Hoch vom Sofa! Der Podcast für gute sportliche Gewohnheiten und mehr Aktivität im Alltag

„Ich fange früh an und bleibe bis spät, Tag für Tag, Jahr für Jahr. Ich habe 17 Jahre und 114 Tage gebraucht, um über Nacht erfolgreich zu werden." ― Lionel Messi

Warum machst DU Sport?

Sicher hast du andere Ziele als Lionel Messi oder ein anderer Spitzensportler, um regelmäßig zu sporteln. Vielleicht ist dein Grund für regelmäßige Bewegung zum Beispiel:

• deinen Rücken zu stärken, damit er nach der Arbeit nicht so weh tut.
• dich allgemein fitter und kraftvoller zu fühlen, damit du bis ins hohe Alter agil bleibst.
• für einen Aktivurlaub fit genug zu sein, damit du dort dann locker ein paar längere Radtouren machen kannst.

Was auch immer dein Grund für Sport ist, er ist genau richtig.

Denn wir alle machen Sport aus verschiedensten Gründen. Der Schlüssel, um möglichst lange gesund, kraftvoll und beweglich zu bleiben lautet:

Regelmäßiges Training in der für dich individuellen (und somit richtigen) Dosis

Ich bewege mich, damit ich keine Rückenschmerzen habe. Denn nach ein paar Tagen ohne Pilates oder Stretching merke ich, wie alles verspannt wird und ich mich nur noch schlecht drehen und wenden kann. Außerdem will ich fit sein für Wandertouren am Wochenende, damit ich mit meinem Mann (der in seinem früheren Leben eine Bergziege gewesen sein muss), einigermaßen mithalten kann. Eines steht fest:

Pilates ist meine Wunderwaffe, um meinen Alltag locker, schmerzfrei und somit einfach besser und schöner zu leben.

Im Podcast geht es unter anderem um:

• Warum Lionel Messi 17 Jahre gebraucht hat, um sportlichen Erfolg zu verzeichnen.
• Was spornt Carola, Tanja und Susanne an, regelmäßig in ihrer Freizeit Sport zu treiben?
• Was bedeutet es für Rozelle sich nach den Lockdowns der letzten Jahre wieder mehr zu bewegen?

plus:

• Motivation für deine eigene Sportlichkeit!
• Inspiration, nicht nur mit dem Sport zu starten, sondern auch dranzubleiben!

Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast!

Im Podcast mit Jahn Sterley geht es unter anderem um:

• Wie du dir effektiv ein Ziel setzt und dieses angehst
• Warum du nur zu Beginn deiner ersten Schritte mit dem Schweinehund kämpfen solltest
• Wie du mit "Ausbremser-Menschen" in deinem Umfeld am besten umgehst

plus:

• Warum du kleine Schritte nicht kleinreden solltest
• Warum 1000 Schritte gleichzeitig angehen, etwa 999 zu viel sind

*** MEHR INFOS über Jahn Sterley ***

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Jahn Sterley ist ein echtes Multitalent. Nicht nur ist er Projektmanager, Autor und Chefredakteur, er betreibt auch einen der erfolgreichsten deutschsprachigen Fitnessblogs Fitvolution. Damit richtet er sich an vielbeschäftigte Menschen, die sich mit den Themen Sport im übervollen Alltag, gesunde Ernährung trotz Zeitproblem, auseinandersetzen möchten. Mit wenig Zeitaufwand soll der größtmögliche Nutzen erreicht werden: Das ist das Ziel seiner zahlreichen Artikel.

Außerdem unterstüzt er als Chefredakteur des Fitnesswelt Online-Magazins Leser:innen bei den Themen Motivation, Zielerreichung, Kraftsport und Muskelaufbau und gibt seine langjährige Erfahrung dazu weiter.

Jahn ist Autor des Buches "Der Schweinehund Killer*: Die erprobte 7 Schritte Strategie, mit der Du Deine Ziele erreichst.

*** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein ***

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Nancy Nielsen ist Unternehmerin und Chefin eines 18-köpfigen Teams, das sich mit Hingabe dem Thema Wandschutz widmet. Sie ist mit Ihrem Unternehmen überall dort im Einsatz, wo Füße, Taschen, Stühle, Tische oder was auch immer die Wände verkratzen und beschmutzen. Neben ihrem bundesweiten Angebot für Geschäftskunden bietet Nancy ihre Produkte über den Onlineshop auch Privatkunden an.

Nancy ist außerdem seit vielen Jahren meine Personal Training Kundin. Wir trainieren in der Regel 3x pro Woche zusammen mit unterschiedlichen Schwerpunkten: mal Rückentraining, mal Auspowern, mal Stretching. Unser Training ist immer zu 100% individuell – je nachdem was Nancy für den Moment braucht, um fit und ausgeglichen zu sein.

