https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/jqicqlnm
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🔥🤯QUIERES TENER UNA ESPALDA GRANDE Y FUERTE HAZ ESTAS DOMINADAS💪
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🔥🤯YOU WANT TO HAVE A BIG AND STRONG BACK DO THESE PULL UP 💯
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*STREETWORKOUTCOMMUNITY*
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FORTALECE TU ESPALDA!
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|Spanish [ESP🇪🇦]|English [ENG🇺🇲]|
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Hola compañeros e Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo las dominadas que les ayudara a fortalecer su espalda y volverla más grande.
Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A cordial greeting my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this post I bring you the pull-ups that will help you strengthen your back and make it bigger.
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|🔥Calentamiento y Preparación Muscular y Articular.🦾 |
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|🔥Warming up and Muscle and joint Preparation.🦾 |
Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.
>Well, first I recommend you do a good warm-up at the muscular and joint level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since this way we will prepare our muscles and the joints involved.
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>Estas dominadas consisten en variar sus agarres y cambiar la forma de ejecución de las mismas, para así tener una activación mayor y aislar ciertos músculos para tener mayor fuerza y masa muscular.
These pull-ups consist of varying your grips and changing the way they are executed, in order to have a greater activation and isolate certain muscles to have greater strength and muscle mass.
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|DOMINADAS|
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|1.- DOMINADAS CON RETRACCIÓN ESCAPULAR |
|2.- DOMINADAS EXPLOSIVAS |
|3.- DOMINADAS EN L-SIT |
|4.- DOMINADAS ABIERTAS |
|5. DOMINADAS A LA CADERA|
|PULL UP|
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|1.- PULL UP WITH SCAPULAR RETRACTION |
|2.- EXPLOSIVE PULL UP |
|3.- PULL UP IN L-SIT |
|4.- OPEN PULL UP |
|5. PULL UP TO THE HIP |
Las dominadas con retracción les va a dar una mayor activación de todos los músculos de la espalda y por ende tendrán más fuerza y podrían aumentar su masa muscular.
Las dominadas explosivas les va a dar una mayor explosividad y fuerza que podrán transferir a otros movimientos.
Las dominadas en L-SIT les va a dar mucha más fuerza, ya que para realizarlas requiere una mayor activación de los músculos de la espalda y también de core.
Las dominadas abiertas les va a ayudar a tener más masa muscular y que su espalda se vea en forma de “V” lo que muchos quieren, porque trabajaremos los músculos "redondo mayor, redondo menor y también trabajaremos el dorsal ancho".
Las dominadas a la cadera, estas dominadas para mí son las mejores porque si las ejecutamos correctamente nos dará mucha fuerza, explosividad y más musculatura.
>Pull-ups with retraction will give you a greater activation of all the muscles of the back and therefore you will have more strength and could increase your muscle mass.
Explosive pull-ups will give you greater explosiveness and strength that you can transfer to other movements.
Pull-ups in L-SIT will give you much more strength, since to perform them requires greater activation of the back muscles and also of the core.
The open pull-ups will help you have more muscle mass and your back will look like a "V" which many want, because we will work the muscles "teres major, teres minor and we will also work the latissimus dorsi".
The pull-ups to the hip, these pull-ups for me are the best because if we execute them correctly it will give us a lot of strength, explosiveness and more musculature.
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|EJERCICIO: 1|EXERCISE: 1|
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|EJERCICIO: 2|EXERCISE: 2|
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|EJERCICIO: 3|EXERCISE: 3|
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|EJERCICIO: 4|EXERCISE: 4|
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|EJERCICIO: 5|EXERCISE: 5|
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Bueno para concluir espero que les sean de gran ayuda estas dominadas y así puedan aumentar su fuerza y su masa muscular .🦾🔥
>Well, to conclude, I hope these pull-ups are of great help to you and thus you can increase your strength and muscle mass.. 🔥
ESPERO Y LES HAYA SERVIDO MI POST
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GRACIAS POR EL APOYO Y VER MI PUBLICACIÓN NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO POST🦾🔥
THANKS FOR THE SUPPORT AND SEEING MY POST SEE YOU IN THE NEXT POST 🔥
Thanks for reading my post.
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|*Créditos|Credits*|
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|Camara: @henrrysworkout|Camera: @henrrysworkout|
|Producción|Production|
|@gustavopm-sw|@gustavopm-sw
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|Musicalización|Music|
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|La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor|The music used in the production of the video is royalty free|
|https://www.youtube.com/watch?v=K4DyBUG242c Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]|
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## *DETALLES DE EDICIÓN - ESP*
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google
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## *EDITION DETAILS - ENG*
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
Translate Google
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