Grind & Glow

Ida-Sophie Hegemann: 20+ Stunden Training pro Woche, UTMB-Träume & warum Trail besser ist als Bahn

Welcome to Trail Running 101! Heute haben wir Ida-Sophie Hegemann zu Gast – 28 Jahre alt, Profi-Trailrunnerin und jemand, der uns die absolut wilde Welt des Ultralaufs erklärt. Spoiler: Wir reden über 20-26 Stunden Training PRO WOCHE, Rennen die 24+ Stunden dauern, und warum Idas Laufuhr denkt, sie würde 5 Stunden beim Straßenmarathon brauchen (Spoiler: würde sie nicht).

Folgt Ida auf Instagram und ihrem Podcast für Trail-Running-Content und UTMB-Updates!

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HISTORIC RACE ALERT! Smilla hatte ihr offizielles Profi-Debüt – und zwar nicht irgendwo, sondern im selben Rennen wie Femke Bol. Ja, DIE Femke Bol. Annika musste auf dem Laufband stoppen und mit dem Handy in der Hand zuschauen, weil sie so aufgeregt war.Say Hi: auf Instagram

Ob Smilla ihr Profi-Abo verlängert hat? Hört ihr in der neuen Folge vom Grind & Glow Podcast!

In dieser Folge von Grind & Glow nehmen euch Smilla und Annika mit in Smillas ersten Monat als Profi-Athletin. Zwischen Trainingslager in Portugal, Wettkämpfen in der Schweiz und dem nächsten großen Indoor-Rennen in Frankreich spricht Smilla offen über ihre körperliche Form, mentale Herausforderungen und das Leben „aus dem Koffer“.

Außerdem geht es um neue Leichtathletik-Regeln, Indoor-Bahn-Taktik, Motivation im Winter, kleine Rückschläge im Training und darum, wie wichtig gute Routinen, Regeneration und ein starkes Team sind. Annika teilt ihre eigenen Erfahrungen aus dem Lauftraining und erzählt von persönlichen Highlights abseits des Sports.

Historic moment, Leute! Wir haben unseren ersten männlichen Athleten-Gast am Start – Marc Tortell! Und was für einer: Der Mann läuft alles von 800m bis Marathon, hat letztes Jahr 3:33 über 1500m geknallt, nebenbei eine halbe Running-Influencer-Karriere gestartet UND den Start beim Boston Marathon gewonnen. Ach ja, und er ist auf dem Frontcover der Boston Globe gelandet – direkt neben dem Papst. No big deal.Folgt Marc auf Instagram für Running-Content, der anders ist. Und schreibt ihm gerne, wenn ihr Marathon-Tipps braucht!👉 Marc auf Insta

Welcome to the Pro Life: ON, neue Trainingsgruppe & erste Woche in Monte Gordo.Frohes neues Jahr 2026! Und was für ein Start: Die große News ist endlich offiziell – Smilla ist jetzt bei ON!

Eine Folge voller Excitement, neuer Energie und dem Gefühl, dass 2026 ein ganz besonderes Jahr werden könnte – und wir sind hier für die ganze Journey!

Race-Updates kommen, sobald sie feststehen. Stay tuned!

Das letzte Mal in 2025! Und was für ein Abschluss: Smilla ist offiziell "Shooting Star des Jahres" beim Auslaufen Podcast, sie holen den "Humber des Jahres" Award mit 51% (sorry Robert Farken!) und Familie Kolbe wurde sogar bei "Community of the Year" nominiert. Und als wäre das nicht genug: World Athletics hat DAS Familie-Bild auf ihrem Account mit 3 Millionen Followern gepostet. What?!

Aber das ist noch nicht alles: Annika ist spontan unter falschem Namen beim Silvesterlauf in Frankfurt gestartet (sorry, aber sie steht dazu) und hat direkt ihre 10K PB geholt! Wir kriegen einen fast-live Racebericht von ihrer ersten offiziellen Wettkampf-Erfahrung – inklusive der Erkenntnis, dass sie mental deutlich stärker ist als früher gedacht.

Die beiden blicken auf ein wildes Jahr 2024 zurück: Smilla ist zum ersten Mal in ihrem Leben für Deutschland gelaufen (Team WM, World University Games, WM – alles in einem Sommer!), hat ihren Bachelor abgeschlossen, einen Podcast gestartet und ein öffentliches Profil aufgebaut. Und trotzdem postet sie immer noch Quatsch-Stories über die wichtigen Fragen des Lebens: Nutella mit oder ohne Butter?

Eine Folge voller Celebration, Dankbarkeit und positiver Energy für 2025. Danke an alle, die dieses erste Grind & Glow Jahr so besonders gemacht haben!

Guten Rutsch ins neue Jahr – wir hören uns 2026! 🎉

Smilla ist zurück! Bachelor done, Deutschland here we come! Eine Folge voller positiver Energie und großen Veränderungen: frohe Weihnachten!