Im Podcast mit Nancy geht es unter anderem um:

• Wie sie es schafft, sich Zeit für Bewegung zu nehmen (trotz intensivem Job und Familie)
• Warum sie sich selbst ganz nach oben an ihre Prioritätenliste setzt
• Tipps zum Vorab-Planen des Tagesablaufs und der Woche

plus:

• Warum eine Pizza einen manchmal zu Höchstleistungen antreiben kann und
• warum sportliche Wettkämpfe ein Lebenselixier sein können.

*** MEHR INFOS über Nancy Nielsen ***

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Als Ökotrophologin & Fitnesstrainerin kennt Zoe sich bestens mit dem Thema ganzheitlicher Lebensstil aus. Sie verbindet gesunde Ernährung mit Bewegungstipps, um ihre Kund:innen optimal zu betreuen. Sie beschäftigt sich viel mit den psychologischen Aspekten von Ernährung und kombiniert am liebsten wissenschaftliche Fakten mit psychologischen Tricks. 

Außerdem ist Zoe meine Kollegin beim Fitnesswelt Online-Magazin, wo sie ihre Expertise über die Themen gesunde Ernährung und Abnehmen teilt. 

Im Podcast mit Zoe geht es unter anderem um:

• Gibt es Nahrungsmittel, die ich unbedingt in meinem Speiseplan haben sollte?
• Wie navigiere ich am besten die Weihnachtszeit mit ihren vielen kulinarischen Verlockungen?
• Auf was sollte ich achten, wenn ich auf Fertiggerichte zurückgreife?
• Was ist Meal Prep und wie kann ich das für meine gesunde Ernährung nutzen?

Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast.

Mehr Infos über Zoe Garnjost findest du hier: https://www.instagram.com/zoe_nutritionfacts/ 

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Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. 

„Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.“

Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden.

Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. 

Schreib mir gerne eine Nachricht an [email protected] oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. 

Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/   Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere/   Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/  Fitnessvideos: https://www.youtube.com/c/livefitanywhere/ 

Unser Thema: Was hat Fitnesstraining mit Selbstliebe zu tun? Zu diesem Thema habe ich Lena Marie Wetzel in den Podcast eingeladen, die Expertin für Fragen rund um Selbstliebe ist.

Im Podcast mit Lena geht es unter anderem um:

➡️ Warum Körper, Geist und Seele im Einklang sein müssen, damit du dich gerne bewegst.

➡️ Warum es wichtig ist, ein Bewusstsein für deinen Körper zu entwickeln.

➡️ Warum du dich so akzeptieren sollst, wie du bist (aber nicht aufgeben sollst).

➡️ Warum NEIN ein wichtiges Wort in deinem Sprachschatz werden sollte.

Wir klären außerdem, was zuerst kommt: erst die Selbstliebe und dann folgt daraus der regelmäßige Sport? Oder treibst du als erstes Sport und daraufhin liebst du dich dann selbst ;-) Eine spannende Frage ... wir verraten dir die Antwort.

*** MEHR INFOS über Lena Marie Wetzel ***

➡️ YouTube: https://bit.ly/selbstliebe-youtube

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/lena_marie_wetzel/ 

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Unser Thema: Wie kannst du unkompliziert und einfach an Online-Fitness-Programmen teilzunehmen?

Wenn du das Wort "Online Training" hörst, was denkst du dann?

➡️ kann ich gut zwischendurch machen von Zuhause aus

➡️ dazu kann ich mich nicht motivieren, ich will Leute um mich haben

➡️ von der Technik habe ich keine Ahnung, ist mir zu kompliziert

Im Podcast Interview mit Pilates- und Fitness-Expertin Anja Auer klären wir die wichtigsten Details, wie du nicht nur mit Online Trainings startest, sondern auch dranbleibst. Spoiler Alert: Online Training ist nicht für jede Person geeignet. Was es braucht, um mit Spaß dabei zu sein, erfährst du in dieser Episode.

*** Im Podcast mit Anja geht es unter anderem um: ***

➡️ Was benötige ich als Teilnehmer einer Live-Online-Fitness-Session an Technik, Tools, etc.

➡️ Wie stelle ich für eine Live-Session meinen Bildschirm auf, so dass ich auch was sehe?

➡️ Für wen sind Online-Fitness-Workouts gut geeignet, für welche Zielgruppe eher weniger

plus:

➡️ Warum mögen es manche Menschen, Schweißgeruch um sich zu haben (und andere nicht?)

➡️ Warum manche Kinder ihre Mütter beim Training regelrecht verfolgen und vieles mehr.

*** Wer genau ist mein Gast im Podcast? ***

Anja, gebürtige Oberpfälzerin, ist schon sehr lange im Fitnessbereich tätig (über 20 Jahre) und hat diverse Ausbildungen absolviert. Sie hat im Fitnessstudio, für die VHS und Sportvereine gearbeitet, sich dann aber bald selbständig gemacht. Die Pilates-Methode hat es ihr so angetan, dass sie sich darauf spezialisiert hat und die Trainingsart seit 15 Jahren praktiziert und unterrichtet.

