השורה התחתונה: תובנות מספרי התפתחות אישית

זה ממש לא פרק רק לרצים - זה פרק לכל מי שרוצה להשיג את המטרות שלו בחיים.

בפרק הזה אני מארחת את ד"ר נינה אבן עזרא, פסיכולוגית קלינית שמובילה גישה אינטגרטיבית המשלבת טיפול נפשי עם ריצה, וספורטאית סיבולת בעצמה (איש ברזל, מרתונים וריצות אולטרה).

במרכז השיחה שלנו עומד הספר המופתי של הרוקי מורקמי, "על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה". ספר שכמובן עוסק בריצה אבל הוא בעיקר מדריך לחיים עצמם.

דיברנו בין היתר על:

איך הכל מתחיל? החיבור האישי שלנו לריצה ואיך הופכים פעילות גופנית להרגל קבוע.

כוח רצון מול חשק: מה עושים בימים שפשוט לא בא לנו, ואיך בונים התמדה ויכולת עבודה קשה.

המיינדסט של הריצה: מה באמת קורה לנו בראש בזמן הריצה ואיך ההשפעות שלה משנות את המציאות שלנו.

למה כדאי לכם להקשיב גם אם אתם שונאים לרוץ?כי כל העקרונות שדרושים כדי להתמיד בריצה, לעבור משברים ולהגיע לקו הסיום, הם בדיוק אותם עקרונות שדרושים כדי להשיג כל מטרה, קריירה או הישג בחיים.

הפרק הזה מוקדש לכל מי שאוהב פעילות גופנית, וגם למי שממש, אבל ממש לא.

לחצו Play וניפגש במסלול (או באוזניות)!

איך לאלף את השדון הפנימי? עם ד"ר אפרת דינרמן

הקול הזה בראש שאומר לכם: "זה לא מספיק טוב" או "מה יחשבו עליכם?" זהו השדון. בפרק הזה אנחנו צוללות לספרו האייקוני של ריצ'ארד קרסון, "לאלף את השדון", כדי להבין איך מפסיקים להילחם בעצמנו ומתחילים לחיות בשלום עם המחשבות שלנו.

הפעם אני מארחת את ד"ר אפרת דינרמן שעוזרת לנו להבין לעומק:

• למה השדון בכלל קיים ומה התפקיד שלו בחיינו?
• איך מזהים את הדיאלוג הפנימי המעכב בזמן אמת?
• והכי חשוב כלים פרקטיים לאילוף השדון מבלי להיכנס איתו לקרב.

פרק שמשלב גישה מרתקת עם המון אמפתיה וכלים ליומיום.

על האורחת

אפרת דינרמן היא ד״ר להנדסת סביבה, מאמנת אישית לנשים ואמהות לילדי קשב, מרצה ומנחת סדנאות.

בעשור האחרון היא מנהלת את תוכנית ״אלפא״ בטכניון תוכנית מחקר לנוער מחונן, ומתמחה בעבודה עם מחוננים עם הפרעת קשב.

עקבו אחרי אפרת כאן.

להמשך העמקה בנושא, הירשמו לניוזלטר בקישור הזה.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

בפרק הזה אנחנו פוגשות את דמותה של בילבי מספריה של אסטריד לינדגרן לא רק כגיבורת ילדות אהובה, אלא כמודל מעורר השראה להתפתחות אישית, חופש פנימי ואומץ להיות מי שאנחנו.

דרך ההרפתקאות, הבחירות והפילוסופיה הייחודית של בילבי, אנחנו מדברות על ביטחון עצמי, יצירתיות ואינדיבידואליות; על היכולת להקשיב לצרכים הרגשיים שלנו, לערער על נורמות חברתיות שלא משרתות אותנו, ולמצוא תחושת סיפוק ושמחה שמגיעה מבפנים.

השיחה נוגעת גם בפתרון בעיות ובתושייה, במתח שבין הצלחה חיצונית לשקט פנימי, ובחשיבות של קשרים, חברות וקהילה בדרך לחיים שיש בהם גם חופש וגם שייכות.

