Hormonzeit - Der Podcast für Hormonbalance & Wechseljahre

„Ich erkenne mich selbst nicht mehr.“ Kennst du diesen Gedanken? Alles scheint vertraut – und trotzdem fühlst du dich gereizter, erschöpfter oder unsicherer als früher. Vielleicht möchtest du weniger funktionieren, häufiger Nein sagen oder deinen nächsten Lebensabschnitt neu gestalten.

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Margit über Hormone, Selbstwahrnehmung und Identität in den Wechseljahren. Sie verbinden die medizinische Einordnung mit Fragen aus dem Coaching und zeigen, warum Beschwerden ernst genommen werden dürfen und Veränderung zugleich Raum für Entwicklung bieten kann.

In dieser Folge erfährst du:

Drei Fragen für dich

Die wichtigste Botschaft der Folge:

Du musst nicht wieder die Alte werden. Du bist nicht nur das, was du leistest. Du bist nicht das Bild, das andere von dir haben. Und Veränderung bedeutet nicht automatisch Verlust – sie kann auch Entwicklung bedeuten.

Die Frage für diese Woche:

Wenn du nicht mehr versuchen müsstest, wieder die Frau von früher zu werden: Wer würdest du dann gerne werden?

Den kostenlosen Hormonguide und alle Informationen zum 1:1 Coaching findest du auf dr-robinson.de.

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Hinweis: Dieser Podcast dient der allgemeinen medizinischen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Coaching ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Testosteron wird häufig mit Männern, Bodybuilding und Muskelaufbau verbunden. Doch dieses Bild greift viel zu kurz.

Auch Frauen produzieren Testosteron – unter anderem in den Eierstöcken und den Nebennieren. Das Hormon kann Einfluss auf Energie, Motivation, Libido, Orgasmusfähigkeit, Muskelmasse, Fettstoffwechsel, Stimmung und Konzentration haben.

In dieser Folge von „Hormonzeit“ erklärt Dr. Robinson Ferrara, warum Testosteron für Frauen und Männer wichtig ist und weshalb ein möglicher Mangel oft lange übersehen wird.

In dieser Folge erfährst du:

Ein möglicher Testosteronmangel kann sich bei Männern unter anderem bemerkbar machen durch:

Viele Männer beschreiben dabei das Gefühl:

„Ich bin einfach nicht mehr ich selbst.“

Typische Beschwerden bei Frauen

Auch Frauen können unter Veränderungen des Testosteronspiegels leiden.

Mögliche Beschwerden sind:

Besonders wichtig ist: Eine Frau kann ihren Partner weiterhin lieben und trotzdem kaum noch sexuelles Verlangen verspüren. Das muss nicht automatisch ein Beziehungsproblem sein.

Welche Ursachen können dahinterstecken?

Veränderungen des Testosteronspiegels können unterschiedliche Ursachen haben:

Welche Werte können untersucht werden?

Welche Laborwerte sinnvoll sind, hängt immer von Geschlecht, Beschwerden, Alter, Vorerkrankungen und medizinischer Fragestellung ab.

Mögliche Werte können sein:

Bei Männern können je nach Situation zusätzlich eine urologische Untersuchung und ein PSA-Wert relevant sein.

Entscheidend ist jedoch:

Es wird nicht nur ein Laborwert behandelt, sondern der Mensch mit seinen Beschwerden, Risiken und individuellen Voraussetzungen.

Kann man Testosteron natürlich beeinflussen?

Mögliche unterstützende Faktoren sind:

Diese Maßnahmen ersetzen keine medizinische Diagnostik, können aber wichtige Grundlagen für Hormonbalance, Stoffwechsel und Muskelgesundheit sein.

Wann kommt eine Therapie infrage?

Eine Testosterontherapie sollte nicht allein aufgrund eines einzelnen niedrigen Messwertes begonnen werden.

Entscheidend sind:

Bei Männern kommen je nach medizinischer Situation beispielsweise Gele oder Injektionen infrage. Bei Frauen werden deutlich niedrigere Dosierungen benötigt; eine Behandlung kann in Deutschland je nach Präparat außerhalb der regulären Zulassung erfolgen.

Mögliche Risiken

Je nach Geschlecht, Dosierung und individueller Reaktion können unter anderem auftreten:

Deshalb gilt:

Keine Selbstmedikation und keine Präparate aus unsicheren Quellen.