Die Corona-Zeit, die ihr erst zum Verhängnis wurde (Tätigkeitsverbot), hat sie auf die Idee gebracht, die Kurse online zu halten. Und das mittlerweile ausschließlich, zumindest was das Gruppentraining anbelangt. Was sich also zuerst als Krise angebahnt hat, ist letztendlich für sie und auch für ihre Teilnehmer zum Segen geworden.

Außerdem betreibt sie zusammen mit ihrem Mann online ein BBQ- und Food Magazin mit YouTube-Kanal unter dem Namen „Die Frau am Grill“. Wer sportelt, darf auch mal sündigen und genießen. Das ist Anjas Motto und so bringt sie Sport und gutes Essen in Einklang.

Viel Spaß beim Reinhören.

*** MEHR INFOS über Anja Auer ***

➡️ Website Pilates und Fitness: https://www.anjaauer.de

➡️ Website BBQ- und Food Magazin: http://www.die-frau-am-grill.de 

*** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein ***

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Wenn du das Wort "Beckenbodentraining" hörst, was denkst du dann?

• "ist nur wichtig für Frauen nach der Geburt"
• "schon mal gehört, aber wo ist der Beckenboden eigentlich"
• "keine Ahnung wofür das wichtig ist".

Im Podcast Interview mit Beckenboden-Expertin Karin Weiskopf gehen wir dem Mysterium Beckenboden auf den Grund. Karin erklärt wo er ist, wie du ihn erspürst und gibt dir erprobte Tipps, wie du dieses unsichtbare Körperteil stärken kannst.

Jede Person, egal ob Frau oder Mann, jung oder alt, sollte einen gut funktionierenden und kraftvollen Beckenboden haben. Denn er ist das Fundament deines Körpers. Doch leider kümmern sich die meisten Menschen erst um ihn, wenn man bereits Probleme hat und der Beckenboden eben nicht mehr so arbeitet, wie er sollte.

Wer genau ist mein Gast im Podcast?

Karin Weiskopf nennt sich "die Beckenbodenrebellin". Sie ist Sportwissenschafterin, Heilmasseurin und seit vielen Jahren spezialisiert auf die Arbeit mit dem Beckenboden. Sie arbeitet online und offline hauptsächlich mit Frauen, wobei ihr Fokus bei einer ganzheitlichen Sicht- und Arbeitsweise liegt (denn der Beckenboden ist vielmehr als nur Muskulatur).

Im Podcast mit Karin geht es unter anderem um:

• Warum der Beckenboden eine Tür in eine sehr spannende innere Welt ist.
• Warum Kräftigung und Beckenbodentraining zwar gut ist, aber nicht alles.
• Warum jede Frau anders ist und jedes Becken seine eigene Geschichte mit sich trägt.
• und vieles mehr.

*** MEHR INFOS über Karin Weiskopf ***

Website: https://am-boden.at/

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In dieser Meditation nehme ich dich mit an einen wunderschönen Strand. Wir hören gemeinsam die Wellen plätschern und die Vögel zwitschern. Lass dich ein auf die Ruhe und visualisiere, wie du entspannt an diesem Strand bist und den Sand unter deinen Füßen genießt. 

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Wie kannst du die Tiny Habits Methode von BJ Fogg für dich nutzen, um deinen persönlichen Ziele zu erreichen. Darüber spreche ich mit meinem Interviewgast und fellow Tiny Habits Expert Kollegen Björn Lockstein.

*** Mehr über Tiny Habits erfährst du im Buch: ***

➡️ auf Englisch: https://amzn.to/3wqa9u6

➡️ auf Deutsch: https://amzn.to/3GSJYAI

*** Im Podcast mit Björn geht es unter anderem um: ***

➡️ Warum eine Minute Klavier üben vollkommen reicht, um ein "Profi" zu werden

➡️ Warum Hanteln auf dem Fußboden fast zur Ehekrise geführt hätten

➡️ Warum Wandliegestütze magische Sportübungen sind

➡️ Warum klein anfangen der beste Weg ist, um Großes ins Rollen zu bringen und vieles mehr.

*** MEHR INFOS über Björn Lockstein ***

Website: https://www.implizit.de/

LinkedIn: https://bit.ly/bjoernlockstein

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Fällt es dir schwer am Abend zu entspannen? Schläfst du schlecht? Diese Podcast Meditation hilft dir dabei frei von Gedankenkarussel einschlafen zu können. Wir machen einen Bodyscan, in dem du deine Körperteile nach und nach von aller Anspannung des Tages löst. 

Lege dich zum Mitmachen auf deine Gymnastikmatte, dein Bett oder eine andere weiche Unterlage. Am besten bettest du deinen Kopf auf einem Kissen, so dass dein Hinterkopf weich liegt. Gerne kannst du dir auch eine Decke oder ein weiteres Kissen unter deine Knie schieben. Dann können sich deine Beine noch besser entspannen. 

Hab eine gute Nacht nach dieser Meditation. Ich hoffe du kannst besser einschlafen und eine erholsame Nachtruhe haben.

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