Männer kommen und gehen, aber Freundinnen bleiben – oder? In dieser Folge spreche ich mit meiner wunderbaren Freundin Marlene Lufen über Freundschaft zwischen Frauen. Darüber, wie sich Freundschaften im Laufe des Lebens verändern, warum Qualität wichtiger ist als Quantität und wie wir es schaffen, echte Verbindungen zu pflegen – trotz voller Terminkalender und endloser To-do-Listen.

Marlene ist Moderatorin, Journalistin und Podcasterin und steht mitten im Leben. Wir sprechen darüber, warum Freundschaften mit zunehmendem Alter oft tiefer werden, wie wichtig Authentizität und Vertrauen sind und warum wir Frauen aufhören sollten, miteinander zu konkurrieren.Ein Gespräch über Verletzlichkeit, Loyalität und die Kraft echter Frauenfreundschaften – ehrlich, persönlich und von Herzen.

💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de

Marlene Lufen: https://www.instagram.com/marlenelufen/?hl=de

🎧 Kapitelmarken

00:00 – Intro & Begrüßung 

01:45 – Marlene & Katja: Eine besondere Freundschaft

03:38 – Brüche im Leben machen vertrauenswürdig

05:20 – Qualität vs. Quantität: Wie viele Freunde braucht man?

08:15 – Freundschaften pflegen trotz vollem Terminkalender

12:30 – Konkurrenz unter Frauen: Früher vs. heute

16:45 – Authentizität & Verletzlichkeit in Freundschaften

20:00 – Erfolge teilen: Warum fällt uns das so schwer?

24:15 – Neid & Missgunst: Wie gehen wir damit um?

28:30 – Die Kraft von Frauenfreundschaften im Alter

32:00 – Loyalität & Vertrauen: Was macht eine gute Freundin aus?

35:45 – Marlenes Funfact: Ihre wichtigste Freundschaftsregel

38:00 – Outro

Quellen:

https://www.ifd-allensbach.de/fileadmin/studien/Jacobs_Freunde_fuers_Leben_2013.pdf

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-658-12502-8_1

https://www.dza.de/presse/pressemitteilungen/freunde-werden-im-alter-wichtiger?.com

https://www.splendid-research.com/de/statistik/umfrage-freunde-verwandte-gegenspieler-alter/?.com

https://www.sueddeutsche.de/projekte/artikel/jetzt/aelterwerden-freundschaft-soziales-umfeld-forschung-e668635/?reduced=true

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Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen. 

Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 

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Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining  
 

🎧 Kapitelmarken 

00:00 - Intro & Begrüßung 

00:50 - Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz 

02:46 - Den inneren Schweinehund überwinden 

03:30 - Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause 

04:45 - Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine 

05:15 - Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben 

05:47 - Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse? 

06:26 - Progressive Overload: Schritt für Schritt voran 

07:04 - Bodypump & Gruppentraining 

07:21 - Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke 

08:11 - Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser? 

08:29 - Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer 

10:00 - Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen 

12:00 - Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen 

14:00 - Wie viel Training braucht man wirklich? 

16:00 - Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität 

18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch planen 

20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität 

22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt 

24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt 

25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt 

26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich 

27:20 - "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben 

28:13 - Outro & Verabschiedung 

Quellen :  

https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ 

https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 

https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ 

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ 

https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/ 

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Was passiert, wenn Lust, Nähe und Begehren weniger werden – und wir uns fragen: War’s das jetzt? In dieser Folge spreche ich mit Sexualberaterin Mignon Kowollik darüber, wie wir unsere Sexualität in der Lebensmitte neu entdecken können – ehrlich, ohne Druck und mit Freude am eigenen Körper. 
Warum guter Sex kein Zufall ist, was sich mit den Jahren verändert und wie wir wieder mehr Lust ins Leben bringen – darum geht’s. 

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Mignon Kowollik: https://www.instagram.com/mignonkowollik/?hl=de 

🎧 Kapitelmarken:

00:00 – Intro & Begrüßung 

00:50 – Vorstellung: Sexualberaterin Mignon Kowollik 

02:00 – Wie wird man Sexualberaterin?  

