Bodybuilding ist ein wundervoller Sport - aber wie viele Sportarten auch ein Leistungssport. Einer, der auch gewisse gesundheitliche Risiken mit sich bringt, vor allem auch auf die hormonelle Gesundheit von Frauen. Gemeinsam mit Kathi spreche ich in der neuen Episode darüber, welche gesundheitlichen Risiken eine Wettkampfvorbereitung birgt, wie die Recovery-Phase davon ausschauen kann und wie Risiken minimiert werden können.

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Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind und dabei sowohl Wert auf Performance als auch Gesundheit legen.

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Auf der Pro Strength ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠findest du mehr Informationen über mich und meine Angebote (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hormonsprechstunde⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) und in der ⁠Online Academy⁠ bekommst du Zugang zu Nischen-spezifischem Wissen über Frauengesundheit im Sport.

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Last but not least: Wenn dir der Pro Strength Podcast gefällt, lass es mich doch wissen und hinterlasse eine Bewertung! Wenn du andere Frauen* kennst, die sich für Female Performance und Health interessieren - what are you waiting for - sende ihnen gerne diese Folge and spread the message!

-Persönliches Update-

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Cycle Syncing Konzepte sprießen wie Pilze aus dem Boden. Wie lässt sich das Training nach Zyklusphasen aus sportwissenschaftlicher Sicht bewerten? In der heutigen Folge sprechen wir über die Grundlagen der Trainingslehre (u.a. über das Prinzip des trainingswirksamen Reizes, das Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung, das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung und das Prinzip der Wiederholung und Kontinuität).

Warum funktioniert Training mit dem Zyklus und warum funktioniert es nicht? Zur Erinnerung: Das, was oft als Cycle Syncing Methode für den Sport beschrieben wird, ist folgendes:

Menstruationsphase (Tag 1-5) - innerer Winter - Yoga

Follikelphase (Tag 6-13) - innerer Frühling - Krafttraining

Ovulationsphase (Tag 14) - innerer Sommer - HIIT

Lutealphase (Tag 15-28) - innerer Herbst - Ausdauertraining

Ist da wirklich was dran? Spiler- ich bin kein großer Fan von dem obrigen Konzept...

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Wenn wir es mit einer (schon länger) ausbleibenden Periode zu tun haben, ist der erste Schritt immer: Schilddrüsenwerte checken lassen! Die Schilddrüse und der Menstruationszyklus stehen sozusagen in Wechselwirkung miteinander und wenn eines der Systeme nicht passt, leidet das andere darunter. In dieser Folge lernst du, was insbesondere eine Schilddrüsenunterfunktion für Konseqzenzen hat und welche Ansätze es gibt, die Schilddrüse "zu fixen" und damit auch die Blutung zurück zu bekommen.

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Wie läuft eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ab, was macht das mit der Einstellung zum Körper und vor allem: Was passiert danach? Julia erzählt in dieser Folge von ihren Preps und wie sie aus den rigiden Strukturen zu einem entspannten Trainings- und Ernährungsverhalten gefunden hat. Apropos Ernährung: Julia ist heute Coach für entspanntes Essverhalten! Schau gerne mal auf ihren Profilen vorbei:

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Julia's LifeFoodBalance Podcast auf Spotify

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Training während der Periode? Ja oder doch lieber Nein? In dieser Folge schauen wir uns die biologische/ hormonelle Ebene an und sprechen über verschiedene "Zykluskonzepte" die bei der Eintscheidungsfindung helfen sollen. Viel Spaß beim Reinhören!

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Das erzählt dir kein Fitness Coach - außer ich, hehe. Diese Folge ist once again eine kritische Folge über die Fitness Szene, insbesondere das Coaching Business. Was vielen nicht bewusst ist: Coaches haben stets ein finanzielles Interesse an ihren Angeboten, dahinter steckt natürlich eine Gewinnerwirtschaftungsabsicht. Inwiefern die Integrität noch einen Stellenwert in diesem Business hat, warum oft Abhängigkeiten entstehen und warum Coachees die Selbstwirksamkeitskompetenz abtrainiert wird, besprechen wir in dieser Folge.

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Wusstest du, dass du dir selbst im Weg stehen kannst, wenn es darum geht, die Amenorrhoe zu besiegen? In dieser Folge stelle ich dir die 3 häufigsten Fehler vor, die du nicht machen solltest, wenn du deine Periode zurück bekommen willst.

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Von Trends zu Mythen und falschen Annahmen - wenn wir von zyklusbasiertem Training sprechen, wird es meist chaotisch. In dieser Folge kläre ich einige falsche Anahmen auf - viel Spaß beim Reinhören!

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Immer höher, schneller, besser? In dieser Folge spreche ich über die Schattenseiten des (medial präsentierten) Optimierungswahns und was die Konsequenzen davon sind. Achtung: Ich bin keine Psychologin/ Psychotherapeutin - diese Folge entstand aus meinen persönlichen Beobachtungen und Erfahrungen.

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