Die wichtigste Botschaft der Folge:

Testosteron ist keine Wunderwaffe. Aber es ist ein wichtiger Baustein, der bei passenden Beschwerden nicht übersehen werden sollte.

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Du schläfst schlecht, hast kaum Energie, nimmst plötzlich zu oder bemerkst Veränderungen deines Zyklus?

Viele Frauen denken dann sofort:

„Das müssen meine Hormone sein.“

Doch häufig ist die entscheidende Frage:

Verändern die Hormone deinen Stress – oder verändert der Stress deine Hormone?

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit über chronischen Stress, Cortisol und die Auswirkungen auf den weiblichen Körper.

Cortisol wird häufig nur als Stresshormon bezeichnet. Tatsächlich ist es ein lebenswichtiges Hormon, das uns morgens wach macht, Energie bereitstellt und den Körper bei körperlichen und psychischen Belastungen unterstützt.

Problematisch wird es vor allem dann, wenn das Stresssystem dauerhaft aktiviert bleibt und der natürliche Cortisolrhythmus aus dem Gleichgewicht gerät.

In dieser Folge erfährst du:

Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Körper seine Energie stärker auf das unmittelbare Überleben konzentriert. Prozesse wie Fortpflanzung und Sexualhormonproduktion können dabei in den Hintergrund treten. In der Folge wird erklärt, wie sich das unter anderem auf Zyklus, Fruchtbarkeit, PMS und Wechseljahresbeschwerden auswirken kann.

Mögliche Beschwerden bei dauerhaftem Stress:

Wichtig ist: Diese Symptome können unterschiedliche Ursachen haben. Stress ist ein wichtiger Faktor, aber nicht automatisch die einzige Erklärung. Deshalb sollte immer das Gesamtbild betrachtet werden.

Wie kann Cortisol untersucht werden?

Cortisol folgt einem natürlichen Tagesrhythmus. Morgens ist der Wert normalerweise höher und fällt im Verlauf des Tages ab.

Je nach medizinischer Fragestellung können unterschiedliche Untersuchungen sinnvoll sein:

Ein einzelner Wert ohne Anamnese und weitere Untersuchungen ist häufig nur begrenzt aussagekräftig.

Was kann deine Resilienz unterstützen?

Resilienz bedeutet nicht, überhaupt keinen Stress mehr zu haben. Es bedeutet, nach Belastungen schneller wieder in die eigene Balance zurückzufinden.

Hilfreich können sein:

Auch kurze tägliche Achtsamkeitsübungen können helfen, das Stresssystem bewusster zu regulieren.

Die 3-3-3-Regel

Nimm dir dreimal am Tag jeweils drei Minuten Zeit:

Die Übung kann dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Bei Schwindel, Atemwegserkrankungen oder Unsicherheit sollte sie nur angepasst beziehungsweise nach Rücksprache angewendet werden.

Die wichtigste Botschaft dieser Folge:

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Wenn du erschöpft bist, schlecht schläfst oder das Gefühl hast, deine Hormone spielen verrückt, ist das nicht automatisch ein Zeichen von Schwäche. Es kann die Sprache deines Körpers sein – und ein Hinweis darauf, dass dein Stresssystem Unterstützung braucht.

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Du schläfst abends ein, wachst aber nachts immer wieder auf? Oder bist du gegen 3 Uhr morgens plötzlich hellwach und dein Gedankenkarussell beginnt?

Viele Frauen berichten während der Wechseljahre, dass sich ihr Schlaf grundlegend verändert. Sie schlafen leichter, unruhiger und wachen morgens erschöpfter auf, als sie am Abend ins Bett gegangen sind.

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit darüber, warum Schlafstörungen in den Wechseljahren so häufig auftreten und weshalb du sie nicht einfach hinnehmen musst.

Dr. Robinson erklärt, welchen Einfluss Progesteron, Östrogen, Melatonin und Cortisol auf deinen Schlaf haben können. Besonders zwischen 3 und 5 Uhr beginnt normalerweise ein natürlicher Anstieg des Cortisolspiegels. Gerät dieses System durch hormonelle Veränderungen, Stress oder Schlafmangel aus dem Gleichgewicht, kann das Gehirn zu früh in den Wachmodus schalten.

