חרדה יכולה להגביל אותנו מאוד בחיים. היא נפוצה ולא מעט אנשים פוגשים אותה לתקופות קצרות או לאורך זמן בחייהם. יש מה לעשות עם זה. אחת הדרכים היא לאמן את שריר החשיפה לפחד תוך כדי הבנת המנגנונים הפועלים בגוף וקבלת כלים מתאימים. גרג שסבל מחרדה לאורך שנים רבות ומצא לה כיסוי יצירתי עד שהצליח לנצח אותה, נמצא היום בקדמת הבמה ומעביר אנשים רבים את המסע הזה בדיוק.

גרג קרסיק הוא מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, חוקר תמידי של חרדה חברתית וביישנות, מנחה קורס אלתור מעשי, מוביל קבוצות לאנשים המתמודדים עם חרדה חברתית, מרצה ומנחה סדנאות אלתור להעצמה.

התארחתי בפודקאסט המעולה של נדב אטיאס - מאמן, מתרגם ספרי התפתחות ומנחה סדנאות למודעות.

קישור לפודקאסט: https://open.spotify.com/show/2J84U1zpjQJhyA4Kvvbd9z

קישור לאינסטה של נדב: https://www.instagram.com/nadav.attias/

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מארח את עדי, מנהל בכיר, מרשים, כזה שנראה כאילו שום דבר לא מזיז לו.אבל מאחורי החזות הזאת הסתתר שנים פחד קהל מהזן הכואב.דפיקות לב, יובש בגרון, מחשבות קטסטרופליות. פחד שאף אחד לא רואה עליו.

עדי מספר על הרגע הקשה שבו הבין שהוא כבר לא יכול להתחמק ושזה מנהל לו את הקריירה. הוא חוזר לתקרית בזום מול הנהלה בכירה, לרגעי המבוכה, ולבחירה אחת אמיצה לשים לזה סוף ולהתחיל לטפס על ההר.

בשיחה פתוחה, כנה ומצחיקה, אנחנו מדברים על החרדה שאנשים לא רואים מבחוץ, על הגוף שעושה ההפך ממה שאתה רוצה, ועל הדרך שבה הוא למד להתמודד, לנשום, לקחת שליטה ולדבר מול אנשים בלי שהפחד ישתלט.

זה פרק שכל מנהל שמרגיש תקוע מול קהל חייב לשמוע. הוא נותן פרספקטיבה חדשה על פחד קהל, על אומץ יומיומי, ועל הבחירה לא לוותר לעצמך גם כשההר מפחיד.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

זהב - פרק שהוא זהב.הפעם אני מפרק את הסיבה המרכזית לכך שפחד הקהל שלכם לא נעלם.

נדבר על המוח הקדום, על מערכת העצבים האוטונומית, ועל למה הגוף נדלק אוטומטית גם כשאין שום סכנה אמיתית.

נבין למה “להירגע”, “לחשוב חיובי” או “להגיד לעצמי שאין ממה לפחד” לא באמת עובד, ומה כן אפשר לעשות כשכל המערכת צועקת עליך לברוח.

נדבר על ההבדל בין לנסות לכבות את הפחד לבין ללמוד לעבוד יחד עם מה שקורה בגוף.

ועל איך להתחיל לשחרר את הלופ הזה בכוח, אלא דרך מודעות, נשימה נכונה, הרפיה, חמלה והיכולת להיות עם התחושות בלי להילחם בהן.

אם פחד קהל משתק אתכם או פשוט גונה לכם את הוייב ברגעים חשובים הפרק הזה בשבילכם.

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

או לשלוח הודעה ישירות לווטסאפ האישי שלי:

https://wa.link/1zoppo

אור, סטודנטית לעיצוב תעשייתי, ראיינה אותי על הדרך שבה אני עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ולהתמודד עם פחד קהל.

דיברנו על ההבדל בין "לתקן" את עצמך 

לבין לפגוש את עצמך באמת, 

על הילד המפחד במוח הרגשי והמבוגר שצריך ללמוד להקשיב לו,

על השיטה שאני עובד איתה שילוב של CBT, ACT, חמלה ומיינדפולנס 

ועל למה הדרך היחידה לשינוי אמיתי היא חווייתית, בתוך קשר אנושי ובתוך פחד אמיתי.

דיברנו גם על מה לא עובד (אפרמציות, דחיפה עצמית בלי חמלה)

ועל מה כן להיות הצופה, להסכים לאי-וודאות, ולבחור לרוץ לעבר הדבר שמפחיד אותך.

