Helsetipspodden

Gjest: Lene Alexandra Øien

Hvordan kan vi være ambisiøse, prestere høyt og samtidig ta vare på helsen og livet vi ønsker å leve?

Dagens gjest, Lene Alexandra Øien, kjenner prestasjon fra mange ulike sider. Hun har blant annet vært modell, internasjonal artist og TV-profil, konkurrert på høyt nivå innen fitness og styrkeidrett og blitt verdensmester i benkpress. De siste 15 årene har hun jobbet tett med toppledere og andre høyt presterende mennesker som strategisk rådgiver og fortrolig samtalepartner.

I denne episoden snakker vi om prestasjon versus helse, selvledelse, verdier, frihet og selvrespekt – og om hvordan vi kan fortsette å være ambisiøse uten at det går på bekostning av oss selv.

Du får blant annet høre om:

• Hvordan prestere høyt uten å miste deg selv

• Hvorfor det er viktig å leve i tråd med egne verdier – og ikke bare samfunnets forventninger

• Selvledelse og hva du trenger for å fungere og ha det godt

• «Positiv egoisme» – å si ja til deg selv

• Hvilke rammer som gjør at vi både trives og presterer best

• Psykologisk trygghet, ledelse og betydningen av å bli sett som menneske

• Hva du kan gjøre når du kjenner at du er på vei mot utbrenthet

• Å jobbe smartere i stedet for hardere – kvalitet fremfor kvantitet

• Hvorfor prestasjon må balanseres med restitusjon

• Betydningen av relasjoner, tilstedeværelse og det å investere i ditt indre

• Hvordan gå fra å bare prestere og levere til også å restituere og leve

  
  

En samtale om bærekraftig prestasjon – og om å skape et liv der det er plass til både ambisjoner, helse og det mennesket du er.

Liker du Helsetipspodden? Jeg blir sååå glad om du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden <3

Lene Alexandra finner du her:

• LeneAlexandra.com
• Instagram

Reklame:

• Torkil og Annette holder foredrag: Original Talks
• Vagus & Mindfulness Retreat Oslo
• Vagus & Mindfulness Retreat Spania
• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate

Merknad: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth – par- og familieterapeut

Relasjoner er noe av det viktigste vi har for god helse og et langt og godt liv. Derfor har jeg viet dette temaet en lengre samtale med par- og familieterapeut Anders Solfjeld Gjerdseth, delt i to episoder.

Første del finner du i episode 149. I denne episoden fortsetter vi samtalen og går nærmere inn på parforholdet, forskjeller mellom kvinner og menn og hvordan både biologien vår og det moderne samfunnet påvirker måten vi møter hverandre på.

Du får blant annet høre om:

• Hva skal til for å skape og bevare et godt parforhold
• Kjønnsforskjeller, biologi og hvorfor vi kan orientere oss ulikt
• Hva menn og kvinner trenger i et forhold
• Kvinner og frykt
• Hvilke utfordringer det moderne samfunnet skaper for parforholdet
• Nevroplastisitet – hvordan vi kan endre mønstre og skape noe nytt

Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du deler den med noen du tror kan ha glede av den.

Reklame:

• Torkil og Annette på turnè med foredraget Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft: Original Talks
• Vagus & Mindfulness Retreat Spania: Letsreg
• Boken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft: Frisk Forlag
• Rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode Helsetipspodden - Recharge Health
• Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode Nervus.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth, par- og familieterapeut med mer enn 25 års erfaring fra arbeid med par, familier, foreldre og mennesker som står i krevende relasjoner.

Visste du at relasjoner er det viktigste for helsen vår?

Relasjoner kan gi oss trygghet, tilhørighet, støtte og glede – og ha stor betydning for både den psykiske og fysiske helsen vår. Samtidig kan relasjoner være en betydelig kilde til stress, utrygghet og belastning.

Hva er det egentlig som gjør en relasjon god? Og hva trenger vi for å føle oss trygge sammen med andre?

