Warum und das Wie-anders ist die Bedürfnispyramide von Abraham Maslow. Bei der Betrachtung der Pyramide wird deutlich: Wenn wesentliche Bedürfnisse nicht erfüllt sind, ist keine Kreativität möglich. Wenn aber diese Bedürfnisse in Ansätzen erfüllt werden, wird Kreativität wieder wahrscheinlicher.

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Schönes und gut verständliches Video zur Bedürfnispyramide von Abraham Maslow (1908–1970):

Der im Podcast erwähnte Beitrag von Gerald Echterhoff:

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Heike

Vielleicht wunderst du dich – manche Menschen gehen gerade unglaublich sortiert und pragmatisch mit all den Veränderungen um, die der Lockdown mit sich gebracht hat, andere sind schon sehr lange sehr ängstlich und traurig, noch andere wollen die ganzen Veränderungen gar nicht recht wahrhaben und suchen Beweise, warum das alles doch gar nicht sein kann.

Dieses sehr unterschiedliche Verhalten lässt sich damit erklären, dass der Mensch bei allen Veränderungen und Krisen mehrere Phasen durchläuft. Das gilt für uns alle – aber jede*r hat dabei ein eigenes Tempo, das zudem innerhalb eines Menschenlebens variiert, je nach Art der Krise, Lebensphase usw.

All das gilt nicht nur für die Corona-Krise, sondern für alle Veränderungen und Krisen im Leben, berufliche wie eine Kündigung oder das Ende einer wichtigen Geschäftsbeziehung genauso wie private, etwa eine Trennung, das Ende einer Freundschaft oder ein Umzug.

In diesem Podcast lernst du die verschiedenen Phasen kennen, die jeder Mensch im Falle einer Krise oder Veränderung durchläuft. Das Modell hat ursprünglich Elisabeth Kübler-Ross entwickelt, eine Psychiaterin, die sich mit den Themen Sterben, Tod und Trauer beschäftigt hat. Das Modell hilft dir, deine eigenen Reaktionen in Krisensituationen zu verstehen, aber auch das Verhalten anderer Menschen. Wenn du das Modell kennst, hat das einen weiteren Vorteil: Du weißt, dass kein Gefühl und keine Reaktion für immer bleiben – die nächste Phase kommt bestimmt und irgendwann kommst du zurück ins Handeln.

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Literatur zu diesem Podcast:

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Heike

Diese Corona-Zeit verlangt uns einiges ab. Und dann hören wir allenthalben, wir mögen geduldig bleiben. Gar nicht so leicht.

Der Schlüssel liegt darin, geduldig mit dir selbst zu sein. Dich mit Güte zu betrachten und jeden Tag das zu tun, was geht.

In meinem Podcast findest du Fragen und Anregungen, damit du die Tage und Wochen in Geduld durchleben kannst und aus dieser Zeit gute Gedanken und Ideen mit in die Zukunft nimmst.

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Du hast vielleicht schon mal die Erfahrung gemacht: Wenn du dich über etwas ärgerst oder wunderst und du dich fragst, warum dies oder das so oder so ist, kommst du nicht so recht weiter, sondern nur immer tiefer in unproduktive Gedankenspiralen hinein. „Warum ist mein Kunde am Telefon so unfreundlich?“ „Warum ist Jörg vergangenes Jahr befördert worden und nicht ich?“

Wenn du nicht gerade Wissenschaftler*in bist, helfen dir Warum-Fragen nicht weiter. Im Podcast erfährst du, warum das so ist und wie du mit anderen W-Fragen zu tollen Erkenntnissen und zu einer Lösung kommst, die dir jetzt und in Zukunft hilft.

Außerdem beantworte ich eine W-Frage, die mir kürzlich gestellt wurde, und berichte, wie ich derzeit als Coach weiterarbeite.

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Mein Webinar vom 25. März im Rahmen der Small Business Support Weeks meiner lieben Kollegin Julia Hartmann, das ich in Podcastfolge 11 angekündigt habe, ist nun dauerhaft kostenlos zugänglich – einfach anmelden (garantiert ohne anschließende Werbe-Mails):

Im Webinar zeige ich dir, wie du mit einer Klopftechnik negative Gefühle (Angst, Ärger …) auflösen kannst und wieder ins Handeln kommst, und wir zeigen auch die Atemgleichgewichtsübung mit verschränkten Armen von Podcastfolge 10.

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Wie kannst du in Zeiten des Coronavirus mit deiner Angst umgehen, wenn die archaischen Reaktionen Flucht, Kampf und Erstarrung nicht möglich sind? Bevor aus Angst und Panik Übersprungshandlungen wie Hamsterkäufe, Beschimpfungen und Schuldzuweisungen werden, schau dir deine Angst genau an. Denn nur wenn wir das tun und sie nicht wegdrücken, können wir konstruktiv mit ihr umgehen. Konstruktiv mit der Angst umgehen heißt: Die Angst zu nehmen und etwas Gutes daraus zu machen. Denn die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass auch andere genau diese Angst haben und sie dankbar sind für ein Angebot – das vielleicht genau du machen kannst, weil du bestimmte Fähigkeiten hast, die dir bisher nicht als besonders erwähnenswert erschienen, die aber nun der Gemeinschaft zugutekommen können.

In meinem Podcast leite ich dich durch Beispiele dazu an, herauszufinden, welche Fähigkeit das sein könnte, die du uns allen, deinen Nachbarn, deinen Freunden … schenkst, damit wir alle gut durch diese Zeit kommen.

