Hábitos & Atitudes

Tenho uma percepção bem clara de como podemos cultivar a sensação de liberdade ao deixarmos de nos preocupar com que os outros pensam sobre nós.

Para mim, libertar-nos dos julgamentos de terceiros a nosso respeito deve começar com uma atitude interna de libertação do julgamento que fazemos às pessoas com quem convivemos.

Em geral quando eu converso com quem tem dificuldades de se libertar do que outros pensam a seu respeito, percebo que na realidade o problema é que elas estão presas no paradigma de julgar as outras pessoas e o que elas pensam a seu respeito.

Então, para nos libertarmos dessa dificuldade, primeiro temos que parar de julgar os outros e do que achamos que elas estão pensando sobre nós.

Mas como conseguir isso?

A resposta é mais simples do que imaginamos: mediante a observação de si mesmo, do autoestudo.

Aqui preciso abrir um parêntese para falar sobre a importância das técnicas de meditação, pois a medida que praticamos a meditação a capacidade de autoestudo aumenta muito.

Como tenho sempre o habito de, todas as noites, fazer uma reflexão sobre como foi o meu dia, para verificar o que eu poderia ter feito de melhor, comecei a observar repetidas vezes um incômodo ao imaginar o que os outros pensavam sobre mim.

Isso se repetiu algumas vezes, a ponto de eu sentir uma necessidade de fazer um autoestudo.

Não tardei muito a descobrir que a origem desse sentimento negativo era o fato de eu estar fazendo o mesmo com as pessoas.

Por vezes, quando eu via alguém, pensamentos e julgamentos começavam a surgir em minha mente sobre essa pessoa.

Por mais que eu não desejasse isso, era inevitável… e isso me incomodava muito mesmo…

O ápice foi o dia que um amigo muito querido, que vivia em New York, fez a gentileza de me convidar para visitá-lo.

Chegando na casa dele, ao invés de simplesmente desfrutar da sua companhia, percebi que eu estava incomodado, com um certo receio sobre o que ele estaria pensando a meu respeito, pois além de amigos também tínhamos algumas relações comerciais.

Paralelo a esse meu julgamento, eu também o estava julgando e tecendo comentários (tudo mentalmente) a respeito dele.

Foi então que tive o insight e disse para mim mesmo: – olha o que vc está fazendo Brant!
(Isso mesmo, muitas vezes eu converso comigo mesmo para fazer ajustes no meu comportamento)

Foi então que interrompi a corrente de pensamentos e julgamento sobre ele e comecei a elogiá-lo pela coragem e determinação que ele teve de ter saído do seu pais de origem e estar construindo um vida de sucesso em outro.

No momento em que eu substitui o julgamento negativo por um sentimento de admiração, imediatamente me libertei da preocupação sobre o que meu amigo poderia estar pensando a meu respeito.

Desde então, quando me percebo preocupado com o que o outro possa estar pensando sobre mim, surge em minha mente, quase que instantaneamente, um sentimento ou pensamento positivo em relação ao outro, e então, como que num passe de mágica, me liberto dessa preocupação.

Dessa forma compreendemos o quanto o autoestudo pode nos auxiliar a nos tornarmos uma pessoa plena e nos libertarmos da preocupação sobre o que os outros pensam sobre nós.

Afinal, a famosa lei do espelho diz: o que me incomoda no outro, é o que tenho dentro de mim.

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Muitas vezes, achamos que se estamos exaustos, é porque estamos sendo produtivos. A exaustão é vista como resultado da produtividade. Mas isso não é verdade.

Precisamos entender que o cultivo do lazer e do descanso é parte importante para mantermos a produtividade sempre em alta.

Isso mesmo, quando dedicamos uma parte do nosso tempo para fazer as coisas que amamos, conseguimos manter nossa empolgação e entusiasmo, e isso eleva a nossa produtividade para níveis inimagináveis.

Mas como isso funciona????

Você, provavelmente, já teve dias em que sentiu-se sem aquela alegria que muitas vezes lhe é característica. Um desânimo e uma tristeza incômoda que não dizem a que vieram. Isso é normal, acontece com todos nós.

Por ser algo comum, a maioria das pessoas acredita que essa sensação desagradável passe naturalmente. Na minha opinião essa atitude pode ser perigosa.

Quando encobrimos essa tristeza com prazeres momentâneos, que não nos agregam um valor, é verdade que voltamos a nos sentir melhores e mais dispostos.

Porém, agindo dessa maneira estaremos apenas desviando a atenção do sofrimento, deixando de considerar que a dor existe para nos avisar que algo não está bem.

Devemos aproveitar esses sinais que nosso inconsciente nos envia, através das emoções, para trazermos à consciência algo que precisa ser corrigido em nossas vidas.

É preciso ir fundo na raiz do sentimento para descobrir sua fonte, e evitar que ele volte ainda com mais força.

Quanto mais frequente o sentimento for, ele pode se tornar em uma patologia, como a depressão, por exemplo.

Muitas pessoas estão com a sua vida afetiva, familiar e profissional prejudicadas pela falta de atenção em seus sentimentos. Fogem da responsabilidade da mudança, colocando a culpa pelas suas insatisfações em qualquer pessoa ou situação, que não elas mesmas.

