Haja Saúde

By ULS Médio Tejo

Podcast da ULS Médio Tejo sobre Temas de Saúde. Primeira iniciativa em formato podcast de uma instituição do Serviço Nacional de Saúde no âmbito da promoção da literacia em Saúde e prevenção da doença... more

· Health & Fitness

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Haja Saúde episodes:

September 20, 2026Haja Saúde Ep. 60 | Nutrição na idade maior
Comer bem na idade maior é garantir os nutrientes necessários para manter a força, a autonomia e a qualidade de vida, sem esquecer que as refeições devem continuar a ser momentos de prazer e convívio.
Neste episódio, Susana Silva, médica de família da Unidade de Saúde Familiar Francisco d’Almeida, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, explica como as necessidades nutricionais se alteram com o avançar da idade e quais os cuidados que podem ajudar a prevenir a desnutrição e a perda de massa muscular. Falamos de proteína, hidratação, vitaminas, minerais, fibra e alimentação mediterrânica, mas também de situações concretas que podem interferir na forma como uma pessoa se alimenta. Eis alguns dos temas em destaque:
Por que uma pessoa com peso aparentemente adequado pode estar desnutrida;
Quais os sinais de alerta a que familiares, amigos e cuidadores devem estar atentos, como a perda de peso, a roupa mais larga, a falta de força e os engasgamentos;
A importância da proteína e de fontes acessíveis como o feijão, o grão, as ervilhas, os cereais e os frutos secos;
A necessidade de beber água regularmente, mesmo quando a sensação de sede diminui;
O papel do cálcio e da vitamina D na saúde dos ossos e na prevenção de fraturas;
Como os problemas dentários, as próteses mal adaptadas, a boca seca e as alterações do paladar podem dificultar a alimentação;
A importância de adaptar receitas e consistências, mantendo o valor nutricional e o prazer de comer;
Os cuidados a ter antes de iniciar suplementos, dietas de emagrecimento ou jejum intermitente;
Como interpretar as datas de validade e manter o frigorífico e a despensa seguros.
Comer bem, beber água e manter atividade física, incluindo exercícios de força e equilíbrio, são hábitos fundamentais em todas as fases da vida. Na idade maior, devem ser ajustados às condições e necessidades de cada pessoa, com o apoio dos profissionais de saúde.
👉 Ouça este episódio, siga o Haja Saúde e partilhe a conversa com familiares, amigos e cuidadores.
Saiba mais em: https://www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
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33min
September 06, 2026Haja Saúde EP. 59 | Longevidade no masculino
Viver muitos anos e viver bem não são exatamente a mesma coisa. A longevidade saudável do homem mede-se também pela autonomia, pela capacidade de manter relações, pela mobilidade e pela qualidade de vida que conseguimos preservar à medida que o tempo passa.
Neste episódio, Carlos Eduardo Dias, médico de família da Unidade de Saúde Familiar Cardilium, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, propõe uma conversa prática sobre o que os homens podem fazer para proteger a saúde ao longo da vida. Sem fórmulas mágicas, falamos de escolhas quotidianas, fatores de risco, acompanhamento médico e mudanças realistas que podem começar em qualquer idade.
Eis alguns dos temas em destaque:
Porque a longevidade deve ser preparada cedo e não apenas quando surgem sintomas ou diagnósticos;
A influência da alimentação, do exercício físico, do trabalho, das relações sociais e da adesão aos cuidados de saúde;
A importância de recuperar hábitos associados à dieta mediterrânica e de reconhecer os obstáculos económicos que condicionam as escolhas alimentares;
Como o tabaco e o álcool acrescentam risco, mesmo quando existem exemplos isolados de pessoas que viveram muitos anos mantendo esses consumos;
Porque o cigarro eletrónico não deve ser encarado como uma alternativa inofensiva e pode manter a dependência de nicotina;
O valor do exercício regular e do treino de força, sobretudo com o avançar da idade, para preservar massa muscular, massa óssea, equilíbrio e autonomia;
Como as quedas podem ter consequências profundas na independência da pessoa idosa e que cuidados ajudam a reduzir perigos dentro de casa;
A importância de não tomar medicamentos sem avaliação clínica e de informar o médico sobre toda a medicação utilizada;
O papel do sono na saúde e os sinais associados à apneia do sono, uma condição que pode passar despercebida;
Como preparar a consulta de Medicina Geral e Familiar, organizando dúvidas, antecedentes familiares, hábitos e a lista de medicamentos.
Cuidar do futuro não é tentar controlar tudo. É reduzir riscos possíveis, acompanhar a saúde e criar condições para viver os anos com mais qualidade.
👉 Ouça este episódio, siga o Haja Saúde e partilhe a conversa com quem quer começar a cuidar hoje da saúde de amanhã.
Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
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41min
August 23, 2026Haja Saúde EP. 58 | Saúde mental do homem
