Psychologie to go!

By Dipl. Psych. Franca CeruttiMedicine Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

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Psychologie to go! episodes

October 04 4 1/2 Tipps gegen Angst in sozialen Situationen
Du willst (oder sollst) gerade etwas sagen — und plötzlich rast dein Herz, deine Wangen glühen, und dein einziger Gedanke ist: Was denken die jetzt bloß von mir?
Franca und Christian sprechen über Unsicherheiten beim Kontakten mit Anderen:
Warum wir solche Angst vor Blamagen haben, was unsere Gegenüber so denken, wie unsere Aufmerksamkeit nach innen kippt und unser inneres Bild zum verzerrten Spiegel wird.
Und es gibt Tipps, die nachweislich etwas daran ändern können.
Eine sehr persönliche Folge mit fröhlichen Momenten.
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Quellen
Wells, A., Clark, D. M., Salkovskis, P., Ludgate, J., Hackmann, A. & Gelder, M. (1995). Social Phobia: The Role of In-Situation Safety Behaviors in Maintaining Anxiety and Negative Beliefs. Behavior Therapy, 26(1), 153–161.
https://www.personal.kent.edu/~dfresco/CBT_Readings/Wells_et_al_(1995)_BT.pdf
Warnock-Parkes, E., Wild, J., Stott, R., Grey, N., Ehlers, A. & Clark, D. M. (2017). Seeing Is Believing: Using Video Feedback in Cognitive Therapy for Social Anxiety Disorder. Cognitive and Behavioral Practice, 24(2), 245–255.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5627505/
Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M. & Clark, M. S. (2018). The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756.
https://repository.essex.ac.uk/23025/1/The%20Liking%20Gap%20in%20Conversations.pdf
Acarturk, C., Cuijpers, P., van Straten, A. & de Graaf, R. (2009). Psychological Treatment of Social Anxiety Disorder: A Meta-Analysis. Psychological Medicine, 39, 241–254.
https://coping.us/images/Acarturk_et_al_2009_Social_Anxiety_Metaanlysis.pdf
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51 min
September 27 Freundschaften - vom Finden, Verlieren und Retten
Meist verliert man Freunde nicht, weil man sich gestritten hat. Irgendwann sind sie weg — ohne dass je etwas passiert wäre.
Heute geht es um Freundschaft. Darüber, warum uns Freunde abhandenkommen, wie man sie hält und wie man sie wiederfindet. Warum ist nach sieben Jahren die Hälfte des Freundeskreises ausgetauscht? Unterschätzen wir, wie sehr sich alte Freunde über eine Nachricht freuen? Gibt es echte Freundschaft unter Verwandten und ist das eher gut oder hat das Nachteile?
Es geht um Kaffeezubereiter und Schimpansen, um große Fragen und kleine Gefallen und um die Frage, ob man eine Freundschaft auch beenden darf — und wie sie sich retten lässt.
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Quellen (Auszug):
Liu, P. J., Rim, S., Min, L. & Min, K. E. (2022). The Surprise of Reaching Out: Appreciated More Than We Think. Journal of Personality and Social Psychology: Interpersonal Relations and Group Processes.
https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-pspi0000402.pdf
Mollenhorst, G. (2009). Networks in Contexts: How Meeting Opportunities Affect Personal Relationships. Dissertation, Universität Utrecht.
https://dspace.library.uu.nl/bitstream/handle/1874/33616/mollenhorst.pdf?sequence=2[rug]
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
Sandstrom, G. M. & Dunn, E. W. (2014). Is Efficiency Overrated? Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect. Social Psychological and Personality Science, 5(4), 437–442.
https://open.library.ubc.ca/media/stream/pdf/24/1.0074024/1[ubc]
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39 min
September 20 Geteiltes Leid ist halbes Leid? - Wie Co-Regulation funktioniert
Manchmal reicht es schon, dass jemand da ist. Eine ruhige Stimme, ein verständnisvoller Blick oder eine Hand auf der Schulter.
Franca und Christian sprechen über Co-Regulation: darüber, wie wir uns gegenseitig beruhigen, stabilisieren und manchmal auch hochschaukeln. Warum wir als Kinder nur durch andere lernen, mit Gefühlen umzugehen – und warum wir auch als Erwachsene Trost, Nähe und Unterstützung brauchen. Es geht um emotionale Ansteckung, Beziehungen, Therapie, um zwei Gehirne unter Infrarot-Badekappen und um einen Hügel, der weniger steil wirkt, wenn ein Freund neben uns steht.
Quellen
Schnall, S., Harber, K. D., Stefanucci, J. K. & Proffitt, D. R. (2008). Social Support and the Perception of Geographical Slant. Journal of Experimental Social Psychology, 44(5), 1246–1255.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3291107/
Lobo, F. M. & Lunkenheimer, E. (2020). Understanding the Parent-Child Coregulation Patterns Shaping Child Self-Regulation. Developmental Psychology, 56(6), 1121–1134.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7556995/
Paley, B. & Hajal, N. J. (2022). Conceptualizing Emotion Regulation and Coregulation as Family-Level Phenomena. Clinical Child and Family Psychology Review, 25, 19–43.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8801237/
Cui, X., Bryant, D. M. & Reiss, A. L. (2012). NIRS-based hyperscanning reveals increased interpersonal coherence in superior frontal cortex during cooperation. NeuroImage, 59(3), 2430–2437.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3266259/
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41 min
September 13 Ich fühle gar nichts
Eine Person steht am Grab des eigenen Vaters, alle weinen, aber sie selbst fühlt nichts. Eine andere Person sagt: Ich fühle mich wie hinter Glas, ich sehe alles, aber ich spüre nichts. Und wieder eine andere Person fragt sich zum zwanzigsten Mal an einem Tag, ob sie ihre Freundin eigentlich wirklich liebt, weil sie es ja nicht dauernd spürt. Sie spürt eigentlich - gar nichts? Drei Mal derselbe Satz, drei völlig verschiedene Zustände. In dieser Folge sprechen Franca und Christian darüber, was ein Gefühl überhaupt ist, woher du wissen kannst, was du gerade fühlst, und was dahintersteckt, wenn du dich dauerhaft abgestumpft fühlst.
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51 min
September 06 "Nein, nein. Alles bestens!" Passiv- aggressives Verhalten
Warum sagt jemand "Alles gut", wenn offensichtlich gar nichts gut ist? Warum sagt jemand seine Mitarbeit zu, um es dann doch zu "vergessen" oder hintenrum zu sabotieren? Und stellt sich jemand absichtlich doof an? In dieser Folge sprechen Franca und Christian über die Dynamik passiv-aggressiver Verhaltensweisen.
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39 min
August 30 Wie du gute Entscheidungen triffst
Ja oder Nein, Tun oder Lassen? Und Wenn: Wie, mit wem, wie lange?
Im Leben treffen wir tausende Entscheidungen. Manche davon sind klein, andere groß. Mal kann es egal sein, ein anderes Mal geben sie dem Leben eine völlig neue Richtung - im Kopf geht es durcheinander, und dann ist da noch diese Angst, die dich blockiert…. In der heutigen Episode geht es um zentrale Fragen, die du dir vor einer Entscheidung stellen kannst oder solltest.
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28 min
August 23 7 (ungewöhnliche) Tipps für deine Beziehung
In dieser Folge geht es um die Liebe: Wie wir sie am Leben halten und eine Beziehung schaffen, in der sich alle Beteiligten wohl fühlen. Franca und Christian geben sieben ungewöhnliche Tipps, die wissenschaftlich gedeckt sind, in den Alltag passen und jede Paarbeziehung bereichern können.
Die in der Folge genannten Studien findest du hier. – Finkel, Slotter, Luchies, Walton & Gross (2013): A Brief Intervention to Promote Conflict Reappraisal Preserves Marital Quality Over Time. Psychological Science. https://sparq.stanford.edu/sites/g/files/sbiybj19021/files/media/file/finkel_et_al.2013-_a_brief_intervention_to_promote_conflict_reappraisal.pdf
– Rogge, Cobb, Lawrence, Johnson & Bradbury (2013): Is Skills Training Necessary for the Primary Prevention of Marital Distress and Dissolution? Journal of Consulting and Clinical Psychology. https://www.researchgate.net/publication/256983382_Is_Skills_Training_Necessary_for_the_Primary_Prevention_of_Marital_Distress_and_Dissolution_A_3-Year_Experimental_Study_of_Three_Interventions
– Whillans, Pow & Gladstone (2025): Buying Quality Time in Romantic Relationships. Journal of Personality and Social Psychology. https://www.hbs.edu/ris/Publication%20Files/Buying%20Quality%20Time%20Combined_4254a96d-c4b2-4e96-ab8d-c58aab5e0fb8.pdf
– Gordon & Chen (2014): The Role of Sleep in Interpersonal Conflict. Social Psychological and Personality Science. https://sites.lsa.umich.edu/whirl/wp-content/uploads/sites/792/2020/08/2014-The-role-of-sleep-in-interpersonal-conflict.pdf
– Gable, Gonzaga & Strachman (2006): Will You Be There for Me When Things Go Right? Journal of Personality and Social Psychology. https://www.researchgate.net/publication/6737400_Will_you_be_there_for_me_when_things_go_right_Social_support_for_positive_events
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38 min
August 16 Warum wir weinen - über echte Tränen, ungewollte Tränen und Krokodilstränen
Warum weinen wir bei Trauer, Freude, Schmerz oder sogar Wut? Und das, obwohl wir es oft gar nicht
wollen? In dieser Folge geht Christian der Frage nach, was Weinen eigentlich ist und warum Tränen so schwer zu kontrollieren sind. Was sind „Krokodilstränen“ und kann man Tränen willentlich kullern lassen? Wie machen das Schauspieler und warum kann Weinen auch wütend machen? Kann man sich ausweinen und geht es einem danach wirklich besser? Ein wilder Ritt durch Kulturgeschichte, Mythen, alte medizinische Vorstellungen
und aktuelle neurobiologische Erkenntnisse. Und natürlich mit konkreten Tipps, u.a. wie man selbst Weinen verhindern und gespieltes Heulen entlarven kann.
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46 min
August 09 "Warum geht sie nicht einfach?" Kontrolle und Unterdrückung in Beziehungen
Eine Untermieterin zieht bei einem älteren Witwer ein – und übernimmt schleichend, Stück für Stück sein Geld, seine Kontakte, sein ganzes Leben. In dieser Folge geht es um "coercive control" (Zwangskontrolle): warum das Muster so lange unsichtbar bleibt, warum Betroffene in solchen Beziehungen ausharren und wieso ausgerechnet die Trennung die gefährlichste Phase ist. Fühlst du dich durch eine nahestehende Person überwacht, kontrolliert und unterdrückt? Hier findest du Hilfe:
Deutschland: Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016 – www.hilfetelefon.de
Hilfetelefon Gewalt an Männern: 0800 123 9900 – www.maennerhilfetelefon.de
TelefonSeelsorge: 116 123 / 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 – www.telefonseelsorge.de
Opfer-Telefon Weisser Ring: 116 006 – https://weisser-ring.de
Frauenhaus-Platzsuche: www.frauenhauskoordinierung.de
Männerschutz: www.maennergewaltschutz.de
Österreich: Frauenhelpline gegen Gewalt: 0800 222 555 – www.frauenhelpline.at
Männerinfo: 0800 400 777 – www.maennerinfo.at
Telefonseelsorge: 142 – www.telefonseelsorge.at
Opfer-Notruf: 0800 112 112 – www.opfer-notruf.at
Schweiz: Opferhilfe: 142 – www.opferhilfe-schweiz.ch
Die Dargebotene Hand: 143 – www.143.ch
Hier findest du Informationen von der britischen Regierung über coercive control: https://assets.publishing.service.gov.uk/media/642d3f9e7de82b001231364d/Controlling_or_Coercive_Behaviour_Statutory_Guidance_-_final.pdf
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52 min
August 02 7 Tipps für mehr Impulskontrolle
Um handlungsfähig zu sein, brauchen wir Impulse. Doch nicht jedem inneren Impuls, der in uns entsteht, sollten wir auch folgen. Impulsiv zu sein kann viel Positives mit sich bringen - doch wenn wir häufig bereuen, zu unüberlegt oder zu plötzlich (re-) agiert zu haben, sollten wir uns mal unsere Impulskontrolle anschauen: Ist die Hemmung intakt? In dieser Folge besprechen Franca und Christian sieben Wege, wie man Impulse besser steuern und stoppen kann.
Francas neues Buch: Die innere Oma — ab 4. September 2026, jetzt kurze Zeit mit handschriftlicher Signatur vorbestellbar: https://shop.autorenwelt.de/products/die-innere-oma-von-franca-cerutti
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