O ideal seria identificar a fonte da sua tristeza, utilizar esse sinal de alerta para agir imediatamente.

A seguir eu vou te ensinar alguns recursos que eu mesmo utilizo quando percebo momentos de baixo astral afetando a minha produtividade.

Cada um de nós possui valores. Sejam conscientes ou não, eles nos guiam para sermos aquilo que somos, ou deveremos ser. Algumas atividades estão relacionadas intimamente com esses valores, e muitas vezes elas se tornam hábitos, tornando nossa vida mais leve.

Eu tenho o costume de fazer algum tipo de atividade física regularmente: corrida, pedalada ou uma caminhada mais longa para curtir a natureza. Isso eleva meu astral, pois está ligado com o meu valor de saúde.

Também gosto muito de sair com meus amigos para filosofar, enquanto saboreamos um café em algum lugar inspirador. Falar sobre ideias de transformação do ser humano e do mundo, me trás a sensação de felicidade.

Quando deixo de fazer essas atividades, minha alegria começa a baixar, a produtividade cai e isso me serve de sinal de alerta.

Na minha opinião, disciplina é manter a consciência sempre elevada, em alto astral. Quando isso não acontece, a produtividade cai.

Minha dica é que você torne-se mais consciente das atividades que estão conectadas com seus valores, ou seja, tome mais consciência do que podemos chamar de acionadores de felicidade.

Para isso, liste seus acionadores de felicidade para consultá-los e usá-los sempre que sentir-se desanimado, com o nível de produtividade caindo.

• Em uma caderneta ou app, relacione 15 a 20 coisas que você faz que elevam seu astral;
• coloque em ordem hierárquica pelo nível de satisfação que a atividade lhe proporciona;
• Quando sentir-se triste, consulte sua lista e identifique quais das atividades você deixou de fazer;
• coloque essa atividade de volta em sua rotina, imediatamente.

Faça isso e veja como em pouco tempo seu brilho e entusiasmo irão voltar naturalmente e de forma consistente.

Eu garanto pra você, que essa é a forma mais adequada de cultivar o lazer e o descanso, se libertando da exaustão como símbolo de produtividade.

Quando entendemos que se dedicarmos uma parte da nossa agenda para os acionadores de felicidade” a nossa produtividade aumenta, vamos valorizar muito mais os nossos momentos de lazer e descanso sem peso na consciência.

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Provavelmente você já passou pela experiência de esperar um fim de semana chegar para fazer aquele passeio de bike, praticar seu esporte preferido ou então ler aquele livro que você pretendia ter finalizado no mês passado, mas quando o final de semana chegou você se jogou na frente da TV e maratonou uma nova série no NETFLIX.

Se você me conhece, sabe o quanto considero importante momentos de lazer e descanso.

Mas talvez o que você não saiba é que esses momentos, não necessariamente devem estar prontos. Ter um pouco de trabalho para criá-los pode contribuir para você descansar ainda mais.

Se seus dias são agitados, com muitas tarefas e situações estressantes, é provável que você não veja a hora de voltar para casa, se jogar no sofá e ligar a TV.

Muitas pessoas fazem isso e é perfeitamente justificável, pois a energia se foi no trabalho, ou nos conflitos que precisou gerir durante o dia.

Isso é o mais fácil, mas no fundo o que você gostaria mesmo é de um pouco de ação e aventura.

Talvez seja por isso que esse seja um dos gênero de séries mais assistidos.

Ainda que você esteja muito cansado uma boa noite de sono é realmente a melhor forma para recuperar a energia para encarar um novo dia.

Além disso incluir na rotina pequenas pausas para respirar, relaxar e se conectar consigo mesmo, também é muito importante para conseguir manter as suas baterias sempre carregadas.

Mas não é disso que estou falando.

Falo de momentos de lazer mindful, com consciência. Momentos que você precisa criar e não que alguém crie para você.

Se você, assim como eu, quer se manter saudável e melhorar a sua qualidade de vida, precisa prestar atenção no que tem feito para se descontrair.

Talvez sua rotina já inclua alguns bons hábitos, como por exemplo, uma alimentação saudável e ir para academia fazer exercícios, mas ainda assim você pode estar desperdiçando oportunidades para aumentar ainda mais sua vitalidade nos momentos de ócio.

Já parou para pensar no que tem feito nos finais de semana? Será que você está passando o dia assistindo séries, navegando na internet e pedindo aquela comidinha pronta e deliciosa pelo delivery?

Aí você me pergunta: mas Rogério, que mal tem em ficar jogado no sofá assistindo TV e quando tiver fome pedir a minha comida favorita no Ifood? Afinal a semana foi puxada e eu mereço descanso.

Veja bem, não estou dizendo que isso não é importante, você pode e deve fazer tudo isso quando sentir vontade.

Realmente não tem mal algum em se jogar num sofá num fim de semana quando se está cansado! Desde que isso seja uma exceção e não uma regra.

O que quero te mostrar é que apenas essas atividades de lazer, embora elas pareçam descansar, depois de um determinado tempo sem movimentar o seu corpo e sem usar a sua criatividade o que era benéfico pode ser prejudicial.

Pois ainda que o seu trabalho seja braçal ou que você seja um esportista profissional, as suas boas horas de sono já são o suficiente para recarregá-lo.