Falar de saúde mental no homem é também questionar a ideia de que se deve aguentar tudo em silêncio. Frases como «os homens não choram» ou «um homem resolve os seus problemas sozinho» continuam a influenciar a forma como muitos reconhecem as emoções, pedem apoio e constroem relações.
Neste episódio de "Haja Saúde", Rita Lopes, médica interna de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, partilha uma perspetiva clara e próxima sobre os desafios específicos da saúde mental masculina. A conversa mostra que pedir ajuda não diminui ninguém: é uma forma de auto-cuidado, responsabilidade e inteligência emocional. Falamos sobre:
Como os modelos tradicionais de masculinidade podem condicionar a expressão de emoções e atrasar a procura de ajuda;
Os sinais de alerta que merecem atenção, incluindo tristeza persistente, perda de interesse, ansiedade, insónia, isolamento, irritabilidade e alterações marcadas de comportamento;
A forma como o sofrimento psicológico também se pode manifestar no corpo, através de fadiga, dores de cabeça, palpitações, tonturas ou queixas digestivas;
Os riscos de usar o álcool e outras substâncias como resposta rápida à solidão, à ansiedade ou à tristeza;
Porque é importante levar a sério expressões de desespero, falar sobre suicídio de forma direta e facilitar o acesso a ajuda;
O papel de amigos, família, grupos de pares e do médico de família na criação de espaços seguros para conversar;
Os desafios emocionais ligados à paternidade, ao cuidado de familiares, ao envelhecimento e à sexualidade.
Se existir perigo imediato ou risco de vida, ligue 112. Para apoio em situação de crise ou pensamentos de suicídio, contacte a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio — 1411 — ou o serviço de aconselhamento psicológico do SNS 24, através do 808 24 24 24.
👉 Ouça este episódio, siga o “Haja Saúde” e partilhe a conversa. Pode ser uma forma simples de ajudar alguém a sentir-se menos sozinho.
Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
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29min
August 09, 2026Haja Saúde EP. 57 | Cuidar do doente em casa
Cuidar de um doente em casa é uma realidade que toca quase todas as famílias, exigindo conhecimento, organização e muita dedicação. Neste episódio, o enfermeiro Juliano Santos Branco, especialista em reabilitação da Unidade de Cuidados na Comunidade de Abrantes da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prestar os melhores cuidados no domicílio. Conversamos sobre a importância de preparar o ambiente doméstico, gerir a medicação de forma segura e reconhecer os limites de quem cuida. Eis alguns pontos da conversa:
A preparação da casa após uma alta hospitalar, eliminando barreiras arquitetónicas e prevenindo quedas;
A alimentação adequada para doentes acamados e como lidar com a disfagia (dificuldade em engolir);
Os cuidados com a pele, a hidratação e a prevenção de úlceras de pressão;
O descarte seguro de medicamentos e os perigos da auto-medicação e de interações medicamentosas;
Estratégias para ajudar os idosos a manterem a independência na toma da medicação;
A importância de cuidar do cuidador, reconhecendo a sobrecarga e procurando os apoios da Rede Nacional de Cuidados Continuados.
👉 Já teve de assumir o papel de cuidador informal? Partilhe a sua experiência nos comentários.
Siga o “Haja Saúde” e partilhe este episódio para que mais famílias se informem e encontrem o apoio necessário para cuidar melhor!
Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
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34min
July 25, 2026Haja Saúde EP. 56 | AVC no homem
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Em Portugal, a cada hora, três pessoas sofrem um Acidente Vascular Cerebral (AVC), e muitos destes casos poderiam ser evitados. Neste episódio, Isabel Martins, médica de Medicina Interna e diretora do Serviço de Medicina Interna da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prevenir o AVC no homem. Conversamos sobre a importância de controlar a hipertensão arterial, frequentemente ignorada por não apresentar sintomas, e os hábitos de vida que podem fazer toda a diferença na saúde vascular masculina. Eis alguns pontos da conversa:
O impacto da hipertensão arterial, o “assassino silencioso”, e a importância da sua medição;
A diferença entre AVC isquémico e hemorrágico e as respetivas abordagens de tratamento;
O reconhecimento dos sinais de alerta: os 3 Fs (Face, Força e Fala) e a disfagia (dificuldade em engolir);
A urgência perante um Acidente Isquémico Transitório (AIT) e por que nunca deve ser ignorado;
A importância da Via Verde do AVC e de ligar imediatamente para o 112;
Os perigos do isolamento social, sedentarismo, apneia do sono e consumo de drogas e esteróides;
A proteção biológica feminina e por que os homens jovens estão em maior risco;
A dieta com restrição de sal e a importância de um estilo de vida ativo e saudável;
As sequelas mais frequentes após um AVC e o impacto na qualidade de vida;
A prevenção através de consultas de rotina, cessação tabágica e tratamento de doenças associadas.

