Helsekoden

Hva skal til for at legen henviser til deg som PT - og at pasienten faktisk kommer i gang? Espen og Stian Larsen diskuterer trening på resept, moms på trening og det de mener er et gap mellom politiske løfter og satsingen på forebygging. Vi ser på oppfølging, yrkesetikk og tilliten mellom treningsbransjen og helsevesenet. Kan sosiale møteplasser og økonomiske insentiver få flere i aktivitet, også dem som ikke liker trening?

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva forskningsoversikten sier om trening på resept, og hvorfor aktivitetsnivå må skilles fra helsegevinst.
• Hvilke grep Espen og Stian mener kan styrke tilliten mellom PT-er og helsepersonell.
• Hvordan du kan senke terskelen for kunder som ikke liker trening, med tilpasning og fellesskap.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening på resept: Politiske løfter og prioriteringer (0:31)
• Moms på trening: Hvem risikerer å falle utenfor? (3:32)
• Sykmelding: Økonomiske insentiver og tillit til legen (6:41)
• Grønn resept: Hva innebærer ordningen? (10:33)
• Fra legens råd til oppfølging hos PT (12:22)
• Hvordan nå dem som ikke liker trening? (15:53)
• Kroppsøving: Bevegelsesglede eller avstand til aktivitet? (20:12)
• Trening på resept: Hva viser forskningsoversikten? (26:56)
• Aktivitetsnivå og helsegevinst: Hva målte studiene egentlig? (29:48)
• PT-rollen: Yrkesetikk og tillit hos legene (33:22)
• Kommersielle budskap eller helse: Hva formidler treningsbransjen? (38:27)
• Et bransjeinitiativ for å nå dem som ikke trener (48:43)
• Hvordan ville Espen bygget treningsbransjen fra bunnen? (53:20)
• Skattelette og arbeidsgiverbetalt trening: Hvem får gevinsten? (58:51)
• Kan belønning knyttes til din egen fremgang? (1:00:15)
• Stians regneeksempel: Aktivitet, leveår og samfunnsverdi (1:05:02)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDENE VÅRE

• www.afpt.no
• www.helsekoden.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan kroppsbygningen din si noe om hvor lett du bygger muskler? Bør du velge lette eller tunge vekter, og trener kickbacks og hofteabduksjon ulike deler av rumpa? Dr. Stian Larsen går gjennom fire styrketreningsstudier, inkludert to han selv har bidratt til. Vi ser også på hva som kjennetegner sterke markløftere, hvilke funn du kan bruke i egen trening eller kundeoppfølging, og hvor forskningen fortsatt er usikker.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva studiene sier om kroppstype og repetisjonsvalg når du vil bygge muskler
• Hvordan kickbacks og hofteabduksjon ga ulik vekst i øvre og nedre del av setet.
• Hvilke faktorer som hang sammen med markløftsstyrke, og hvorfor sammenheng ikke beviser årsak.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Gratis kurs i yrkesutøvelse for personlige trenere (0:41)
• Kan kroppstypen din forutsi muskelvekst? (2:21)
• Kroppstyper: Endomorf, mesomorf og ektomorf (3:37)
• Kroppstype og treningsrespons: Hva fant studien? (10:12)
• Lette eller tunge vekter for ulike muskelfibre? (14:26)
• Utmattelse, repetisjoner og rekruttering av muskelfibre (16:28)
• Belastning og muskelfibervekst: Funn med stor usikkerhet (21:21)
• Kickbacks og hofteabduksjon: To øvelser for setet (25:17)
• Én øvelse per ben: Slik ble setetreningen sammenlignet (28:03)
• Ulik muskelvekst i øvre og nedre del av setet (30:50)
• Hva kjennetegner dem som er sterke i markløft? (35:03)
• Muskelmasse og knestyrke i markløft (39:55)
• Armlengde, løftevei og psykologi i markløft (42:33)
• Markløft: Hvorfor sammenheng ikke betyr årsak (44:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDENE VÅRE