פרק שמזמין מבט רענן על דמות מוכרת ועל עצמנו.

עינת דורון, האורחת בפרק הזה היא מפתחת גישת היזמות הקשובה ומכשירה נשים על פי הגישה. היא יזמת, מנטורית ומומחית לקריירה ויזמות נשית ועובדת עם עצמאיות, מנהלות בארגונים, ושכירות. היא מובילה במשך שנים תהליכי עומק עם נשים שרוצות ליזום, לעשות שינוי במסלול המקצועי ולהביא חדשנות ויצירה לחיים ולמקום עבודה שלהן.הירשמו לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

למה כשאנחנו נכשלות, הקול הראשון שאנחנו שומעות הוא של ביקורת עצמית? ולמה אנחנו משתמשות במילים כלפי עצמנו שלעולם לא היינו אומרות לחברה הכי טובה שלנו?

בפרק המיוחד הזה אני משוחחת עם כסלו ברעם, דיאטנית קלינית ומומחית לדימוי גוף, על הספר "חמלה עצמית" של פרופ' קריסטין נף. כסלו משתפת מהניסיון האישי והמקצועי שלה ומסבירה למה המלחמה שאנחנו מנהלות עם עצמנו - במשקל, באוכל, בהורות, בקריירה - לא רק שלא עוזרת, היא דווקא מחמירה את המצב.

נדבר על שלושת המרכיבים המרכזיים של חמלה עצמית: חסד עצמי במקום שיפוטיות, אנושיות משותפת במקום בידוד, ומודעות קשובה במקום הזדהות יתר עם הכאב. נגלה למה "להיות מיוחדת" זה לא תמיד דבר טוב, איך ביקורת עצמית מצמצמת את האפשרויות שלנו במקום לפתוח אותן, ומה הקשר בין דיאטות, השוואות חברתיות לבין הדרך שבה אנחנו מדברות לעצמנו.

כסלו משתפת גם דוגמאות מחייה האישיים - מהתמודדות עם תסמונת אהרלס-דנלוס ועד לימוד יוגה לילדים - ותראה איך חמלה עצמית היא לא חולשה, אלא דווקא הכוח שמאפשר לנו לפעול מתוך מוטיבציה אמיתית ולא מפחד ובושה. זה ספר שמשנה את הדרך שבה אנחנו רואות את עצמנו, ופרק שכל אחת צריכה לשמוע.

מוזמנים להירשם לניוזלטר שלי שמלווה את הפודקאסט ומעשיר את החוויה. בניוזלטר אני משתפת תכנים מתוך הספר אלו שדיברנו עליהם ובעיקר אלו שלא הצלחנו לכסות בפרק.

עקבו אחרי כסלו באינסטגרם או הצטרפו לקבוצת הווצאפ "מגדלות ילדים בריאים" שבה היא משתפת תכנים מעולים בנושא תזונה וילדים.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

איך יוצרים שינוי אמיתי בלי לאבד מוטיבציה בדרך?
בפרק הזה אני משוחחת עם ד"ר אנה הלס על הספר "צעד קטן לשינוי גדול, דרך הקאיזן" מאת רוברט מאורר, ומגלה איתה איך צעדים קטנים ועקביים יכולים לשנות לא רק הרגלים אלא חיים שלמים.

ד"ר אנה הלס היא אחת הנשים שמוכיחות שאפשר לשלב עומק מדעי עם לב גדול.
היא ד"ר לזואולוגיה שחקרה אלמוגים באוניברסיטת תל אביב, משמשת מנהלת מדעית באגודה הישראלית לאקולוגיה ומדעי הסביבה ומנחה משותפת בתכנית ממשק. כל חייה סובבים סביב שאלה אחת: איך יוצרים השפעה אמיתית על אנשים ועל הסביבה.

לאחר לידה שקטה בשבוע מאוחר, חייה קיבלו תפנית אישית ומרגשת. מתוך ההתמודדות הזו היא יצאה למסע של צמיחה דרך אימון אישי, מסע ששינה את חייה והפך אותה למאמנת אישית ומנחת סדנאות שמחברת נשים אל עצמן, אל הערכים והחזון שלהן בצעדים קטנים, אמיצים ומדויקים.
היא גרה בחיפה, אמא לשלושה, וממשיכה לחבר בין שני העולמות שלה- האדם והסביבה.