Dette er et så viktig tema at vi har viet det en lengre samtale, delt i to episoder - dette er del 1.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

• Hvorfor tilhørighet og gode relasjoner er så viktig for oss
• Hva som skaper trygghet i møte med andre mennesker
• Følelser og hvorfor det kan være så vanskelig å fortelle hvordan vi egentlig har det
• Verdier og hvordan de påvirker relasjonene våre
• Tilstedeværelse og medmenneskelighet som grunnlag for å føle oss trygge i hverandres nærvær
• Hvordan vår egen historie påvirker måten vi møter partneren vår, barna våre og menneskene rundt oss på
• Biologiske forskjeller mellom kjønn, likeverd og likestilling
• Hvordan endringer i samfunnsstrukturen, høyt tempo, individualisme og stadig flere krav kan utfordre relasjonene våre

Anders deler raust av sin kunnskap og mange kloke perspektiver som nok vil sette i gang noen tanker og refleksjoner – om deg selv, relasjonene dine og menneskene rundt deg.

Du finner Anders her:

• www.pharus.as
• www.instagram.com/parterapeuten_anders

Du finner Annette her:

• www.instagram.com/annette_loeno

Reklame:

• Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 27.09.24
• Vagus & Mindfulness Retreat Spania juni 2027
• Rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Foredrag med Torkil Færø og Annette Løno: Vagusnervens - kroppens skjulte superkraft

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med kvalifisert helsepersonell.

Takk for at du lytter! Jeg blir takknemlig om du deler episoden og gir en god vurdering i din podcastapp.

Hva trenger egentlig barn for å utvikle seg, lære, trives og bygge en robust helse – både fysisk og mentalt?

Episodens gjest er lege Trude Salte. Gjennom mange år som lege har hun opplevd at noen av de viktigste samtalene med både barn og voksne handlet om ting vi burde ha snakket om lenge før kroppen begynte å gi plager og symptomer.

Det fikk henne til å stille spørsmålet: Hvorfor lærer vi barn så lite om kroppen de skal leve i hele livet?

Dette spørsmålet ble starten på boken Supernøklene – Velkommen til kroppens hemmelige rike. Gjennom en magisk fortelling ønsker Trude å gi barn kunnskap om sin egen kropp og et språk for hva den trenger for å ha det godt.

Men hvordan står det egentlig til med helsen til barn og unge i Norge i dag – og trenger vi en slik bok? Tallene Trude viser til i denne samtalen, tyder på at behovet for mer kunnskap om barns helse er stort.

Helse skapes fra livets start. Vanene vi etablerer, miljøet vi vokser opp i og kunnskapen vi får om vår egen kropp legger et viktig grunnlag for resten av livet.'

I denne episoden snakker vi om hvorfor Trude skrev boken, og går nærmere inn på de fem supernøklene: mat, søvn, bevegelse, trygghet og hvile.

Vi snakker om hvorfor det er så viktig å se kroppen som en helhet, hva barn egentlig trenger for å bygge god helse og hvorfor biologien fortsatt må få være en premissleverandør for hvordan vi former barns oppvekstmiljø.

Du får blant annet høre om:

• Hva barn trenger for å legge et godt grunnlag for helse
• Hvorfan samfunnet har endret seg raskere enn biologien vår
• Hvordan dagens oppvekstmiljø kan påvirke barns kropp og helse
• Hvorfor søvn, mat, bevegelse, trygghet og hvile er så grunnleggende
• Hva forskningen forteller oss om konsekvensene av måten vi lever på i dag
• Horfor de små tingene vi gjør i hverdagen kan ha større betydning enn vi kanskje tror
• Hordan vi kan gi barn gode helsevaner uten at helse blir enda en prestasjon

Dette er en viktig episode – og en viktig bok – for foreldre og for alle som er opptatt av hvordan vi kan gi barn et best mulig grunnlag for god helse gjennom livet.

La oss sammen spre denne viktige kunnskapen – del episoden! ❤️

Trude finner du her:

• Grunnlegene
• Instagram
• Bestill boken Supernøklene

Reklame:

• Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 27. september
• Frisk-konferansen 2026
• Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft
• Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode Helsetipspodden
• Helsekostbutikken Superstate - rabattkode Nervus

* Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske forhold. Ha du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden får du gjenhør med Helsetipspoddens aller første episode om vagusnerven. Episoden ble publisert sommeren 2023 – lenge før boka «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft» ble til – og ble på mange måter starten på hele vaguseventyret.

I episoden dykker jeg ned i vagusnerven og deler kunnskap, forskning og konkrete ting du selv kan gjøre for å støtte vagusnerven og bidra til et mer robust og fleksibelt nervesystem.

