Warum scheitern so viele Menschen trotz klarer Ziele, Trainings- und Ernährungsplänen und Motivation?

In dieser Folge geht es um den wahren Grund dahinter.

Viele Menschen setzen sich jedes Jahr Ziele:

• mehr Sport
• gesündere Ernährung
• Abnehmen
• mehr Struktur

Und trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. SMARTe Ziele helfen – aber sie reichen nicht aus.

Wir schauen uns an, wie dein Gehirn dich unbewusst sabotiert und wie du Schritt für Schritt die Version von dir aufbaust, die wirklich dranbleibt. Ich verrate dir, was sich ändern muss, damit dein Erfolg langfristig bleibt.

Diese Folge ist für dich, wenn du…

immer wieder neu anfängst,

zwischen Vollgas und Abbruch pendelst

oder dir endlich selbst vertrauen möchtest.

Ich freue mich riesig, wenn du die Folge teilst und mich verlinkt. 🫶

Auf Instagram findest dumich unter @coachxcoco

Wenn du neugierig geworden bist und dir endlich nachhaltige Ergebnisse wünschst, schreib mir gern oder buche dir hier mit einem Klick direkt deinen kostenlosen 👉 Kennenlern-Call ✌️☺️

Und ja – wieder eine Premiere 🥳 Mit Martin Hahn, Kampfrichter und Coach-Kollege, ist erstmals ein Mann bei mir im Podcast zu Gast.

Wir sprechen offen, ehrlich und ohne Beschönigung über gestörtes Essverhalten im Leistungssport, speziell im Bodybuilding – ein Thema, das leider noch immer viel zu oft tabuisiert wird und unserer Meinung nach viel zu wenig Aufmerksamkeit bekommt.

Martin teilt seine persönliche Geschichte: von Übergewicht in jungen Jahren über problematisches Essverhalten bis hin zu seiner Entwicklung als Athlet und Coach.

Du bekommst ehrliche Einblicke in Denkweisen, Muster und innere Konflikte, die viele Athlet:innen kennen, aber kaum aussprechen. Wir sprechen über Unterschiede im Mindset und darüber, warum Erfolg im Bodybuilding nicht nur mit Disziplin zu tun hat – sondern überraschend viel mit Entspannung.

Coaching sollte auf einer Basis aus Kommunikation, Vertrauen und individuellen Ansätzen statt starrer Pläne aufbauen. Mentale Gesundheit im Bodybuilding braucht endlich mehr Raum und es ist keine Schwäche daran zu arbeiten und sich Unterstützung zu holen.

Diese Episode ist ehrlich, reflektiert und unbequem an den richtigen Stellen. Für alle, die im Sport mehr suchen als nur eine gute Form.

Martin findet ihr hier auf Instagram @coach_martinhahn und mich hier @coachxcoco

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Ihr wolltet sie – ihr bekommt sie. In dieser Special-Folge spreche ich darüber, warum besondere Anlässe für so viele Menschen emotional so aufgeladen sind, welche Glaubenssätze dahinter stecken und wie du lernst, entspannt, selbstbestimmt und ohne Eskalation durch die Feiertage zu gehen.

Denn: Nicht das Essen ist das Problem – sondern die Bedeutung, die wir ihm geben.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• Warum Essen mehr ist als nur Nährstoffzufuhr und welche emotionale Rolle es spielt
• Wieso gerade Weihnachten und Familienfeiern so viel Stress auslösen
• Wie sozialer Druck und alte Glaubenssätze dein Essverhalten sabotieren
• Warum Alles-oder-nichts-Denken und geplante „Eskalationen“ entstehen
• Weshalb zwei Tage im Jahr nicht über deinen Körper oder deinen Fortschritt entscheiden
• Du bekommst 7 konkreten Tipps wie du einen besseren Umgang findest

Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich unwohl mit dem Essen an Feiertagen fühlst
• dazu neigst bei besonderen Anlässen dich zu überessen, dich schämst oder schuldig fühlst
• jedes Jahr nach Weihnachten panisch auf die Waage steigst
• oder einfach endlich Frieden mit dem Thema Essen an besonderen Anlässen schließen willst

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts – das hilft dem Podcast ungemein 💛

Und schreib mir gern auf Instagram, ich freue mich sehr über Feedback und was du aus dieser Folge für dich mitnehmen konntest!

