** הדימיון מודרך מתחיל ב-08:24 **

פרק מיוחד: איך להפוך לצייד של הפחד

בדרך כלל אני לא משתף הקלטות מתוך מפגשי הזום של הקורס.

אבל הרגשתי שהתרגיל הזה יכול לעזור גם למי שלא נמצא שם.הכלי נקרא "היפוך פחד", והוא מבוסס על רעיון פשוט אבל עוצמתי:

במקום לברוח מהפחד, להילחם בו או לחכות שהוא ייעלם... לשנות את מערכת היחסים איתו.

להפסיק להיות הניצוד. ולהתחיל להיות הצייד.

בפרק אני מסביר את המיינדסט שמאחורי הגישה הזאת, למה דווקא ריצה לכיוון הפחד יכולה להפחית את העוצמה שלו לאורך זמן, ואז אנחנו עושים יחד דמיון מודרך שאפשר להשתמש בו לפני כל סיטואציה שמפחידה אתכם:

• מצגת בעבודה • ראיון עבודה • שיחת מכירה • שיחה קשה • עלייה לבמה • כל רגע שבו הגוף רק רוצה לברוח.

ממליץ למצוא מקום שקט, לעצום עיניים ופשוט להצטרף לתרגיל.

מקווה שהוא יעזור לכם לקחת עוד צעד קטן אל עבר החופש.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

מה מחכה לכם בפנים?

איך עובד מנגנון הפחד בתוך הגוף שלנו? (הביולוגיה שמאחורי הלחץ).

למה זה ממש לא אשמתך שאת.ה נלחץ ומפחד?.

מה כדאי להתחיל לעשות אחרת כדי לצאת מהחרא הזה?

כלים ראשוניים ופרקטיים לוויסות רגשות בזמן אמת.

זהב טהור. פשוט ככה.

תודה ענקית לחמדה על הסיוע בהקלטה!

רוצים עוד מלא כלים, תובנות וחומרים בפודקאסט שלי בספוטיפיי:

חפשו: "גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי"

חופש שמח לכולםן! ☀️

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

In this episode, I host Joe Alexander, the 8th overall NBA draft pick and former Maccabi Tel Aviv player, for a raw conversation about what goes on behind the scenes of extreme achievement. Joe shares how "nuclear" social anxiety and a sense of not belonging didn't stop him, instead became the fuel that pushed him to the edge.

Here is what we talked about in the episode:

• Anxiety as NBA Fuel: How Joe decided at age 9 to turn himself into a "sharpened knife" and use his anxiety to focus on a single goal.

• The Art of Isolation: A surprising take on avoidance, how Joe used social isolation as an emotional regulator that allowed him to train at a higher intensity.

• Connecting to the Dark Side: On the "dirty" approach to achievement, why Joe preferred dark, rebellious fuel over the flowery words of personal development gurus.

• Being Honest with Yourself: On the ability to truly commit to yourself and your word.

• The Weapon in Your Pocket: How, after years of using the "dark side," it’s finally possible to relax, smile, and be human, simply because you no longer have anything to prove.

• The Healing Process: Joe’s journey across countries and cultures, the transition from "beast mode" to inner peace, and the struggle to stop pushing people away.

An episode that anyone fighting their own internal battles must hear.

*****

בפרק הזה אני מארח את ג'ו אלכסנדר, בחירת דראפט מספר 8 ב-NBA ושחקן עבר במכבי תל אביב, לשיחה חשופה על מה שקורה מאחורי הקלעים של ההישגיות המטורפת. ג'ו משתף איך חרדה חברתית "גרעינית" וחוסר שייכות לא עצרו אותו, אלא הפכו לדלק שדחף אותו לקצה.

הנה מה שדיברנו עליו בפרק:

• החרדה כדלק ל-NBA: איך ג'ו החליט בגיל 9 להפוך את עצמו לסכין מושחזת ולהשתמש בחרדה כדי להתמקד במטרה אחת בלבד.

• אמנות הבידוד (Isolation): זווית מפתיעה על הימנעות, איך ג'ו השתמש בבידוד חברתי כרגולטור רגשי שאפשר לו להתאמן בעצימות גבוהה יותר.

• להתחבר לצד האפל: על הגישה ה"מלוכלכת" להישגיות, למה ג'ו העדיף דלק אפל ומרדני על פני המילים היפות של הגורואים להתפתחות אישית.

• להיות כנה מול עצמך: על היכולת להתחייב מול עצמך.

• הנשק שבכיס: איך אחרי שנים של שימוש בצד האפל, אפשר סוף סוף להירגע, לחייך ולהיות אנושי, פשוט כי אתה כבר לא צריך להוכיח כלום.

• תהליך הריפוי: המסע של ג'ו בין מדינות ותרבויות, המעבר ממצב חיה למצב של שקט פנימי, והקושי להפסיק להרחיק אנשים.

פרק שכל אחד שנלחם בעצמו חייב לשמוע.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

תרגיל אקטיבי לשינוי הדיאלוג הפנימי ברגעים של לחץ שיא.

מרגישים את דפיקות הלב? הקול הפנימי אומר לכם שאתם לא מספיק טובים?

במדיטציה הזו נשתמש בכלי של קונסטלציה מערכתית כדי להוציא את הלחץ והביקורת מתוכנו ולהתבונן בהם מבחוץ. נלמד לזהות שה"חלק המפחד" הוא למעשה שומר ראש נאמן שפשוט פועל בדרכים ישנות, ונזמין דמות חומלת שתאפשר לנו לעמוד מול הקהל בראש מורם ובגוף נושם.

מה עושים?

הפרדה בין ה"אני" לבין הסימפטום (הלחץ).

זיהוי הילד הפנימי המסתתר מאחורי הביקורת העצמית.

גיוס אקטיבי של קול חומל ומחזק.

חזרה למציאות בתחושת מסוגלות וחיבור.

התרגיל שאתם עומדים לעבור אינו רק דמיון מודרך, אלא שילוב של ארבע גישות טיפוליות מוכחות מהשורה הראשונה בעולם הפסיכולוגיה המודרנית:

= קונסטלציה מערכתית (Systemic Constellation): גישה המאפשרת לנו להוציא קונפליקטים פנימיים אל המרחב הפיזי. אנחנו מצליחים לקבל פרספקטיבה חיצונית על הלחץ שלנו, במקום לטבוע בתוכו.

= מודל חלקי העצמי (IFS - Internal Family Systems): לפי שיטתו של ד"ר ריצ'רד שוורץ, הנפש שלנו מורכבת מ"חלקים". בתרגיל זה אנחנו פוגשים את המבקר הפנימי (זה ששופט אותנו) ואת החלק המפוחד (הילד הפנימי), ולומדים להנהיג אותם מתוך ה-Self – הליבה היציבה והחומלת שלנו.

= טיפול ממוקד חמלה (CFT - Compassion Focused Therapy): מבוסס על עבודתו של פרופ' פול גילברט. התרגיל נועד לווסת את "מערכת האיום" במוח (האמיגדלה) ולהפעיל אקטיבית את "מערכת ההרגעה" דרך יצירת קול פנימי תומך וחומל, המוריד את רמות הקורטיזול בגוף.

= תרפיית קבלה ומחויבות (ACT): היכולת להתבונן במחשבה או ברגש מבלי להזדהות איתם באופן מוחלט. כשאתם מבינים שאתם "לא הפחד שלכם", נפתח מרחב לפעולה אמיצה ומחויבת למרות קיומו של חשש.

****

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מארח את מעיין בלו - מפתחת סייבר במייקרוסופט ויוצרת הפודקאסט "Tech in the City". השיחה שלנו צוללת לתוך הדיסוננס המטורף שרבים חווים: להיראות רגועה, חריפה ואפילו קצת אדישה כלפי חוץ, בזמן שבפנים מתחוללת מלחמה מול חרדת קהל משתקת.

הפרק הזה הוא התחלה של ניסוי: מעיין מצטרפת למחזור הקרוב של הקורס שלי, והחלטנו להקליט את המפגש הזה כנקודת ה-Zero. אנחנו ניפגש כאן שוב בפרק המשך אחרי שהיא תעבור את התהליך, כדי לראות איך הכלים משנים את חוויית החיים שלה בזמן אמת.

מה עוד תמצאו בפרק:

• למה אנחנו מחזיקים בתוכנו גרסה פנימית קשוחה וחסרת חמלה, ואיך הדיאלוג הפנימי הזה הופך כל עמידה מול קהל למלחמה הישרדותית.

• איך זה שדווקא האנשים הכי חריפים ומודעים לעצמם סובלים הכי הרבה מהחרדה הזו.

• למה המאמץ להיראות "בסדר" ורגועה הוא בדיוק מה שמעצים את הסבל הפנימי.

• המעבר הקריטי מניסיון להיות "מושלמת" ליכולת להיות פשוט שם, חשופה ואנושית.