• www.afpt.no
• www.helsekoden.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tar du magnesium for å sove bedre og merker du egentlig forskjell? Kine og Espen deler ulike erfaringer med kosttilskudd og diskuterer melatonin, muskelkramper og behovet for magnesium. Vi tar også peptiddebatten: Hva skiller etablerte legemidler fra eksperimentell bruk, og når blir personlige erfaringer en anbefaling? Til slutt snakker vi om store treningsambisjoner, støtten hjemmefra og hva som gjør treningen meningsfull.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan Kine og Espen vurderer magnesium, søvn og behovet for tilskudd
• Hva som skiller etablerte peptidlegemidler fra eksperimentell bruk med usikker dokumentasjon
• Hvorfor Espen vektlegger styrketrening og protein ved bruk av slankemedisiner.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Søvn, kveldsmat og trening sent på dagen (0:23)
• Melatonin og sovemedisiner: Espens forbehold (2:22)
• Aktivitet og koffein: Hva gjør deg trøtt? (5:08)
• Når jakten på optimal helse blir stressende (7:43)
• Magnesium, søvn og muskelkramper (9:37)
• Kine og Espens ulike erfaringer med kosttilskudd (19:22)
• Hyrox i varmen: Kramper og endrede forutsetninger (21:28)
• Helsepåstander og ansvaret til dem som gir råd (26:37)
• Magnesiumformer og kvalitet på kosttilskudd (33:03)
• Tilskuddene Espen tar og vektnedgangen han ikke ønsket (36:54)
• Peptiddebatten: Informasjon, anbefalinger og ansvar (43:19)
• Peptider, slankemedisiner og bevaring av muskelmasse (45:10)
• Peptider og aldring: Hva er fortsatt usikkert? (51:22)
• Peptider: Personlige erfaringer, risiko og trenerens rolle (55:22)
• Ekstrem satsing og støtten fra dem hjemme (59:11)
• Treningsglede: Målet, reisen eller menneskene rundt deg? (1:07:14)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDENE VÅRE

• www.afpt.no
• www.helsekoden.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor mye karbohydrater trenger du egentlig? Vi diskuterer ketogent kosthold og forskjellen på å spise for vektnedgang og for å prestere. Bør du karbolade før et løp eller Hyrox, selv om du ikke er toppidrettsutøver? Kine og Espen deler sine vurderinger av mat, energigeler og koffein før konkurranse, og hva som kan gå galt når du prøver noe nytt i siste liten. Vi tar også opp frykten mange har for å være for dårlig til å delta i konkurranser.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Forskjellen på å tilpasse kostholdet for vektnedgang og prestasjon
• Hva Espen anbefaler om karbolading før løp og Hyrox.
• Hvorfor mat og tilskudd bør testes på trening før konkurransedagen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor er karbohydrater så omdiskutert? (1:55)
• Hvordan kroppen får energi fra maten (5:51)
• Ketogent kosthold og individuelle forskjeller (8:09)
• Hvordan teste om ketogent kosthold passer deg? (14:04)
• Karbohydrater ved vektnedgang: Appetitt og kaloriunderskudd (23:40)
• Kosthold når treningsmengden endrer seg (26:30)
• Karbohydrater, kortisol og søvn (28:42)
• Bør mosjonister karbolade før løp og Hyrox? (31:18)
• Espens råd om karbolading før konkurranse (36:13)
• Nye geler og matvarer på konkurransedagen (38:25)
• Bikarbonat og risikoen for mageproblemer (41:08)
• Kines faste frokost på konkurransereiser (42:24)
• Koffein, nerver og puls under konkurranse (45:16)
• Forberedelser for en bedre konkurranseopplevelse (48:24)
• Hyrox: Frykten for ikke å være god nok (51:37)
• Espen om Hyrox og manglende treningsglede (57:44)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDENE VÅRE

• www.afpt.no
• www.helsekoden.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan en powernap veie opp for en kort natt? Hvordan får du gode søvnrutiner når du jobber turnus - og kan kaffen påvirke søvnen selv om du sovner lett? Vi svarer på lytterspørsmål om søvn og diskuterer hvor grensen går mellom gode vaner og stressende optimalisering. Kine deler hvordan nye ryggplager påvirker Hyrox-planene, og Espen gir en oppdatering etter stamcellebehandlingen.

