Maarten van der Weijden deelt zijn ervaringen en strategieën om minder te piekeren. 

Olympisch kampioen Maarten van der Weijden, bekend van zijn indrukwekkende duuruitdagingen (zo zwom hij de Elfstedentocht), legt uit dat piekeren vaak ontstaat doordat je de controle kwijt bent en je zorgen maakt over dingen die buiten je macht liggen. Hij benadrukt het belang van accepteren dat sommige dingen buiten je controle zijn, zoals hij deed tijdens zijn ziekte. Dit besef hielp hem om rust te vinden in de situatie zoals die was.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze aflevering van de podcast ‘Hoe word ik’ deelt Erik Wegewijs zijn inzichten over het kiezen én vinden van een baan die echt bij je past. 

Wegwijs benadrukt dat zelfkennis cruciaal is voordat je de arbeidsmarkt op gaat. Het begint allemaal met het begrijpen van je eigen identiteit, omgeving, en persoonlijke waarden. Vraag jezelf af in welke omgevingen je goed gedijt, welke kwaliteiten je regelmatig benut en welke waarden voor jou belangrijk zijn.

Erik Wegewijs is auteur van het boek Met blote handen en mede-initiatiefnemer van Switched-On, hét online community platform voor persoonlijke groei en professionele ontwikkeling.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Etiquette expert Jan Jaap van Weering deelt tips om een goed(gemanierd)e netwerker te worden op de nieuwjaarsborrel.

Om goed voorbereid een nieuwjaarsborrel in te gaan, zegt Jan Jaap van Weering, is het handig om te weten wie er aanwezig zullen zijn. Als je op de borrel bent, houd dan altijd je glas in je linkerhand voor een droge rechterhand om te schudden. Wanneer je iemand wilt aanspreken, wacht je geduldig tot ze klaar zijn met hun huidige gesprek en maak je oogcontact. Een knikje laat zien dat je de aandacht wilt.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze aflevering van de podcast ‘Hoe word ik’ bespreekt Koos van Plateringen, die al jaren alcoholvrij leeft, hoe je een maand zonder alcohol volhoudt.

Van Plateringen geeft vijf praktische tips:

Maak een keuze: Besluit echt om een maand niet te drinken en spreek dit duidelijk met jezelf af om terugval te voorkomen.

Verwijder verleidingen: Haal alle alcohol en aan alcohol gerelateerde producten uit je huis om de verleiding te vermijden.

Vervang gewoonten: Doe iets anders op momenten dat je normaal zou drinken, zoals sporten of een spelletje spelen, om oude patronen te doorbreken.

Maak een plan voor sociale gelegenheden: Wees voorbereid op sociale druk en weet van tevoren wat je gaat drinken en hoe je vragen over je keuze kunt beantwoorden.

Betrek je vrienden: Doe Dry January samen met vrienden om elkaar te steunen en motiveren. Bewaar het geld dat je normaal aan drank zou uitgeven voor een leuke activiteit aan het eind van de maand.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Roos Vonk, hoogleraar sociale psychologie aan de Radboud Universiteit Nijmegen, vertelt hoe je je imperfecties kunt leren accepteren.

Vonk benadrukt het belang van zelfcompassie, geïnspireerd door boeddhistische filosofie, als kern voor het accepteren van je imperfecties. Het uitgangspunt is dat je waardevol bent omdat je er bent.

In plaats van te streven naar zelfwaardering door prestaties, gaat het om jezelf accepteren zoals je bent, inclusief je gebreken. Juist het aanvaarden ervan, zo legt ze uit, stimuleert je persoonlijke groei. 

Presentator: Tom Berserik
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Peter Ros, spreker en strateeg, vertelt hoe je een betere sparringpartner kunt worden.

Ros legt uit dat effectief sparren begint met het creëren van een veilige omgeving en wederzijds vertrouwen. Een goede sparringpartner stelt kritische vragen die iemand zelf niet durft te stellen, zoals ,,Waarom doe je dit?” om tot de kern van een vraagstuk te komen.

Zijn techniek om vriendelijk maar duidelijk door te dringen tot de kern noemt hij ,,liefdevol op de pijnbank leggen”.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Etiquette-expert Jan Jaap van Weering geeft tips om met zelfvertrouwen én goede tafelmanieren deel te nemen aan het kerstdiner.

Van Weering benadrukt dat goede manieren niet opvallen, terwijl het ontbreken ervan dat wel doet. Een paar belangrijke ongeschreven regels:

Wacht met toasten tot de host dat doet.
Leg je servet op schoot zodra je aan tafel gaat zitten.
Vermijd lastige gesprekken over onderwerpen zoals religie of geld.
Houd je mobiele telefoon weg van de tafel.
Let op het gebruik van je bestek.
Pas je eettempo aan aan de rest.

Presentator: Olivier Heimel
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark

See omnystudio.com/listener for privacy information.

HR-expert Roland Grootenboer deelt tips om succesvol te solliciteren.

Grootenboer (ex-Google)  adviseert onder meer enkele vragen bij de hand te hebben die inzicht geven in de bedrijfscultuur. Ook raadt hij aan om je cv en motivatiebrief aan te passen aan de specifieke vacature, relevante voorbeelden mee te nemen naar het gesprek, en sollicitaties als een “numbers game” te benaderen, waarin ervaring en herhaling je beter maken.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Michael Nap vertelt welke mogelijkheden TikTok biedt voor jouw merk.

Nap, managing director Social & Entertainment van reclamebureau Dentsu Creative Amsterdam, legt uit dat TikTok allang niet meer alleen maar een platform voor vrolijke dansjes is. Het blijft wel de vraag of het past bij je bedrijfsdoelen en marketingstrategie.

Presentator: Olivier Heimel
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Erik Wegewijs vertelt hoe je je zelfvertrouwen en assertiviteit op de werkvloer vergroot.

Erik Wegewijs is auteur van het boek Met blote handen en mede-initiatiefnemer van Switched-On, hét online community platform voor persoonlijke groei en professionele ontwikkeling.

Hij legt uit dat assertiviteit trainbaar is en benadrukt dat het belangrijk is te handelen vanuit persoonlijke wil om veranderingsdoelen te behalen. Hij raadt aan om kleine, haalbare stappen te zetten en om hulp te vragen aan collega’s om deze doelen te bereiken.

Presentator: Jules Raijer
Redactie: Wietske Bac & Jules Raijer
Producer & edit: Dominic Otterspeer
Eindredactie: Tom Berserik & Olivier Heimel
Artwork: Guido van der Mark 

See omnystudio.com/listener for privacy information.