Du får blant annet lære om:

• Hva vagusnerven er og hvordan den fungerer
• Hvorfor vagusnerven er så interessant for helsen vår
• Vagusnervens kobling til stress, inflammasjon og emosjoner
• Sammenhengen mellom vagusnerven og HRV
• Hva som kan påvirke vagusfunksjonen
• Hva forskningen forteller oss om vagusnerven
• Vagusstimulering og hvilke hvilke sykdommer og helseplager det forskes på
• Hva som kan bidra til økt vagal aktivitet
• Konkrete metoder du kan ta i bruk i din hverdag

Mitt ønske er at episoden skal gi deg en større forståelse av og inspirere deg til små valg og vaner som kan støtte kroppen gjennom hele livet.

Ta vare på vagus – og vagus vil ta vare på deg.

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den.

Vil du lære mer om vagusnerven?

• Instagram: @annette_loeno
• «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft» finner du på biblioteket, friskforlag.no og i bokhandlene.

Reklame:

• VAGUS MAGI DAGSRETREAT. Søndag 27. september inviterer Annette Løno og Asha Sundaran Blåsternes til Vagus Magi dagsretreat på Sola Strand Hotel utenfor Stavanger.
• FLEXBEAM. Du får rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med rabattkoden HELSETIPSPODDEN.

Takk for at DU lytter!

Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Har du vanskelig for å si nei? Setter du ofte andres behov foran dine egne? Er du redd for konflikter eller for å uttrykke hva du egentlig føler?

Da er dette en episode du ikke vil gå glipp av.

☀️ Sommerreprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden snakker jeg med Ina og Margrethe fra FunkMedLivet – nevrologisk fysioterapeut og lege, mødre, helseentusiaster og funksjonellmedisinere.

De fleste har hørt om fight, flight og freeze. Men visste du at det finnes en fjerde stressrespons – fawn?

Vi utforsker hvordan nervesystemet kan lære oss å bli «snille for å overleve», og hvordan denne responsen kan føre til people pleasing, utmattelse og dårlig kontakt med egne behov og grenser.

Vi snakker blant annet om:

• Fight, flight, freeze og fawn – kroppens fire stressresponser
• Hva som skjer når fawn-responsen blir et mønster
• Hvorfor hjernen lagrer strategier for å beskytte oss
• Hvordan du kan bli bedre kjent med ditt eget nervesystem
• People pleasing og frykten for å stå opp for deg selv
• Hvorfor mange driver rovdrift på egen kropp
• Sammenhengen mellom fawn, utbrenthet og stressrelaterte plager
• Betydningen av å kjenne egne behov og sette kjærlige grenser
• Hvordan bygge trygghet i kroppen og utvide toleransevinduet
• Hvorfor symptomer kan være kroppens måte å be om hjelp på
• Praktiske verktøy som pust, yin yoga, natur, trygghetsankre og trygge relasjoner
• Hvordan øve på å si nei – med mindre skyldfølelse og mer indre ro

En varm, innsiktsfull og praktisk episode for deg som ønsker å forstå nervesystemet bedre, ta vare på egne ressurser og leve med mer trygghet, balanse og selvomsorg.

🙏 Takk for at DU lytter!

Del gjerne episoden med noen som alltid setter andre først. Kanskje er dette akkurat den samtalen de trenger å høre.

Merk: Episodens innhold er ment som generell informasjon og kan ikke erstatte individuell medisinsk vurdering eller behandling.

Du finner Ina og Margrethe her:

• Instagram
• Funkmedlivet.com

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Rabattkode Annette15 hos Elm Organics
• Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 27. september. Meld deg på innen 10. august for å sikre deg Earlybirdprisen.

☀️ SOMMERREPRISE – en av Helsetipspoddens mest populære episoder

Hva trenger kroppen egentlig for å ha det bra – og hva kan vi selv gjøre for å skape bedre helse?

I denne episoden møter du Annette Dragland – lege, podkaster og forfatter av boken Hele deg.

Da Annette gikk femte året på medisinstudiet, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun opplevde at hun sto overfor et valg: å fortsette på et spor som gradvis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei.

Hun valgte det siste. Det ble starten på en omfattende søken etter kunnskap om hva som påvirker helsen vår. Gjennom flere år fordypet hun seg i bøker og forskning og snakket med en rekke fagpersoner om hva som kan bidra til bedre helse – også når plager og sykdom allerede har oppstått.

I denne episoden deler Annette åpent om en periode i livet der alt føltes mørkt, og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om vendepunktet, sin egen vei videre og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg.