Og forresten! Sjekk ut den nye nettsiden til podkasten vår.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva Espen mener en powernap kan bidra med etter en kort natt
• Hvordan du kan tilpasse søvnrutinene når du jobber turnus eller natt
• Hvordan koffein og alkohol kan påvirke søvnen, selv om du sovner lett.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Helsekoden.no: Søk i episoder og send inn spørsmål (0:15)
• Kines ryggplager og planer for Hyrox (1:09)
• Når bør du tilpasse treningen til dagsformen? (4:32)
• Espens skulder etter stamcellebehandlingen (10:12) 
• Slik tilpasser Espen treningen til skulder- og hofteplagene (15:19)
• Hyrox, nye konkurranser og treningsfellesskap (19:02)
• Søvnbehov, søvnfaser og faste leggetider (24:19)
• Oppvåkninger, pustestopp og søvnkvalitet (30:12)
• Har jakten på optimal helse gått for langt? (34:45)
• Kan en powernap kompensere for lite nattesøvn? (36:32)
• Hvordan vurdere søvnen uten klokke eller ring? (42:51)
• Søvnrutiner når du jobber turnus eller natt (45:33)
• Barns døgnrytme og tidlig skolestart (50:27)
• Mørke, temperatur og alkohol før leggetid (53:22)
• Kaffe, energidrikker og søvnkvalitet (55:54)
• Kines søvn før og etter Hyrox i Istanbul (58:05)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også hvorfor fysisk aktivitet fortsatt får for liten plass i folkehelsearbeidet, hva som skjer når vi beveger oss mindre enn før – og hvilke konsekvenser raske løsninger som slankesprøyter kan få hvis styrke, kondisjon og muskelmasse blir glemt.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan variasjon og styrke i ytterposisjoner kan redusere belastningsproblemer
• Hvordan du kan bygge en balansert treningsuke med styrke og kondisjon
• Hvorfor fysisk aktivitet, muskelmasse og kondisjon er sentralt for langsiktig helse

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kines Hyrox-planer og Espens stamcelleoppdatering (0:13)
• Hvordan trening kan forebygge smerter og skader (6:42)
• Hvorfor lite variasjon kan gi belastningsproblemer (7:30)
• Hyrox, ytterposisjoner og risikoen ved ensidig trening (11:07)
• Slik bygger du en mer robust kropp (13:30)
• Hvordan ville Espen trent mot Hyrox over tre år? (14:56)
• Den perfekte treningsuka for helse (20:07)
• Tre styrkeøkter og tre kondisjonsøkter på fire timer (24:34)
• Lytterspørsmål: Hva skjer ved en livsstilsendring? (30:17)
• Hvorfor prioriterer vi ikke fysisk aktivitet høyere? (31:16)
• Hvorfor forebygging taper mot behandling (35:20)
• Har vi blitt mindre aktive enn før? (42:55)
• Treningssenteret erstatter ikke all annen aktivitet (43:39)
• Slankesprøyter, muskelmasse og langsiktig helse (47:01)
• Hva er egentlig verdt å prioritere i livet? (53:14)
• Neste episode: lytterspørsmål om søvn (58:05)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når målet er flere friske år. Vi tar blant annet opp kroppssammensetning, trening, levealder, hverdagsvaner og hvilke valg som kan ha størst betydning for helsen over tid.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva Espens erfaringer med stamcellebehandling har lært ham
• Hvordan trening, kroppssammensetning og hverdagsvaner henger sammen med god helse
• Hvilke investeringer som kan være verdt å prioritere for et langt og friskt liv

