這集，我們再次邀請到國際鐵人賽事推手 Jovi，
帶大家更深入了解鐵人三項的世界，一起聊聊什麼是真正的「鐵人精神」！

你知道嗎？
鐵人三項的距離分成三種：
從標準的 515，進階的 113，到終極挑戰 226，
無論你是剛起步的新手，還是準備突破極限的老手，
Jovi 說：「重點不是快，而是享受整個過程。」

「鐵人不是比賽，而是一場與自己對話的旅行。」
長時間的運動中，我們不只挑戰體能，也會在每一次呼吸中重新認識自己。

在這一集裡你會聽到：
Jovi 分享 Challenge Taiwan 背後的初衷—
從幫助一位只有一隻腳的小朋友完成夢想，到鼓勵更多家庭一起踏上這段旅程；
每個人都能成為人生的「鐵人」。

給運動初學者的暖心建議：
給自己兩個月，每天動一小時
選個你方便去的運動場域
找幾個可以一起流汗的朋友
報名一場比賽，讓動力變得更具體！

鐵人的飲食哲學也超值得聽：
不是不能吃紅燈食物，而是更懂得什麼對自己有幫助。
運動不是壓力，而是讓你活得更好的方式。

「運動不會背叛你，它會讓你變好，也讓你身邊的人，看見不一樣的你。」

一起收聽這集 #好好說頓飯 podcast，找回你的生活節奏，喚醒你久違的運動初心。
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當我們談論家庭時光時，總想到圍坐在餐桌前用餐聊天的畫面，
其實，運動也能成為家人間深刻的交流活動。

在這集好好說頓飯Podcast ，
我們特別邀請到Challenge-Taiwan 鐵人三項賽事亞太區執行長Jovi，
分享他如何用運動彌補童年與父親的距離、影響家人改變飲食習慣，
甚至讓全家人一起挑戰極限！

當運動成為家庭共同語言，關係自然升溫

從零開始，讓父親愛上運動-
Jovi小時候父親忙於工作，鮮少同桌吃飯、互動不多。
但 30 歲那年，他參加鐵人賽，父親竟然騎著摩托車陪跑 180 公里！
這成為他們關係的轉捩點，也開啟了全家一起運動的契機。

飲食搭配運動，改變全家健康-
童年時 Jovi養成了「快速吃飯」的習慣，導致長大後胃部不適。
開始運動後，他才真正意識到，吃得慢一點、吃得對一點，才有力氣挑戰更遠的路！

想讓孩子、父母動起來？
從生活中開始 ——從飯後散步、公園跑步、簡單深蹲開始，找到適合全家的運動方式。
營造運動與飲食的正向連結 ——讓飲食與運動成為正向循環，而非壓力來源。

立即收聽，發掘如何透過運動，讓家庭關係更緊密

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本集邀請到流星雨，她曾參與「好好說頓飯」的社會實驗，
現在也是 臉書社團「家有小學生之早餐吃什麼」的熱心管理員。
讓我們一起聆聽她如何透過餐桌，見證家庭的變化與孩子們的成長！

孩子們回憶最愛的料理——「金魚蒸蛋」好吃又好玩，
「神明造型便當」和「排球少年便當」讓午餐便當充滿回憶。
這些充滿巧思的餐點，承載著媽媽滿滿的心意。
也因為一張畫，改變了媽媽的備餐習慣，
在社會實驗中，流星雨的孩子畫了一張圖，
讓媽媽發現雖然準備了一桌美食，卻在餐後滑手機，少了陪伴。
這讓她開始改變習慣，珍惜共餐的時光，讓家人更靠近彼此。

從晚餐到早餐，創造家庭連結的溫暖時刻，
隨著孩子升學，晚餐時間減少，流星雨更加珍惜早餐，將其視為家庭情感交流的時刻。
讓家人在一天的開始，擁有愛的正能量。
她也分享早餐規劃小技巧：「餐底」概念讓每日餐點簡單又多變，減輕準備負擔！

