Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet.
Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse?

I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger.

Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil.

Vi snakker om:

• Hva som ødelegger – og hva som bygger opp – tarmens økosystem
• Hvordan vestlig livsstil, ultraprosessert mat og kunstige tilsetningsstoffer forårsaker ubalanse (dysbiose)
• Hvorfor tap av bakterier er koblet til sykdommer som IBS, fedme, diabetes, depresjon og Parkinsons
• Vitenskapsfornektelse – hvorfor akutt toksisitet ikke er relevant nok, men langtidseffektene er
• At kostholdsrådene våre ikke tar hensyn til at maten vi spiser også er mat for tarmens mikrober
• Hvorfor stoffer som ikke finnes naturlig i maten vi har spist gjennom evolusjonen, heller ikke hører hjemme der
• Hvordan omega-6-fettsyrer fra planteoljer fremmer inflammasjon, mens omega-3 er anti-inflammatorisk
• Sammenhengen mellom tarmflora, nedstemthet, angst og depresjon
• Koblingen mellom fusobakterier og tykktarmskreft
• Hvorfor vi må se livsstilssykdommer som et resultat av ubalanse i hele kroppens økosystem – ikke som enkeltstående feil
• Hva vi selv kan gjøre: vende tilbake til naturlig mat, økologiske råvarer og nærkontakt med naturen

Jan Raa deler innsikt fra sin livslange forskning på mikrobiomet – og hvordan vi kan støtte kroppens naturlige forsvarssystemer gjennom kosthold, livsstil og forbindelsen mellom jord og tarm.

Han forteller også om utviklingen av EderaGen, et konsept basert på jordstoffenes betydning for et sunt mikrobiom.

Dette er en dyp, klok og inspirerende samtale om natur, vitenskap og helse – og om hvordan veien til bedre helse faktisk starter i tarmen.

Jan finner du her:

• Blogg: Jan Raa
• Instagram

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram

Reklame:

• 10 % rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden'
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat 25. oktober i Oslo
• Digital workshop 19. november på Pulskuren.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka Nesepust

Visste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?

Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust.

Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.

Du får lære:

• Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppen

• Hvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskel

• Hvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minutt

• Hvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemet

• Hva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien din

Kjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.

Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro.

Kjersti finner du her:

• Kjersti Buaas
• Instagram
• Boken Nesepust

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram
• Boken Vagusnerven

Reklame:

• 10% rabatt med koden 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp.

Vennlig hilsen Annette

Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems.

I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre.

Dette snakker vi om:

• Forskjellen på kronologisk og biologisk alder

• Hvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdom

• Hvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldring

• Konkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengre

  
  

Du finner Inge her:

• ingelindseth.no
• Inge Lindseth (@lindsethernaering)
• Aldringsbrems – Frisk forlag

Du finner Annette her:

• Nervusklinikken
• Instagram
• Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft – Frisk forlag

👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden 💚 Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den!

Reklame:

• 10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med rabattkode 'helsetipspodden'
• 10& rabatt i helsekostbutikken Superstate med rabattkode 'nervus'
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno i Oslo 25. oktober

Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk.

Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk?

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere.

Noe av det vi snakker om:

• Hjernen som kroppens vokter: Når vi utsettes for stress, tolker hjernen det som fare og kan aktivere “beskyttelsesreaksjoner” – som smerte, utmattelse eller sykdomsfølelse.

• Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem.

  
  

• Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under overgangsalder eller ved menstruasjon.

  
  

• Smerte etter skade: Selv når en skade er leget, kan hjernen fortsette å sende ut smerte-signaler hvis den forbinder situasjonen med fare.

Laila deler også sin Friskere liv-modell: 6-trinns metode for å regulere nervesystemet og skape varig endring:

• Kartlegging: Oppdage om du har et uregulert nervesystem.

• Bli kjent med nervesystemet ditt: Finne ut hva som trigger stress i ditt liv.

• Gi opp kampen: Å integrere aksept for der du er akkurat nå, å bli trygg og få tro på deg selv.

• Kropp–sinn-forbindelsen: Ovenfra og ned - trygge med tankene. Nedenfra og opp - vise kroppen fysisk at det du gjør er trygt.

• Omprogrammere hjernen din: Trene hjernen med visualisering og trygghetsøvelser.

• Gjør endringen varig. For noen kan det gå raskt, mens for andre kan det ta tid.

  
  

Denne episoden gir deg forståelse og innsikt i hvordan du kan samarbeide med hjernen og nervesystemet for å bli friskere fra kroniske lidelser.

Laila finner du her:

• Doktor Five
• Instagram
• Doktor Fives podcast
• Bok: Hjernens hemmelige språk

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram

Reklame:

• 10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode 'helsetipspodden'
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
• Vagus & Mindfulness dag i Oslo 25. oktober

✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! ✨

Del gjerne episoden med noen du kjenner som lever med kroniske smerter eller helseplager.

Jeg blir utrolig glad om du legger igjen en god omtale eller vurdering i din podcast-app 💛 Det hjelper Helsetipspodden å nå ut til enda flere som trenger denne kunnskapen.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell

Hormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig?

