https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/vriwcalr

Bueno, primero para entrenar sus dedos deben de saber que a los dedos o falanges se les debe dar un estímulo de carga baja pero con bastantes series e ir aumentando la intensidad de los ejercicios, tanto en repeticiones como en series. También se les debe dar bastante descanso entre serie para no sobrecargar las falanges.

These would be some finger exercises that you should do to strengthen your fingers and remember to rest your fingers for 24-48 hours after your workout.

I hope these finger strengthening exercises will be of great help to you, thank you for your great support, see you in the next one!

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https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/lfbpkmug

Esta rutina de pierna consta en realizar ejercicios de alta intensidad, e ir manteniendo la intensidad, pero bajando la dificultad de los ejercicios con un tiempo de descanso minino o nulo entre serie, para así poder trabajar de manera correcta las piernas y así hacerlas crecer.

Los siguientes ejercicios constan en ejecutarlos de manera controlada para obtener la mayor activación muscular y reclutar o activar la mayor cantidad de fibras musculares y los últimos ejercicios son para trabajar los músculos de las piernas de manera dinámica y aislando algunos músculos en específicos.

The first exercises consist of performing them explosively to quickly reach controlled muscle exhaustion and thus be able to begin to break as many muscle fibers from the beginning and reach muscle hypertrophy.

Well, to conclude, I hope this intense leg routine is of great help to you and that you can make them grow, thanks for your great support, see you in the next one!

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https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/gfezreug

Entrenar las variaciones de agarres en la dominada es muy importante, ya que algunos agarres sirven para poder aislar algunos músculos en específico de la espalda. Como sería las dominadas con agarre abierto prono que aislaríamos solo a los músculos laterales como el redondo mayor y menor y a su vez el dorsal ancho, tendríamos a las dominadas con agarre comando que aislaríamos en mayoría a los dorsales, las dominadas supinas cerradas que trabajaríamos solo los bíceps y por último tendríamos a las dominadas con agarre neutro y retracción escapular que aislaríamos en gran mayoría los trapecios y la cabeza del hombro posterior o deltoides posterior.

These are some of the grip variations of the pull-ups, always remember to always vary the grips and try which ones are more effective and better suited to your goals.

Well, to conclude, I hope these variations of the pull-up grips will be of great help to you and that you can apply them in your training and get more out of them, thanks for your great support, see you in the next one!

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Estos ejercicios que van a realizar con su propio peso corporal son los ejercicios mágicos para marcar y tonificar tus abdominales y que puedes realizar en cualquier momento y lugar, solo debes de guindarse a una barra o tuvo y realizar estos ejercicios de manera controlada.

You must repeat these 4 exercises 3 times with a minimum rest between each series in order to maintain the intensity, always remember to activate the abdominal area.

I hope this routine will be of great help to mark your abs and tone them, thanks for your great support, see you in the next one!

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https://3speak.tv/watch?v=gustavopm-sw/letjnmzx

Estos ejercicios constan de hacer estiramientos prolongados y pivotes para que los músculos y tendones sedan y poco a poco aumenten su flexibilidad.

You should repeat these 5 exercises 3 times with a 1 to 2 minute rest between each one, always remember to try to increase the range of motion in order to gain more flexibility.

I hope these flexibility exercises will be of great help to you, thank you for your great support, see you in the next one!

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