Vi snakker blant annet om:

• Hva kroppen trenger for å støtte reparasjon og tilheling
• Hvordan traumer, følelser og langvarig stress kan påvirke kroppen
• Tarmens betydning for fysisk og psykisk helse
• Kraften i ord, tanker og placebo
• Søvn, kosthold og tarmflora, bevegelse, stressbalanse og relasjoner
• Epigenetikk – hvordan miljø og livsstil påvirker genaktivitet
• Hva det vil si å komme i «tilhelingsmodus»
• Hvordan du kan bli bedre kjent med egne behov og bruke magefølelsen som kompass

Annettes 3 helsetips:

1. Finn flokken din
2. Følg magefølelsen din
3. Se på balansen mellom ro og stress

En ærlig og innsiktsfull samtale om kroppen, livet og faktorene som påvirker helsen vår – med både kunnskap, håp og konkrete råd du kan ta med deg videre.

Annette Dragland:

• Instagram: @dr.annettedragland
  Nettside: Annette Dragland

Annette Løno:

• Instagram: @annette_loeno
• Nervusklinikken

Reklame/rabattkoder:

• FlexBeam – rødlysterapi: HELSETIPSPODDEN
• Superstate – helsekost: NERVUS
• Elm Organics: ANNETTE15

🙏 Takk for at DU lytter!

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den. Og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen din – det betyr mye for Helsetipspodden og gjør det lettere for nye lyttere å finne frem.

Merk: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Ta kontakt med lege ved medisinske spørsmål.

Hva skal egentlig til for å få en fin ferie?

Gjest: Lege, yoga- og mindfulnesslærer, forfatter og foredragsholder Ragnhild Skari Iuell

Ragnhild deler enkle og konkrete råd som kan hjelpe deg til å finne mer ro, være mer til stede og få en sommerferie som gir mer glede, hvile og påfyll.

Vi lar oss inspirere av fotball-VM og de norske fotballgutta, og reflekterer over hva fellesskap, lagånd, fremsnakk og gode forbilder kan lære oss – også når det gjelder å ta vare på egen helse.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Ragnhilds tre beste tips for sommerferien
• Hvorfor det er lurt å avklare forventninger før ferien
• Hvordan vi kan øve oss på å gjøre ting litt saktere
• Hva du kan gjøre dersom det er vanskelig å roe ned
• En enkel morgenpraksis som kan gi dagen en god start
• Praktiske råd for bedre søvn og restitusjon
• Enkle grep for å bruke mobilen mindre og være mer til stede

Ragnhild deler tre enkle tips som kan gjøre en stor forskjell – enten du har ferie nå, snart skal ha ferie eller bare ønsker litt mer ro i hverdagen.

Vi håper denne episoden kan gi deg inspirasjon og noen enkle verktøy du kan ta med deg – også etter at ferien er over.

God lytting – og god sommer ☀️💚

Likte du episoden? Del den med en venn, og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen. Det hjelper flere å oppdage Helsetipspodden.

Reklame/rabatt:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Styrk immunforsvaret ditt med EcoGard. 25% rabatt med kode HELSETIPSIMMUN. Koden kan kun brukes èn gang, men den ene gangen kan du kjøpe så mye du ønsker.
• 15% rabatt på produkter fra Elm Organics med koden Annette15. Gjelder alle produkter (unntatt verdipakker og klyper).

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden svarer lege og forfatter Torkil Færø på spørsmål fra lytterne om sol og helse.

Vi er innom alt fra hudaldring, hudkreft og soleksem til immunforsvar, vitamin D, barn, HRV, LED-lys, øyehelse og rødlysterapi.

Torkil deler hva forskningen viser, nyanserer vanlige råd og forklarer hvordan vi kan få helsefordelene av solen samtidig som vi reduserer risikoen for solskader.

Blant spørsmålene han svarer på er:

• Hvordan kan vi redusere risikoen for rynker, pigmentflekker og hudaldring?
• Kan solen svekke immunforsvaret, og hvorfor opplever noen helseplager i solen?

