השלב הרביעי והאחרון במנגון למיגור פחד קהל.

מה זה אומר מיקוד קשב?

ואיך שולחים אותו למקומות?

ואיך מתאמנים על זה?

מה עושים בישיבה או מול קהל לאן נרצה להפנות את הקשב שלנו?

פרק שהיה לי ממש כיף להקליט.

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

⁠https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

חרדת קהל כדי להבין איך יוצאים מזה,

כדאי מאוד להבין איך הגענו לזה מלכתחילה.

אז אם מלכתחילה בוא נתחיל מלפני מיליוני שנים!

פרק פרקטי ביותר!

*** 

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

עצירה קטנה של מה למדנו עד כה ואיך ליישם את זה בפועל.

ואז השלב האוהב עלי:)

איך אריות צדים?

הלהקה מאתרת אנטילופות בתוך ואדי האריה מאגף מצד אחד ודופק שאגה. האנטילופות מתחילות לרוץ לכיוון הנגדי שם כמובן מחכות להן הלביאות.

הרבה פעמים אנחנו עושים את אותו הדבר בסיטואציות שונות בחיים, כל פעם בורחים מהפחד, והפחד לא נעלם נהפכו יש לו נטייה להזדקן לא בצורה הכי מושכת שיש.

מה קורה כאשר אנחנו מרגילים את עצמנו לרוץ אל עבר השאגה?

מה קורה כשאר אנחנו מבקשים עוד מהתסמין?

עוד מהתושות הלא נעימות.

מוזמנים להאזין!

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מה זה אומר לקבל ולאפשר?

כשהייתי ילד הייתה לנו 

כלבה עצומה בשם אוקטה,

רועה קווקזית, גדולה ופרוותית,

כלבת שמירה מ-א' ועד ת'. 

אוקטה הייתה רובצת לה בצ'יל ליד מפתן הדלת 

עד שמישהו היה דופק, 

אז תוך שניה היא הייתה מתפלפת לחלוטין

זעם ורצון לטרוף.

הזעם נמשך עד שהזמנו את הבן אדם פנימה.

אוקטה הייתה מרחרחת את האיש החושש

ופשוט נרגעת.

ההגיון של אוקטה:

'אני אחראית פה על הביטחון,

אם הבעלים לא מזמין את האיש הזה לבית,

האיש הזה לא רצוי ולכן מהווה סכנה'.

החרדה או הפחד קהל פועלים אותו הדבר בדיוק

החלק הרגשי של המוח שלנו 

מזניק את מערכת הפייט אור פלייט

מתוך רצון עז להגן ולשמור עלינו.

וזאת האחריות שלנו, הבעלים:)

להגיד בעזרת המוח הרציונלי שלנו

זה רק תחושות בגוף, זאת רק מחשבה

זה רק רגש, זה לא באמת מסוכן.

אבל כמו שהבנתם עם אוקטה..

להגיד הכל בסדר, תירגע,

לא ממש עובד.

החרדה או הפחד קהל 

מגיבים הרבה יותר חזק לפעולות

יעני ממש לפתוח את הדלת,

להפסיק להתנגד ולאפשר לתחושות 

ולכל מה שעולה פשוט להיות.

וזה לא אומר להיכנע לפחד

אלא להיות אמיץ וחזק.

'אני מקבל.ת ומאפשר.ת את התחושה הזאת'

בפרק הזה אני מדבר על איך עושים את זה נכון!

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

⁠https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/⁠

אין לנו שליטה על התחושות והמחשבות הללו שעולים כשאנחנו בפני קהל.. אבל! יש לנו מלא שליטה לאיך להגיב כשהתסמין מגיע, כשהמחשבה עולה.. 

ושם גר החופש. 

קבלו את השלב הראשון במנגנון למיגור פחד הקהל!

לנטרל - נקודת המפגש שלנו עם הלחץ והתחושות המתלוות אליו.

לרוב הלחץ מגיע כל כך בפתאומיות 

שהתגובה הטבעית הראשונה שלנו זה להתנגד. וזה מאוד הגיוני הלהתנגד 

ולנסות להימנע מרגשות ותחושות לא נעימות. 

אז אנחנו עושים הכל לדחוק את אותם התסמין.

להתעקש שזה לא אמור להיות ככה, 

להלחם בעזרת כעס, 

להתלונן או 'זה לא הוגן ולא מגיע לי'.

וכלל שאנחנו שמים על עצמנו יותר לחץ 

ככה המדורה בוהרת יותר חזק..

הבעיה שאף פעם לא אמרנו לנו 

שזה לגמרי הדבר הלא נכון לעשות. 

אז איך עושים את זה נכון?