In dieser Folge erfährst du:

Ein regelmäßiger Rhythmus kann deinem Gehirn helfen, wieder klar zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Besonders hilfreich sind eine möglichst gleichbleibende Aufstehzeit und Tageslicht am Morgen.

Auch dein Schlafzimmer spielt eine wichtige Rolle. Mails, soziale Medien, Online-Banking oder Familienorganisation im Bett können dazu führen, dass dein Gehirn das Bett zunehmend mit Aktivität statt mit Schlaf verbindet.

Drei praktische Tipps aus der Folge

Schreibe vor dem Schlafengehen deine Sorgen, Aufgaben und Gedanken auf. Dadurch muss dein Gehirn diese Informationen nicht die ganze Nacht festhalten.

Kannst du nicht einschlafen, bleibe nicht lange wach im Bett liegen. Stehe kurz auf, setze dich bei gedämpftem Licht hin und lies etwas Ruhiges. Kehre erst ins Bett zurück, wenn du wieder müde bist.

Frage dich jeden Abend:

Welche drei Dinge waren heute schön?

Kleine positive Momente können helfen, dein Stresssystem vor dem Einschlafen zu beruhigen.

Schlaf ist keine Nebensache. Er ist eine Grundlage für Gesundheit, Energie, Gewicht, Stimmung und Lebensqualität.

Wenn du nachts schlecht schläfst, ist das kein persönliches Versagen. Es ist ein Signal deines Körpers – und dieses Signal verdient Aufmerksamkeit.

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Du stehst morgens auf und fühlst dich bereits erschöpft. Selbst nach ausreichend Schlaf fehlt dir die Kraft und Aufgaben, die früher selbstverständlich waren, werden plötzlich zur Belastung.

Viele Frauen fragen sich dann:

„Warum bin ich ständig müde? Was stimmt nicht mehr mit mir?“

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit über tiefe Erschöpfung und Energiemangel in den Wechseljahren.

Dabei geht es nicht um die normale Müdigkeit nach einem langen Arbeitstag, sondern um das Gefühl, als hätte jemand den Stecker gezogen.

Dr. Robinson erklärt, warum sinkende Östrogen-, Progesteron- und Testosteronwerte den Schlaf, den Stoffwechsel, den Antrieb und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen können. Gleichzeitig sind Hormone häufig nicht die einzige Ursache.

In dieser Folge erfährst du:

Erschöpfung kann einen Teufelskreis auslösen: Du bist müde, bewegst dich weniger, verlierst Kraft und Muskelmasse und fühlst dich dadurch noch erschöpfter.

Ein hilfreicher erster Schritt ist die sogenannte Energieliste. Schreibe jeden Abend zwei Dinge auf:

Was hat mir heute Energie gegeben?

So kannst du erkennen, welche Menschen, Verpflichtungen und Gewohnheiten dir dauerhaft Kraft rauben.

Wichtig ist außerdem: Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Schlaf, Bewegung oder eine gründliche medizinische Diagnostik. Beschwerden, die über mehrere Monate bestehen, deine Lebensqualität beeinträchtigen oder trotz Erholung nicht besser werden, sollten sorgfältig abgeklärt werden.

Du musst dich nicht damit abfinden, jeden Tag erschöpft zu sein oder nur noch zu funktionieren. Deine Energie ist nicht verloren – sie darf wiedergefunden werden.

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Du vergisst Termine, kannst dich schlechter konzentrieren oder findest plötzlich nicht mehr die richtigen Worte?

Viele Frauen erleben während der Wechseljahre einen sogenannten Gehirnnebel. Gleichzeitig entsteht schnell die beunruhigende Frage:

Ist das noch normal – oder könnte es bereits Alzheimer oder Demenz sein?

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit darüber, warum sich die Wechseljahre nicht nur körperlich, sondern auch mental bemerkbar machen können.

Du erfährst, welchen Einfluss insbesondere Östrogen und Progesteron auf das Gehirn, das Gedächtnis, die Konzentration, den Schlaf und die Stimmung haben können.

Außerdem sprechen die beiden darüber, welche weiteren Faktoren hinter Vergesslichkeit und Brain Fog stecken können:

– Schlafmangel und nächtliches Schwitzen

Nicht jede Vergesslichkeit bedeutet automatisch Alzheimer oder Demenz. Anhaltende, zunehmende oder stark belastende Beschwerden sollten dennoch sorgfältig medizinisch abgeklärt werden.

