Hábitos Inteligentes

¿Tienes disautonomía y no sabes qué cambios hacer en tu alimentación? ¿Necesitas tomar más agua, consumir electrolitos o aumentar la sal?

En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos sobre cómo la nutrición puede formar parte del manejo de la disautonomía y qué hábitos pueden ayudarte a cuidar tu salud.

Revisamos la importancia de la hidratación, el consumo de sodio, la distribución de tus comidas y cómo identificar lo que tu cuerpo necesita, sin recurrir a restricciones innecesarias.

Porque no existe una sola alimentación para todas las personas con disautonomía. La clave está en individualizar las recomendaciones y trabajar de la mano con tu equipo médico.

🧡 Conocer tu cuerpo también forma parte de aprender a cuidarlo.

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¿Entrenas HYROX y no sabes cómo adaptar tu alimentación a tus entrenamientos?

En este episodio hablamos de qué considerar antes, durante y después de entrenar o competir, el papel de los carbohidratos, la hidratación y la recuperación, y por qué tu estrategia de nutrición debe adaptarse a tus necesidades, entrenamiento y objetivos.

También hablamos de cómo preparar y practicar tu alimentación e hidratación antes de la competencia para evitar improvisar ese día.

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Si tienes tiroiditis de Hashimoto, probablemente hayas escuchado que deberías eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar o tomar ciertos suplementos.

En este episodio hablamos sobre qué dice la evidencia acerca de la alimentación en Hashimoto, el gluten, los nutrientes importantes para la función tiroidea y la interacción de algunos alimentos y suplementos con la levotiroxina.

También hablamos de por qué tener Hashimoto no significa automáticamente que necesites una dieta restrictiva y de la importancia de adaptar la alimentación a tus necesidades, tu estado nutricional y tu contexto.

El objetivo no es comer con miedo a tu diagnóstico, sino entender qué necesita tu cuerpo.

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Quieres comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, tomar más agua… pero cuando intentas cambiar todo al mismo tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar.

En este episodio hablamos de cómo identificar qué necesita más atención en tu vida, elegir una prioridad y empezar con una acción concreta y realista. También de cómo tu contexto cambia la manera en que llevas una recomendación a la práctica y por qué conocer tu cuerpo es fundamental para aprender a cuidarte.

No necesitas empezar haciéndolo todo. Empieza identificando qué necesita más atención hoy.

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¿Necesitas hacerte estudios de laboratorio antes de una consulta de nutrición? ¿Cuáles pueden ser útiles y cada cuánto conviene revisarlos?

En este episodio hablamos sobre qué información pueden aportarnos estudios como glucosa, hemoglobina glucosilada, perfil de lípidos, ferritina, vitamina D o función tiroidea, y por qué no todas las personas necesitan los mismos estudios.

También hablamos de cómo los resultados de laboratorio pueden complementar una evaluación nutricional, ayudar a personalizar el tratamiento y conocer mejor nuestro estado de salud.

Porque conocer tu cuerpo también es una forma de prevenir.

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¿Por qué sigo teniendo antojos? ¿Realmente es falta de fuerza de voluntad?

En este episodio hablamos sobre qué son realmente los antojos, por qué aparecen y cómo diferenciarlos del hambre física. Descubrirás que, muchas veces, los antojos no son el problema, sino una señal de que hay algo en nuestra alimentación, nuestros hábitos o nuestro estilo de vida que vale la pena comprender.

También hablaremos del ciclo que puede mantener los antojos, de los hábitos que pueden intensificarlos y de estrategias prácticas para aprender a responder a ellos de una forma más consciente.

Porque tener antojos es completamente normal. Lo importante no es eliminarlos, sino construir una alimentación que primero cubra las necesidades de tu cuerpo y que también tenga espacio para disfrutar.

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Cada vez encontramos más productos que destacan por su contenido de proteína: panes, cereales, barras, bebidas y hasta café. Pero, ¿realmente los necesitas?

En este episodio hablamos sobre el auge de los productos "altos en proteína", cómo evaluar si realmente valen la pena y por qué la mejor estrategia sigue siendo construir una alimentación basada en alimentos de calidad.

Porque al final, elige por el alimento, no por la etiqueta. 💚

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En este episodio de resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la alimentación alrededor del ejercicio: entrenar en ayunas, proteína, carbohidratos, suplementos y recuperación.

Más que memorizar reglas, el objetivo es ayudarte a entender qué dice la evidencia científica para tomar decisiones que realmente se adapten a ti.

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Durante años hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Hoy comenzó a hablarse de SOMP o Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino.

¿Realmente cambió la condición? ¿Qué significa este nuevo enfoque? ¿Y qué papel tienen el metabolismo, la resistencia a la insulina y los hábitos?

En este episodio hablamos sobre lo que sabemos actualmente y por qué este cambio es importante para millones de mujeres.

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¿La metformina sirve para bajar de peso? ¿Es un tratamiento para toda la vida? ¿Y qué diferencia tiene con medicamentos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro?

En este episodio hablamos sobre qué es la metformina, cómo funciona realmente dentro del cuerpo, quiénes podrían beneficiarse de su uso y cuáles son sus efectos secundarios más frecuentes.

También aclaramos algunas de las dudas más comunes sobre resistencia a la insulina, prediabetes, diabetes tipo 2 y pérdida de peso, además de revisar cuándo puede ser una herramienta útil y cuándo no necesariamente es la mejor opción.

Si actualmente utilizas metformina o te la han recomendado recientemente, este episodio te ayudará a entender qué sí puedes esperar de este medicamento y qué aspectos vale la pena revisar para acompañar mejor tu tratamiento.

🎙️ Episodios relacionados: EP. 295 – Wegovy y pérdida de peso. EP. 303 – Mounjaro vs Rybelsus: lo que debes saber.

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