Stress en burn-out discrimineren niet

Een burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opgebrand raakt. In deze aflevering neem ik je mee in wat stress en burn-out eigenlijk zijn, hoe je de signalen herkent én wat je preventief kunt doen om overeind te blijven in een drukke wereld.

We hebben het over:
-Waarom stress soms nuttig is, maar ook gevaarlijk kan worden.
-Signalen dat je lichaam en geest op rood staan.
-Het belang van vertragen en luisteren naar je eigen behoeften.
-Hoe je gedragsverandering volhoudt.
-De kracht van hulp vragen en leren “nee” zeggen.

Met praktische oefeningen, eerlijke inzichten én een paar verrassende wetenschappelijke weetjes. Zodat jij niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook vrouwen om je heen kunt inspireren dit te doen.

Een waardevolle aflevering voor iedereen die stress ervaart – of dat nu dagelijks is, of nog op de loer ligt.

Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet 

Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen steeds maar niet?

Na het coachen van meer dan 500 mensen ontdekte ik dat er drie duidelijke typen bestaan:

1. De Perfectionist – alles of niets, maar daardoor vaak opgebrand.
2. De Ander-gaat-voor-vrouw – altijd zorgen voor iedereen, behalve voor zichzelf.
3. De Kennisverzamelaar – weet álles, maar zet nooit de stap naar doen.

In deze aflevering neem ik je mee in hoe deze drie types zichzelf vaak in de weg zitten, wat de wetenschap hierover zegt én natuurlijk hoe jij wél grip krijgt op zelfzorg. Met herkenbare voorbeelden, praktische tips en een oefening die je direct kunt doen.

Zelfzorg is geen luxe, het is de basis.
Herken jij jezelf (of een vriendin) in één van deze types? Dan mag je deze aflevering niet missen!

👉 Klik op play en ontdek welke rol jij onbewust speelt – en hoe je vanaf vandaag meer JA tegen jezelf kunt zeggen.

Aflevering: Suiker, energie en je bloedsuiker in balans

Waarom voel je je soms na een maaltijd zó moe, hongerig of prikkelbaar – terwijl je geen diabetes hebt? In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van bloedsuiker, insuline en wat er gebeurt in je lichaam. Ik leg het uit op een manier die iedereen snapt: helder, praktisch en zonder medische ingewikkeldheid.

We hebben het over:
-Wat suiker doet met je lijf en je energie
-De rol van insuline en waarom insulineresistentie vaker voorkomt na je 40.

-Welke klachten je kunt herkennen bij een schommelende bloedsuiker
-Praktische leefstijltools (voeding, bewegen, slaap, micro-aanpassingen) die je direct kunt toepassen
-Een mini-oefening om vandaag al te ervaren wat verschil maakt

💛 Deze aflevering is er speciaal voor vrouwen van 40–60 jaar die meer energie, balans en zelfzorg willen ervaren, zonder het gevoel dat ze op dieet moeten of alles ‘perfect’ moeten doen.

Laat je weten d.m.v. een comment wat je van de aflevering vond?

Liefs,

Sonja

Je doel behaald… en nu?
Je bent fitter, gezonder, misschien lichter. Je leeft anders, bewuster. Maar dan sluipt het erin: het stemmetje dat zegt “ééntje kan wel”, de omgeving die je terug wil trekken in oude patronen, en het ongemakkelijke gevoel van... is dit het dan?

In deze aflevering duiken we in het minder besproken deel van gedragsverandering: het volhouden. Waarom voelt volhouden soms moeilijker dan beginnen? Hoe saboteert je brein je eigen succes? En wat kun je doen om stevig te blijven staan in je nieuwe leefstijl – zonder strengheid of perfectie?

Met persoonlijke voorbeelden, scherpe inzichten en praktische tips help ik je bouwen aan een duurzaam fundament.
💡 Inclusief: Een stuk uit mijn eigen boek, hoe je omgeving (onbedoeld) je groei remt én wat je vandaag al kunt doen om trouw te blijven aan jouw waarden.

🎧 Luister mee – deze aflevering is er voor iedereen die weet: het doel is pas het begin.

Aflevering 77 – Zelfbeeld, relaties & leefstijl
Titel: Goed voor jezelf zorgen begint met hoe je naar jezelf kijkt

Wist je dat je leefstijlkeuzes vaak terug te leiden zijn naar één kernvraag:
👉 Vind jij jezelf het waard om goed voor te zorgen?

In deze aflevering duik ik – samen met relatiecoach Saskia Paulissen – in een diep, kwetsbaar én o zo belangrijk thema: hoe je zelfbeeld en je relaties invloed hebben op je gezondheid.
We praten over:

Waarom zelfzorg vaak spaak loopt bij een negatief zelfbeeld
-Hoe relaties je kunnen versterken óf ondermijnen
-Wat subtiele opmerkingen (zoals “Je overdrijft maar met dat gezonde eten”) doen met je motivatie
En waarom zelfliefde de basis is voor een duurzame, gezonde leefstijl

Je hoort herkenbare voorbeelden uit de praktijk, onderbouwd met psychologie én praktische inzichten waar je direct iets mee kunt.

Reflectievraag van deze aflevering:
“Wat is een moment waarop jouw leefstijl verslechterde, doordat je negatief naar jezelf keek?”

We sluiten af met een bemoedigende boodschap én een zachte reminder:
Je mag groeien, veranderen, en jezelf vandaag opnieuw kiezen.