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Big News direkt zu Beginn: Annika ist FERTIG mit ihrer Masterarbeit! Nach Wochen voller Grind kann sie endlich ihren Laptop reparieren lassen und durchatmen. Smilla kommt frisch aus New York zurück, wo sie Thanksgiving mit ihrer "amerikanischen Familie" verbracht hat – inklusive 6-Uhr-morgens-Training bei Minusgraden (Respekt!).

Dann wird's tiefer: Die beiden knüpfen an ihre letzte Mindset-Folge an und tauchen ein in das Thema Emotionen im Sport. Annika packt wieder ihre Sportpsychologie-Unterlagen aus und die beiden sprechen ganz ehrlich über Angst – wann sie hilfreich ist, wann sie blockiert und wie man damit umgeht.

Annika outet sich als "Schisser" bei ihren Handballspielen und erklärt, warum die Gedanken in deinem Kopf oft mehr Einfluss auf deine Leistung haben als körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz. Smilla teilt wissenschaftliche Tricks aus ihrem Psychologie-Studium: Warum Körpersprache so wichtig ist, wie ein Lächeln im Wettkampf dein Gehirn austricksen kann und warum du manchmal Dinge "faken" musst, damit sie real werden.

Diese Woche gibt's mal wieder nur Smilla und Annika – und zwar mit einer ganzen Ladung Sportpsychologie! Annika hat ihre alten Uni-Unterlagen rausgekramt und die beiden tauchen tief ein in Themen wie Motivation, Selbstkontrolle und die Frage: Wie schaffen wir es eigentlich, langfristige Ziele über kurzfristige Bedürfnisse zu stellen?

Los geht's wie immer mit dem Grind & Glow of the Week: Smilla jettet zwischen Miami und New York hin und her, während sie parallel ihre Uni-Projekte managed. Annika ist bei Kilometer 40 ihrer Masterarbeit angekommen (let's go!) und hat ihre erste Laufeinheit der Marathon-Vorbereitung hinter sich – direkt gefolgt von einer kleinen Krankheit. Aber hey, bis Ende Oktober nächstes Jahr ist noch Zeit!

Dann wird's richtig interessant: Die beiden sprechen über den berühmten Marshmallow-Test, Delay of Gratification und die Frage, was erfolgreiche Menschen anders machen. Fühlt sich Leistungssport wirklich nach Verzicht an? Smilla erklärt, warum sie null das Gefühl hat, auf irgendwas zu verzichten – und Annika teilt, wie sie mit ihrer komprimierten Masterarbeits-Phase umgeht.

In dieser Episode:

• Grind & Glow Updates: Reisen, Masterarbeit & Marathon-Prep
• Sportpsychologie 101: Was ist eigentlich Motivation?
• Der Marshmallow-Test und warum Selbstkontrolle ein Game-Changer ist
• Verzicht im Sport: Fühlt es sich überhaupt so an?
• Balance finden zwischen Zielen, Leben und Spaß am Process
• Warum die Masterarbeits-Annika eine andere ist als vor sechs Jahren

Eine Folge voller Insights, die nicht nur für Sportler relevant sind – perfekt für alle, die an langfristigen Zielen arbeiten und sich manchmal fragen, ob sich der Grind lohnt (Spoiler: tut er!).

Schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge – nächste Woche geht's weiter!

In dieser Folge haben wir Svenja zu Gast – und es ist tatsächlich ihre allererste Podcast-Aufnahme überhaupt! Die Eintracht-Läuferin erzählt uns von ihrem Weg, von ihrer Zeit in Amerika und wie sie und Smilla sich bei den deutschen Meisterschaften kennengelernt haben (Spoiler: es ging um eine Mitfahrgelegenheit und endete mit einem Zimmer-Tausch wie in der Grundschule).

Svenja nimmt kein Blatt vor den Mund: Sie spricht offen über ihre Marathon-Erfahrung, die alles andere als nach Plan lief, und warum sie trotzdem bereit ist, es nochmal anzugehen. Wir tauchen tief ein in die Frage, wann Durchhalten Sinn macht und wann man sich vielleicht selbst im Weg steht. Was bedeutet Erfolg wirklich? Ist es die Bestzeit oder doch eher das Glücklichsein mit dem, was man tut?

Es wird real, ehrlich und motivierend – von Verletzungs-Comebacks über mentale Stärke bis hin zur wichtigsten Frage: Macht es dir eigentlich noch Spaß? Eine Folge für alle, die selbst schon mal in einem Tief steckten und sich gefragt haben, ob sie weitermachen sollen.

In dieser Episode:

• Wie Svenja und Smilla zu Roomies bei den Deutschen wurden
• Marathon-Prep: Die guten Momente vor dem harten Rennen
• Warum manchmal aufgeben die mutigere Entscheidung ist
• Erfolg neu definieren: Bestzeiten vs. Freude am Process
• Ehrliche Einblicke in Rückschläge und den Weg zurück

Folgt Svenja auf Instagram @svenjasommer und schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge!