はっぴーすまいるラジオ 〜食べて痩せて、今日もごきげん〜

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By ゆか@はっぴーすまいるダイエットサポーターHealth & FitnessFitness
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はっぴーすまいるラジオ 〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 episodes

  • 【#29】スタバのクリスマスメニュー、知らないとちょっと危険！？
    スタバのクリスマスメニューが始まりましたね🎅
    赤いカップを見ると、なんだかワクワクします。
    でも…実はドリンクやスイーツの中には、
    牛丼ミニ1杯分くらいのカロリーがあるものも！
    今回は、
    ・意外と高カロリーなドリンク
    ・おすすめのカスタム（カロリー控えめにする工夫）
    ・スイーツの上手な選び方
    についてお話ししています。
    美味しく楽しみながら、ちょっと知っておくと安心。
    ダイエット中でもスタバを味方につけちゃいましょう☕✨
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    自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料）
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    10 min
  • 【#28】おやつと上手につきあう３つのコツ
    おやつを食べたあと、
    「また食べちゃった…」と落ち込むこと、ありませんか？
    実は、おやつは“心の栄養”。
    上手に付き合えば、ダイエットの味方にもなります。
    今日は【おやつと上手に付き合う3つのコツ】をテーマに、
    無理せず、罪悪感なく甘い時間を楽しむ方法をお話ししました。
    さらに今日31日の午後3時30分からは、
    インスタライブで『ダイエット中におすすめのおやつ』もご紹介します♪
    インスタライブはこちらから▼
    https://www.instagram.com/yukapan_diet/
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  • 【#27】身体がよろこぶ豆乳スープのすすめ
    寒くなってくると、
    あたたかいものが恋しくなりますね。
    今回は「体がよろこぶ豆乳スープのすすめ」。
    豆乳は、良質なたんぱく質やイソフラボンが豊富で、
    ホルモンバランスを整えたり、
    美肌・代謝アップにも役立つ食材です。
    ただし、体にいいからといって摂りすぎはNG。
    1日1回くらいを目安に、
    “ほどよく取り入れる”のがバランスの秘訣です。
    豆乳スープは、体を温めて、心まで満たしてくれるごはん。
    忙しい日こそ、ほっとする時間にしてみませんか？
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  • 【#26】自分を褒める日を作ろう！ご褒美も大事。
    がんばっているのに、
    つい自分を後回しにしていませんか？
    どんなに誰かのために動いても、
    自分の“井戸”に水がなければ、
    やがてくみ上げる力もなくなってしまいます。
    だからこそ――
    まずは、自分を満たす時間を。
    プリンを食べる、コーヒーをゆっくり飲む、
    そんな小さな“ごほうび時間”が
    心の栄養になります。
    今日は「自分を褒める日をつくろう」というテーマで
    自分を潤わせる大切さについてお話ししました☕
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    10 min
  • 【#25】ダイエット中のモーニングの楽しみ方
    今日は「ダイエット中のモーニングの楽しみ方」というテーマでお話ししました。
    コメダ珈琲、さかい珈琲、びっくりドンキーなど、
    お店によっていろんなモーニングがありますよね。
    ドリンクを頼むとついてくるサービストースト、
    最近は卵がつかないお店もあったり、
    ジャムが選べたりと
    少しずつ内容も変わっています。
    そんな中でも、私は外モーニングを“ごほうび時間”として楽しんでいます。
    行く前に家で野菜やたんぱく質を少し取ったり、
    お店ではオグラトーストやジャムトーストを選んで
    甘みを上手に取り入れたり。
    モーニングは「食べちゃダメ」ではなく、
    “バランスを整える朝の時間”として味わうと、
    心も体も満たされていきます。
    あなたの好きなモーニングは、どんな時間ですか？
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  • 【#24】がんばってるのに体重が減らないとき
    今日は「がんばってるのに体重が減らないとき」というテーマでお話ししました。
    ダイエットを続けていると、どんな人にも一度は訪れる“停滞期”。
    でもそれは、うまくいっていないサインではなく、
    体が変化にびっくりして、元に戻ろうとしている「ホメオスタシス（恒常性）」の働きなんです。
    焦って食事を減らしてしまうと、
    筋肉が減って代謝が落ち、かえって脂肪が燃えにくい体に。
    そんなときこそ、しっかり食べて、休んで、整えることが大切です。
    また、「なんとなくバランスよく食べてるつもり」で
    少しずれていることもあるので、
    改めて食事のバランスを見直すのもおすすめです。
    焦らず、自分の体を信じていきましょう。
    止まっているように見えるときこそ、体は次の準備をしています。
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  • 【#23】知らないで飲むと意外に高カロリー？スタバのホットドリンク
    今日は「知らないで飲むと意外に高カロリー！？スタバのホットドリンク」というテーマでお話ししました。
    肌寒くなると、つい手が伸びるホットドリンク。
    でもスタバの“あの一杯”、実は思った以上にカロリーが高いものもあるんです。
    たとえばトールサイズのココアは424kcal。
    無脂肪乳＋ノンホイップに変えるだけで279kcalに下がります。
    パンプキンスパイスラテやカフェモカなど、
    人気ドリンクも意外な数字が並びます。
    そんな中で、カプチーノやカフェミストなど
    カスタマイズ次第で軽く楽しめるおすすめメニューも紹介しています。
    ホットドリンクを我慢するのではなく、
    “ちょっと変える”だけでおいしくヘルシーに。
    寒い季節のスタバタイムを、ごきげんに楽しみましょう。
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  • 【#22】ついついお菓子を食べちゃう時の対処法
    今日は「ついついお菓子を食べちゃうときの対処法」というテーマでお話ししました。
    甘いものがやめられないとき、
    実は「我慢が足りない」わけではなく、
    体や心がエネルギー不足になっていることが多いんです。
    そこで私が意識している4つの対処法を紹介しています。
    ① 穀物をしっかり食べる
    ② 甘みのある食材を取り入れる（さつまいも・果物など）
    ③ あえて少しだけ甘いものを取る（コーヒーに砂糖・パンにジャム）
    ④ しっかり眠る
    お菓子をやめるよりも、体を満たす方向で整えると
    自然と「食べたい」が落ち着いていきます。
    無理せず、心と体がごきげんでいられる食べ方を見つけていきましょう＾＾
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    9 min
  • 【#21】ビタミンCたっぷり、秋の柿パワー
    今日は「ビタミンCたっぷり、秋の柿パワー」というテーマでお話ししました。
    柿って、実はビタミンCがとても豊富な果物なんです。
    100gで約70mg、みかんの2倍とも言われていて、免疫力アップや美肌づくりにも役立ちます。
    さらにβカロテンやカリウム、食物繊維もたっぷり。
    硬めの柿をそのまま食べてもおいしいですし、
    クリームチーズをのせた「柿トースト」や、ヨーグルト、サラダにもよく合います。
    甘くておいしいだけじゃない、体がよろこぶ秋の果物。
    旬のうちに、無理なくおいしく取り入れてみてくださいね。
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  • 【#20】お菓子が止まらないのは、体からのサイン？
    今回は「お菓子が止まらないのは、体からのサイン」というテーマでお話ししました。
    甘いものが無性に食べたくなるとき。
    実は「意志が弱いから」ではなく、栄養不足や睡眠不足、ストレス過多など、体からのサインかもしれません。
    さらに、生理前やホルモンの影響で食欲が強くなることもあります。
    理由を知っておくだけで気持ちが楽になり、我慢ではなく自分に合った整え方を見つけられます。
    食べて痩せるパン型診断もあわせて活用して、自分のタイプをチェックしてみてくださいね。
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    11 min

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