👉 Luister mee en ontdek hoe je – stap voor stap – vanuit meer liefde voor jezelf, gezondere keuzes kunt maken.

Laat je me weten wat deze aflevering met je doet?
En deel hem vooral met een vriendin, collega of zus die dit óók mag horen. 💛

#zelfzorg #zelfliefde #leefstijlcoach #vrouwengezondheid #relatiecoaching #persoonlijkegroei #bewustleven #gezondegewoontes #vrouwenpodcast #podcastnl #gezondleven

GeSonder Leefstijl Coach – Aflevering: Gezonde relaties, gezonde gewoonten

Hoeveel invloed heeft je partner eigenlijk op jouw gezonde gewoontes? Meer dan je denkt.

In deze aflevering ga ik in gesprek met relatiecoach Saskia Paulissen over een onderwerp dat veel vrouwen herkennen: je wilt gezonder leven – maar hoe werkt dat als je partner (niet) meedoet?

We bespreken onder andere:
• Waarom koppels die samen aan hun leefstijl werken, succesvoller zijn
• De kracht van ‘samen doen’ in gedragsverandering
• Wat je kunt doen als je partner niet zo enthousiast is
• Hoe liefde, steun en communicatie een sleutelrol spelen
• En: hoe je zélf in de regie blijft, ongeacht de ander

Inclusief waardevolle reflectievragen én een krachtige oefening om thuis te doen.

Wist je dat...
→ Sociale gedragsversterking ervoor zorgt dat je gedrag vaker herhaalt als je partner hetzelfde doet?
→ De kans op succesvolle leefstijlverandering met 50% toeneemt als je partner meedoet?

Of je nu samenleeft, alleen bent, of ergens daartussenin: deze aflevering geeft je inzichten en tools om bewust te kijken naar jouw relatie én leefstijl.

Luister nu – en ontdek wat jij vandaag al kunt doen om met meer steun, verbinding én daadkracht jouw gezonde leven vorm te geven.

💌 Deel de aflevering met iemand die dit moet horen.

#75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds af

Je wilt het écht. Gezonder leven, meer energie, misschien wat kilo’s kwijt… Maar toch blijf je hangen in oude patronen. Waarom doe je dat? Waarom lukt het maar niet om vol te houden?

In deze aflevering duik ik in iets wat zóveel vrouwen herkennen, maar waar we weinig over praten: vermijden. Ik vertel je wat er eigenlijk gebeurt als je zegt "ik heb er nu geen tijd voor", of "vanaf maandag begin ik écht!" (spoiler: dat is dus vermijden 😅).

Je hoort herkenbare voorbeelden uit de praktijk, mijn eigen eerlijke verhaal (ja, ik vermijd ook!), én je krijgt een oefening mee die je ogen opent voor wat je diep vanbinnen écht wilt — en wat je nu nog tegenhoudt.

Durf jij jezelf in de spiegel aan te kijken? Dan is deze aflevering voor jou.

Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld.

Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de verbinding met elkaar weer terug en wat kan je doen om niet naar chips, koek, chocola enz te grijpen?

Saskia Paulissen (relatiecoach) en Sonja Kramer (leefstijlcoach) duiken hier dieper op in en ontrafelen alle ins en outs van dit onderwerp. Super fijn: ook met een oefening die je zelf kan doen!

Heb je een vraag?

Stel deze gerust: [email protected]

Heel veel luisterplezier!

Liefs,

Sonja Kramer

In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar dingen die handig zijn?

Welnee, je doet soms hele onhandige dingen!

Je kan opeens een hele reep chocola eten of meer alcohol drinken dan je zonder stress zou doen... Ik denk dat je zelf ook nog wel wat voorbeelden kan noemen.

In deze aflevering ga ik samen met relatiecoach Saskia Paulissen onderzoeken wat nou wel handig is om te doen. Zij op het gebied van relaties en ik op het gebied van leefstijl.

Echt een fantastische combinatie waar we zelf erg blij mee zijn! Doe er vooral je voordeel mee en weet ons te vinden als je vragen hebt.

Heel veel liefs en luisterplezier,

Sonja Kramer & Saskia Paulissen

#leefstijl #relaties #waarden #gezondheid #snacken #gezondeleefstijl #oefeningen #plezier #liefde

Het is 2,5 maand geleden dat ik voor het laatst een aflevering gemaakt heb. Op eerste kerstdag 2024 viel ik met skiën

en brak mijn sleutelbeen. Na twee weken ben ik geopereerd en herstelde ik goed. Acht weken na de operatie kreeg ik een Frozen Shoulder en weer mag ik herstellen.

De fysio was verbaasd dat ik een agenda mee had om mijn volgende afspraak in te plannen. Hoezo heb jij een agenda? Jij bent nu de patiënt en moet je agenda leegvegen....

Vincent (mijn padelmaatje en 'mantelwandelmaatje) vroeg zich af hoe dat voor mij is. Hoe doet de coach dat zelf? Wat heb je geleerd en wat kan je meegeven aan de mensen die je zelf mag begeleiden? En waarom ben je 2,5 maand volledig van de rader verdwenen? Geen social media, geen podcast....

Luister hier het hele interview!

#interview #patient #leefstijl #coach #gezondheid #afvallen #gedrag #gedragsverandering #veranderen #luisteren #lichaam