03:20 – Was Frauen in der Lebensmitte wirklich vermissen 

04:40 – Körperakzeptanz & Selbstbild 

06:10 – Body Positivity & Realität 

07:30 – Körperfreundschaft nach der Schwangerschaft  

09:00 – Wechseljahre & neue Körpergefühle 

10:20 – Unsicherheit beim Sex & Kommunikation 

12:00 – Männer vs. Frauen: Umgang mit dem Körperbild

13:20 – Bewegung & Wohlgefühl

14:30 – Care-Arbeit & Lustverlust

16:00 – Stimmung & Humor in der Beziehung

17:20 – Sex beginnt im Kopf

18:30 – Termine für Zärtlichkeit 

19:40 – Kleine Gesten, große Wirkung

20:30 – Selbstbefriedigung & Selbstliebe

22:00 – Slow Sex & Achtsamkeit 

24:00 – Libido & Wechseljahre

25:20 – Selbstermächtigung & „No more bullshit“

26:40 – Drei Tipps für mehr Lust & Nähe

28:00 – Reden, Humor & Neuanfang

29:20 – Fazit & Verabschiedung

Quellen: 

The role of body image in sexual satisfaction among partnered older adults: a population-based study in four European countries   

https://www.kosmetischemedizin-online.de/originalie/koerperbild-und-sexuelle-zufriedenheit 

https://www.netdoktor.de/krankheiten/wechseljahre/sexualitaet-in-den-wechseljahren/ 

Wohlbefinden in den Wechseljahren | Gesundheitsinformation.de 

Wechseljahre / Klimakterium » Körper & Sexualität » Frauenärzte im Netz - Ihr Portal für Frauengesundheit und Frauenheilkunde » 

Wohlbefinden in den Wechseljahren 

Schamlücke - Warum haben Frauen durchschnittlich 30% weniger Höhepunkte als Männer? | Qiio Magazin 

The orgasm gap and why women climax less than men 

Selbstbefriedigung bei Frauen: So geht's - netDoktor.de 

Masturbation: So oft befriedigen sich Männer und Frauen selbst - WELT 

How Being Mindful During Sex Changes Everything | Psychology Today 

https://www.spiegel.de/gesundheit/sex/slow-sex-warum-der-orgasmus-nie-das-ziel-sein-sollte-a-8b679e0c-54b4-41b5-b19b-9d3b652dbe06?sara_ref=re-xx-cp-sh 

Slow Sex: So geht guter, langsamer Sex! 

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Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck.

Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger.

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Anastasia Zampounidis: ⁠https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de⁠ 

🎧 Kapitelmarken

00:00 -- Intro & Begrüßung

02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung?

02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress

03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin

05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt

07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht

11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert

12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität

14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen?

15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette

16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?

18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?

20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind

21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern!

23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen

25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe

27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung

29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen

30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen

31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang

32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen

37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse

38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen

39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz

40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist

41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland

42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung

Quellen:

⁠https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344
https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.html
https://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/
https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/

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„Lauft nicht, rennt!“ heißt es auf Social Media oft, wenn es um neue Skincare-Produkte geht. Aber was braucht unsere Haut ab 40 wirklich? Und woher weiß ich als Konsumentin, was wirklich hilft – und was bloß Marketing ist?

In dieser Folge spreche ich mit Ying Hösl – ihr kennt sie vielleicht als „die_skingenieurin“ auf Instagram. Ying ist Verfahrenstechnikerin und Kosmetikwissenschaftlerin und schafft es, komplexe Zusammenhänge verständlich und alltagstauglich zu erklären.

In ihrer Arbeit geht es nicht um Hypes oder leere Versprechen, sondern um Wirksamkeit, Transparenz und darum, die eigene Haut wirklich zu verstehen.

Wir sprechen über die drei Basics, die wirklich jede Haut braucht, über die Wechseljahre und ihre Auswirkungen auf unsere Haut, über teure vs. günstige Produkte und darüber, welche Skincare-Trends wir getrost hinter uns lassen können. 💫

„Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

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Ying Hösl: https://www.instagram.com/die_skingenieurin/

🎧 Kapitelmarken 

00:00 – Intro & Begrüßung 

02:06 – Yings Morgenroutine 

02:58 – Die häufigste Frage: Sonnenschutz 

04:13 – LSF 25 oder 50? 