קיצר אם אתם רוצים להבין מה אני עושה - זה הפרק.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור?

אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם.

***

ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

אני מתארח לשיחה על פחד, חשיפה וחמלה עצמית.

דיברנו על הרגעים שבהם הגוף מגיב לפני שהראש מבין, על התחושה שאנחנו "לא שולטים" בעצמנו, ואיך חוויות ילדות, קשרים מוקדמים עם ההורים ואבולוציה משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שנדמה לנו.

דיברנו גם על הבוז העצמי, על הקולות הפנימיים ששופטים אותנו בלי רחמים ואיך לעזאזל מתחילים לייצר חמלה במקום זה. לא חמלה רכה ומתוקה, אלא חמלה ככלי עוצמתי, פרקטי, כמעט טכני שמשנה את הדרך שבה אנחנו מגיבים לבמה, לקהל ולחיים עצמם.

בפרק תמצאו:

– למה פחד לא נעלם, רק משנה צורה. ואיך יוצאים מזה?

– איך לא להפוך חרדה לבעיה שצריך "לפתור ברגע"

– למה חמלה עצמית היא לא ניו-אייג' אלא טכנולוגיה של ויסות רגשי

– ולמה זה לא אשמתך. באמת לא.

היה מרגש, עמוק ומעשי ואתם לגמרי מוזמנים לצלול איתנו פנימה.

***

ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מתארח בשיחה פתוחה ועמוקה על נושאים שמעסיקים את כולנו:זהות, אומץ לבטא את עצמנו, חיפוש שייכות, ואיך לא לאבד את עצמנו בתוך כל זה.דיברנו על מהי שייכות עבורי, על איך להעז ולהשמיע קול גם כשהלב דופק, על חופש פנימי ואיך מייצרים שינוי אמיתי — גם בלי להבין את כל התמונה מראש.נגענו בקונפליקטים, בעבודת עומק, בתנועה בין שליטה לבין אמון, וביכולת להקשיב באומץ לקולות הפנימיים שלנו.זו לא שיחה של "מומחים שיודעים הכל"זו שיחה של אנשים שמוכנים להופיע, להיות באי ודאות, ולחפש אמת בדרך שלהם.האזנה וצפייה נעימה.והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו.הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js8hsu2ysrPZdAsR4hרחלי מתמחה בהקלטות פודקאסטים ושירה, עוזרת לאנשים לעבור תהליך של ריפוי בהשמעת הקול הפנימי שבכם.

https://www.instagram.com/racheli_kenig_r.mixstudio/*** מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:https://www.instagram.com/greg.kersik/וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

הכלי מבוסס על שתי גישות טיפוליות:

ACT - Acceptance and Commitment Therapy

שיטה שמלמדת אותנו לא לברוח מהפחד אלא לפנות אליו, להרגיש אותו, ולזוז קדימה בכל זאת. ACT עוזרת לנו לזהות את המחשבות והרגשות מבלי להיבהל מהן, ולהתחייב למה שחשוב לנו באמת.

CFT - Compassion Focused Therapy

שיטה שמזכירה לנו שיש בתוכנו קול חומל כמו הורה טוב, או חבר נאמן שיכול להרגיע, לחבק ולתמוך. ב־CFT אנחנו לומדים לפתח גישה עדינה כלפי עצמנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים פחד, בושה או כישלון.

***

קצת עליי

נעים מאוד, אני גרג. העברתי כעשור מהחיים שלי כלוא בחרדה חברתית. הייתי שם – סמוק, הגוף קפוא, המוח רץ והפחד משתק. במשך שנים חיפשתי דרך להשתחרר, להיות נוכח ולדבר בלי להסמיק. ובסוף הצלחתי.מאז, אני חוקר את תחום חופש הביטוי בלי הפסקה. בלי בולשיט – רק מה שעובד. שיטות מבוססות מחקר, מהפסיכולוגיה הקלאסית ועד הגישות החדשניות ביותר להתמודדות עם פחד במה וחרדה. כל מה שעבד לי – אני מעביר הלאה בקורסים וסדנאות.במשך חמש שנים הנחיתי קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית, אני מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, מרצה ומאלתר. העברתי אין ספור סדנאות בחו"ל, בארגונים, בחברות, בצה"ל (כולל 8200) ופסטיבלים.הכשרתי מנחים וליוויתי מאות אנשים בתהליכים אישיים וקבוצתיים במסע שלהם לחופש ביטוי מלא.

