Haja Saúde

By ULS Médio TejoHealth & Fitness

Haja Saúde episodes

November 01 EP. 63 | Prevenir quedas na idade maior
No novo episódio do podcast «Haja Saúde», recebemos Cidália Freitas, enfermeira da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, onde coordena Grupo de Padrões de Qualidade dos Cuidados de Enfermagem (PQCE) - Quedas, que trabalha a prevenção no contexto hospitalar.
Uma queda na idade maior pode ter consequências que vão muito além de uma lesão: pode provocar dor, limitar os movimentos e reduzir a confiança para sair de casa ou realizar tarefas habituais. Mas será que cair é inevitável com o passar dos anos? Que fatores podem aumentar o risco? E como promover segurança sem comprometer a autonomia?
Nesta conversa, exploramos a influência de alterações no equilíbrio ou na visão, da medicação e das condições da casa, a importância de reconhecer sinais de alerta, os cuidados de prevenção no hospital e em casa e as mudanças simples que podem ajudar a tornar o dia a dia mais seguro.
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34 min
October 18Haja Saúde EP. 62 | Dor na idade maior
Neste episódio do podcast Haja Saúde, recebemos Mariano Veiga, médico anestesiologista com competência em Medicina da Dor, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo. Para uma conversa que explora as múltiplas dimensões da dor quando associada ao envelhecimento e à doença degenerativa.
A dor é uma experiência profundamente individual. Embora seja um mecanismo de defesa essencial do organismo na sua forma aguda, quando se torna crónica passa a afetar a qualidade do sono, o estado de ânimo, a capacidade cognitiva e a independência funcional.
Eis alguns dos temas em destaque:
O conceito e as diferenças entre dor aguda e dor crónica;
A lombalgia e as artroses como grandes causas de desconforto e limitação na idade maior;
A influência da ansiedade, depressão e estado emocional na vivência e intensidade da dor;
Como a má qualidade do sono agrava o ciclo da dor no dia a dia;
Cuidados e alertas no uso de analgésicos, anti-inflamatórios e opióides;
O mito dos produtos "naturais" e as possíveis interações medicamentosas;
A importância do exercício terapêutico, do treino de força e do combate à imobilidade;
Soluções procedimentais e intervenções minimamente invasivas para aliviar a dor sem sobrecarregar com medicação;
Sinais de alarme que exigem intervenção clínica rápida.
A dor na idade maior não tem de ser resignação. Existem ferramentas, tratamentos e abordagens multidisciplinares capazes de restituir conforto, mobilidade e qualidade de vida.
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28 min
October 04Haja Saúde EP. 61 | Cancro na idade maior
Falar de cancro na idade maior é reconhecer que cada pessoa tem características particulares. O diagnóstico, o tratamento e o acompanhamento devem ter em conta o tumor, mas também a autonomia, as outras doenças, a capacidade funcional, o estado nutricional, a saúde mental e a rede de apoio de cada doente.
Neste episódio, Isabel Pazos, médica oncologista na Unidade Funcional da Mama, que funciona no Hospital de Torres Novas, no âmbito da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, conduz-nos por uma conversa clara sobre oncologia e envelhecimento. Partimos de uma pergunta simples: o que muda quando o cancro surge numa fase mais avançada da vida? Eis alguns dos temas em destaque:
A evolução do cancro e a forma como alguns sintomas podem ser confundidos com manifestações gerais do envelhecimento;
Os tipos de cancro mais frequentes na idade maior e a importância dos rastreios;
A avaliação geriátrica oncológica antes de iniciar o tratamento;
A análise das capacidades renal, pulmonar, cardiovascular, muscular, cognitiva e funcional;
A influência das outras doenças, da medicação e da rede de suporte nas decisões clínicas;
A participação dos familiares e cuidadores no acompanhamento e na comunicação com a equipa de saúde;
A identificação de sintomas persistentes, como cansaço, desorientação, dor e perda de peso;
A medicina de precisão e a escolha de tratamentos dirigidos a características específicas do tumor;
Os efeitos secundários dos tratamentos e a importância de pedir ajuda atempadamente;
Qualidade de vida no plano de cuidados.