מאיפה מתחילים?

מוזמנים להאזין:)

הנה העיוותי חשיבה: https://bit.ly/3vUBr0A

והנה השאלות לאתגור המחשבות: https://bit.ly/3vTBnOw

הנה פוסט שאני מדגים איך עושים את זה: https://bit.ly/3Q3fK5d

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

האוריג'ין סטורי - איך הכל התחיל, ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית והסמקה ואיך יצאתי מזה.

אירחתי את סיון אברהמי שיצרה ספייס נעים ושיתפה גם באומץ רב על ההתמודדות שלה עם פחד קהל דווקא בשיא החשיפה שלה ואת הדרך שהיא עברה ועוברת עם הערך העצמי שלה. 

ממש מקווה שזה יגיע למישהו.י שסובל מתסמין גופני שמנהל לו את החיים ויבין שאפשר לצאת מזה.

***

סיון אברהמי, חברה, בעלת תואר ראשון במדעי המוח, לומדת פסיכותרפיה, עובדת בקרן הון סיכון ונשמה גדולה.

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

לכולנו יש כזה - קול פנימי שמביע ביקורת, תסכול, מערער את ההצלחות שלנו, מטיל ספק במטרות ומבקר את הפעולות שלנו.

במהלך הפרק ניסינו להבין מה לעזאזל הוא רוצה?

האם ישנן דרכים נוספות לתקשר איתו?

יצאנו עם כלים פרקטיים להתמודד איתו בצורה בריאה ומכילה יותר במטרה לשנות את מערכת היחסים שלנו עם השופט הפנימי ולהרגיש הרבה יותר בנוח מול קהל ובכל אותן הסיטואציות המאתגרות.

יצא פרק ממש נעים, עמוק ומצחיק.אה.. ובסוף עשינו ראפ:)

***

הפודקאסט "לשחק עם הלב" הוא מרחב חקירה משותף סביב משחקיות רגשית. הפודקאסט מנגיש לקהל הרחב כלים ומרחבים משחקיים בתחומים שונים. מנחות הפודקאסט הן יסמין וייסבורד ומיכל ארד שפיתחו יחד את גישת משחקיות רגשית לליווי רגשי דרך משחק. מומלץ.

https://heartgames.podbean.com/

יסמין גלקר-וייסבורד, יסמין וייסבורד, משחררת דרקונים, יוצרת משחקים, מלווה בגישת משחקיות רגש, מובילה את פרויקט הדרקון שיוצר מרחבים בטוחים לשיחות משמעותיות.

מיכל ארד, מלווה תהליכי ריפוי רגשי במגוון שיטות גוף-נפש, מורה למדיטציה בדרך הזן ומפתחת גישת משחקיות רגשית. https://www.instagram.com/michal_arad

***

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

התארחתי בבית של עידו שדה, שיתפנו כל אחד על המסע שלו עם החרדה, על מה אני עושה כשאני לחוץ ומה אפשר לעשות אחרת עם כל התסמינים הגופניים האלה (הסמקה, רעד בקול ובידיים) שאנחנו כל כך לא אוהבים.

האם השיח הפנימי השיפוטי כאשר אנחנו מול קהל באמת עוזר לנו? ומה אפשר לעשות לגביו.

הבאנו מלא כלים לאיך אפשר להתמקם אחרת, להרגיש יותר בנוח ולהתחיל לצאת מהלופ הזה אל עבר החופש מול קהל.

יצא פרק נייס ממש, מוזמנים להאזין:)

***

עידו שדה מטפל CBT ו-ACT. אחרי שלמד איך להתמודד עם חרדה ודיכאון, בשנים האחרונות מלווה אנשים שרוצים להפסיק לסבול ולהתחיל לחיות בהרמוניה.

עידו עושה עבודה מדהימה עם אנשים מוזמנים לעקוב אחריו ברשתות:

אינסטגרם:

https://instagram.com/ido.sade.psychotherapy

פייסבוק:

https://www.facebook.com/sade.therapy

לינק לווטסאפ:

https://shorturl.at/jvBD4

***

מי אני?

מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה. 

מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים.

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:

https://www.instagram.com/greg.kersik/

כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:

http://gregkersik.minisite.ms/1

וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:

https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מדיטציה של 10 דק' - מה העצה שאנחנו רוצים לתת לעצמנו.

מוזמנים לעצום את העיניים ולהצטרף למסע:)

כדי לקבל תכנים ממוקדים, הזמנה לעקוב באינסטה:

⁠⁠https://www.instagram.com/greg.kersik/⁠⁠

מדריך חינם להתגברות על פחד קהל:

https://gregkersik.minisite.ms/1