05:23 – Warum Sonnenschutz gegen Falten hilft 

06:16 – Ingenieurin vs. Dermatologin 

07:27 – Die drei Basics für jede Haut 

08:27 – 10-Schritte-Routine: Sinnvoll oder übertrieben? 

09:30 – Wechseljahre & Hautveränderungen 

11:45 – Retinol, Vitamin C & Co.: Was wirkt wirklich? 

14:20 – Teuer vs. günstig: Macht der Preis den Unterschied? 

17:00 – Inhaltsstoffe richtig lesen 

19:15 – Skincare-Mythen entlarvt 

22:30 – Trends: Was ist Hype, was ist sinnvoll? 

25:40 – Skin-Optimierung statt Perfektion 

28:00 – Die Zukunft der Hautpflege 

30:15 – Katjas Take-aways 

32:00 – Outro & Verabschiedung 

📚 Quellen: 

https://yougov.de/consumer/articles/51680-german-skincare-consumer-report-jungere-nutzen-bei-hautpflege-am-haufigsten-sonnencremes-altere-tagescremes 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/hautpflege-der-deutschen 

https://store.mintel.com/de/reports/deutschland-frauenhautpflege-markt-report 

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/haut/trockene-haut-1250874#:~:text=Hierzulande%20sind%20j%C3%A4hrlich%20etwa%20zehn,von%20einem%20Spannungsgef%C3%BChl%20und%20Juckreiz. 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/mentale-gesundheit-im-digitalen-zeitalter 

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In ganz Europa werden Frauen heute später Mütter als noch vor 10 Jahren – und trotzdem wird man als Mama 40+ oft schief angeguckt. Muss das wirklich sein?

In dieser Folge spreche ich mit Bärbel Schäfer über späte Mutterschaft, gesellschaftliche Erwartungen und die Frage, warum es kein „zu spät“ gibt. Bärbel wurde mit 41 Mutter ihres ersten Sohnes Samuel und mit 44 von Oscar – und spricht offen darüber, wie bewusst sie diesen Schritt gegangen ist.

Bärbel ist Journalistin, Autorin, Moderatorin und eine der bekanntesten Stimmen für offene Gespräche und gesellschaftliche Themen mit Tiefgang. Mit Ehrlichkeit und Klarheit zeigt sie, dass jede Frau ihr eigenes perfektes Timing hat – und dass Lebenserfahrung, Gelassenheit und finanzielle Stabilität echte Vorteile mit sich bringen. ✨

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de 

Bärbel Schäfer: https://www.instagram.com/diebaerbelschaefer/ 

00:00 – Intro & Begrüßung 

02:04 – Vorstellung: Bärbel Schäfer 

02:35 – Der erste Kinderwunsch: Wann kam er? 

03:53 – Der positive Schwangerschaftstest 

06:19 – Fehlgeburt: Eine schmerzhafte Erfahrung 

07:37 – Späte Mutterschaft: Warum der Druck? 

10:18 – Großmutter werden: Wird man das noch erleben? 

11:14 – Spätgebärende: Was bedeutet das Label? 

12:31 – Gelassenheit als Vorteil später Mutterschaft 

14:21 – Spielplatz-Vergleiche: Die älteste Mutter? 

16:10 – Arbeit und Familie: Wie geht das zusammen? 

18:47 – Eizellen-Freezing: Eine Option für Frauen? 

19:52 – Schlagfertige Antworten auf übergriffige Fragen 

21:00 – Alleinerziehend: Die Heldinnen des Alltags 

21:55 – Der richtige Partner für Kinder 

25:21 – Verantwortung: Mit Kindern wird alles anders 

27:00 – Bärbels Erziehungsstil: Klare Regeln & Diskussionen 

28:45 – Finanzielle Herausforderungen für junge Familien 

31:10 – Hilfe annehmen: Es braucht ein ganzes Dorf 

33:03 – Lebenserfahrung als Geschenk 

37:54 – Könntest du dir ein Leben ohne Kinder vorstellen? 