「好好吃早餐，讓一天更美好！」
趕快收聽！一起從餐桌開始，連結家人的關係
也歡迎加入 臉書社團「家有小學生之早餐吃什麼」，分享你的早餐故事，一起交流、彼此支持！

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✨餐桌上的愛與成長：五年後的溫暖回顧 ✨

在這一集的節目中，
主持人玉翎邀請了五年前參與「好好說頓飯」計畫的凱綺與藍萱母女，
一同分享這些年來家庭餐桌的變化與親子關係的成長。

藍萱形容媽媽像朋友一樣，兩人會一起逛街、追星、分享心事，建立了開放又親密的母女情誼。
凱綺回憶自己的童年，選擇用溫柔的方式陪伴孩子，尊重他們的空間，也關注他們的內在感受與快樂。

餐桌成為家人重要的交流時刻，即使課業繁忙，他們仍堅持全家一起吃晚餐，分享彼此的生活點滴。
全家珍惜一起吃飯的時光，將「家庭凝聚力」視為最珍貴的習慣。

五年來，「好好說頓飯」不只是一起吃飯的習慣，更是一種家庭凝聚的力量，
讓親子關係更親密，溝通更順暢，價值觀更加深厚。
對凱綺一家來說，這樣的改變，讓他們的家庭比過去更加美好。

你們家也有類似的餐桌故事嗎？ 讓我們從一頓飯開始，好好說話、好好相處、好好愛彼此

趕快收聽！一起從餐桌開始，連結家人的關係
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這集的《好好說頓飯》Podcast邀請到特別來賓-YU，
來跟我們聊聊她如何透過餐桌，在家庭中創造滿滿的愛與理解。
更用親身經驗與我們分享當兒子被診斷出亞斯伯格症，面對挑戰，他們一家如何攜手前行？

✨ 透過耐心與支持，幫助孩子在社會化的路上穩步前行。
✨ 允許孩子用自己的方式探索世界，給予適時的引導與尊重。

夫妻如何同心，共同守護家庭？
又是如何在彼此的陪伴下，一起面對人生的起伏及孩子的成長？

透過YU的經歷與視角，從餐桌開始，連結家人心靈。
本集的《好好說頓飯》將帶你感受愛與療癒的力量！
也讓你更瞭解亞斯伯格症的孩子，從中理解與支持！

讓我們從一頓飯開始，好好說話、好好相處、好好愛彼此 💛
🎧 趕快收聽！一起從餐桌開始，連結家人的心 ❤

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每天的餐桌，不只是填飽肚子的地方，更是家人交流、經營感情的核心。
這集Podcast很開心邀請到親子天下副總經理兼董事長特助-林彥傑，
來跟大家聊聊如何透過餐桌對話與親子共讀，建立更緊密的家庭關係！

林彥傑副總經理與聽眾分享在餐桌上家人除了吃飯，也分享閱讀的心得。
讓孩子說說今天看了什麼書、學到了什麼有趣的知識，甚至與家人分享一小段喜歡的故事。
這不只是讓孩子更愛閱讀，更是在培養專注力、表達能力，甚至是思考力。
更從自身家庭經驗出發，說明如何培養孩子的自主性和閱讀興趣，並強調營造閱讀環境的重要性勝過設定閱讀KPI。
呼籲聽眾重視家庭餐桌的交流，並將閱讀心得分享給家人。
並鼓勵聽眾帶孩子參與台北國際書展，創造美好的親子閱讀時光。

本集重點：
•餐桌對話不該有壓力，分享生活點滴，讓餐桌成為溫馨的溝通場所。
•鼓勵孩子在餐桌上分享閱讀心得，像分享電視劇一樣。
•透過床邊故事與親子共讀，增進親子關係，並培養孩子的想像力與思考力。