📲 Mehr von mir findest du auf Instagram: 👉 @coachxcoco

In dieser Episode spreche ich mit Alicia Zanger über das, was im Kopf passiert, während alle nur den Körper sehen – über das, was wirklich hinter einer scheinbar perfekten Athletinnen-Fassade steckt.

Wir sprechen über die Herausforderungen der Selbstakzeptanz und den Druck, der mit den Erwartungen an Athletinnen verbunden ist. Alicia öffnet sich sehr ehrlich und reflektiert über ihre persönlichen Erfahrungen und wie stark diese ihre Leistung beeinflusst haben.

Wir beleuchten die harte Realität hinter ambitionierten Zielen – wie Körperbild, Essverhalten und Selbstwert eng miteinander verbunden sind und warum Performance allein niemals definiert, wer wir sind.

Alicia findet ihr hier auf Instagram @alicia_zanger und mich hier @coachxcoco

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In dieser Gastfolge spreche ich mit Sinah Matas über ihre Reise von der Amateure-Athletin zur IFBB-Profi-Athletin der Fit Model Kategorie und darüber, was passiert, wenn die Bühne vorbei ist.

Wir sprechen offen über die Identitätskrisen, die viele Athlet:innen in der Post-Competition-Phase erleben, über den Umgang mit Anerkennung und Selbstwert im Leistungssport und darüber, wie leicht aus Disziplin Druck werden kann.

Sinah teilt ihre persönlichen Erfahrungen aus dem Bodybuilding und ihrem Psychotherapiestudium und zeigt, warum Freude und Leichtigkeit entscheidend sind, um langfristig erfolgreich und mental gesund zu bleiben. Du erfährst, wie du destruktive Muster erkennst, sie in konstruktive Strategien verwandelst und deinen Sport wieder mit mehr Bewusstsein und innerer Balance lebst.

Wenn du dich im Leistungssport schon einmal zwischen Kontrolle, Druck und Selbstzweifeln verloren hast 👉 dann wird dich diese Folge inspirieren.

Wir freuen uns über dein Feedback und natürlich über eine Bewertung. Hier findest du uns auf Instagram @sinah.matas_ifbbpro und @coachxcoco

Keine Medaille, kein Glitzer, kein Applaus

Willkommen in der Post-Competition-Phase 🤡

In dieser Folge spreche ich darüber, warum gerade nach dem Wettkampf so viele Athletinnen strugglen. Warum Disziplin hier nicht mehr ausreicht und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du nicht im Post-Competition-Loch landen willst.

Ich gebe dir 4 wichtige Dinge an die Hand , die dir helfen werden deine Post-Comp besser zu meistern.

Wenn du magst, schreib mir auf Instagram @coachxcoco was du aus dieser Folge mitnimmst, oder teile sie mit jemandem, der sie gerade hören sollte.

Ich freu mich wie immer über dein Feedback und natürlich über eine Bewertung.

Hab einen wundervollen Tag, Coco ✌️😊

Willkommen bei Grind with Flow

In dieser Folge erfährst du, was dich in diesem Podcast erwartet und warum „Grind with Flow“ mehr ist als nur ein Spruch.

Ich nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise und spreche offen über die Schattenseiten des Leistungssports: über Leistungsdruck, Essverhalten, extreme Diäten und den schmalen Grat zwischen Disziplin und Selbstverlust.

Du erfährst, warum ich heute überzeugt bin, dass echter Erfolg nicht durch Kontrolle, sondern durch Bewusstsein entsteht.

Auf Instagram findet ihr mich unter @coachxcoco

Ich freu mich auf eure Fragen und euer Feedback