HOY con Silvia Trujillo

¿Qué tal si lo que sientes en este momento es 100% verdad, pero la historia catastrófica que tu mente construyó al respecto no es para nada real?Vivimos psicológicamente agotados porque tratamos a nuestra mente como si fuera una cámara fotográfica que registra la realidad con precisión objetiva, cuando en verdad funciona como un narrador afanado. En este episodio desarmamos la trampa biológica y neurocientífica en la que caemos todos los días: fusionar la emoción pura que ocurre en el cuerpo con el drama narrativo que inventa la cabeza. Aprende a desarticular la brecha entre la respuesta de tu sistema nervioso y la simulación de tu cerebro para dejar de reaccionar en automático, apagar la angustia innecesaria y recuperar la libertad de moldear tu vida.

📌 Lo que vas a descubrir en este episodio:

1. Tu verdad biológica: Por qué lo que sientes existe en tu cuerpo (amígdala, cortisol, ritmo cardíaco) y jamás debes minimizarlo, pero por qué es un error usar esa certeza interna para asumir hechos externos.

2. La trampa del cerebro simulador: Basados en el modelo del procesamiento predictivo de la neurociencia, entendemos por qué la mente no graba la realidad, sino que inventa hipótesis predeterminadas para ahorrar energía.

3. De víctima a creador: Cómo separar la emoción de la interpretación te quita el peso de sufrir por fantasmas, calma tu amígdala y te devuelve la soberanía sobre tu propia historia.

🛠️ La Pausa de la Verdad vs. Realidad: Un microejercicio práctico de 3 pasos para aplicar en segundos cuando el sobrepensamiento o la ansiedad te atrapen en el día a día.✨ Pregunta para reflexionar hoy: ¿Esta interpretación que le estás dando a lo que te pasa hoy te condena o te empodera? 🎵 Tema musical del episodio: Virtual Insanity – Jamiroquai.

Si este episodio resonó contigo, no olvides dejarme tus 5 estrellas en Spotify ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️, suscribirte y compartirlo con alguien que necesite un respiro mental hoy.

💬 Cuéntame en redes (@silviatrujillocoach): ¿Cuál es esa historia de tu mente que hoy vas a empezar a cuestionar?

¿Te ha pasado que te felicitan por 44 minutos pero solo puedes pensar en la única crítica del final? No es un "defecto de fábrica": es tu biología evolutiva operando para hacerte sobrevivir. En este episodio nos alejamos del positivismo tóxico y la falsa calma para entender la neurociencia real detrás de tu mente: Rick Hanson: Por qué el cerebro es "velcro para lo negativo y teflón para lo positivo". John Cacioppo: El mayor gasto de batería eléctrica de tu corteza cerebral ante la amenaza. Rozin & Baumeister: Por qué "lo malo es más fuerte que lo bueno" y requiere más compensación. 💡 Tres pasos prácticos para hackear esta tendencia:Nombrar para domar: Etiqueta la amenaza para reducir la actividad de tu amígdala. La regla de los 15 segundos: Sostén la experiencia positiva para fijarla en tus vías neuronales. Cuestionar la evidencia: Evalúa objetivamente el riesgo real frente a la catástrofe mental. Integra esta lección con "Grita" de Jarabe de Palo, un tema para expresar lo que sentimos y darle salida a nuestra biología. Disponible en la playlist oficial de Hoy Con Silvia Trujillo en Spotify. Deja tus 5 estrellas, comparte el episodio y cuéntame en Instagram (@silviatrujillocoach) cómo vas a hackear tu propio sesgo.

En qué momento nos convencimos de que cualquier tipo de esfuerzo tiene que sentirse como un castigo, una sobreexigencia o un camino directo al burnout? Cuando llevamos semanas funcionando con el tanque en reserva y usando el cortisol como gasolina, la sola idea de "dar un paso más" suena a condena. Pero desde la neurociencia dar un poco más no es sacrificarte: es un acto de compromiso y presencia consciente con lo que verdaderamente te importa. En este episodio de Hoy Con Silvia Trujillo, conversamos sobre:La química detrás del reto: Qué le pasa a tu cerebro cuando dejas de operar desde la amenaza de la amígdala y activas el sistema de recompensa para avanzar con intención. El costo silencioso de jugar en chiquito: Por qué buscar una "calma falsa" o huir constantemente de la incomodidad no te da paz, sino apatía y estancamiento. La auditoría del esfuerzo consciente: 4 preguntas clave para saber si estás poniendo tu energía en un lugar que te transforma o en un desgaste automático. Tolerancia interoceptiva y acción: Herramientas neurobiológicas para reinterpretar la activación de tu cuerpo y pasar de la duda a la acción sin romperte en el intento. Dar ese paso extra no se trata de productividad tóxica; se trata de descubrir de qué estás hecho cuando decides actuar con criterio, límites y propósito. 🎶 Canción para cerrar el episodio: "Getting Older" de Billie Eilish. ✨ Si este mensaje resonó contigo o te dio el empujón que necesitabas para salir del freno de mano, compártelo con alguien a quien le sirva recordar su propia fuerza. Déjame tus estrellas en Spotify y cuéntame en redes (@silviatrujillocoach) en qué vas a poner tu esfuerzo consciente hoy.

