In dieser ersten Brain Bite Folge von Haltbar sprechen wir über zwei häufige Fragen rund um gesunden Schlaf. 😴 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:

🛏️ Welche Schlafposition wirklich sinnvoll ist und welche Vor- (und Nachteile) Rücken‑, Seiten‑ und Bauchlage haben
💤 Ob man Schlafmangel am Wochenende wirklich nachholen kann – und wie gut das in der Praxis funktioniert
⏳ Sleep Banking: Kann man Schlaf auf Vorrat ansparen?

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In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Regeneration und die Bedeutung des Schlafs. 💤

Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
🛏️ Wie lange man schlafen sollte und welche Schlafphasen es gibt
💪 Welche Bedeutung Schlaf für das Immunsystem hat
🧠 Wie Schlaf das Gehirn von Schadstoffen bereinigt
🫀 Welche Erkrankungen durch Schlafmangel begünstigt werden
⌚️ Wie man seine Regeneration tracken kann
💚 Welche Tipps ihr für einen qualitativ hochwertigen Schlaf beachten könnt

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In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Infektionskrankheiten und wie wir unseren Körper dabei unterstützen können.🦠

Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
🎓Als die Musik der Medizin noch in Deutschland spielte (19. Jahrhundert)
🦠Welche Arten Von Erregern es gibt und was für Krankheiten sie auslösen können
💪Wie unser Immunsystem diese Erreger bekämpft und wie wir es dabei unterstützen können
🫀Was es mit dem “Open Window”-Effekt nach dem Sport auf sich hat und warum alle immer von einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) sprechen
🌱Welche Verhaltensweisen und Supplements wirklich helfen, um schneller wieder gesund zu werden

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In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über die Rolle der Ernährung für die Gehirngesundheit und warum Omega-3-Fettsäuren ein Gamechanger für die allgemeine Gesundheit sind. 🐠🌱

Wir starten mit den Grundprinzipien für eine gehirngerechte Ernährung:
✅ Ein diverses Mikrobiom, das durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen aufgebaut wird 🥦🧅🍎 und
❌ Die tödliche Trias, bestehend aus Nikotin, Alkohol und Zucker. 🚬

Anschließend tauchen wir ein in das Thema der Omega-Fettsäuren, welche Funktionen sie im Körper ausüben und warum das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren heute so stark aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wir nehmen aktuelle Forschungsergebnisse unter die Lupe und erklären, wie man seinen Omega-3-Index messen und bei einem Mangel supplementieren kann. 🔬

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In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Sport für die Gehirngesundheit. 🧠 

Wusstest Du, dass körperliche Bewegung das beste ist, was Du tun kannst, damit Dein Gehirn lange leistungsfähig bleibt und sogar an Volumen zunimmt? Das ist unter anderem auf bestimmte Moleküle zurückzuführen, welche bei Bewegung von der Muskulatur ausgeschüttet werden und dann über das Blut direkt ins Gehirn gelangen können. Diese sog. Myokine wurden erst Anfang der 2000er Jahre entdeckt und haben das Verständnis von der Bedeutung körperlicher Aktivität stark verändert. 🏃🏽‍♀️ 

Wir tauchen ein in die Fakten, wie Sport neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Demenz vorbeugen kann und sogar als schützender Faktor gegen Depressionen und Angststörungen wirkt. Außerdem sprechen wir über die Auswirkungen auf die Konzentration und warum Bewegung auch bei ADHS ein wirksames Tool darstellen kann. 🌱 

Natürlich geben wir Dir abschließend auch die Bewegungsempfehlungen der WHO und unsere eigenen Routinen und Tipps mit auf den Weg! 💪 

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In dieser ersten Folge von Haltbar geben wir einen Einblick in unsere Themen und Perspektiven. Wir beginnen mit einer persönlichen Rückschau auf das vergangene Jahr und einem Blick nach vorn: Was hat uns gutgetan, was weniger - und welche Schwerpunkte setzen wir für das kommende Jahr? 🎯 

Anschließend ordnen wir die Entwicklung der modernen Medizin historisch ein und zeigen, warum Therapiestrategien wie Medikamente und Operationen entstanden sind - und warum sie bei chronischen, lebensstilbedingten Erkrankungen an ihre Grenzen stoßen. 📊 

Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Todesursachen und zentralen Risikofaktoren und erklären, warum Prävention heute eine wichtige Rolle spielt. 🌱 Zum Abschluss sprechen wir über mentale Gesundheit als Grundlage für langfristige Gesundheit und bewusstes Gesundheitshandeln. 🧩 👉 

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Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen. 
Haltbar ist der Podcast für alle, die früh und fundiert in ihre Gesundheit investieren wollen. Höre rein in den Trailer und erfahre, was du 2026 von uns erwarten kannst!

In der Folge genutzten Quellen:

• Schaeffer D, Klinger J, Berens EM, et al. Gesundheitskompetenz in Deutschland vor und während der Corona-Pandemie [Health Literacy in Germany before and during the COVID-19 Pandemic]. Gesundheitswesen . 2021;83(10):781-788. doi:10.1055/a-1560-2479
  • Link zur vollständigen Studie: https://m-pohl.net/sites/m-pohl.net/files/2021-02/HLS-GER%202.pdf
• Hay SI, Ong KL, Santomauro DF, et al. Burden of 375 diseases and injuries, risk-attributable burden of 88 risk factors, and healthy life expectancy in 204 countries and territories, including 660 subnational locations, 1990–2023: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. The Lancet . 2025;406(10513):1873-1922. doi: 10.1016/S0140-6736(25)01637-X
  • Link zur vollständigen Studie: https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2825%2901637-X

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