Entscheidend ist ein ganzheitlicher Blick auf Hormone, Schilddrüse, Schlafqualität, Nährstoffversorgung, Blutzucker und die psychische Belastung.

Du bist nicht überempfindlich und du bildest dir deine Beschwerden nicht ein. Dein Körper verändert sich – und du darfst dir professionelle Unterstützung holen.

Wenn dir diese Folge geholfen hat, teile sie gerne mit einer Frau, die sich gerade ähnliche Fragen stellt.

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Es ist ein Thema, über das kaum jemand spricht - oft nicht einmal mit der besten Freundin oder dem Partner: Scheidentrockenheit. Wenn der Sex plötzlich schmerzhaft wird, sich Blasenentzündungen häufen oder enge Jeans unangenehm reiben, ziehen sich viele Frauen aus Scham zurück.

In dieser Folge brechen Dr. Robinson und Margit mit dem Schweigen. Wir klären auf, warum dieses Problem keine Frage des "Falsch-Machens" ist, sondern eine direkte Folge des sinkenden Östrogenspiegels (das sogenannte "genitourinäre Syndrom der Menopause").

Das Wichtigste vorweg: Du musst da nicht durch! Und du musst dich auch nicht mit Schmerzen abfinden. Es gibt heute modernste medizinische Wege, die Schleimhäute wieder aufzubauen und die Intimität in der Partnerschaft zurückzugewinnen.

Disclaimer: Die in diesem Podcast geteilten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie ersetzen keinesfalls eine persönliche medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen approbierten Arzt. Bitte wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an deinen behandelnden Arzt.

In dieser Folge erfährst du:

💡 Finde deinen Weg aus dem Hormonchaos:

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Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Libidoverlust - ein reines Frauenthema? Falsch gedacht! In dieser Folge brechen Dr. Robinson Ferrara und Margit mit einem der größten gesellschaftlichen Tabus: Männer in den Wechseljahren.

Auch wenn darüber kaum gesprochen wird: Männer haben ab 35 oft mit einem sinkenden Testosteronspiegel, steigenden Stresshormonen und innerer Leere zu kämpfen. Die Folge? Bauchfett, das sich hartnäckig hält, Schlafstörungen um 3 Uhr nachts, Leistungseinbrüche im Job und sexuelle Flauten, die oft aus Scham verschwiegen werden.

Anstatt sich hinter dem Motto "Ein Indianer kennt keinen Schmerz" zu verstecken, zeigen wir heute echte medizinische und therapeutische Auswege.

In dieser Folge erfährst du:

💡 Der Weg aus dem Hormonchaos:

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3 Uhr nachts hellwach, das Gedankenkarussell dreht sich und am nächsten Morgen fühlst du dich wie gerädert? Du hast das Gefühl, dein Gedächtnis lässt dich im Stich ("Brain Fog") und auch im Schlafzimmer herrscht eher Frust als Lust?

Willkommen zur zweiten Folge von Hormonzeit! Heute brechen Dr. Robinson Ferrara und Margit mit den größten Tabuthemen der Lebensmitte. Wir sprechen darüber, wie ein sinkender Östrogen- und Progesteronspiegel nicht nur für Hitzewallungen sorgt, sondern auch unsere Schlafqualität ruiniert, Gelenkschmerzen fördert und warum Sex plötzlich schmerzhaft werden kann.

Das Wichtigste: Das ist kein "normales Altern", mit dem du dich abfinden musst!

In dieser Folge erfährst du:

💡 Dein nächster Schritt in Richtung Balance:

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Willkommen bei Hormonzeit - dem Podcast für moderne Frauengesundheit ohne Tabus! In unserer allerersten Folge klären Dr. Robinson Ferrara (Gynäkologe & Hormon-Experte) und Margit (Frauencoach) auf, warum du dich nicht mit Aussagen wie "Da müssen Sie jetzt durch" oder "Werden Sie in Würde alt" abfinden musst.

Allein in Deutschland kämpfen schätzungsweise bis zu 15 Millionen Frauen mit Hormonchaos - sei es durch die Wechseljahre, PMS, Endometriose oder nach Kinderwunschbehandlungen. Wir sprechen heute darüber, warum das System Frauen oft im Stich lässt, wie sich ein Hormonmangel wirklich anfühlt (Stichwort: Haarausfall, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen) und warum wir die Therapie individuell anpassen müssen.

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