Cambias de trabajo, de pareja o de etapa, pero sientes que sigues cargando con los miedos del pasado? En este episodio exploramos los ritos de paso, esa herramienta vital que perdimos como sociedad y que tu mente necesita para procesar las transiciones.Analizamos desde la neurociencia por qué tu cerebro odia la ambigüedad y qué pasa cuando pasamos la página en blanco en los cambios profesionales (sean despidos o renuncias voluntarias). Además, te doy tres herramientas ultra prácticas para diseñar tus propios cierres conscientes, incluyendo el poder de ir a terapia como el rito de paso definitivo para ganar tu juego mental.¡Dale play y aprendamos a transitar el cambio con conciencia!🎵 🎵 Canción del día: “Changes” – David Bowie. Encuéntrala en mi Playlist Hoy con Silvia Trujillo en Spotify.✨ Si te gustó, suscríbete, déjame 5 estrellas y compártelo. Sígueme en @silviatrujillocoach para más herramientas de bienestar.

¿Alguna vez has sentido que te quedaste sin piso, sin norte y suspendido en el aire? Ya sea porque terminaste una relación de años, renunciaste a un trabajo sin tener el siguiente asegurado o estás viviendo una crisis de identidad donde lo de antes ya no te funciona pero no sabes qué sigue... estás habitando un espacio liminal.
En este episodio vamos a desmenuzar qué es la liminalidad y por qué la neurociencia nos demuestra que la incertidumbre, aunque da terror, es el terreno más fértil para encender nuestra neuroplasticidad. Desmontamos los mitos de la productividad tóxica, respondemos a tus mayores miedos frente al vacío y te doy 3 herramientas prácticas para sobrevivir al umbral y aprender a caminar otra vez, bajo tus propias reglas.
Al final, quédate a escuchar la recomendación musical de hoy: un clásico de los Foo Fighters que te va a sacudir el miedo. ¡Dale play y abracemos juntos el espacio intermedio!

¿Alguna vez has sentido anguestia o ansiedad cuando finalmente no tienes nada que hacer? En este episodio, Silvia Trujillo desmitifica la idea de que nuestro valor es igual a nuestra productividad y nos enseña el arte de no hacer nada sin morir de culpa.A través de la neurociencia, exploramos la Red Neuronal por Defecto y cómo el reposo es, en realidad, el momento en que tu cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y activa la creatividad. Usando una analogía sobre la logística de Amazon, Silvia explica por qué tu mente necesita que "cierres el muelle de carga" para no colapsar.En este episodio aprenderás:La diferencia vital entre descanso restaurativo y distracción (anestesia mental).Por qué el "modo hacer" constante bloquea tu inteligencia emocional.3 herramientas prácticas: identificación de glimmers, ayuno de estímulos y la redefinición de tu valor personal.Deja de ver el descanso como un premio que debes ganar y empiézalo a ver como un derecho de nacimiento. ¡Dale play y regálate estos 20 minutos de presencia!Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si este contenido resonó contigo. Sígueme en @silviatrujillocoach.

¿Alguna vez has sentido anguestia o ansiedad cuando finalmente no tienes nada que hacer? En este episodio, Silvia Trujillo desmitifica la idea de que nuestro valor es igual a nuestra productividad y nos enseña el arte de no hacer nada sin morir de culpa.
A través de la neurociencia, exploramos la Red Neuronal por Defecto y cómo el reposo es, en realidad, el momento en que tu cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y activa la creatividad. Usando una analogía sobre la logística de Amazon, Silvia explica por qué tu mente necesita que "cierres el muelle de carga" para no colapsar.
En este episodio aprenderás:
❤️La diferencia vital entre descanso restaurativo y distracción (anestesia mental).
❤️Por qué el "modo hacer" constante bloquea tu inteligencia emocional.
❤️3 herramientas prácticas: identificación de glimmers, ayuno de estímulos y la redefinición de tu valor personal.
❤️Deja de ver el descanso como un premio que debes ganar y empiézalo a ver como un derecho de nacimiento. ¡Dale play y regálate estos 20 minutos de presencia!
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A veces confundimos los nervios con miedo, cuando en realidad es nuestro cerebro preparándose para dar lo mejor. En el nuevo episodio de "Hoy con Silvia Trujillo", te cuento cómo encontrar ese "punto dulce" donde el tiempo desaparece y la ansiedad se convierte en motor.
En este episodio aprenderás:
✅ Por qué la "Ansiedad Buena" es tu mejor aliada para el rendimiento.
✅ La regla del 4%: El secreto para no aburrirte ni quemarte.
✅ Cómo hackear tu sistema de recompensa y liberar dopamina mientras trabajas.
✅ Estrategias para blindar tu concentración frente a las distracciones.
Deja de pelear con lo que sientes y empieza a usar tu energía a tu favor. 🚀

¿Y si el problema no es que no sabes cómo…
sino que estás preguntando “cómo” demasiado rápido? 👀En este episodio del podcast hablamos de:
⚠️ El peligro del paso a paso
⚠️ Las preguntas trampa que nos distraen
⚠️ Por qué no puedes cambiar a nadie más
⚠️ Y cómo volver a tu poder personal
Antes del “cómo”, pregúntate:
✨ ¿Esto realmente lo quiero?
✨ ¿Estoy dispuesta/o a sostener el proceso?
✨ ¿Este sí es auténtico… o automático?
Episodio completo ya disponible
🎶 Canción recomendada: A Dios le pido – Juanes
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@silviatrujillocoach

Un super dato para este 2026: ¿Sabías que no tienes un solo cerebro… sino cuatro versiones dentro de ti? 🧠
Una que planea, otra que protege, otra que crea y una que observa.
El equilibrio no está en eliminar ninguna, sino en aprender cuándo dejar que cada una tome el volante.
🎧 Oye el nuevo episodio: “Las 4 Versiones que Habitan en Ti” en HOY con Silvia Trujillo.
✨ Aprende desde ya a reconocerlas, equilibrarlas y vivir desde tu versión más consciente.