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kines oppdatering på veien mot sitt første Hyrox-løp (0:17)
• Espens nyeste erfaring med stamcellebehandling (5:04)
• Fra navlestreng til behandling – hvordan fungerer det? (9:11)
• Hva er egentlig verdt å investere i? (15:32)
• Hvorfor helse er den viktigste investeringen (21:44)
• Muskelmasse, kroppsfett og risiko for sykdom (33:16)
• Må trening være optimal for å gi effekt? (40:08)
• Den beste treningen er den du faktisk gjennomfører (45:37)
• Små helsevaner med stor betydning over tid (58:46)
• Fire enkle råd for flere friske leveår (1:03:41)
• Hvordan gjøre god helse enklere å lykkes med (1:08:12)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få en viktigere plass i fremtidens helsevesen. Du får også høre hvorfor AFPT nå gjør de største endringene i utdanningene våre siden oppstarten, og hvordan dette skal gi deg bredere kompetanse og flere muligheter i arbeidslivet.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan Helsepersonellplan 2040 kan påvirke trenerrollen i årene fremover
• Hvorfor forebygging blir viktigere for både helsevesenet og treningsbransjen
• Hvordan AFPT utvikler utdanningene for fremtidens behov

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor Helsepersonellplan 2040 angår treningsbransjen (0:13)
• Behovet for flere helseårsverk de neste tiårene (1:04)
• Hvorfor forebygging må få en større rolle (2:58)
• Hvordan trening kan avlaste helsevesenet (4:18)
• Hva fremtidens trenerrolle kan innebære (6:12)
• De største endringene i AFPTs utdanninger (8:46)
• En ny studiemodell med flere karriereveier (11:21)
• Hvordan utdanningene kobles tettere til helsefeltet (13:37)
• Hva satsingen Medisinsk trener innebærer (16:05)
• Hvem den nye utdanningen passer for (18:07)
• Hvorfor dette kan endre treningsbransjen (19:42)
• Praktiske muligheter for morgendagens trenere (21:18)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløftere og fysisk inaktive ser de på hva som faktisk gir resultater, hvorfor litt aktivitet er langt bedre enn ingenting, og hvor grensen går mellom smart minimum og å bruke forskning som en unnskyldning for å gjøre for lite. En episode om helse, vaner, motivasjon og hvordan vi kan gjøre Norge til verdens sunneste land.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva forskning sier om hvor lite trening som skal til for å bli sterkere
• Hvorfor små mengder aktivitet kan gi stor helsegevinst
• Forskjellen på minimumsdose, optimal trening og å gjøre for lite

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fra fotballfeber til polarisering i samfunnet (0:17)
• To temaer: minimumsdose og trening som helsetiltak (3:30)
• Kan Norge bli verdens sunneste land? (4:10)
• Tre mål på folkehelse: fedme, sykefravær og gode leveår (4:40)
• Hvem er Stian Larsen – og hvorfor lytte til ham? (6:10)
• Hvem er Espen Arntzen og hva driver AFPT med? (8:00)
• Studien på styrkeløftere som trente ekstremt lite (10:20)
• Hvor mye styrkeøkning ga én tung singel i uka? (12:40)
• Hvorfor litt aktivitet kan gi flere gode leveår (15:00)
• Hva er minimumsdosen for folk flest i praksis? (18:10)
• Hvorfor benpress kan være den beste startøvelsen (18:40)
• Kan minimumsdose bli en unnskyldning for å gjøre for lite? (21:10)
• Formtopping, oppvarming og hva studiene egentlig viser (22:20)
• Når er minimum godt nok – og når er det ikke? (30:20)
• Minimum, optimalt og maks: tre måter å tenke trening på (33:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig
• Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine
• Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40)
• Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20)
• Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20)
• Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40)
• Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner (15:50)
• Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg (18:10)
• Partials versus full bevegelsesbane i forskning (21:00)
• Studien som ga mest muskelvekst i leggene (24:30)
• Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10)
• Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30)
• Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20)
• Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.