בפרק נדבר על:
🌿 למה המוח שלנו נבהל משינוי ואיך אפשר לרכך את הפחד בעזרת צעדים קטנים.
🌿 ההבדל בין שינוי דרמטי לשינוי הדרגתי, ומה קורה כשאנחנו בוחרים בעדינות.
🌿 איך אפשר להכניס עקרונות קאיזן לחיים גם כשאין זמן או אנרגיה.
🌿 ולמה שינוי אמיתי לא מתחיל בהחלטה גדולה אלא בשאלה קטנה אחת ביום.

אם אתם נמצאים בצומת, רוצים לזוז ממשהו תקוע או פשוט להתחיל שינוי בלי להילחץ ממנו, הפרק הזה בשבילכם.

אני מזמינה אתכם להצטרף לניוזלטר שלי שבו אני מפרטת את הרעיונות המרכזיים, התובנות והכלים הפרקטיים מהספר שעליו דיברנו, כאלו שנכנסו וגם כאלו שלא הספקנו לדבר עליהם.

הפרק הוקלט, צולם ונערך באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

למה יש משפחות שמצליחות לצבור עושר ואחרות בקושי סוגרות את החודש?

בפרק הזה אני משוחחת עם חן צרור על הספר "למה יש משפחות שמתעשרות בזמן שאחרות נשארות מאחור" של פרופ' עוז גוטרמן. מתברר שהתשובה לא קשורה לרמת ההכנסה או לידע הכלכלי, אלא למשהו אחר לגמרי.

בפרק נדבר על:

• מדוע חינוך פיננסי לא מספיק כדי לשנות את המצב הכלכלי שלנו
• הקשר בין הערכים המשפחתיים שלנו לבין הדרך שבה אנחנו מנהלים את הכסף
• "השפעת ההתרגלות" - למה קניית רכב חדש לא משמחת אותנו לאורך זמן
• איך ללמד את הילדים שלנו להתנהל נכון עם כסף
• למה חשוב לדעת שאנחנו לא יודעים

חן משתפת בסיפור האישי שלה - איך הצליחה לעבור מעבודה בהיי-טק למשרה מלאה כמאמנת מנטלית, הודות לניהול נכון של הכסף והשקעה נבונה לאורך שנים.

אם אתם רוצים להבין איך נכון להתחיל לנהל את ההון המשפחתי, הפרק הזה בשבילכם.

לחצו כאן כדי להגיע לחן צרור.

*הפרק הוקלט, צולם ונערך באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

בפרק הזה אני מארחת את רעות עפרון, שעשתה מעבר חד ומעורר השראה מעולם ההייטק להקמת מאמאז'ור יוזמה שמקימה הרכבי שירה לנשים בכל רחבי הארץ. דיברנו על נקודת המפנה האישית שלה, על מה גרם לה לעזוב קריירה יציבה ולעקוב אחרי תשוקה אמיתית, ועל הדרך שבה רעיון קטן הפך לעסק חברתי פורץ דרך שמעצים נשים, מחבר ביניהן ונותן להן קול במובן הכי עמוק של המילה.

הפרק שזור בתובנות מתוך הספר "נקודת מפנה" של מלקולם גלדוול, שמראה איך פעולות קטנות ואירועים נקודתיים יכולים להצית שינוי רחב. דיברנו על למה נשים מגיעות למאמאז'ור, מה גורם להן להישאר, ואיך משהו פשוט כמו שירה יכול ליצור שינוי תרבותי וחברתי וגם אישי משמעותי.

להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט לחצו כאן.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

פרק מיוחד ומעורר השראה שבו אני מארחת את ריי שגב, יוצרת, יזמית ומובילה בעולם הפודקאסטים, לשיחה על הספר המכונן חדר משלך של וירג'יניה וולף.

אנחנו מדברות על יצירה ועל דרכי ביטוי בעיקר של נשים.

