Говорит фитнес-тренер

Все занимаются фитнесом, чтобы хорошо выглядеть, сбросить лишний вес и чтобы сердце было в порядке. Но все забывают, что с помощью фитнеса можно прокачать свой мозг.

Обычно дети и подростки по сравнению со взрослыми ведут гораздо более  подвижный образ жизни. Однако с развитием развлекательных технологий  лишь только дети в возрасте до 10 лет достигают рекомендуемого уровня  физической активности.

Поддержание нормальной жизнедеятельности нашего организма напрямую  зависит от соотношения питательных веществ, прежде всего белков, жиров и  углеводов.

Известно, что тело взрослого человека примерно на 20% состоит из  белков, на 15% – из жиров, на 1% – из углеводов. 5% приходиться на  минеральные вещества и всё остальное на воду. Но также тело человека  содержит креатин. И пусть креатина в теле человека всего 110 — 140  граммов, жизнь без этого вещества невозможна, так же как, например,  жизнь без воды или белков.

Я понимаю людей, которые с недоверием смотрят на многочисленные  баночки и капсулы, заполонившие полки спортивных магазинов и ресепшен  тренажёрных залов.

По этой причине я решил записать серию подкастов, где, как я надеюсь,  смогу рассказать вам в доступной форме о пищевых добавках. О том стоит  ли принимать БАДы и могут ли они причинить вред здоровью.

Чтобы сделать хорошую покупку, вам нужно разбираться в основных группах  пищевых продуктов, знать энергетическую ценность этих продуктов.  Учитывать срок годности и состав. При этом производители продуктов  питания стараются снизить себестоимость, добавляя в свою продукцию  дешёвые, но не всегда полезные компоненты.

Как же выбрать здоровую еду? 

Слушайте в этом выпуске подкаста

Впервые о коронавирусе я узнал в начале января,  за два месяца до возникновения пандемии. Тогда я с интересом следил за  новостями из Китая, потому что учу китайский язык  и на тот момент я уже  купил билет на самолёт в Шанхай. Я думал, что мне удастся отпраздновать  Китайский Новый год. И я даже не предполагал, что вирус из Уханя в  скором времени распространиться по всему миру.

Не буду говорить, что вирус нарушил все мои планы по празднованию  Китайского Нового года. Вместо праздника я застал в Шанхае пустые улицы,  закрытые музеи, безлюдные площади, парки и рынки.

В результате у меня не осталось выбора кроме как слоняться по городу,  рассматривая архитектуру и инфраструктуру Шанхая. Таким образом, я  наматывал по 15 - 20 километров в день не заболев коронавирусом.

Благополучно вернулся в родной город. А через два месяца уже в Екатеринбурге закрыли всех на самоизоляцию.

Но, вопреки рекомендациям, сидеть дома я не стал. Я начал три раза в  неделю бегать в парке. Почему я принял для себя такое решение и почему я  считаю, что это помогло мне остаться здоровым? Слушайте далее.

Боязнь получить травму во время тренировок отпугивает от кроссфита и фитнеса многих людей. Но так ли на самом деле опасно ходить в зал? Слушайте в этом выпуске подкаста или читайте на моём сайте aleksfit.ru

Каким должно быть питание до тренировки? В этом выпуске подкаста я расскажу, что есть, в какое время и какие пищевые добавки принимать до тренировки.

В этой статье я не хочу сравнивать между собой тренировки со свободным  весом, тренировки с собственным весом и тренировки на тренажерах. Я  считаю, что любое оборудование может принести пользу при правильном  использовании. Если вы действительно думаете о том, как улучшить  эффективность тренировок, то не должны впадать в крайности, утверждая,  что одни вид оборудования лучше других. Надо использовать всё доступное  оборудование для получения максимальной пользы для здоровья.

Бывает, делаешь упражнение и не чувствуешь работу мышц. Или тренируешь  ноги, а болят руки или наоборот.  Нужно образовать ментальную связь  мозга и мышц.