Mas se você procurar atividades de lazer onde precise usar sua criatividade ou até mesmo movimentar-se, você vai descansar muito mais a sua mente e o seu corpo.

E por mais que pareça que essas atividades cansem, quando você usa a sua criatividade ou movimenta o seu corpo, você vai terminar o final de semana muito mais revigorado, ainda mais se tiver feito isso em boa companhia.

Seria algo como descansar de um cansaço que nem chegou a acontecer!

Vou listar algumas coisas que gosto muito de fazer nos meus finais de semana e quem sabe isso inspire você para utilizar a sua criatividade ou movimentar o seu corpo enquanto se diverte e descansa a mente das preocupações diárias.

1. adoro convidar os amigos para ir ao sítio caminhar, e no final do dia fazer uma bela fogueira ao ar livre para comer algo que nós mesmos preparamos, e então filosofar sobre a arte de viver;
2. quando estou na cidade, sair para caminhar ou pedalar pelas maravilhosas ciclovias de Curitiba é sempre uma boa opção;
3. Aproveito também para colocar em dia a minha leitura e ainda escrever um pouco. Ler e escrever é uma atividade que descansa muito a minha mente.
4. Reunir as pessoas que eu amo e preparar uma comidinha me descansa muito mais do que simplesmente ligar para o delivery e encomendar uma pizza. Afinal, em boa companhia até lavar a louça se torna um momento descontraído e divertido.

Como sugestão, procure reunir alguns amigos para praticar um esporte que lhe dê prazer e passe bons momentos em ótima companhia.

Você vai ver como isso é tão revigorante quanto uma boa noite de sono.

O que achou da minha lista?

Escreva nos comentários qual atividade você costuma fazer em seus momentos de lazer e inspire também outras pessoas a fazerem o mesmo.

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Você acha que uma pessoa ansiosa tem uma mente dispersa, ou uma pessoa dispersa tem uma mente ansiosa?

Por mais incrível que pareça, pesquisas recentes concluíram que a dispersão mental é uma das maiores causas de ansiedade. O que quer dizer que se você conseguir que a sua mente fique focada, com certeza você vai diminuir o nível da sua ansiedade e aumentar sua felicidade.

Quando a nossa mente está dispersa, desconectada, divagando, o nosso nível de felicidade diminui, geralmente aumenta o nível de ansiedade e perdemos a capacidade de focar no momento presente.

O exercício de meditação é uma das ferramentas mais eficientes que temos para aumentar o foco e nos conectarmos ao momento presente.

Mas atenção: A meditação não serve para controlar seus pensamentos e sim, é uma ferramenta para que você não deixe seus pensamentos te controlarem.

Porém é importante considerarmos que a divagação mental é uma característica da condição humana. É normal que ao realizar algo, a mente esteja em outro lugar, desperdiçando muita energia que poderia estar sendo usada na tarefa a ser executada.

Sentar para meditar está para a mente, assim como ir à academia está para o corpo.

Se você treinar seus músculos para aumentar a força e a flexibilidade, você melhorará o seu desempenho físico, e seu corpo será capaz de servi-lo mais rapidamente e de forma mais eficaz.

Se o seu corpo físico estiver fraco e você precisar fazer algo, ele pode não ser capaz de ajudá-lo, e ainda, pode ser um obstáculo para que você realize o que deseja.

Aqui é importante entender que o mesmo princípio se aplica também à mente!

Se sua mente estiver focada, ela funcionará com mais eficiência. Se sua mente não estiver focada ela será facilmente distraída.

Por exemplo, se estiver passando por um momento de estresse, uma mente focada lhe ajudará a resolver o problema mais rapidamente.

Por outro lado, se ela não estiver focada, o estresse pode apenas aumentar, ou pior, levar a comportamentos inadequados ou até mesmo autodestrutivos.

Se a sua mente anda divagando exageradamente durante suas tarefas, se você perde o foco com frequência, você pode não estar realizando o que deseja de forma eficiente.

Podemos dizer que: uma mente distraída é como um corpo sem força ​​muscular, e se você quer a mente forte e focada, a solução é a meditação!

A melhor forma de entender isso é experimentando.

Vamos fazer um exercício juntos?

Sente-se em uma posição confortável;

Feche seus olhos;
Imagine que você está em um lugar muito bonito e visualizando o horizonte amplo na sua frente. (Usar a imaginação ajuda a aquietar a mente);

Coloque um leve sorriso no rosto. Quando você está sorrindo é mais fácil aquietar suas emoções;

Respire o mais natural e lentamente quanto possível.

Agora que está tudo pronto para iniciar seu treinamento de meditação, leve sua atenção para um objeto imaginário.

Pode ser a imagem de uma flor, a chama de uma vela, um pôr do sol, uma lua cheia ou qualquer outra imagem, desde que seja simples.

Importante: Depois de escolher a imagem, não a altere mais, mantenha o foco nela.

Ao se concentrar nessa imagem, não vai demorar muito e você vai perceber que sua mente divagou para pelo menos dez pensamentos diferentes, então você deve voltar a se concentrar na imagem inicial novamente.

Isso vai acontecer indefinidamente, não se preocupe com quantas vezes você precisar voltar o seu foco para imagem inicial.