הדרך לנצח את הפחד היא לא "להתגבר" עליו, אלא להסכים להיראות איתו. מוזמנים להצטרף לחלק הראשון של המסע של מעיין.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

חרדה יכולה להגביל אותנו מאוד בחיים. היא נפוצה ולא מעט אנשים פוגשים אותה לתקופות קצרות או לאורך זמן בחייהם. יש מה לעשות עם זה. אחת הדרכים היא לאמן את שריר החשיפה לפחד תוך כדי הבנת המנגנונים הפועלים בגוף וקבלת כלים מתאימים. גרג שסבל מחרדה לאורך שנים רבות ומצא לה כיסוי יצירתי עד שהצליח לנצח אותה, נמצא היום בקדמת הבמה ומעביר אנשים רבים את המסע הזה בדיוק.

גרג קרסיק הוא מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, חוקר תמידי של חרדה חברתית וביישנות, מנחה קורס אלתור מעשי, מוביל קבוצות לאנשים המתמודדים עם חרדה חברתית, מרצה ומנחה סדנאות אלתור להעצמה.

התארחתי בפודקאסט המעולה של נדב אטיאס - מאמן, מתרגם ספרי התפתחות ומנחה סדנאות למודעות.

קישור לפודקאסט: https://open.spotify.com/show/2J84U1zpjQJhyA4Kvvbd9z

קישור לאינסטה של נדב: https://www.instagram.com/nadav.attias/

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מארח את עדי, מנהל בכיר, מרשים, כזה שנראה כאילו שום דבר לא מזיז לו.אבל מאחורי החזות הזאת הסתתר שנים פחד קהל מהזן הכואב.דפיקות לב, יובש בגרון, מחשבות קטסטרופליות. פחד שאף אחד לא רואה עליו.

עדי מספר על הרגע הקשה שבו הבין שהוא כבר לא יכול להתחמק ושזה מנהל לו את הקריירה. הוא חוזר לתקרית בזום מול הנהלה בכירה, לרגעי המבוכה, ולבחירה אחת אמיצה לשים לזה סוף ולהתחיל לטפס על ההר.

בשיחה פתוחה, כנה ומצחיקה, אנחנו מדברים על החרדה שאנשים לא רואים מבחוץ, על הגוף שעושה ההפך ממה שאתה רוצה, ועל הדרך שבה הוא למד להתמודד, לנשום, לקחת שליטה ולדבר מול אנשים בלי שהפחד ישתלט.

זה פרק שכל מנהל שמרגיש תקוע מול קהל חייב לשמוע. הוא נותן פרספקטיבה חדשה על פחד קהל, על אומץ יומיומי, ועל הבחירה לא לוותר לעצמך גם כשההר מפחיד.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

זהב - פרק שהוא זהב.הפעם אני מפרק את הסיבה המרכזית לכך שפחד הקהל שלכם לא נעלם.

נדבר על המוח הקדום, על מערכת העצבים האוטונומית, ועל למה הגוף נדלק אוטומטית גם כשאין שום סכנה אמיתית.

נבין למה “להירגע”, “לחשוב חיובי” או “להגיד לעצמי שאין ממה לפחד” לא באמת עובד, ומה כן אפשר לעשות כשכל המערכת צועקת עליך לברוח.

נדבר על ההבדל בין לנסות לכבות את הפחד לבין ללמוד לעבוד יחד עם מה שקורה בגוף.

ועל איך להתחיל לשחרר את הלופ הזה בכוח, אלא דרך מודעות, נשימה נכונה, הרפיה, חמלה והיכולת להיות עם התחושות בלי להילחם בהן.

אם פחד קהל משתק אתכם או פשוט גונה לכם את הוייב ברגעים חשובים הפרק הזה בשבילכם.

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

או לשלוח הודעה ישירות לווטסאפ האישי שלי:

https://wa.link/1zoppo

אור, סטודנטית לעיצוב תעשייתי, ראיינה אותי על הדרך שבה אני עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ולהתמודד עם פחד קהל.

דיברנו על ההבדל בין "לתקן" את עצמך 

לבין לפגוש את עצמך באמת, 

על הילד המפחד במוח הרגשי והמבוגר שצריך ללמוד להקשיב לו,

על השיטה שאני עובד איתה שילוב של CBT, ACT, חמלה ומיינדפולנס 

ועל למה הדרך היחידה לשינוי אמיתי היא חווייתית, בתוך קשר אנושי ובתוך פחד אמיתי.

דיברנו גם על מה לא עובד (אפרמציות, דחיפה עצמית בלי חמלה)

ועל מה כן להיות הצופה, להסכים לאי-וודאות, ולבחור לרוץ לעבר הדבר שמפחיד אותך.

קיצר אם אתם רוצים להבין מה אני עושה - זה הפרק.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור?

אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם.

***

ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course