O cancro na idade maior tem tratamento, adaptado à pessoa e à doença. Por vezes, o objetivo passa por controlar a doença; noutras situações, por aliviar sintomas, manter a autonomia e dar mais qualidade de vida.
👉 Ouça este episódio, siga o Haja Saúde e partilhe esta conversa com quem acompanha, cuida ou vive com uma doença oncológica.
Saiba mais em: https://www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
43 min
September 20Haja Saúde Ep. 60 | Nutrição na idade maior
Comer bem na idade maior é garantir os nutrientes necessários para manter a força, a autonomia e a qualidade de vida, sem esquecer que as refeições devem continuar a ser momentos de prazer e convívio.
Neste episódio, Susana Silva, médica de família da Unidade de Saúde Familiar Francisco d’Almeida, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, explica como as necessidades nutricionais se alteram com o avançar da idade e quais os cuidados que podem ajudar a prevenir a desnutrição e a perda de massa muscular. Falamos de proteína, hidratação, vitaminas, minerais, fibra e alimentação mediterrânica, mas também de situações concretas que podem interferir na forma como uma pessoa se alimenta. Eis alguns dos temas em destaque:
Por que uma pessoa com peso aparentemente adequado pode estar desnutrida;
Quais os sinais de alerta a que familiares, amigos e cuidadores devem estar atentos, como a perda de peso, a roupa mais larga, a falta de força e os engasgamentos;
A importância da proteína e de fontes acessíveis como o feijão, o grão, as ervilhas, os cereais e os frutos secos;
A necessidade de beber água regularmente, mesmo quando a sensação de sede diminui;
O papel do cálcio e da vitamina D na saúde dos ossos e na prevenção de fraturas;
Como os problemas dentários, as próteses mal adaptadas, a boca seca e as alterações do paladar podem dificultar a alimentação;
A importância de adaptar receitas e consistências, mantendo o valor nutricional e o prazer de comer;
Os cuidados a ter antes de iniciar suplementos, dietas de emagrecimento ou jejum intermitente;
Como interpretar as datas de validade e manter o frigorífico e a despensa seguros.
Comer bem, beber água e manter atividade física, incluindo exercícios de força e equilíbrio, são hábitos fundamentais em todas as fases da vida. Na idade maior, devem ser ajustados às condições e necessidades de cada pessoa, com o apoio dos profissionais de saúde.
👉 Ouça este episódio, siga o Haja Saúde e partilhe a conversa com familiares, amigos e cuidadores.
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33 min
September 06Haja Saúde EP. 59 | Longevidade no masculino
Viver muitos anos e viver bem não são exatamente a mesma coisa. A longevidade saudável do homem mede-se também pela autonomia, pela capacidade de manter relações, pela mobilidade e pela qualidade de vida que conseguimos preservar à medida que o tempo passa.
Neste episódio, Carlos Eduardo Dias, médico de família da Unidade de Saúde Familiar Cardilium, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, propõe uma conversa prática sobre o que os homens podem fazer para proteger a saúde ao longo da vida. Sem fórmulas mágicas, falamos de escolhas quotidianas, fatores de risco, acompanhamento médico e mudanças realistas que podem começar em qualquer idade.
Eis alguns dos temas em destaque:
Porque a longevidade deve ser preparada cedo e não apenas quando surgem sintomas ou diagnósticos;
A influência da alimentação, do exercício físico, do trabalho, das relações sociais e da adesão aos cuidados de saúde;
A importância de recuperar hábitos associados à dieta mediterrânica e de reconhecer os obstáculos económicos que condicionam as escolhas alimentares;
Como o tabaco e o álcool acrescentam risco, mesmo quando existem exemplos isolados de pessoas que viveram muitos anos mantendo esses consumos;
Porque o cigarro eletrónico não deve ser encarado como uma alternativa inofensiva e pode manter a dependência de nicotina;
O valor do exercício regular e do treino de força, sobretudo com o avançar da idade, para preservar massa muscular, massa óssea, equilíbrio e autonomia;
Como as quedas podem ter consequências profundas na independência da pessoa idosa e que cuidados ajudam a reduzir perigos dentro de casa;
A importância de não tomar medicamentos sem avaliação clínica e de informar o médico sobre toda a medicação utilizada;
O papel do sono na saúde e os sinais associados à apneia do sono, uma condição que pode passar despercebida;
Como preparar a consulta de Medicina Geral e Familiar, organizando dúvidas, antecedentes familiares, hábitos e a lista de medicamentos.
Cuidar do futuro não é tentar controlar tudo. É reduzir riscos possíveis, acompanhar a saúde e criar condições para viver os anos com mais qualidade.
👉 Ouça este episódio, siga o Haja Saúde e partilhe a conversa com quem quer começar a cuidar hoje da saúde de amanhã.
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41 min
August 23Haja Saúde EP. 58 | Saúde mental do homem
Falar de saúde mental no homem é também questionar a ideia de que se deve aguentar tudo em silêncio. Frases como «os homens não choram» ou «um homem resolve os seus problemas sozinho» continuam a influenciar a forma como muitos reconhecem as emoções, pedem apoio e constroem relações.
Neste episódio de "Haja Saúde", Rita Lopes, médica interna de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, partilha uma perspetiva clara e próxima sobre os desafios específicos da saúde mental masculina. A conversa mostra que pedir ajuda não diminui ninguém: é uma forma de auto-cuidado, responsabilidade e inteligência emocional. Falamos sobre:
Como os modelos tradicionais de masculinidade podem condicionar a expressão de emoções e atrasar a procura de ajuda;
Os sinais de alerta que merecem atenção, incluindo tristeza persistente, perda de interesse, ansiedade, insónia, isolamento, irritabilidade e alterações marcadas de comportamento;