Eine Hilfe für dich kann außerdem sein, mehr Routinen in deinen Tag einzubauen, um den Alltag zu strukturieren. Auch dazu gibt es Tipps im Podcast.

Irgendwann ab dem 23. März (Terminankündigung folgt noch per Insta usw.) wird es ein kostenloses Webinar mit meiner Kollegin und Freundin Julia Hartmann (@inspiredbybigdreams) geben. Darin zeige ich dir eine Methode, mit der du negative Gefühle reduzieren oder sogar auflösen kannst, um wieder handlungsfähig zu sein. Das Webinar wird dauerhaft kostenlos online zugänglich sein.

Hier findest du die auch im Podcast erwähnten Small Business Support Weeks von Julia Hartmann, in deren Rahmen das Webinar stattfindet:

Nach dem Webinar poste ich den direkten Link dorthin hier. Im Webinar zeige ich auch die Atemübung von Podcastfolge 10.

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Atmen wird allgemein unterbewertet. Ja, klar, meist läuft das automatisch ab, aber das tiefe Atmen, das müssen wir (uns) bewusst machen, dann wirkt es entspannend mitten im täglichen Gewusel bei der Arbeit. Die Übung, die ich dir diesmal „zeige“, dauert nur zwei Minuten – wirkt sofort, und du kannst sie super in deinen Tag einbauen. Immer dann, wenn dir ein wenig der Plan verloren geht, was von den vielen Gedanken, Ideen und To-dos gerade am wichtigsten ist. In Business Speak: Die Exercise supportet dich darin, dich zu fokussieren ☺. Alles klar? Dann los, einfach ausprobieren, dauert ja nicht lang.

Ich würde mich freuen, wenn du mir nach der Übung deine Erfahrung mitteilst: Wie war das für dich, was hat die Übung bewirkt? Gern per Mail an [email protected]. Bei Instagram findest du mich unter heikevirchow_businesscoaching. Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Darüber würde ich mich freuen.

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Feedback hilft uns, uns weiterzuentwickeln, vor allem, wenn es mehr ist als ein „Daumen hoch“.

Wenn du möchtest, dass dein Feedback bei deinem Gegenüber auch ankommt – und es wirklich weiterhilft – solltest du ein paar Dinge beim Feedback-Geben berücksichtigen. In dieser Podcastfolge erfährst du, welche neun Regeln du beachten solltest. Du weißt anschließend z.B., wann du am besten feedbackst, wie konkret dein Feedback sein sollte und warum du Vermutungen lieber für dich behältst.

Klare Regeln gibt es aber auch für Feedback-Nehmer*innen, und zwar 5 ½ ☺. Wie formulierst du deine Bitte um Feedback am besten? Wie verhältst du dich währenddessen und anschließend? Und wie entwickelst du eine gesunde Haltung zum Feedback, das du bekommst?

Fröhliche(re)s Feedbacken wünsch ich dir!

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Auch diesmal beantworte ich wieder eine Zuhörerinnenfrage.

Bei der Frage von Bettina geht es darum, dass sie in ihrem Alltag als Selbstständige keine Zeit für eine Weiterbildung bzw. ihre Weiterentwicklung findet. Das ist nicht so ungewöhnlich bei Selbstständigen, denn die bezahlten Kundenaufträge gehen (natürlich?) immer vor. Dabei haben selbstständige ja keine Hürden zu überwinden, sie müssen keine Vorgesetzten von der Sinnhaftigkeit der Weiterbildung überzeugen, sondern können sie selbst budgetieren, sich genehmigen, aussuchen, buchen ...

Die Hürde ist meist anderswo: in uns selbst. Manchmal liegt es daran, dass wir uns und unsere Bedürfnisse nicht ernst genug nehmen. Oder aber – und darum geht es in dieser Podcastfolge, dass wir uns zwar etwas wünschen, daraus aber kein konkretes Ziel ableiten. Und Wünsche lassen sich nicht erreichen, sondern sie gehen – wenn wir Glück haben – in Erfüllung, ohne unser Zutun. Haben wir aber ein Ziel, können wir es erreichen. Voraussetzung dafür ist, dass wir vom Wunsch zum Ziel kommen.

In meiner Antwort zu Bettinas Gedanken erfährst du, wie du die Wahrscheinlichkeit erhöhst, dass du das, was du dir vorgenommen hast, auch wirklich tust. Ich zeige dir, wie du vom Wunsch, etwas in deinem Leben zu verändert, zur Formulierung eines konkreten Ziels kommst – und wie du schließlich dein Ziel erreichst.

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Heike

Diesmal beantworte ich zum ersten Mal eine Zuhörerinnenfrage und werde das nun regelmäßig in der Podcast-Rubrik „Deine Frage“ tun. 

Bei der Frage von Brigitte geht es darum, dass sie viele Ideen hat, um ihr Business voranzubringen, aber zugleich Angst hat, beim Umsetzen einer Idee etwas Wichtiges zu vergessen, und deshalb nicht ins Handeln kommt. 

In meiner Antwort zu Brigittes Gedanken erfährst du, wie du die allerwichtigsten Dinge abcheckst, und du lernst eine Methode kennen, wie du wichtige To-Dos herausfilterst, die auch noch Spaß macht. Das Vorgehen ist auch gut auf andere Themen anwendbar.

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