39:06 – Loslassen: Das Empty-Nest-Syndrom 

44:51 – Katjas Learnings 

45:12 – Outro & Verabschiedung 

📚 Quellen

https://www.statistik-bw.de/leben-und-arbeiten/familie/detail/spaete-mutterschaft-mehr-als-jede-vierte-frau-ist-bei-der-geburt-ihres-kindes-mindestens-35-jahre-alt/  

https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/DEMO_FIND__custom_610472/bookmark/table?lang=de&bookmarkId=ed63bc2a-d09d-43f7-8816-cf84c4ffe952&c=1614247801582  

https://www.destatis.de/Europa/DE/Thema/Bevoelkerung-Arbeit-Soziales/Bevoelkerung/Alter-bei-Geburt.html#:~:text=Das%20erste%20Kind%20kommt%20immer%20sp%C3%A4ter:%202023%20waren%20in%20zehn,2023%20dann%2029%2C8%20Jahre.  

https://www.bmbfsfj.bund.de/bmbfsfj/service/publikationen/familienreport-2024-239470  

https://www.ifo.de/pressemitteilung/2024-10-23/ifo-dresden-zahl-der-geburten-deutschland-nimmt-drastisch-ab  

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Viele Frauen spüren Druck: Am besten für immer jung bleiben – und wenn es unbedingt sein muss, sich zumindest „altersgerecht" benehmen. Aber was soll das überhaupt heißen? Und warum haben wir so viel Angst davor, als alt zu gelten? 

In dieser Folge spreche ich mit Ildikó von Kürthy über das Älterwerden als Gestaltungsraum, über Würde, die aus Selbstannahme entsteht, über Neugier als Lebenshaltung und über Humor als vielleicht eleganteste Form innerer Freiheit. 

Ildikó ist Bestsellerautorin, Journalistin und eine der klügsten Beobachterinnen des ganz normalen Lebens. Mit Ehrlichkeit, Neugier und feinem Witz zeigt sie, dass jedes Lebensjahr nicht Verlust bedeutet, sondern Tiefe, Klarheit und die Chance, sich selbstbewusster zu entwerfen. ✨ 

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Ildikó von Kürthy: https://www.instagram.com/ildikovonkuerthy/ 

🎧 Kapitelmarken 

00:00 - Intro & Begrüßung 

02:13 - Vorstellung: Ildikó von Kürthy 

02:37 - Der Prozess des Älterwerdens 

04:00 - Was ist heute besser mit 58? 

05:45 - Versöhnt mit dem Älterwerden 

06:45 - Fehlen uns weibliche Vorbilder? 

08:01 - Was bedeutet "alt" eigentlich? 

10:05 - Alt = eingeschränkt? 

12:15 - Schönheit ist vergangen? 

14:47 - Muss ich mich schön finden? 

17:28 -  Selbstbeheimatung & Bei-sich-ankommen 

18:55 - Privilegiert sein & trotzdem kämpfen 

20:31 - Resignative Reife & Annahme 

22:06 - Erfahrung vs. Schnelligkeit 

23:27 - Wechseljahre & Leistungsdruck 

25:00 - Scham für die Scham 

27:31 - Wacken-Abenteuer 

29:18 – Germany's Next Topmodel 

31:41 - Alt genug für flache Schuhe 

32:27 - Präzise werden & Grenzen setzen 

34:56 - Höflich bleiben & trotzdem klar sein 

37:32 - Humor als Rettung? 

39:02 - Offen über Panikattacken sprechen 

41:03 - Instagram & Authentizität 

42:01 - Katjas drei Learnings 

44:01 - Outro & Verabschiedung 

📚 Quellen

https://www.witt-gruppe.eu/medien/news/2024/witt-studie-so-liebt-und-lebt-die-generation-50-in-deutschland/ 

https://www.gesundheitstrends.com/neue-studie-68-der-frauen-haben-angst-vor-dem-aelterwerden/149172/ 

https://www.ipsos.com/de-de/ipsos-happiness-index-2025-deutsche-so-unglucklich-wie-nie-zuvor 

https://www.antidiskriminierungsstelle.de/SharedDocs/aktuelles/DE/2025/20250325_pm_altersbericht.html 

https://www.bundesstiftung-gleichstellung.de/gleichstellungsindikatoren-und-gender-gaps-wie-koennen-wir-gleichstellung-messen/gender-gap-arbeitsmarkt/  

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Warum werde ich ausgerechnet im Meeting plötzlich knallrot und schwitze? Und wieso bin ich so reizbar? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Mandy Mangler über Wechseljahre – ehrlich, verständlich und ohne Tabus. Wir klären, was im Körper passiert, warum Scham völlig unnötig ist, welche konkreten Strategien den Alltag erleichtern – und wann ärztliche Unterstützung sinnvoll ist. Von Hitzewallungen über Hormontherapie bis zu praktischen Tipps für mehr Gelassenheit.