• Beskytter solkrem mot hudkreft?
• Hva er årsaken til soleksem?
• Er det påvist at solen er årsak til hudkreft?
• Får babyer vitamin D gjennom morsmelk?
• Hvor mye bør babyer og barn være ute i solen?
• Hvor mye vitamin D bør vi ta som tilskudd, hvor ofte bør nivåene måles og kan man få for mye?
• Hvorfor får noen lavere HRV og høyere stressnivå på ferie i varmere strøk?
• Er alt LED-lys ugunstig?
• Hvor lenge bør vi være ute for å få nok dagslys?
• Når kommer boken om sol, graviditet og barn?
• Hva viser forskningen om barns soleksponering?
• Hvor godt beskytter solkrem – og påvirker den de positive effektene av sollys?
• Hva regnes egentlig som solbrenthet?
• Bør man ta pause fra rødlysterapi de dagene man er mye ute i solen?
• Hva anbefales når det gjelder sol, øyne, briller og kontaktlinser?

God lytting!

Reklame/rabattkoder:

• Styrk immunforsvaret ditt med EcoGard. 25% rabatt med koden HELSETIPSIMMUN. Rabattkoden kan brukes én gang, men den ene gangen kan dukjøpe så mye du ønsker.
• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam

Jeg blir takknemlig om du deler episoden og gir en god vurdering i din podcastapp.

Nyt sola og god sommer!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Vi mennesker er utviklet for et liv utendørs, men i dag tilbringer vi mer enn 90 prosent av tiden innendørs. Hva gjør det med kroppen vår? Mangel på sollys kan påvirke alt fra søvn, energi og humør til immunforsvar, hormoner, blodsukker og risiko for sykdom.

I denne andre delen av samtalen med lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø går vi enda dypere inn i hvordan lys påvirker biologien vår – og hvorfor det å komme seg mer ut kan være noe av det viktigste vi gjør for helsen.

Har du ikke hørt første del enda anbefaler jeg deg å lytte til episode 141 først.

Vi snakker blant annet om:

☀️ Hvordan du faktisk kan måle om du får nok lys i løpet av dagen

☀️ Hvorfor Torkil mener vi er blitt «feilernært på lys»

☀️ Hva som skjer i kroppen når vi tilbringer over 90 % av tiden innendørs

☀️ Hvorfor kunstig LED-belysning ikke kan erstatte naturlig dagslys

☀️ Hvordan moderne energieffektive vinduer filtrerer bort deler av lyset vi er utviklet for å motta

☀️ Hvorfor blått lys ikke nødvendigvis er problemet – men blått lys til feil tid

☀️ Hvordan lys gjennom øynene styrer døgnrytmen, hormonene og kroppens biologiske klokke

☀️ Hvorfor eksponering for lys om kvelden kan dempe melatoninproduksjonen og påvirke søvnen

☀️ Hva forskningen viser om sammenhengen mellom lys, blodsukker og metabolsk helse

☀️ Hvorfor nattarbeid og skiftarbeid kan være en betydelig belastning for kroppen

☀️ Sammenhengen mellom lysmangel og sykdommer som depresjon, hjerte- og karsykdom, autoimmune sykdommer, diabetes og flere kreftformer

☀️ At selvmordsraten øker i perioder med lite sollys

☀️ Hvordan sollys påvirker immunforsvaret og kroppens evne til å holde seg frisk

☀️ Hvordan bruk av solbriller kan få biologiske konsekvenser

☀️ Hvorfor noen opplever at de tåler solen bedre når de bruker mindre solbriller

☀️ Hva som skjer med kroppens egen produksjon av melanin og naturlige beskyttelsesmekanismer

☀️ Hvordan du kan bygge opp soltoleranse gradvis gjennom sesongen

☀️ Hvordan du kan bruke UV-indeksen til å vurdere hvor lenge du bør være ute

☀️ Når solkrem er smart å bruke – og hvorfor Torkil foretrekker mineralsolkrem

☀️ At du fortsatt får infrarødt lys på overskyede dager og om vinteren

☀️ Vitamin D – hvorfor nivåene våre kan si noe om hvor mye sol vi får, men ikke forteller hele historien

☀️ Hva konsekvensene kan være for barns helse når de tilbringer for lite tid ute i dagslys

☀️ Hva er egentlig den optimale måten å forholde seg til solen på?

Målet er å bli solsmart: Få nok lys - ikke for mye - kom deg ut!

Har du spørsmål om sol og helse? Torkil og jeg planlegger en egen spørsmål- og svar-episode. Send gjerne spørsmål til [email protected] eller melding på Instagram.

God lytting!

Reklame:

• 20% rabatt ut juni på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden Helsetipspodden (10% rabatt etter det)
• 25% på EderaGard med koden Helsetipsjuni. Koden kan brukes ut juni, ên gang pr kunde og gjelder ved kjøp av minimum 2 pakker.
• 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.