Você pode até pensar que não consegue meditar, mas na realidade, perceber que a mente divagou e ter a consciência para voltar ao objeto de meditação faz parte do processo do exercício.

Se você continuar treinando repetidamente, irá perceber que sua mente estará divagando cada vez menos.

Na próxima vez, ao invés de dez, será nove pensamentos, e depois oito, sete, e assim por diante, cada vez menos, até que ela esteja completamente focada em um único ponto em vez de divagar.

Então sua mente estará mais forte e focada.

Pensamentos importantes podem surgir, mas pode ser que apenas pareçam importantes. Isso porque a mente deseja controlar sua atenção.

Eu particularmente prefiro continuar, pois é justamente esse processo de abandonar os pensamentos espontâneos que surgem e retornar ao objeto de meditação que fará você aprender a meditar.

Não se preocupe com isso, pois se os pensamentos forem realmente importantes, eles voltarão quando você terminar o exercício.

É também através desse exercício de meditação que você vai aprender a reduzir o estresse, porque estará treinando sua mente para estar focada no momento presente, economizando energia valiosa que será utilizada para atingir seus objetivos.

Gastar menos tempo se preocupando com as incertezas do futuro ou lamentando os eventos do passado, estar focado e mais presente, é condição fundamental para a felicidade.

Experimente colocar a meditação na sua rotina e depois me conte o resultado.

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Você conhece aquela frase que diz que aquilo que não nos mata, nos fortalece?

A ideia por trás dela é que tudo o que nos acontece pode ser aproveitado para nos tornarmos melhor.

Quer saber como sair ainda mais forte das situações difíceis e continuar a sua caminhada ainda com mais empolgação?

Hoje vou te mostrar o que faço para extrair contentamento de tudo o que acontece em minha vida.

A verdade é que nem tudo acontece para o melhor, mas com um pouco treinamento e boa vontade todos nós podemos sim extrair o melhor de tudo o que nos acontece.

No mês passado, por telefone, um amigo me confidenciou que estava com COVID e que a recuperação estava sendo difícil e lenta, e mesmo assim ele estava confiante, fazendo de tudo para sair dessa melhor do que entrou.

E de fato, ele se recuperou bem, mas ao retomar sua rotina foi acometido por uma outra enfermidade, agora a Dengue.

Dessa vez percebi em sua voz um certo desânimo.

Pelas palavras entendi que ele, mesmo já se recuperando da Dengue, estava se sentindo uma pessoa de má sorte por ter passado por esses dois eventos seguidos.

Foi quando imediatamente, por impulso, pronunciei a seguinte frase:

Você é uma cara de sorte!!!!

E ele exclamou:

Você está de brincadeira comigo, né?! Primeiro eu contraio COVID, depois Dengue e você diz que sou uma pessoa de sorte. Eu não considero isso sorte não senhor!!!

Então eu expliquei meu ponto de vista:

Você teve COVID e se recuperou, agora Dengue e está se recuperando. Que sorte que você teve por passar por duas situações como essa e estar se recuperando a ponto de em breve poder voltar a ter a sua vida normal.

E então ele exclamou:

Sorte eu tenho por ter um amigo como você que me coloca para cima, mesmo num momento como esse, onde estou me sentindo péssimo e a pessoa mais azarada do mundo. Muito obrigado pelas suas palavras. Você tem razão, sou uma pessoa de sorte sim, e daqui a pouco tempo estarei de volta a minha rotina.

O que acontece é que após situações como essas o nosso cérebro pode inventar ou criar hipoteticamente duas historinhas:

1. Sou uma pessoa azarada! Nesse caso esse pensamento vai lhe paralisar, colocando você como vítima das situações, fazendo com que seu futuro saia completamente das suas mãos;
2. Tenho muita sorte! No caso do meu amigo, para a maioria das pessoas que passam por doenças como essas, uma logo após a outra, elas sucumbem ou ficam com sequelas, mas ele está lutando e vencendo, portanto terá sua vida normal de volta em breve.

Claro que são histórias hipotéticas, e considerando que só existem em seu cérebro você tem o poder de escolher a que lhe torna uma pessoa de sorte e não uma pessoa azarada.

A escolha da situação positiva, além de fazer você se sentir melhor, lhe coloca numa posição ativa, de quem constrói o próprio futuro, independentemente das situações adversas. Predispõe você a tomar uma série de atitudes que vai lhe ajudar a sair da situação de forma muito mais rápida.

Ao passo que a escolha negativa, te coloca como vítima de um destino no qual não tem o que fazer, fica à mercê do azar.

Todos nós conhecemos muitas histórias de pessoas que transformaram as suas vidas para melhor após eventos traumáticos. Eventos que poderiam ter sido ainda mais trágicos se elas não tivessem optado por enxergar a situação por um ângulo positivo.

O simples fato de enfrentar um contratempo de forma positiva, vai te induzir a tomar atitudes que irão te ajudar a se recuperar-se imediatamente, ainda que considere trágico os sucessivos eventos que vem acontecendo em sua vida, como foi o caso do meu amigo.

Perceba como suas crenças afetam diretamente as suas ações!

A minha própria vida está recheada de situações que aparentemente seriam terríveis, mas que foram transformadas em experiências extraordinárias, quando percebi que tinha 2 opções em minha mente e escolhi a que me colocava como protagonista da história e não como vítima.

