想要變得更美、更帥、更好 ?
是時候從沙發站起來，運動的時候到囉~~~
甚麼?連10秒就已經累了?
這樣好嗎?會沒辦法更美更帥喔~~~
怎麼辦才好?
我們先來了解一下如果想要養成可以讓我們變得更美更帥更好的習慣需要多久時間以及怎麼做好囉?
這樣或許成功的機會會更高一些
一個新習慣的養成需要多少時間呢?
21天?
有想過為什麼是21天嗎?米團上網查了一些資料
這個說法似乎來自1960年有一位麥斯威爾博士，但不是咖啡品牌的那個麥斯威爾喔，麥斯威爾博士是一個外科醫生，當時他在追蹤病患手術後恢復狀況的時候，發現他的病患在完成整形手術後，平均需要21天的過渡期來習慣他們的新臉孔(或其他身體部分)。之後他把這些發現做成有聲書出版，並且大賣3000萬份。(好厲害的紅螞蟻啊)但在傳言中後來就慢慢把結果傳遞成 "養成一個新習慣需要21天"了。
之後，在倫敦大學有一個心理學研究員叫拉力(Phillippa Lally)，拉力發表了的一個研究報告，在那個研究是拉力請96個人在12周內選擇建立一個新習慣，像是“在午餐的時後喝一瓶水”，“晚飯前跑步15分”等
，並每天回報他們是否真的有動作以及做了以後的感覺如何。實驗結果發現，平均而言，新行為要花費2個月以上的時間，準確來說是66天。而養成新習慣需要多長時間，具體取決於行為，個人和環境。
在拉力的研究中，人們花了18天到254天的時間來養成新習慣。
另外，從這份研究中，學者還發現三件事：
第一件事是，如果你在嘗試建立一個新習慣，但過了幾個星期還是沒有成為成功的話，其實那根本沒有甚麼，只不過是需要更多更長時間而已。如果那習慣是你確定要建立的，那請持續加油。
第二件事是，就算不小心少做一次或兩次也沒關係，不需要一定要完美的，要跟自己說自己已經很完美。一次或兩次失誤對建立長期習慣沒有明顯的影響的。
第三件事是，用更長的時間表能讓我們知道建立習慣是一個過程，而不是一個事件。在一開始就了解這一點，可以更輕鬆決定要建立什麼樣的習慣，並慢慢循序漸進的改進 -而不是讓自己認為自己必須一次成功。
那應該如何選擇要建立的習慣呢？
從美國國立衛生研究院的資料，米團也試著整理出三個重點~
第一點就是先離開那個會讓你持續墮落的環境（俗稱舒適圈？）像是垂手可得的零食餅乾吃到飽，一張舒服到根本不想爬起來的椅子還加上舒服的冷氣溫度（這點根本在說米團）
第二是決定你的目標，但那個目標要是不能太難達到的喔，米團自己的例子是希望自己每天能走7500步以上，你問為什麼不是一萬步嗎？
啊米團就只想走7500步咩，一萬步壓力大啦，不過這些日子以來發現，其實常常接近一萬步說（開心）
第三是那個目標能帶給你＂愉悅＂的感覺，這米團覺得是最重要的一部分，因為是不是會讓你開心是習慣能不能成功建立的最重點。大腦很聰明的，不然你想想，為什麼吃東西總是能一直吃一直吃呢？因為吃東西讓人們感覺愉悅啊，同理可證囉
知道上面的秘訣以後，要不要也來建立一下新習慣啊？
無論建立習慣需要幾天，想變成自己希望的人，最重要的是＂開始第一步＂!! 我們一起加油！！！
最後，想再跟你分享一句亞里斯多德的著名格言：“卓越……不是一種行為，而是一種習慣。”
Aristotle’s famous dictum: “Excellence … is not an act but a habit.”
