Génération Ultra

Dans ce nouvel épisode de L’avis du coach sur Génération Ultra, on s’intéresse à un sujet fondamental pour les sportifs d’endurance : la nutrition à l’entraînement.

Avec le coach et nutritionniste Hugo Malfroy, on structure l’échange en trois temps :
avant, pendant et après l’entraînement.

On commence par la nutrition avant l’effort :
comment arriver avec suffisamment d’énergie, comment constituer ses stocks, et surtout comment éviter l’inconfort digestif qui peut compromettre la séance.

On aborde ensuite la nutrition pendant l’entraînement.
Faut-il s’alimenter systématiquement ?
Comment adapter ses apports selon la durée et l’intensité ?
Plus l’effort est long et intense, plus les besoins en glucides augmentent — mais dans quelles proportions ?
On parle aussi d’un point souvent négligé : utiliser la nutrition pendant la séance pour anticiper la récupération.

Enfin, on termine par la nutrition après l’entraînement :
apports en protéines, recharge en glucides, fameuse “fenêtre métabolique” — que dit réellement la pratique ?
L’objectif : optimiser la récupération sans complexifier inutilement les choses.

Un échange clair et concret pour mieux structurer son alimentation autour des séances, que l’on pratique le cyclisme, le trail ou tout autre sport d’endurance.

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Après un parcours prometteur en VTT cross-country (XCO), Guillaume Poinsot semblait destiné à une carrière classique de haut niveau : structures, sponsors, études aménagées, résultats en Coupe de France.
Puis une saison compliquée. Des blessures. Moins de jambes. Moins de plaisir.
Et un basculement progressif vers l’ultra-distance.

Dans cet épisode de Génération Ultra, Guillaume revient sur ce passage d’un cyclisme structuré et performant à l’ultra en racontant comment il s’est reconstruit autrement, sur des formats longs, exigeants, et beaucoup plus ouverts.

On parle de sa première vraie saison pleine en ultra, marquée par des résultats forts :
un top 5 sur la Traka 360,
et une victoire sur la GRAALPS.

L’échange se concentre ensuite sur le récit de l’Atlas Mountain Race 2026.
Une course de 1 400 km dans l’Atlas marocain, organisée par Nelson Trees, et considérée comme l’une des références mondiales en VTT ultra-distance.

Guillaume raconte ce qu’il appelle “la prépa de sa vie”, menée avec Hugo Malfroy :
un entraînement très poussé, volontairement proche de la limite, avec la volonté assumée de jouer avec le risque de surentraînement pour arriver au plus haut niveau possible le jour J.

Il revient aussi sur le déroulé de la course :
une première nuit difficile, le froid, le gel, un sommeil non prévu mais nécessaire, un classement lointain au départ…
et une remontée progressive jusqu’à un top 10 final sur l’Atlas Mountain Race.

On parle enfin de la suite :
des ambitions claires, des courses de très haut niveau et un objectif assumé : faire de l’ultra-cyclisme un projet de vie professionnel.

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Dans ce nouvel épisode de L’avis du coach sur Génération Ultra, on entre au cœur d’un sujet central — et souvent source de confusion — pour les sportifs d’endurance longue distance : la nutrition en course.

Avec le coach et nutritionniste Hugo Malfroy, on s’est initialement posé la question de l’alimentation à l’entraînement et en compétition… avant de recentrer l’échange sur un point clé : comment s’alimenter pendant un ultra.

On parle concrètement du rapport aux glucides, de leur rôle central dans la performance et de la difficulté à en consommer suffisamment sur des efforts très longs. On aborde aussi la place (ou non) des protéines et des lipides en course, l’intérêt de conserver des repas “classiques” au cours de la journée, et la question souvent délicate de l’alimentation pendant la nuit.

On discute également de la caféine, de son utilisation stratégique, des risques liés à une consommation excessive, et plus largement de la problématique majeure de l’ultra-endurance : faire rentrer énormément de calories sans se mettre en difficulté.

Un échange clair, pragmatique et accessible, pour mieux comprendre comment structurer son alimentation en course quand on pratique le cyclisme, le trail ou tout autre sport d’endurance longue distance — et éviter les erreurs classiques le jour J.

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🎙️ Rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
D’ici là, entraînez-vous bien et prenez soin de vous.

Après avoir commencé le sport sur le tard, Diane Servettaz s’est lancée un principe simple : un défi par an.
Marathon, natation en eau libre, ski de fond… avant que le vélo ne prenne une place centrale dans sa vie.

Dans cet épisode, Diane raconte son cheminement progressif vers l’ultra-cyclisme, depuis ses premiers 500 km sur la Race Across France jusqu’à son premier 1000 km sur le BikingMan Corsica en 2025.

On parle moins de performance que de plaisir et de curiosité.
De ce que ça fait de passer d’une vie peu sportive à un quotidien structuré autour de l’entraînement, du mouvement et des défis personnels.

Diane revient aussi sur :

• la gestion du sommeil sur ses premières épreuves longues

• l’équilibre entre s’écouter et se faire un peu violence

• une vision de l’entraînement basée sur la liberté, la variété des sports et la discipline juste nécessaire

Un échange sincère sur la progression, le goût de l’effort long, et la manière dont l’ultra peut s’installer sans tout envahir, mais en prenant une place importante.

Un épisode inspirant pour celles et ceux qui se demandent comment on passe d’un sport occasionnel à des projets d’ultra-endurance, sans brûler les étapes.

Pour suivre Diane Servettaz :
Instagram : diane_ontheroad

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Dans ce nouvel épisode de L’avis du coach sur Génération Ultra, on s’attaque à un pilier souvent sous-estimé de la performance en endurance : la nutrition au quotidien.

Avec le coach et nutritionniste Hugo Malfroy, on pose les bases d’une alimentation saine et durable pour les sportifs d’ultra-endurance. On parle concrètement de ce que manger (et pourquoi), de la répartition des macronutriments, de l’importance de la qualité des aliments, et du rôle clé de la nutrition sur l’énergie à l’entraînement, la récupération, le sommeil et la progression.

On aborde aussi les spécificités du sportif ultra : des dépenses caloriques très élevées, des besoins augmentés, la difficulté de manger suffisamment, et comment adapter son alimentation au volume d’entraînement sans tomber dans les excès ou les carences.

Un échange clair, pragmatique et accessible pour mieux comprendre comment bien s’alimenter au quotidien quand on pratique le cyclisme, le trail ou les sports d’endurance longue distance, et poser des bases solides sur le long terme.

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Rendez-vous dans deux semaines pour un nouvel épisode.
D’ici là, entraînez-vous bien et prenez soin de vous.

Dans ce nouvel épisode de Génération Ultra, je reçoits Vincent Brémond, ultra-cycliste et aventurier, pour un échange sincère autour du sens de l’ultra-endurance et de l’engagement à long terme.

Vincent s’est lancé dans l’ultra-distance avec un projet initial fort : préparer la Race Across America, une traversée de 5 000 kilomètres aux États-Unis. Son parcours l’a ensuite amené à s’orienter vers des épreuves et des aventures en autonomie, en dehors des formats compétitifs classiques.

Il revient sur ses expériences en ultra-cyclisme, notamment la Race Across France, qu’il a terminée à deux reprises, puis sur son évolution vers des projets plus personnels. Des aventures où le vélo devient un moyen d’expression autant qu’un outil d’exploration, à travers des projets de GPS Drawing, le dessin des anneaux olympiques sur plusieurs milliers de kilomètres, ou encore la création d’une carte du monde à vélo en France.

Dans cet épisode, on parle moins de résultats que de rapport à l’effort, à la difficulté, à la solitude et à l’autonomie. Vincent partage son besoin de robustesse, sa recherche constante de limites, et son insatisfaction récurrente à l’arrivée des projets, qui nourrit sa réflexion sur la performance et le sens de sa pratique.

On échange enfin sur son prochain projet : parcourir 10 000 kilomètres aux États-Unis pour dessiner la France à vélo, une aventure ambitieuse et symbolique.

Un épisode introspectif et honnête, qui montre une autre facette de l’ultra-cyclisme, loin de la glorification, où l’endurance devient avant tout un moyen de se comprendre.

Lien vers les réseaux sociaux :

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Dans ce nouvel épisode de Génération Ultra, on s’attaque à un sujet encore trop peu abordé dans le sport d’endurance : la prévention du burn-out sportif.

Avec Camille Sohier, préparatrice mentale spécialisée dans le sport, on commence par définir ce qu’est réellement le burn-out sportif, ses mécanismes, et les signaux d’alerte qui peuvent apparaître bien avant le point de rupture.

On parle concrètement de prévention : charge d’entraînement, fatigue mentale, pression liée à la performance, écoute de soi et de son entourage, et importance de l’adaptation avant d’en arriver à l’arrêt total.

L’idée est claire : le burn-out sportif ne tombe pas du ciel. Il se construit dans le temps, et il est souvent possible d’agir en amont pour l’éviter.

Camille partage également des outils issus de la préparation mentale pour mieux se comprendre, ajuster ses priorités, et remettre de la conscience dans son quotidien afin de durer dans sa pratique sans s’épuiser.

Un épisode utile pour les cyclistes, trailers et sportifs d’endurance qui cherchent à progresser et à s’engager sur le long terme tout en préservant leur santé mentale.

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Instagram de Camille Sohier : @camille_moqmoq

Rendez-vous lundi prochain pour un nouvel épisode.
D’ici là, entraînez-vous bien et prenez soin de vous.

Après plusieurs années au plus haut niveau de l’ultra-cyclisme international, Luisa Werner nous raconte un autre type de traversée : celle de la maternité et du rapport au sport pendant la grossesse.

Athlète d’ultra-endurance allemande installée à Grenoble depuis de nombreuses années, Luisa a d’abord évolué en aviron à haut niveau avant de se tourner vers le vélo, le bikepacking et l’ultra-distance. Elle s’est imposée sur des courses de référence comme l’Atlas Mountain Race, l’Italy Divide ou la Three Peaks Bike Race, qu’elle a toutes remportées.

Dans cet épisode, on parle moins de résultats que de liberté, de mouvement et d’écoute du corps.
Lisa revient sur sa grossesse, sur la place qu’a pris le sport durant cette période, et sur la possibilité qu'elle a eu de rester active jusqu’aux alentours de la 30ᵉ semaine. On évoque les adaptations nécessaires, les sensations, les doutes, mais aussi la confiance et la relation au corps qui évolue.

On échange également sur l’après : le retour progressif au sport, les envies pour les saisons à venir, la question du très haut niveau après une grossesse, et le rapport à la performance qui peut changer avec cette nouvelle étape de vie.

Un épisode intime et inspirant, qui montre que l’ultra-endurance ne se résume pas à la compétition, mais aussi à la capacité à s’adapter, à respecter son corps et à redéfinir ses priorités.

Pour suivre Luisa Werner:
Instagram : @luisasophiewer

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Dans ce nouvel épisode de Génération Ultra, on s’attaque à un levier souvent sous-estimé de la performance : la préparation mentale.

Avec Camille Sohier, préparatrice mentale, on commence par définir ce qu’est réellement la prépa mentale, loin des clichés et des solutions miracles. On explique à quoi elle sert, pour qui elle est utile, et pourquoi elle peut devenir un vrai facteur de progression en sport d’endurance.

On parle concrètement des mécanismes qui rendent la préparation mentale efficace : travail quotidien, régularité, respiration, gestion du stress, concentration et relation à l’effort.
L’idée est claire : la prépa mentale, comme la préparation physique, se construit dans le temps et ne s’improvise pas deux semaines avant un objectif.

Camille partage également des clés simples et accessibles pour commencer à intégrer la préparation mentale dans son entraînement, et mieux comprendre comment optimiser sa performance sur le long terme.

Un épisode utile pour celles et ceux qui veulent progresser autrement, cyclistes, trailers ou sportifs d’endurance, et qui cherchent à mieux utiliser leur potentiel mental.

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Rendez-vous lundi prochain pour un nouvel épisode.
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Après une année marquée par une blessure et une longue période d’arrêt, Adrien Charle nous raconte son parcours vers son premier ultra.
Début 2024, alors qu’il rentre de deux mois de bikepacking au Maroc et prépare la Desertus Bikus, Adrien chute en ski de randonnée. S’ensuivent plusieurs mois d’immobilisation, de douleurs sciatiques et de doutes.

Dans cet épisode, on parle moins de performance que de résilience, de patience et de reconstruction.
Adrien revient sur cette période où le corps ne répond plus, sur la rééducation, l’opération à la fin de l’été, et le chemin mental nécessaire pour envisager un retour au sport.

Un an plus tard, il devient finisher de la Desertus Bikus, une rédemption après cette année compliquée.
On échange autour du retour à l’entraînement après une blessure, des sensations retrouvées, du rapport au corps, et de ce que cette expérience a changé dans sa manière d’aborder l’entrainement

Un épisode sincère, qui montre que l’ultra ne se joue pas seulement sur le vélo, mais aussi dans la capacité à accepter les coups d’arrêt et à revenir.

Pour suivre Adrien Charle :
Instagram : ⁠⁠@cyclingforautism

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