I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om:

✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen
✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes
✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet
✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor
✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen
✨ Praktiske tips for å bygge motstandskraft og finne bedre balanse – fra kosthold og vitaminer til vagusnerven, stressmestring og gode livsstilsvalg

Dette er en episode som gir deg innsikt, håp og konkrete verktøy for å forstå og ta vare på ditt eget hormonsystem – i møte med både hverdag og livets ulike faser.

God lytt!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Ragnhild:

• Instagram
• Balderklinikken
• Boken Naturlig Friskere
• Lydspor på Spotify

Annette:

• Instagram
• Nervusklinikken
• Boken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft
• Helsetipspoddens meditasjoner

Arrangementer:

• Vagus Magi Dagsretreat Bergen 28. september
• Vagus & Mindfulness dag Oslo 25. oktober

Reklame/rabatt:

• 10% avslag med rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate

Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid.
Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn.

Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne.

Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her!
Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år.

Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨

Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.

Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon.

Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi.

✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem.

🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.

Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.

✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.

🌿 Dokumenterte fordeler:

• Mindre stress og angst
• Bedre søvn og søvnkvalitet
• Redusert smerte og betennelse
• Økt vagustone og indre balanse

Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen.

🔬 Forskning og kilder:

•  Redusert stress og angst: Kumar, K. et al. (2016). Effect of Yoga Nidra on psychological problems in students.
• Bedre søvn og økt parasympatisk aktivitet: Zope, S.A. & Zope, R.A. (2013). Sudharshan Kriya Yoga:Breathing for health.
• Effekt ved depresjon og PTSD: Parker, S.C. et al. (2013). Effectiveness of iRest Yoga Nidra on reducing PTSD symptoms in military veterans.

👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate

Boken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august.

Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook).

Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono

Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording.

Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis?

I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven.

Du får høre om:

🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig
⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen
💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon
💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress
🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19
🏃‍♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjon

Jording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag.

Ta av deg skoene og bli med inn i denne fascinerende episoden – der naturens kraftigste antiinflammatoriske middel kanskje ligger rett under føttene dine.

Episodens innhold er basert på denne forskningsartikkelen: PMCID: PMC10105021

💚 Takk for at du lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden videre – og inviter noen med på en barbeint tur i naturen.

Reklame/rabatt:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
• Bokbad Oslo 19. august
• Bokbad Stavanger 1. september
• Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger 7. september

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en guidet meditasjon til deg fra Ragnhild Skari Iuell.

Ragnhild er lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer.

Med sin varme og rolige tilstedeværelse guider Ragnhild deg inn i en praksis som kan gi dyp ro og styrke - både fysisk og mentalt.

Denne meditasjonen er en norsk versjon av Jon Kabat-Zinn's "The lake" - som var læreren til Ragnhild.

Forskning viser til at meditasjon kan gi en lang rekke helseeffekter, blant annet:

• Redusert stress og lavere kortisolnivåer
• Bedre søvn og søvnkvalitet
• Økt konsentrasjon og mental klarhet
• Styrker immunforsvar
• Lavere blodtrykk og bedret hjertehelse
• Mer balanse i nervesystemet og økt HRV
• Bedre regulering av følelser og humør

Ragnhild er forfatter av boken 'Naturlig friskere' som bygger på den helhetlige balansemodellen - et rammeverk for å styrke kropp, sinn og livskvalitet gjennom små og bærekraftige grep i hverdagen.

I anledning 1-årsdagen for utgivelse av boken Naturlig Friskere, har Ragnhild spilt inn lydspor med guidede meditasjoner, mikropauser og de tibetanske ritene.

Ragnhild inviterer til en spesiell markering og en kveld fylt med musikk, nærvær og fellesskap:

 Fredag 5. Fredag kl. 18.15
 Core Balance, Sorgenfrigata 2, 0367 Oslo
 Gratis og åpent for alle.

Sammen med den dyktige musikeren Preben Olram, inviterer hun til en live-opplevelse med meditasjon og bevegelse – i en rolig og nær atmosfære med fokus på balanse, pust og tilstedeværelse. Det blir mingling, fellesskap og tid til å dele tanker, stille spørsmål og være sammen i gode omgivelser med te, latter og varme.

For mer informasjon: Reisen fortsetter - Naturlig friskere"

Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv"

Du finner Helsetipspoddens meditasjoner samlet her: Spotify

Reklame/rabatt:

• Rødlysterapiapparatet FlexBeam. 60 dagers åpent kjøp og 5 års garanti. Rabattkode 'helsetipspodden'.
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Sommer i Helsetipspodden. Gjennom sommeren deler jeg små bonusepisoder og meditasjoner - inspirert av ønsker fra dere lyttere. Det kommer blant annet:

• Yoga nidra for dyp hvile
• Meditasjon for barn og unge
• Små pauser du kan ta med deg hvor som helst

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. '

Kjenner du noen som kunne hatt nytte av denne episoden? Send den gjerne videre 🌿

Sommerbonus: I denne episoden gir deg 40 grunner for å meditere.

Basert på disse to studiene:

• Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC
• Meditation: Process and effects - PMC

Alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet: Spotify

Jeg håper denne innsikten gir deg inspirasjon til å praktisere meditasjon jevnlig.

Tips/reklame:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 7. september
• Bokbad Oslo 19. august
• Bokbad Stavanger 1. september

Del gjerne episoden med noen du kjenner som har godt av helsegevinstene meditasjon kan gi.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.