Assim como eu e as inúmeras histórias de pessoas que provavelmente você conhece, você também pode transformar todos os limões de sua vida em deliciosas limonadas.

Da próxima vez que algo que você considera ruim acontecer na sua vida, faça a escolha da perspectiva positiva e lembre-se:

Não é que tudo o que acontece em sua vida seja para o melhor, mas com treinamento, você pode fazer a escolha certa e extrair o melhor de tudo o que lhe acontece.

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Se quiser saber mais sobre felicidade e realização conheça a plataforma rogerplay.com.

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Você sabe por que a maior parte de nós fica esperando a felicidade chegar e quando ela chega nem se dá conta disso? Quer saber como não correr o risco de deixar sua felicidade passar desapercebida na sua vida?

Neste artigo vou te mostrar a estratégia que utilizo para não desperdiçar nenhum momento de felicidade em minha vida.

“Não é a alegria que nos torna agradecidos; é a gratidão que nos torna alegres.” – David Steindl

Quando li essa frase pela primeira vez fiquei chocado. Demorei um tempo para processá-la e quando caiu a ficha, foi como uma espécie de “bingo”!!!!!!

Claro, como eu não me dei conta disso antes?

Não importa muito o que está acontecendo no momento, nosso cérebro compara situações e traduz em felicidade ou tristeza.

Se em algum momento você se perceber em uma situação privilegiada, com gratidão no seu coração, seu cérebro vai transformar essa experiência em algo simplesmente fenomenal e você irá sentir essa sensação gostosa que chamamos de felicidade.

Já que as coisas funcionam assim, então podemos concluir que, se eu me sentir privilegiado pelo que eu tenho hoje – e nesse caso, não importa o que ainda não tenho e sim o que já conquistei – eu sentirei essa sensação boa no meu coração.

Sabendo disso, eis aqui minha estratégia:

Na maioria das vezes são coisas simples, nada de extraordinário.

Por exemplo:

• o banho gostoso que tomei;
• o café delicioso que me espera;
• a saúde que eu tenho ou;
• a saúde da minha família.

Coisas que na maioria das vezes, por ligarmos o “piloto automático”, passam desapercebidas.

Mas professor Rogério, não fica meio repetitivo fazer a mesma coisa todos os dias, pela manhã e ainda a noite?

Você não imagina a quantidade de vezes que eu ouço isso.

Acontece que nos tornamos muito bons naquilo que praticamos repetidas vezes, todos os dias.

A questão é: o que você pratica todos os dias?

Atenção para sua resposta, pois é justamente nisso que você está se tornando bom.

Se você está praticando a reclamação, ao invés da gratidão, pela manhã e a noite, o dia todo e todos os dias, você vai ficar muito bom nisso.

Seu cérebro não vai entender que você está numa situação privilegiada. Muito pelo contrário! E então ele vai te privar de sentir a felicidade.

Você ficará tão bom nisso que passará a reclamar de tudo na sua vida, mesmo quando não existir defeito. Pode ter certeza disso, afinal você está praticando tanto que tornou-se um especialista em encontrar defeitos.

Partindo do princípio que nos tornamos especialista naquilo que praticarmos, fica aqui minha sugestão para você: praticar mais gratidão e menos reclamação.

Mas não é só isso que faço pelas manhãs…

Logo depois que eu faço a relação das coisas que sou grato na minha vida hoje, e só depois disso, faço a visualização criativa das metas e objetivos na minha vida. Mas isso é um assunto para um próximo artigo.

Espero que vc tenha gostado dessas dicas. Se gostou comente abaixo e compartilhe com as pessoas que você ama.

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Quero falar especialmente com você que espera ansiosamente para colocar #sextou em suas fotos no instagram. 

O trabalho não precisa acabar para você ter seu happy hour.

A maior de nossas buscas é, sem dúvida, a felicidade. Sendo assim, como passamos a maior parte do tempo de nossas vidas no trabalho, não faz sentido esperarmos que ele termine para sermos felizes.

Segundo Fredy Machado em seu livro  É possível se reinventar e integrar a vida pessoal e profissional, da Editora Saraiva, 64% dos executivos brasileiros gostaria de fazer algo diferente do que faz hoje para ser mais feliz.

Existem muitos estudos para definir o índice de felicidade no trabalho, que mostram que ela está relacionada a vários fatores, como:

• ambiente de trabalho;
• nível de pressão por resultados;
• reconhecimento e recompensa;
• líderes motivadores;
• entre outros

Um dado importante, observado em uma pesquisa da The University of Warwick, do Reino Unido, mostra que colaboradores felizes são 20% mais produtivos.

Em um mundo competitivo, onde a busca por melhores resultados são essenciais para o sucesso das empresas, a relação entre felicidade e produtividade, deve ser considerada.

Por isso, muitas corporações vêm investindo na melhoria de seus ambientes de trabalho e também em palestras motivacionais para seus colaboradores.

Porém, apesar de todos os esforços das empresas, em algum momento as metas elevadas, a rotina, o relacionamento com um colega ou com o chefe, podem gerar estresse.

Então o que faz com que algumas pessoas sejam mais felizes no trabalho do que outras?

A resposta é a forma como elas enxergam suas atividades.