👉 Já fez a sua medição da tensão arterial este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
Siga o “Haja Saúde” e partilhe este episódio para que mais homens se informem e priorizem a sua saúde!
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30min
July 13, 2026 Haja Saúde EP. 55 | Exercício e nutrição no masculino
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força.
• O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos;
• A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal;
• O excesso de suplementos: riscos e recomendações;
• A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»;
• Os perigos do "dirty bulking" e o mito do não há ganho, sem dor;
• A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos;
• A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem;
• O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações;
• O exercício físico adequado a cada idade e biotipo;
• A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal.
👉 Já fez a sua «revisão» médica este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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34min
July 12, 2026EP. 55 | Exercício e nutrição no masculino
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força.
O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos;
A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal;
O excesso de suplementos (proteína whey, creatina, testosterona): riscos e recomendações;
A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»;
Os perigos do dirty bulking e o mito do não há ganho, sem dor;
A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos;
A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem;
O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações;
O exercício físico adequado a cada idade e biotipo;
A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal.
👉 Já fez a sua «revisão» médica este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.

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34min
June 28, 2026Haja Saúde EP.54 | A Pele da mulher
Cuidar da pele é um ato de amor próprio e de saúde. A pele feminina é um espelho que reflete transformações hormonais, emocionais e biológicas em todas as fases da vida. Neste episódio, César Martins, médico dermatologista da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da pele, distinguindo a verdadeira saúde dermatológica das tendências de cosmética impulsionadas pelo marketing e pelas redes sociais. Conversamos sobre desde o acne da mulher adulta até aos perigos dos procedimentos estéticos não médicos, sem esquecer a regra de ouro: a proteção solar.
O impacto das hormonas femininas (estrogénios) na firmeza e elasticidade da pele;
Acne da mulher adulta: causas hormonais e sinais de alerta;
O excesso de skin care: como simplificar a rotina de cuidados com a pele;
Produtos naturais e produtos controlados (farmácia);
Os perigos dos procedimentos estéticos por profissionais não habilitados;
A importância da supervisão médica e do diagnóstico correto;
Procedimentos anti-envelhecimento;
Manchas de idade e manchas de sol;
Cautela com as unhas de gel.
👉 Já verificou os seus sinais este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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32min
June 14, 2026 Haja Saúde EP. 53 | Rastreios da mulher
Cuidar da saúde é um ato de amor próprio. Numa vida agitada, é fundamental priorizá-la de forma eficaz. Neste episódio, Henrique Mendes, médico interno de Medicina Geral e Familiar da Unidade de Saúde Familiar (USF) Marmelais da ULS do Médio Tejo, guia-nos através do calendário de rastreios essenciais ao longo da vida da mulher, segundo as normas mais recentes da DGS, desde os rastreios oncológicos a outros exames cruciais e à prevenção da osteoporose. Abordamos ainda o rastreio e a prevenção das Infeções Sexualmente Transmissíveis (IST).

01:14 Introdução aos rastreios essenciais para a mulher;
02:44 Rastreios oncológicos;
05:54 Outros exames cruciais - tensão arterial, IMC, glicemia e perfil lipídico;
08:13 Prevenção da osteoporose: medidas e cálculo de risco de fratura;
11:37 Ferramentas e recursos para a gestão da saúde;
23:09 Doenças Sexualmente Transmissíveis (IST);
29:29 Mensagem final: cuidar da saúde como ato de amor próprio.
👉 Já fez os seus rastreios este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.

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32min
May 31, 2026 Haja Saúde EP. 52 | Depressão na mulher
Ao longo da vida, o cérebro da mulher atravessa várias fases de particular vulnerabilidade biológica e social, desde a montanha-russa hormonal da adolescência, passando pelo burnout da mulher cuidadora e pelas transformações da menopausa, a exigência é constante. Neste episódio, Luísa Delgado, Médica-Psiquiatra e Diretora do Serviço de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender quando é que a tristeza deixa de ser normal e se instala a doença, aborda o peso da carga mental invisível e deixa conselhos práticos para proteger o equilíbrio emocional e redescobrir o caminho para a felicidade.

00:00 - As fases de vulnerabilidade na vida da mulher e a prevalência da depressão 02:10 - O viés estatístico: as mulheres procuram mais ajuda ou adoecem mais?
04:05 - Oscilações hormonais vs. construtos sociais: o mito do “sexo frágil”
06:15 - Ansiedade, depressão e comportamentos de auto lesão nas jovens
08:30 - A armadilha do multitasking
10:45 - Como distinguir a tristeza natural da vida de uma depressão patológica
13:10 - Sinais de alerta cruciais
15:20 - O medo dos antidepressivos: mitos sobre dependência e aumento de peso
17:35 - O burnout da mulher cuidadora e a exaustão invisível
19:50 - Depressão na menopausa: sintomas físicos, dor e irritabilidade
22:15 - Violência doméstica e o seu impacto devastador na saúde mental
24:30 - A receita da psiquiatra para proteger o cérebro e cultivar a auto valorização
26:45 - O que é a felicidade? A perspetiva da saúde mental

👉 Já sentiu a pressão de ter de dar resposta a tudo, esquecendo-se de si mesma? Conte-nos a sua experiência nos comentários.

Siga o Haja Saúde e partilhe este episódio para que mais mulheres saibam que não estão sozinhas! Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/

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