מתכנת בעברי, ובוגר האונ' העברית בחשבונאות ומנהל עסקים. הרקע הזה מאפשר לי להבין לעומק גם את החששות שמגיעים עם סביבה מקצועית תובענית.

אני מזמין אותך לסמוך עלי – המסע שלך חשוב לי.

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

כאן ניתן למצוא את כל הפרטים על סמינר DARE הקרוב:

https://dare.gregkersik.co.il/

כאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

⁠gregkersik.co.il/practical-improv-course⁠

בפרק הזה אני מארח את יובל, המטפל שלי לשעבר, לשיחה מאוד אישית ופתוחה על המסעות שלנו.

יובל ליווה אותי ברגעים משמעותיים:

📌 כשהעזתי לעזוב את ההייטק

📌 כשהתמודדתי עם החרדה שלי סביב הסמקה והתסמינים שבאו איתה

📌 כשהתחלתי לבנות את כל הקסם שאני עושה היום

ביחד עברנו מסע של חשיפה, ריפוי, ובניית מערכת יחסים טובה יותר עם עצמי.

בשיחה הזאת, יובל משתף גם את המסע האישי שלו – כולל ההתמודדות שלו עם ההסתרה והפצע שנושא המילה 'הומו' השאיר בו.

דיברנו על:

🔹 איך להפסיק להסתיר ולהתחיל לחיות בחופש

🔹 איך להפוך את הגוף שלנו מאויב למשאב

🔹 איך לעשות שלום עם התסמינים שלנו ולהבין אותם במקום להילחם בהם

🔹 איך להקשיב לתחושות בגוף, לתת להן שם ולשהות בהן בלי שיפוטיות

זו אחת השיחות הכי חשופות שיצא לי להקליט.

וזה מפחיד, אבל אני מאמין שיש כאן משהו שגם אתם תוכלו לקחת איתכם למסע האישי שלכם.

תהנו:)

יובל מאואר, מאמן להתפתחות אישית בשיטת סאטיה, מלווה יחידים וזוגות מתוך אמונה בחופש להיות עצמנו. לאחר מסע אישי של גילוי עצמי מצא את שיטת סאטיה, שהפכה עבורו לבית. עם רקע בייעוץ ארגוני, הוא מביא לאימון רגישות, סקרנות והקשבה עמוקה.

הנה האינסטה שלו: www.instagram.com/yuval.mauer.personal.growthהנה הלינק לפודקאסט שלו: open.spotify.com/show/1lIRXf85fViZQG1q9svGO9

*** 

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

www.instagram.com/greg.kersik

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

gregkersik.co.il/practical-improv-course

הפודקאסט הראשון שהתארחתי בו אי פעם!!

הנה התיאור של הפרק: אם תפגשו את גרג קרסיק, לא תוכלו שלא להתרשם מהכריזמה והביטחון העצמי שהוא משדר.

כנראה שלא תוכלו להאמין, שהאדם שעומד מולכם, חי עשור שלם כלוא בחרדה חברתית, חרדה שהקשתה עליו לצאת מהחדר בתקופות קיצון, להתקדם בעבודה ולפתח קשרים חברתיים.

נשמע את סיפורו מעורר ההשראה של גרג. נשמע על החרדה חברתית ממנה סבל וכיצד ה-cbt וסדנאות האלתור עזרו לו לשחרר את זה ולהפוך היום למרצה, שעומד יום יום בפני קהל ועוזר לאנשים שנמצאים במקום שלו לשחרר את החרדה והפחד. בפרק גרג משתף במספר תרגילים שהוא עושה עם המונחים שלו בסדנאות, ויכולים גם לסייע לכם, מאזיני הפרק.

ללירי יש פודקאסט מדהים בו היא שוברת מיתוסים על מיניות מלמדת נשים וגברים על מיניות בריאה ומחוברת. חוץ מזה היא מרצה, יוצרת תוכן ומידי פעם גם כותבת שירים: https://www.instagram.com/lyri.uzan/

הנה הלינק לפודקאסט שלה: https://tox10.co.il/tokz/proper-sex/

טליה מנהלת הרכב מחזות הזמר 'הקול ברודווי' ועוד מלא דברים שווים: https://www.instagram.com/talya_sherman/

*** 

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.

שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.

שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.

לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.

העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.

מאות תהליכים של אחד על אחד.

וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.

ואוסף גרביים צבעוניות.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/