Em minhas consultorias individuais, onde oriento meus alunos a obterem mais felicidade em suas vidas, observei que existem 3 categorias diferentes de pessoas:

1. os que trabalham por uma recompensa;
2. os que vislumbram ascensão na carreira;
3. os que trabalham por uma causa.

Em qual delas você se encaixa?

Em geral são as pessoas que sofrem da “síndrome do domingo à noite”, o momento mais triste da semana, na expectativa de que está para começar uma longa semana de labuta. 

Essas pessoas fazem um enorme esforço para acordarem de manhã e se prepararem para mais um dia onde o tempo não passa. Fazem isso para que no final do mês, ou do trabalho, recebam o valor que lhes permite finalmente serem felizes.

Não é difícil perceber que a felicidade e produtividade nesse caso é baixa. Não é mesmo?

Essas pessoas, tendem a suportar melhor os desafios da rotina e são mais produtivos em comparação com o primeiro tipo, pois tendem a manter o foco em seus objetivos.

No entanto, essas pessoas ainda não estão felizes na posição que se encontram. Estão sempre esperando o momento da promoção, e quando ela chega, a felicidade é momentânea, pois sempre haverá uma nova meta de felicidade a ser alcançada.

Para as pessoas dessa categoria, o trabalho que fazem é o que menos importa. Elas trabalham pelo prazer em realizar algo alinhado a um propósito maior.

Não importa, a atividade, a recompensa, o título nem o cargo que ocupam, tampouco os desafios, a motivação é o sentimento de que o que estão fazendo é útil para alguém.

Geralmente as pessoas que trabalham por uma causa altruísta, não fazem distinção entre a hora do trabalho, de lazer ou de descanso. 

Qualquer situação de desconforto ou estresse é facilmente superada, gerando um ciclo de  produtividade e felicidade que se retroalimentam.

São essas pessoas que, no geral, são melhores remuneradas, são mais realizadas e mais felizes.

Para estar entre as pessoas que se levantam de manhã com disposição para trabalhar, é preciso conhecer-se profundamente.

Enxergar a relação do que você faz hoje com o seu propósito de vida ou a missão da sua empresa é fundamental para se tornar mais eficiente, aumentar a produtividade e ser mais feliz no trabalho.

Me sinto profundamente realizado com o que faço, pois minha missão é justamente essa: ensinar pessoas a viverem com mais propósito. E saber que estou transformando vidas, me traz uma verdadeira sensação de felicidade.

Compartilhe conosco como é sua relação com seu trabalho e conte comigo para aumentar seu nível de felicidade.

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Quem não quer ter um corpo bonito, forte e saudável? Se você está em busca de realização e felicidade, de nada adianta cuidar do corpo, se não der atenção ao que o conduz.

A famosa frase do sábio poeta romano Juvenal significa, em bom português, mente sã em um corpo são. Para Juvenal, que viveu entre os séculos I e II, esse deveria ser o principal desejo da humanidade em suas orações aos deuses do Olimpo.

A frase é uma crítica aos valores da sociedade romana da época, com sua excessiva preocupação em adquirir poder, longevidade, força e beleza, deixando de lado o que seria o mais importante: – o cuidado com a mente.

Não há nada errado em cuidar do corpo, mas mesmo que ele esteja belo e saudável não há garantia de sucesso. É preciso treinar também a mente.

A prática de exercícios físicos está cada vez mais presente na rotina de empreendedores, estudantes e pessoas em geral que desejam aumentar a produtividade e ter mais tempo e energia para aproveitar a vida.

Com os valores atuais e o ritmo da vida moderna, o senso comum diz que é preciso estar em boa forma física para se obter sucesso.

Um corpo belo e saudável, além de ser visualmente agradável e atrair atenção, passa uma mensagem de disposição e cuidado, características que são muito importantes também no mundo corporativo.

Por isso temos visto o surgimento de muitas academias, centros de treinamento e até mesmo aplicativos para celulares, com as mais variadas modalidades e todos repletos de praticantes.

Opções não faltam para cuidar da saúde e beleza.

A boa notícia para nós (e para o Juvenal ) é que há uma tendência de que no futuro o cuidado com a mente se torne cada vez mais parte do dia a dia das pessoas, assim como é hoje o cuidado com o corpo.

Caso não saiba, a meditação é uma das formas mais eficazes para manter a boa forma mental.

Mais e mais pessoas estão interessadas nas técnicas milenares de meditação e não faltam opções de escolas e professores oferecendo seus serviços para quem deseja desenvolver-se nessa área.

Contudo, existem diferenças importantes entre as escolas e os tipos de meditação que precisam ser levadas em consideração antes de sair praticando qualquer modalidade.

Todas elas têm como efeitos a redução do nível de estresse e a gestão da ansiedade, porém, cada qual tem particularidades, visões e maneiras próprias de interpretar e treinar  que podem ou não ser boas, dependendo da característica e propósito do praticante.

Escolher uma modalidade na qual você se identifique poderá lhe garantir resultados mais rápidos e duradouros.

É preciso saber que a prática de meditação surgiu há mais de 5 mil anos, como parte de uma filosofia desenvolvida em uma sociedade naturalista, matriarcal e não repressora. 

Nesse período, essa filosofia recebeu influência de várias culturas e isso deu origem às diversas modalidades de meditação que podemos encontrar hoje.