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de   

Prof. Dr. Mandy Mangler: https://www.instagram.com/mandy_mangler/?hl=de 

🎧 Kapitelmarken:

00:00:00 - Intro & Begrüßung 

00:02:54 - Don't Miss the Clitoris - Das neue Buch 

00:05:30 - Warum reden wir nicht über Wechseljahre? 

00:09:30 - 3 wichtige Themen: Jungfernhäutchen, Klitoris, Menopause 

00:10:45 - Wechseljahre als Aufräumprozess 

00:12:34 - Perimenopause - Die ersten Symptome 

00:15:28 - Östrogen, Progesteron & Testosteron 

00:18:51 - Raus aus der Scham 

00:22:47 - 8 Jahre länger leben durch gesunde Ernährung 

00:28:46 - Menopausenstrategie der Bundesregierung 

00:32:17 - 25% denken über Jobaufgabe nach 

00:35:28 - Die Menopause verbindet uns alle 

00:38:38 - Outro & Verabschiedung 

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Wut ist ein Gefühl, das viele Frauen nur schwer zulassen können – zu tief sitzt die Angst, als „hysterisch“ oder „zickig“ abgestempelt zu werden.

Doch Wut hat eine wichtige Funktion: Sie zeigt uns Grenzverletzungen auf und gibt uns Kraft zur Veränderung.

In dieser Folge spreche ich mit Miriam Junge über Female Rage, den Umgang mit unterdrückter Wut und wie wir lernen können, dieses kraftvolle Gefühl konstruktiv zu nutzen. Miriam ist Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin, Coach, Buchautorin und Gründerin.

Wir sprechen über den gesellschaftlichen Druck, der auf uns Frauen lastet, über Wut in den Wechseljahren und darüber, wie wir lernen können, unsere Grenzen klar zu kommunizieren, ohne zu eskalieren. 💫 💫

„Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

 
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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de  

Miriam Junge: https://www.instagram.com/miriam_junge/ 

🎧 Kapitelmarken 

00:00 – Intro & Begrüßung 

01:31 – Vorstellung: Miriam Junge 

01:39 – Wann warst du zuletzt wütend? 

04:15 – Was ist Wut eigentlich? 

09:22 – Positive Effekte von Wut 

13:45 – Female Rage – das Tabu 

19:30 – Wut vs. Aggression 

24:10 – Wut in den Wechseljahren 

28:41 – Konstruktiver Umgang mit Wut 

35:20 – Grenzen setzen ohne Eskalation 

42:15 – Praktische Tipps für den Alltag 

48:00 – Outro 

Quellen: 

https://www.uni-hohenheim.de/pressemitteilung?tx_ttnews%5Btt_news%5D=66289&cHash=15bf002170660efef7d14ba87fd7adb4 
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00224545.2025.2529850#abstract 
https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2025/02/PD25_056_621.html#:~:text=Bereinigter%20Gender%20Pay%20Gap%20dagegen,und%20im%20Westen%20bei%2017%20%25  

https://philarchive.org/archive/WALRRT-2 

https://link.springer.com/article/10.1007/s00737-024-01490-w 

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Warum gelten graue Schläfen bei Männern als sexy und bei uns Frauen als ungepflegt? Und warum stehen wir morgens vor dem Spiegel und denken: Wer ist diese Frau – und wo ist sie eigentlich hin?

In dieser Folge spreche ich mit Stefanie Stahl über Körperbilder, Selbstwert und die Frage, wie wir lernen können, uns selbst mit mehr Wohlwollen zu begegnen. Stefanie ist Psychologin, Psychotherapeutin, Bestsellerautorin und eine der bekanntesten Stimmen, wenn es um Selbstwert und Selbstakzeptanz geht.

Wir sprechen über den Druck, der auf uns Frauen lastet, über das innere Kind, das Anerkennung sucht, und darüber, wie wir uns von unrealistischen Schönheitsidealen befreien können. 💫

💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der

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