Migräneattacken, so schlimm, dass Jan-Philip K. jede Woche ein bis zwei Tage in der Schule fehlt: Mutter Silvia ist verzweifelt, kann seine Symptome nur mit Kühlpacks, Migränemaske und Schmerztabletten mildern. Auch Freunde, Freizeit und Sport bleiben häufig auf der Strecke. Ernährungs-Doc Silja Schäfer sieht einen Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Migräne des Schülers: viele einfache Kohlenhydrate, deren Glukose aus dem Darm schnell ins Blut und weiter ins Gehirn gelangt, aber nur kurz für einen Energieschub sorgt und so die Kopfschmerzen triggert. Damit sein Gehirn regelmäßig mit Energie versorgt wird, soll Jan-Philip künftig fünf Mal am Tag essen. Statt Süßigkeiten kommen nun komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchten sowie ausreichend Eiweiß auf den Teller. Wird Jan-Philip so wieder ein normales Teenagerleben führen können?

***

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Migräne - Symptome, Ursachen, Behandlung:
https://www.ndr.de/migraene114.html

Ernährung bei Migräne und chronischen Kopfschmerzen:
https://www.ndr.de/migraene118.html

Therapieempfehlung bei Migräne als PDF zum Ausdrucken:
https://www.ndr.de/kopfschmerzentherapie100.pdf

Histaminunverträglichkeit erkennen und behandeln:
https://www.ndr.de/histamin100.html

Therapie und Lebensmittelliste bei Histaminunverträglichkeit als PDF zum Ausdrucken:
https://www.ndr.de/histaminunvertraeglichkeittherapie100.pdf

Einache und komplexe Kohlenhydrate:
https://www.ndr.de/kohlenhydrate114.html

Ernährungstagebuch:
https://www.ndr.de/ernaehrungstagebuch100.html

Jan-Philips Geschichte als Video:
https://www.ardmediathek.de/video/die-ernaehrungs-docs/mit-struktur-beim-essen-der-migraene-entkommen/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9iNDU3ODZhYi0yODdkLTQ1NWUtYmJlMS1lZmI4MGM2MDM0NDM?

***
Unser Podcast-Tipp "Synapsen - ein Wissenschaftspodcast" über Kopfschmerzen und Migräne:
https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:db306b167055f178/

***

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Tina Roth
Produktion: Marvin Leesch, Phil Neumann
Redaktion: Anna Kohout

Wenn die blitzartigen Schmerzen kommen, bekommt sie kaum noch Luft. Ohne regelmäßige Spritzen ist sie ihrer Krankheit hilflos ausgeliefert: Tanja W. leidet seit mehr als 13 Jahren an Morbus Bechterew, einer besonderen und unheilbaren Form von entzündlichem Rheuma. Unbehandelt droht bei der Erkrankung irgendwann eine sichtbare Verkrümmung der Wirbelsäule. Die 31-Jährige sucht sich Hilfe bei den Ernährungs-Docs. Statt ihrer üblichen Ernährung, größtenteils bestehend aus Wurst, Weißmehl und Zucker, soll sich Tanja W. fortan bunt und vielfältig ernähren, um die Entzündung in ihrem Körper einzudämmen.

***

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Morbus Bechterew - Symptome, Diagnose, Therapie:
https://www.ndr.de/morbusbechterew104.html

Ernährung bei Morbus Bechterew:
https://www.ndr.de/morbusbechterew124.html

Entzündungshemmende Ernährung:
https://www.ndr.de/entzuendungshemmer100.html

Mit Gewürzen gegen Entzündungen:
https://www.ndr.de/entzuendungshemmer102.html

Rezept Tanjas Heringssalat:
https://www.ndr.de/heringssalat242.html

Rezept Entzündungshemmender Ingwer-Kurkuma-Shot:
https://www.ndr.de/ingwershot108.html

Weitere Rezepte bei Morbus Bechterew:
https://www.ndr.de/morbusbechterew130.html

***

Unser Podcast-Tipp "Das philosophische Radio":
https://1.ard.de/philosophisches-radio

***
Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Ulrike Heimes
Produktion: Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Henrike T. leidet an einer unheilbaren Krankheit: Multiple Sklerose. Besonders belastend für die 35-Jährige ist neben den Krankheitsschüben ihre Fatigue, ein stark ausgeprägtes Erschöpfungssyndrom. Henrike hat schon viel über Ernährung bei MS gelesen, ernährt sich vegetarisch. Darauf können die Ernährungs-Docs gut aufbauen. Henrike soll bestimmte Kohlenhydrate meiden und mit Ballaststoffen ihr Darmmikrobiom unterstützen. Und die Docs nutzen Erkenntnisse von Wissenschaftlern aus Bochum: Propionat könnte das Immunsystem stärken und geschädigte Zellen reparieren. Wird diese Strategie Henrikes Symptome verbessern?

***

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Multiple Sklerose - Symptome, Diagnose, Therapie:
https://www.ndr.de/multiplesklerose150.html

Ernährung bei Multipler Sklerose:
https://www.ndr.de/multiplesklerose180.html

Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie:
https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/030-050

Lebensmittelbezogene Ernährungsempfehlungen der DGE:
https://www.dge.de/wissenschaft/fbdg/

Omega 3-Fettsäuren:
https://www.ndr.de/fettsaeuren100.html

Entzündungshemmende Lebensmittel als PDF:
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/entzuendungshemmer104.pdf

Rezept "Süßer Brei mit Chia und Leinsamen":
https://www.ndr.de/rezept2078.html

Rezept "Dunkles Low Carb Leinsamenbrot":
https://www.ndr.de/rezept3028.html

Rezept "Leinsamenpudding":
https://www.ndr.de/rezept2248.html

Rezept "Mehlfreie Leinsamencracker":
https://www.ndr.de/rezept5208.html

Weitere Rezepte bei Multipler Sklerose:
https://www.ndr.de/multiplesklerose186.html

Leinsamen - gesundheitliche Wirkung:
https://www.ndr.de/leinsamen114.html

Studie zu Propionsäure:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867420302129?via%3Dihub

***

Unser Podcast-Tipp "Quarks Daily" über Umweltgifte:
https://1.ard.de/quarks_daily_umweltgifte

***
Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Nadine Becker
Produktion: Phil Neumann, Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Maren G. hat seit über 15 Jahren eine Schuppenflechte, die sich mehr und mehr verschlimmert. Immer wieder kratzt sie sich blutig. Ernährungs-Doc Silja Schäfer legt den Fokus auf anti-entzündliche Lebensmittel, gesunde Fette und gesundes "Futter" für Marens Darmmikrobiom. Kann die Hauterkrankung damit eingedämmt werden?

***

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Schuppenflechte - Symptome, Ursachen, Behandlung:
https://www.ndr.de/schuppenflechte106.html

So klappt die Ernährungsumstellung:
https://www.ndr.de/podcastskript100.html

Entzündungshemmer im Überblick (PDF):
https://www.ndr.de/entzuendungshemmer104.html

Omega-3-Fettsäuren:
https://www.ndr.de/fettsaeuren100.html

Rezept "Fruchtquark mit Omega-3-Fettsäure-reichen Ölen":
https://www.ndr.de/rezept5560.html

Ernährung bei Psoriasis:
https://www.ndr.de/schuppenflechte108.html

Weitere Rezepte bei Schuppenflechte:
https://www.ndr.de/schuppenflechte126.html

***

Unser Podcast-Tipp "Die Lösung":
https://1.ard.de/die-loesung?at

***

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Nadine Becker
Produktion: Phil Neumann, Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Seit sechs Jahren ist die Dickdarmschleimhaut bei Katrin F. chronisch entzündet. Erschöpfung, Schmerzen und Durchfälle sind die Folgen. Die Autoimmunkrankheit Colitis indeterminata verläuft in Schüben und ist unheilbar. Ihren Beruf als selbstständige Friseurin musste Katrin bereits aufgeben. Besorgt wendet sich die zweifache Mutter an Ernährungs-Doc Viola Andresen. Der Plan: Statt auf Weißmehl, Pommes, Pizza und Burger soll Katrin nun auf darmschonende, faserarme Vollkost mit ballaststoffhaltigem Gemüse und Obst, geschrotetem Vollkorn, fettarmen Milchprodukten und hellem Fleisch setzen. Wird die 48-Jährige sich an die neue Ernährung gewöhnen und so ihren Akku für den Alltag wieder aufladen können?

***

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Colitis indeterminata:
https://www.ndr.de/colitisindeterminata102.html

Ernährungstipps und Lebensmittelliste als PDF:
https://www.ndr.de/colitisindeterminatatherapie100.pdf

Rezept "Papaya-Kokos-Porridge":
https://www.ndr.de/papayaporridge104.html

Rezept "Grünes Gemüse-Kokos-Curry mit Vollkornreis":
https://www.ndr.de/gemuesecurry112.html

Rezept "Winterwurzelsuppe mit Cashewkernen":
https://www.ndr.de/wurzelsuppe102.html

Weitere Rezepte bei Colitis indeterminata:
https://www.ndr.de/colitisindeterminata100.html

***
Unser Podcast-Tipp "Fragen an den Autor":
https://kurz.sr.de/FadA

***

Die Ernährungs-Docs live erleben - jetzt Tickets sichern:
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/die-e-docs-live-on-tour-in-mv-jetzt-tickets-sichern,edocslive-106.html

***
Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Sarah Emminghaus
Produktion: Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Wohlbefinden, Essen und Gewicht hängen eng zusammen. Menschen mit Depression, Angststörungen oder ADHS beobachten beispielsweise oft Gewichtsveränderungen. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und der Psyche, da Nährstoffe und Darmbakterien die Stimmung und das Wohlbefinden beeinflussen können. Eine antientzündliche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten sowie die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln kann die psychische Gesundheit fördern, während ein Mangel an Nährstoffen oder eine zuckerreiche Ernährung zu Problemen führen kann. Der Darm spielt dabei eine Schlüsselrolle, da er über Nervenbahnen mit dem Gehirn verbunden ist und stimmungsregulierende Botenstoffe wie Serotonin produziert.
In dieser Community-Folge des Ernährungs-Docs Podcasts beantwortet Dr. Matthias Riedl eure Fragen rund um das spannende Thema Ernährung und Psyche.

Kapitel:
01:00 Einführung - Ernährung und Psyche
19:20 Binge Eating
24:17 Bulimie
27:50 Magersucht
39:17 Depression
47:20 Angststörungen
48:30 Unverträglichkeiten, Allergien, Stress
50:00 Fazit und wichtigste Tipps

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Infos zu Angststörungen:
https://www.ndr.de/,audio1708184.html

Infos über Depressionen:
https://www.ndr.de/depression-ndr-100.html

Ernährung bei Depressionen:
https://www.ndr.de/depression254.html

Infos über Anorexie:
https://www.ndr.de/magersucht145.html

Emotionales Essen:
https://www.ndr.de/emotionales-essen-100.html

***
Hilfsangebote:

Deutsche Gesellschaft für Essstörungen:
https://www.dgess.de/

Hilfetelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
(0221) 892031
www.bzga.de/service/infotelefone/essstoerungen

Hilfe bei Depressionen:
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/

***
Unser Streaming-Tipp "Bin ich schön":
https://1.ard.de/Bin_ich_schoen_S3_F1?ed=pc

Unser Podcast-Tipp "Mein kleiner Arztkoffer":
https://1.ard.de/eltern-ohne-filter-1

***
Die Ernährungs-Docs am 19. und 21.06.2026 live erleben:
https://www.ndr.de/podcast/ndr-podcasttour-mv,podcasttourmv-100.html

https://ernaehrungsdocs.reservix.de/events

***
Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Gesa Lütten
Produktion: Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Für ihn ist jeder Gang mit heftigen Schmerzen verbunden. Thomas N. kämpft mit einem Fersensporn, einer dornartigen Verknöcherung im Fuß, die meist durch einseitige Belastung, Muskelschwäche oder Übergewicht entsteht und mit Entzündungen einhergeht. Ernährungs-Doc Silja Schäfer möchte die Entzündungsreaktion über die Ernährung drosseln und schlägt dazu 10-tägiges Fasten mit Leinsamenschleim vor, der viel entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthält. Obwohl Thomas einen mehrwöchigen Campingurlaub plant, möchte er die Vorgaben von Silja Schäfer auch unterwegs umsetzen. Wird er die Herausforderung bewältigen?

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Fersensporn - Das hilft gegen die Schmerzen:
https://www.ndr.de/ratgeber/fersensporn124.html

Ernährung bei Fersensporn:
https://www.ndr.de/fersensporn146.html

Therapieempfehlung als PDF zum Download:
https://www.ndr.de/fersensporntherapie100.pdf

Entzündungen lindern:
https://www.ndr.de/entzuendungshemmer100.html

Rezepte bei Fersensporn:
https://www.ndr.de/fersensporn150.html

Omega 3-Fettsäuren:
https://www.ndr.de/fettsaeuren100.html

Thomas' Geschichte als Video:
https://www.ndr.de/ernaehrungsdocs940.html

Unser Podcast-Tipp "Being The Beatles":
https://1.ard.de/being-the-beatles

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App, dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Sophie Kuhlmann
Produktion: Phil Neumann, Marvin Leesch, Till Hoffmann
Redaktion: Anna Kohout

Warum scheitern unsere guten Vorsätze für eine gesündere Ernährung so oft schon nach ein paar Tagen? In dieser Spezialfolge des Ernährungs-Docs Podcasts spricht Julia Demann mit der Psychologin Dr. Angelika Weigel über die Herausforderung, Gewohnheiten nachhaltig zu verändern. Wie brechen wir aus alten Mustern aus? Warum reicht Wissen allein nicht, und wie nutzen wir kleine Schritte, Selbstmitgefühl und clevere Tricks, um langfristig dranzubleiben - ohne Radikaldiäten oder ständige Schuldgefühle? Von der Chipstüten-Abfrage bis zum Sparschwein-Prinzip: praktische Tipps für den Alltag.

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Schlechte Gewohnheiten loswerden:
https://www.ndr.de/vorsaetze226.html

Ernährung umstellen:
https://www.ndr.de/ernaehrungsumstellung100.html

Achtsam essen:
https://www.ndr.de/achtsamessen100.html

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD Sounds App. Dann verpasst ihr keine neue Folge!

Unser Podcast-Tipp "Science TeaTime - Wissen auf eine Tasse Tee":
http://1.ard.de/scienceteatime

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Tina Roth
Produktion: Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Thorben M. hat Bluthochdruck. Langfristig schädigt das die Gefäße und erhöht das Risiko für Herzmuskelverdickung, Vorhofflimmern, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen. Ernährungs-Doc Matthias Riedl erklärt Thorben M., dass er sein Bauchfett mindestens um die Hälfte reduzieren sollte. Denn die Fettzellen im Bauch schütten Hormone aus, die den Blutdruck in die Höhe treiben. Als Geschäftsführer einer kleinen Firma fällt es Thorben nicht leicht, regelmäßig und ausgewogen zu essen. Ein Problem: Er isst zu viel Salz, mit zehn Gramm täglich im Durchschnitt doppelt so viel wie empfohlen. Zukünftig soll Thorben deshalb selbst kochen - mit kaliumreichen Lebensmitteln wie Spinat, Pilzen, Tomatenmark, Hülsenfrüchten und getrockneten Aprikosen.

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

Bluthochdruck - Ursachen, Symptome und Behandlung:
https://www.ndr.de/bluthochdruck144.html

Ernährung bei Bluthochdruck:
https://www.ndr.de/bluthochdruck146.html

Rezepte bei Bluthochdruck:
https://www.ndr.de/bluthochdruck250.html

Therapie bei Bluthochdruck zum Download:
https://www.ndr.de/bluthochdrucktherapie100.pdf

Salz:
https://www.ndr.de/salz386.html

Ernährungsmuster erkennen und ändern:
https://www.ndr.de/ernaehrungsumstellung100.html

Bauchfett reduzieren:
https://www.ndr.de/uebergewicht154.html

Thorbens Geschichte als Video:
https://www.ardmediathek.de/video/die-ernaehrungs-docs/fast-food-reduzieren-bauchfett-abbauen-und-blutdruck-senken/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS80YjQyNDBkNy01NjMwLTRjOWUtOTYwNS1lNDA0YzYzMTVmY2U

Unser Podcast-Tipp "Lecker und très bon":
https://www.ardsounds.de/sendung/lecker-and-tres-bon-kuechenfunk-mit-lolo-und-lisi/urn:ard:show:6b36060e62f709ac/

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App. Dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Sophie Kuhlmann
Produktion: Phil Neumann, Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout

Lenni ist 12 und hat ADHS. Er kämpft mit Konzentrationsproblemen, seine Impulskontrolle und Selbstregulation sind gestört. Hinzu kommt, dass er nur unregelmäßig Hunger hat und seine Verdauung nicht gut funktioniert. Ernährungs-Doc Silja Schäfer ist besorgt, denn Lenni isst viel zu viel Zucker: 160 Gramm am Tag, maximal 25 Gramm sollten es sein. Der Zucker befeuert seine ADHS-Symptome und sorgt zusätzlich für eine ständige Gefühlsachterbahn. Die Strategie der Ärztin lautet: fitter Darm gleich fittes Hirn. Mithilfe von Probiotika aus fermentierten Produkten wie Joghurt oder Käse und Präbiotika aus buntem Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüssen oder Hülsenfrüchten soll Lennis Ernährung in gesündere Bahnen gelenkt werden.

Links & Infos:

Diese Informationen ersetzen keine individuelle ernährungsmedizinische Beratung!

ADHS bei Kindern:
https://www.ndr.de/adhs198.html

ADHS bei Erwachsenen:
https://www.ndr.de/adhs194.html

Ernährung bei ADHS:
https://www.ndr.de/adhs158.html

Lebensmittelliste und Tipps bei ADHS (als PDF):
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/adhstherapie100.pdf

Vorlage Ernährungs-Tagebuch (als PDF):
https://www.ndr.de/ernaehrungstagebuch102.pdf

Probiotika und Präbiotika - gesunde Darmflora aufbauen:
https://www.ndr.de/darmgesundheit100.html

Lebensmittel fermentieren:
https://www.ndr.de/fermentierung100.html

Rezepte bei ADHS:
https://www.ndr.de/adhs172.html

Lennis Geschichte als Video:
https://www.ardmediathek.de/video/die-ernaehrungs-docs/adhs-in-der-familie-fitter-darm-gleich-fittes-hirn/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9lMWRkOTAzNi1lOGUwLTQ4OTctODUxNy1lZWNiYTRkNWM2Nzk?

Unser Podcast-Tipp "Alles in Butter":
https://1.ard.de/alles-in-butter

Abonniert "Die Ernährungs-Docs" in der kostenlosen ARD SOUNDS App. Dann verpasst ihr keine neue Folge!

An dieser Ernährungs-Docs-Folge waren beteiligt:
Host: Julia Demann
Autorin: Tina Roth
Produktion: Phil Neumann, Marvin Leesch
Redaktion: Anna Kohout