A forma como o sofrimento psicológico também se pode manifestar no corpo, através de fadiga, dores de cabeça, palpitações, tonturas ou queixas digestivas;
Os riscos de usar o álcool e outras substâncias como resposta rápida à solidão, à ansiedade ou à tristeza;
Porque é importante levar a sério expressões de desespero, falar sobre suicídio de forma direta e facilitar o acesso a ajuda;
O papel de amigos, família, grupos de pares e do médico de família na criação de espaços seguros para conversar;
Os desafios emocionais ligados à paternidade, ao cuidado de familiares, ao envelhecimento e à sexualidade.
Se existir perigo imediato ou risco de vida, ligue 112. Para apoio em situação de crise ou pensamentos de suicídio, contacte a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio — 1411 — ou o serviço de aconselhamento psicológico do SNS 24, através do 808 24 24 24.
👉 Ouça este episódio, siga o “Haja Saúde” e partilhe a conversa. Pode ser uma forma simples de ajudar alguém a sentir-se menos sozinho.
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29 min
August 09Haja Saúde EP. 57 | Cuidar do doente em casa
Cuidar de um doente em casa é uma realidade que toca quase todas as famílias, exigindo conhecimento, organização e muita dedicação. Neste episódio, o enfermeiro Juliano Santos Branco, especialista em reabilitação da Unidade de Cuidados na Comunidade de Abrantes da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prestar os melhores cuidados no domicílio. Conversamos sobre a importância de preparar o ambiente doméstico, gerir a medicação de forma segura e reconhecer os limites de quem cuida. Eis alguns pontos da conversa:
A preparação da casa após uma alta hospitalar, eliminando barreiras arquitetónicas e prevenindo quedas;
A alimentação adequada para doentes acamados e como lidar com a disfagia (dificuldade em engolir);
Os cuidados com a pele, a hidratação e a prevenção de úlceras de pressão;
O descarte seguro de medicamentos e os perigos da auto-medicação e de interações medicamentosas;
Estratégias para ajudar os idosos a manterem a independência na toma da medicação;
A importância de cuidar do cuidador, reconhecendo a sobrecarga e procurando os apoios da Rede Nacional de Cuidados Continuados.
👉 Já teve de assumir o papel de cuidador informal? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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34 min
July 25Haja Saúde EP. 56 | AVC no homem
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Em Portugal, a cada hora, três pessoas sofrem um Acidente Vascular Cerebral (AVC), e muitos destes casos poderiam ser evitados. Neste episódio, Isabel Martins, médica de Medicina Interna e diretora do Serviço de Medicina Interna da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prevenir o AVC no homem. Conversamos sobre a importância de controlar a hipertensão arterial, frequentemente ignorada por não apresentar sintomas, e os hábitos de vida que podem fazer toda a diferença na saúde vascular masculina. Eis alguns pontos da conversa:
O impacto da hipertensão arterial, o “assassino silencioso”, e a importância da sua medição;
A diferença entre AVC isquémico e hemorrágico e as respetivas abordagens de tratamento;
O reconhecimento dos sinais de alerta: os 3 Fs (Face, Força e Fala) e a disfagia (dificuldade em engolir);
A urgência perante um Acidente Isquémico Transitório (AIT) e por que nunca deve ser ignorado;
A importância da Via Verde do AVC e de ligar imediatamente para o 112;
Os perigos do isolamento social, sedentarismo, apneia do sono e consumo de drogas e esteróides;
A proteção biológica feminina e por que os homens jovens estão em maior risco;
A dieta com restrição de sal e a importância de um estilo de vida ativo e saudável;
As sequelas mais frequentes após um AVC e o impacto na qualidade de vida;
A prevenção através de consultas de rotina, cessação tabágica e tratamento de doenças associadas.

👉 Já fez a sua medição da tensão arterial este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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30 min
July 13 Haja Saúde EP. 55 | Exercício e nutrição no masculino
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força.
• O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos;
• A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal;
• O excesso de suplementos: riscos e recomendações;
• A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»;
• Os perigos do "dirty bulking" e o mito do não há ganho, sem dor;
• A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos;
• A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem;
• O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações;
• O exercício físico adequado a cada idade e biotipo;
• A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal.
👉 Já fez a sua «revisão» médica este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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34 min
July 12EP. 55 | Exercício e nutrição no masculino
Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força.
O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos;
A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal;
O excesso de suplementos (proteína whey, creatina, testosterona): riscos e recomendações;
A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»;
Os perigos do dirty bulking e o mito do não há ganho, sem dor;
A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos;
A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem;
O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações;
O exercício físico adequado a cada idade e biotipo;
A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal.
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Podcast da ULS Médio Tejo sobre Temas de Saúde. Primeira iniciativa em formato podcast de uma instituição do Serviço Nacional de Saúde no âmbito da promoção da literacia em Saúde e prevenção da…

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