Algumas têm o foco em um resultado específico, como por exemplo: terapias para tratamento de transtornos emocionais ou mentais, e outras possuem uma proposta mística, espiritual com foco em paranormalidades. 

Afinal em que consiste a prática de meditação? 

A definição de meditação é tão ampla que torna difícil a compreensão por quem tem pouca familiaridade com o assunto.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, meditar não é um exercício de relaxamento da mente. Ao meditar despertamos nossa consciência, levando-a para um patamar mais elevado.

A verdade é que a palavra meditação não é ideal para descrever o termo dhyana, do sânscrito, que é ato de silenciar a mente. Conforme uma das definições que constam no dicionário Michaelis, meditar é o ato de reflexão profunda acerca de um assunto, conflito ou objeto.

Meditar é justamente o contrário disso.

Embora seja usada por diversas religiões como forma de criar uma conexão com o divino, a meditação não é uma prática espiritual. Na verdade ela só produz um estado de consciência que nos permite conectarmos com nossa própria essência.

Se você for uma pessoa religiosa, ela só irá reforçar essa conexão que já faz parte de você. Por essa razão ela foi incorporada ao hinduísmo, budismo, e até mesmo ao cristianismo. Sim, também no cristianismo, porém nesse, recebeu o nome de contemplação.

Então se meditação não é o termo correto, qual seria?

Não importa o termo e sim a prática e seus efeitos em si. Adotamos a palavra meditação por ser o termo aceito universalmente, mas poderíamos chamar de intuição, só que voluntária.

Todos nós já experimentamos “insights” em nossas vidas. São aquelas ideias e soluções que nos ocorrem justamente quando menos esperamos.

Você já pensou em alguém que há anos não via e no instante seguinte ela lhe telefona?

Ao praticar meditação você cria voluntariamente esse estado de intuição linear, por 1 ou mais segundos permitindo “insights” mais frequentes. 

Os insights são como o diafragma de uma lente fotográfica, onde em um intervalo curto de tempo permite a captura de uma imagem estática. Enquanto a intuição linear é como a abertura contínua de uma câmera filmadora, onde é possível a captação de uma imagem em movimento.

O professor DeRose, a maior autoridade do assunto no Brasil, explica de uma forma bem simples o que é a meditação quando a compara com a superfície de um lago. Recomendo a leitura de seu pocketbook Meditação e Mindfulness, disponível gratuitamente no site DeROSE e-Books.

Já imaginou como a meditação pode ser útil para sua profissão, estudos, arte ou mesmo relacionamentos afetivos?

Agora você já sabe que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo e que a meditação é uma poderosa ferramenta para alavancar seu sucesso e trazer mais felicidade e qualidade de vida.

Foi por isso que criei o programa Habits & Attitudes, disponível para assinantes do site rogerplay.com, onde ensino uma modalidade de meditação, estritamente técnica, não mística ou religiosa, voltada para pessoas com espírito jovem, que desejam melhorar sua performance no trabalho, esportes ou estudos. 

Além das técnicas de meditação, o programa conta com práticas para aumentar a força e flexibilidade, promovendo a boa forma física, e ainda uma coleção de cursos sobre inteligência emocional, boa alimentação, qualidade do sono, entre outros. 

Uma ótima opção para você começar agora seu desenvolvimento integral. Não acha?

Gostaria muito de saber sua opinião sobre esse artigo e o que você faz para manter a boa forma da mente e do corpo. Espero seu comentário abaixo!

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É bem provável que a resposta a essa pergunta seja “sim, o tempo voa para mim”! Isso porque o ritmo de vida, principalmente nas grandes cidades, nos faz ter a ideia de que devemos fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

Posso perceber, bem isso aqui em New York, onde estou passando uma temporada. Vejo muitas pessoas fazendo duas, três ou quatro tarefas simultaneamente.

Enquanto fazem uma atividade, já estão pensando nos desafios da próxima, sem mesmo ter resolvido a anterior. Isso, além de gerar estresse, faz com que elas não percebam o momento presente.

Estão no modo “piloto automático”, deixando de vivenciar a experiência do momento.

Estudos mostram que apenas 2 a 4% do nosso tempo estamos conscientes do momento presente. O restante é “piloto automático”.

Gente, é muito tempo! Na melhor das hipóteses 96% do tempo estamos em piloto automático. Dessa forma não tem como olharmos para trás e termos a sensação de que o tempo está voando.

Mas calma! Há uma saída para isso.

Felizmente existem técnicas muito antigas, que remetem a mais de 5000 anos, que nos ajudam a reverter isso.

Essas técnicas chegaram até os tempos atuais e vem sendo chamada de mindfulness e meditação. Já falei sobre elas nesse outro artigo.

Hoje vou lhe ensinar uma das inúmeras técnicas que ensino para meus alunos em aulas regulares.

É uma técnica bem simples, que você pode fazer em qualquer momento do seu dia e quantas vezes desejar. Eu recomendo que pratique diariamente. Tenho certeza de que você vai aproveitar muito o resultado.

Pronto para começar?

Leia os passos abaixo e memorize para poder colocar em prática. Ou utilize o vídeo abaixo e coloque no ponto onde inicio a descrição para acompanhar o exercício.

