Глубокое погружение: Анатомия СДВГ

Глубокое погружение: Анатомия СДВГ

By Михаил Пузырёв, Ксения ВаликоваScienceSocial SciencesMedicineHealth & FitnessEducationSelf-Improvement
Download on the App Store

Глубокое погружение: Анатомия СДВГ episodes

  • Эпизод 17: Low-Demand Living: Низкотребовательная жизнь как терапия

    Что делать, когда привычные советы по продуктивности и тайм-менеджменту только глубже загоняют в паралич? В 17-м выпуске разбираем доказательную терапию низких требований (Low-Demand Living) и нейробиологию выхода из глубокого выгорания при АуСДВГ.

    В выпуске:

    • Аллостатическая нагрузка II типа и парадоксальная гипокортизолемия: почему мозг не реагирует на волевые усилия

    • Сенсорный таламический пробой и сессии темнотерапии (0 Люкс)

    • Half-Ass Protocol: легитимизация неполного действия и бытовой MVP

    • Non-Contingent Rest: безусловный отдых без права на продуктивность

    ➡️ Материалы и интерактивный чек-лист выпуска: на AiPSY

    19 min
  • Эпизод 20: Проблема двойного сопереживания (Double Empathy Problem)

    Десятилетиями психиатрия утверждала: «У аутичных людей сломана теория разума, они не способны к сопереживанию». Но в 2012 году социолог Дамиан Милтон перевернул эту догму, доказав: аутичные люди прекрасно понимают друг друга. В 20-м выпуске разбираем Проблему двойного сопереживания (Double Empathy Problem) и алгоритмическую коммуникацию в нейро-смешанных парах.

    📱 Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcast

    В выпуске:

    • Теория Дамиана Милтона и кросс-нейротипное непонимание

    • Почему намеки считываются АуСДВГ-мозгом как шум или скрытая агрессия
    • Операционная система прямого общения (Direct OS) и формулы деэскалации

    ➡️ Интерактивный переводчик Direct OS и конструктор соглашения пары: на AiPSY

    🧠 Подкаст 'Анатомия СДВГ'

    #АуСДВГ #двойноесопереживание #аутизм #нейроотличность #коммуникация #отношения

    17 min
  • Эпизод 19: Скелет дня: Рутина, которая не душит

    Жесткие расписания приводят к выгоранию, а полное отсутствие структуры — к тревоге. В 19-м выпуске разбираем концепцию «Скелета дня» для АуСДВГ.

    📱 Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcast

    В выпуске:

    • Ловушка жестких расписаний и профиль PDA (патологическое избегание требований)

    • Создание своего Скелета: ритуалы и якоря вместо тюрьмы из дедлайнов
    • Как оставлять кислород для спонтанности и не скатываться в паралич решений

    ➡️ Материалы и интерактивный навигатор выпуска: на AiPSY

    🧠 Подкаст 'Анатомия СДВГ'

    #сдвг #аусдвг #планирование #рутина #таймменеджмент #выгорание #pda

    23 min
  • Эпизод 18: Архитектура компромисса: Сенсорное убежище vs Визуальный шум

    Как найти баланс между аутистической потребностью в минимализме и тишине, и СДВГ-запросом на яркую стимуляцию. В 18-м выпуске разбираем зонирование квартиры для АуСДВГ.

    📱 Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcast

    В выпуске:

    • Парадокс АуСДВГ в быту: СДВГ забывает вещи, Аутизм перегружается

    • Зонирование по уровню стимуляции и сенсорные убежища
    • 3 практических правила организации пространства без визуального шума

    ➡️ Материалы и интерактивный чек-лист выпуска: на AiPSY

    🧠 Подкаст 'Анатомия СДВГ'

    #аусдвг #сдвг #аутизм #сенсорнаяперегрузка #быт #среда #дизайн

    21 min
  • Эпизод 17: Low-Demand Living: Низкотребовательная жизнь как терапия

    Что делать, когда привычные советы по продуктивности и тайм-менеджменту только глубже загоняют в паралич? В 17-м выпуске разбираем доказательную терапию низких требований (Low-Demand Living) и нейробиологию выхода из глубокого выгорания при АуСДВГ.

    📱 Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcast

    В выпуске:

    • Аллостатическая нагрузка II типа и парадоксальная гипокортизолемия: почему мозг не реагирует на волевые усилия

    • Сенсорный таламический пробой и сессии темнотерапии (0 Люкс)
    • Half-Ass Protocol: легитимизация неполного действия и бытовой MVP
    • Non-Contingent Rest: безусловный отдых без права на продуктивность

    ➡️ Материалы и интерактивный чек-лист выпуска: на AiPSY

    🧠 Подкаст 'Анатомия СДВГ'

    #аусдвг #сдвг #выгорание #низкотребовательнаяжизнь #нейроотличность #восстановление

    19 min
  • Эпизод 16: Монотропизм и тоннель внимания: Как АуСДВГ-мозг проваливается в гиперфокус и почему так больно переключаться

    Внезапное прерывание внимания при АуСДВГ переживается как физическая боль. Почему «простой вопрос» вызывает вспышку ярости, а переключение контекста сжигает суточный запас энергии?

    Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast

    Разбираем теорию монотропизма, парадокс «блуждающего лазера» и 3-этапный протокол декомпрессии при выходе из глубокого фокуса.

    • Почему при АуСДВГ внимание работает не как карманный фонарик, а как сверхмощный промышленный лазер

    • Нейробиология инерции внимания (Attention Inertia): цена выхода из гиперфокуса
    • 3-этапный протокол декомпрессии: безопасное всплытие без сенсорного коллапса

    ➡️ Материалы по теме: на AiPSY

    -------------—

    Репосты приветствуются!)

    🧠 Подкаст "Анатомия СДВГ"

    #АуСДВГ #монотропизм #фокус #внимание #СДВГ #гиперфокус #нейроотличность

    22 min
  • Эпизод 15: Дофаминовое меню: Структура для Аутизма, выбор для СДВГ

    Жесткие списки дел вызывают у вас ступор и бунт, а жизнь без списков мгновенно превращается в хаос и выгорание.

    Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast

    Пошаговый гид по созданию гибкого Дофаминового Меню для людей с АуСДВГ. Как объединить аутистическую потребность в предсказуемости со спонтанным поиском новизны при СДВГ.

    Ключевые тезисы:

    • Парадокс АуСДВГ: почему классические to-do списки вызывают ступор, а хаос приводит к сенсорному истощению.
    • 5 уровней Меню: Закуски (2–5 мин), Основные блюда, Гарниры, Десерты и SOS-блюда при перегрузе.
    • Нейробиология: как дофаминовые рецепторы D2/D4 и транспортеры DAT влияют на вход в задачу.
    • PDA-деэскалация: перевод требований в игровую форму и безопасный выбор без сопротивления.

    #дофаминовоеменю #АуСДВГ #дофамин #продуктивность #планирование #СДВГ #нейроотличность

    16 min
  • Эпизод 14: Экологичный анмаскинг: Кто я без своей маски?
    Вы решили перестать маскироваться. Отлично. Но проблема в том, что после 30 лет притворства вы понятия не имеете, кто вы такой на самом деле.


    Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast


    Бережный гайд по возвращению к своей подлинной идентичности. Как искать себя заново, не разрушив свою жизнь.


    Ключевые тезисы: 

    • Почему резкий анмаскинг опасен. Техника "наблюдения за собой в одиночестве". 
    • Постепенная защита своих границ (право на наушники, право не смотреть в глаза) в безопасной среде.


    #анмаскинг #unmasking #настоящийя #личныеграницы #идентичность


    23 min
  • Эпизод 13: PDA-профиль: Патологическое избегание требований
    Вы хотели помыть посуду. Но как только партнер попросил вас это сделать, вас сковал внутренний паралич и ярость. Знакомьтесь, это PDA.


    Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast


    Разбираем уникальный профиль АуСДВГ (Pathological Demand Avoidance), который часто путают с ленью или упрямством.


    Ключевые тезисы: 

    • Почему любые требования (даже от самого себя) воспринимаются нервной системой как угроза выживанию. 
    • Разница между параличом СДВГ (не хватает дофамина) и параличом PDA (защита автономности). 
    • Стратегии обхода требований.


    #PDA #избеганиетребований #параличволи #свободаволи #нейробиология


    14 min
  • Эпизод 12: Анатомия срыва: Мелтдауны (Взрыв) и Шатдауны (Отключение)
    Привычный звук телевизора вдруг начал вызывать физическую боль, а невинный вопрос привел к истерике или немоте? Вы не сошли с ума, вы в состоянии срыва.


    Телеграм-канал подкаста: https://telegram.me/adhdpodcast


    Острые реакции аутистической нервной системы на перегрузку: как они выглядят, почему происходят и как их экологично проживать.


    Ключевые тезисы: 

    • Мелтдаун (потеря контроля, слезы, ярость) vs. Шатдаун (внутреннее отключение, мутизм, дереализация). 
    • Красные флаги перед срывом и "скорая помощь" в моменте.


    #мелтдаун #шатдаун #сенсорнаяперегрузка #нервныйсрыв #аутизмкризис


    28 min

About Глубокое погружение: Анатомия СДВГ

From the publisher's feed

Всю жизнь казалось, что вы «просто ленивый», «невнимательная» или «слишком импульсивный»? Пора перестать гадать и наконец понять, что происходит на самом деле.

Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу: https://t.me/adhdpodcast.