אנחנו דנות בהבדלים בין יצירה נשית וגברית וגם בצורת החשיבה, בתנאים ההיסטוריים והחברתיים ובאופן שבו הם באים לידי ביטוי במדע, בטכנולוגיה, ברפואה וגם בפודקאסטים.

אנחנו נוגעות בצורך ב"שרשרת נשים יוצרות", בתחושת ההמשכיות, במסורת שהנשים בונות יחד כדי לאפשר לעצמן ולדורות הבאות קול, חופש ואומץ ליצירה אמיתית.

בין לבין, אנחנו שואלות: איך נראית יצירה חופשית באמת? איך אפשר להיות נאמנה לקול הפנימי שלנו?

זה פרק על השראה, על העוצמה שבלספר את הסיפור שלך וגם על הכוח לשנות מציאות דרך יצירה.

להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

להיות עצמאית זה הרבה יותר מבחירה תעסוקתית. זו זהות שלמה.

הפרק הזה מוקדש למי ששוקלת לצאת לעצמאות, למי שכבר שם, ולמי שפשוט רוצה להבין לעומק מה באמת מסתתר מאחורי הבחירה הזו.

אני מארחת את ענבל אהרון יועצת ומאמנת עסקית, מהנדסת תעשייה וניהול, ובעלת תואר שני במנהל עסקים – שליוותה עשרות עצמאיות לבניית עסק מדויק, יציב ורווחי בלי להעסיק עובדים ובלי להוסיף שעות עבודה.

ביחד אנחנו צוללות אל התובנות העמוקות שעולות מהספר "העצמאים" מאת טל קפלינסקי, ספר שהפך עבורי לערכת עזרה ראשונה לחשיבה עצמאית:
מה באמת אומר להיות עצמאי/ת?
איך נראית הדרך לשם במחשבות, בבחירות ובזהות?
ומה עוזר להתמודד עם הקשיים שמגיעים יחד עם החופש?

ענבל משתפת מהניסיון האישי והמקצועי שלה, ואני משתפת מהמסע שלי כעצמאית מתחילה ומה שגיליתי על עצמי לאורך הדרך.

פרק שהוא גם מפת דרכים, גם חיבוק וגם קריאה אמיצה להבין את עצמך טוב יותר.

את ענבל תוכלו למצוא כאן:

אינסטגרם

פייסבוק

אותי תוכלו למצוא כאן:

אינסטגרם

פייסבוק

להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠.

האזנה נעימה :)

אדוה כהן ברר.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

מיינדפולנס היה הרבה שנים מושג שמוכר לי מפה ומשם. פרקטיקה שיש לה כנראה השפעה מיטיבה על מי שמתרגל אותה אבל לא ממש התעמקתי בה מעבר לידיעה הזו. עד שהייתי זקוקה לה ואז ידעתי איך למצוא את מה שאני מחפשת.

הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי, תרגול יומיומי להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים" מאת אסף פדרמן ישב אצלי שנים בספריה, עד אותו רגע שבו ניצתה בי הסקרנות והתשוקה להתעמק בנושא.

הספר סיפק לי ידע נרחב ומעמיק על מיינדפולנס באופן כללי והוא גם כולל תרגולים ופרקטיקה.

האורחת שבחרתי לפרק זה, גלי תמרי היא מנחה ומרצה למיינדפולנס בארגונים בקבוצות וליחידים. היא גם מאמנת אישית בגישה פסיכולוגית, סבתא לשתיים, אמא לחמישה +כלבה וצועדת במסע של החיים.

השיחה עם גלי הייתה מרתקת, מעמיקה, נעימה ומלאה בנוכחות. דיברנו על מה זה מיינדפולנס ועל איך אפשר לחבר מיינדפולנס לחיי היומיום שלנו. דיברנו על האוטומטים שאנחנו חיים בתוכם, על פרשנות, על קשב ועל היזכרות. ודיברנו גם על ההבדל בין מבוגרים לילדים בתרגול.

כאן תוכלו לעקוב אחר הפעילות של גלי.

וכאן תוכלו לעקוב אחר הפעילות שלי.

*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.