一起收聽本集Podcast節目，跟著彥傑進入他們家的餐桌，讓閱讀變成餐桌對話的一部分；
可以的話2/4(二)至2/9(日) 到2025台北國際書展走走，培養閱讀的習慣從這裡開始。

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家人之間，是彼此的生活夥伴，
透過真誠的溝通與相互理解，
可以找到協調與平衡的相處模式，
攜手打造和諧而幸福的家庭氛圍。

在這集 Podcast 中，我們特別邀請 淑美姊 & 緹縈，
與我們一起用溫暖而理性的角度，
深入探討家人之間，尤其是婆媳之間，
如何在適當的距離中，建立深厚的夥伴關係。
同時也為空巢期的家庭提供實用建議，
幫助大家更輕鬆地迎接人生的新階段。

我們相信，家庭的幸福在於拿捏得當：「該幫的就幫，該放手的就放手」。
這既是智慧，也是一門藝術。
無論你是正在調適的婆婆、努力融入的媳婦，
還是進入空巢期的父母，這裡都有讓你受益的觀點與故事。

一起收聽本集Podcast節目，
跟著淑美姊 & 緹縈，進入他們家的餐桌。
學會過自己的生活，讓愛與支持成為家庭關係的基石！

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生活就像一場遊戲，透過對話、互動更理解彼此。

本集來賓林薇一天的開始，用電鍋開啟備餐的序幕：
最下層煮飯和水煮蛋，中間蒸玉米，晚上還能做成玉米濃湯，
最上層蒸熟的包子，就是全家人的早餐。
這樣的安排，
不僅節省時間，更讓一天的飲食充滿心意與溫暖。

一起備餐，把食材攤開，討論顏色、口味、三餐要吃什麼，
讓每頓飯成為親子合作的回憶。
在飯桌上分享每道菜的風味，
這些對話讓家更緊密，
也累積屬於家的記憶。

家人的相處溝通就像收納，不用強迫丟棄，
而是找到合適的位置安放。
生活有條理，心也更自由。
每一天，用心經營時間與陪伴，家就會更加溫暖豐富。

一起收聽本集Podcast節目，跟著林薇，進入他們家的餐桌。

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女人，總是為了家庭、孩子付出，
卻忘了停下來，問問自己：自己想要的生活是什麼？

CC與我們分享，當你照顧好自己，身心靈都處於健康的狀態，才能成為孩子的榜樣。
健康，是給自己和孩子最好的禮物。

而孩子的成長，也是媽媽的機會。
孩子成長後，我們也可以重新發現自己。
讓孩子看到媽媽不斷努力、進步的樣子，
是給他們最好的榜樣力量。

這集Podcast透過CC的分享，讓我們知道，
透過持續嘗試和學習，會發現自己的潛力超過想像！

現在開始，給自己一個機會，做自己的主角，也成為孩子眼中最耀眼的明星。
歡迎一起關注CC的YT頻道: https://www.youtube.com/@whoiscc2

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做了好多好多便當、寫了好多好多文字、出了本食譜書，
這是【蘇菲姊姊的人妻便當日常】的浪漫日常。
給先生的便當，是她愛的表達；給孩子的料理，是她無盡的寵愛。
 
而讓蘇菲姊姊學會用料理愛家人的，是她的媽媽。
每年的冬至，媽媽煮的那碗鹹湯圓，
承載的不只是香氣四溢的湯頭和豐富的餡料，還有家的溫暖與無聲的愛。
即使離家多年，那份獨屬於媽媽的味道，依舊讓她惦念不已。
 
如今，蘇菲姊姊也用一餐餐料理，呵護著自己的先生與孩子。
一句「我愛你」，不只是說出口，也能用料理煮出來。
家人的笑容與感動，往往就藏在這一口口溫熱的美味中。
 
歡迎收聽這集關於家的故事，
一起為愛的人煮一道料理，讓愛與幸福在餐桌上傳承。
今年冬至，記得全家人一起吃碗湯圓喔。

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