1. Sente-se numa posição firme e confortável. Pode ser aí mesmo onde está. Na cadeira do seu escritório, no seu sofá, ou mesmo no chão.
2. Deixe um discreto sorriso em seu rosto. Esse sorriso faz parte do exercício. É ele que vai ajudar seu coração e seus pensamentos a se aquietarem.
3. Perceba seu corpo, suas emoções e sua mente em profundo aquietamento. Nesse momento você não mais antecipa o futuro, apenas vivencia a quietude como um presente a si mesmo.
4. Preste então atenção a sua respiração, sem interferir, apenas inspirando e expirando naturalmente pelas narinas. Sinta o tato do ar entrando e saindo pelas narinas.
5. Agora deixa a respiração profunda, inspirando e percebendo o abdômen sendo levemente projetado para fora e expirando contraindo o abdômen. Mais atenção! Respire lenta e pausadamente, sempre pelas narinas.
6. À medida que a sua respiração fica mais consciente você vai perceber um detalhe que passa desapercebido para a maioria das pessoas. Um hiato entre os momentos de inspiração e expiração. Concentre-se nesse intervalo de tempo.
7. Preste atenção nesses gap entre a inspiração e expiração, mantendo um ritmo natural, sem fazer retenções e sempre pelas narinas até entrar em estado de profunda concentração, até que esteja em estado de mindful.
8. Termine gradualmente o exercício.

Você pode programar um alarme com o tempo que você separar para o exercício, evitando que se preocupe com o tempo. Importante estar o tempo todo concentrado no momento presente. Com o tempo de prática você alcançará um estado de meditação.

Espero que você tenha gostado dessa técnica e que compartilhe com seus amigos e colegas. Se ficou com alguma dúvida, escreva nos comentários abaixo.

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O objetivo da meditação não é controlar seus pensamentos, e sim não deixar que seus pensamentos o controlem.  

A meditação está para o seu cérebro, como o exercício físico está para o seu corpo. Assim como seus músculos precisam de treinamento para se fortalecerem, sua mente também precisa treinar para ficar mais forte.

Treinando seus músculos para aumentar a força e a flexibilidade, você irá melhorar seu desempenho físico, tendo mais eficiência e agilidade para realizar o que quer que seja preciso. Se seu corpo físico estiver fraco, ele não será tão eficiente e poderá até ser um obstáculo.

O mesmo princípio se aplica à mente. A meditação torna a mente forte e focada, assim, ela funcionará com mais eficiência.

Como a dispersão mental é uma condição humana, é natural que a nossa mente desperdice muita energia em outra coisa que não a tarefa que estamos tentando realizar em um determinado momento.

Se a nossa mente está forte, podemos colocar o foco na solução dos problemas, ao invés de deixá-la em looping com pensamentos que alteram o estado emocional de forma negativa, evitando assim comportamentos autodestrutivos.  

Se a mente está divagando e não está focada, não podemos realizar o que queremos fazer porque estaremos constantemente distraídos. 

A mente sem foco é como o corpo sem tônus ​​muscular. Ao invés de ajudar, atrapalha!

Existem técnicas diferentes e poderosas de meditação. Para começar, sugiro que siga os passos a seguir:

1. sente-se em uma posição confortável e feche seus olhos;  
2. imagine que você está em um lugar bonito.  Ao usar a imaginação você descontrai a mente;
3. coloque um discreto sorriso em seu rosto.  Quando sorri, você descontrai também suas emoções;  
4. respire tão naturalmente e lentamente quanto possível;
5. leve a sua atenção para o ponto entre as sobrancelhas;
6. projete nesse ponto a imagem de uma flor, uma chama de vela, um pôr-do-sol, lua cheia… qualquer imagem que desejar, ela deve captar sua mente.  

Agora você está pronto para começar seu treinamento de meditação. 

Ao procurar permanecer focado na imagem, você perceberá sua mente saltando para  todos os tipos de pensamentos.  Não se preocupe, pois é natural que isso aconteça. 

Talvez você possa pensar que é incapaz de meditar, mas é exatamente esse o processo de meditação. 

Se você continuar treinando repetidamente, vai perceber menos dispersões e conseguirá rapidamente trazer a atenção à imagem e permanecer assim por muito mais tempo. Quando isso acontecer sua mente estará mais forte e focada.

A meditação reduz o estresse, porque treinamos nossas mentes para estarem focadas e no momento presente, economizando energia valiosa que podemos utilizar para atingir nossos objetivos.  

Passamos menos tempo nos preocupando com as incertezas do futuro ou lamentando os eventos do passado.  Estar focado e mais presente são ingredientes vitais para a felicidade.  

Dispersão mental é talvez uma das maiores fontes de estresse e infelicidade.  Até pouco tempo atrás pensava-se que a dispersão mental seria o resultado da infelicidade, mas na realidade já existem estudos comprovando que provavelmente é o contrário que acontece, a dispersão produz infelicidade.

Com a prática da meditação, você terá mais foco, ou seja, menos dispersões e consequentemente, menos estresse e menos infelicidade, pois será mais eficiente no planejamento da realização de seus objetivos, seja no trabalho, nos esportes, nas artes, nos estudos, nos relacionamentos.Para conhecer mais técnicas de meditação inscreva-se gratuitamente nas aulas de respiração e meditação online do DeROSE Alto da XV

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