大家好，欢迎收听缓一缓
不知道大家曾经在“年轻”的时候，有没有遇到过朋友或伴侣坦言自己“没有安全感”，甚至自己也经常会觉得不够有安全感？
有时，身边的人会把这种表现，简单粗暴地理解成“缺爱”，但这是非常片面的。诸如对一件事的掌控力不足、或者对他人不够信任、甚至可能沟通过程中出现了某些“误会”，都会让人产生这种不安的感受。
产生了不安全感怎么办？我们用亲身经历来和大家分享：有时，坦诚才是建立安全感的根本（当然，我们的经验也不一定具有普适性，所以欢迎大家一起讨论）

本期内容：
00:50 工作中，当老板没有安全感时，员工的感受就会很drama
08:18 信任感不足，有时需要自己给自己一些安全感
16:40 没有安全感会导致自我PUA，就连合理拒绝别人都有负罪感
26:43 没有安全感时就会不断试探，但已经建立了信任关系为什么还在试探
43:51 把“标准”直白的讲出来，坦诚才是建立信任的途径

本期主播：Sigma，森淼
本期剪辑：森淼
文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期缓一缓。
不知道大家在平时和朋友的交流中，有没有遇到过标题中描述的那种场景：朋友做了一件让我不太高兴的事，但碍于面子和感情，又不好意思当面说出来，只好憋在心里。可是事情过去之后，又经不住自己“回味”，这还不算完，当“回味”得足够多，又开始觉得自己是不是小题大做了？是不是自己真的很矫情？

没事儿，我们懂你！今天就和大家细致地剖析一下这种心态背后，我们需要怎样去更好地表达自己的情绪（虽然说得好像很“心理学”，但这并不是一期情感分析，请放心收听）

本期内容：
00:01:50 兴高采烈地向朋友分享一件事却被泼了冷水，是一种怎样的体验
00:13:50 “分歧”来自于对同一件事的理解不同，但“误会”则是来自于有分歧了还不说
00:20:11 朋友之间的“小疙瘩”，不说憋在心里难受，说了又显得自己矫情，怎么办
00:43:38 沟通就是要把感受明确地讲出来，不然心结就会变成死结
00:49:35 你是我朋友所以你要懂我，这种想法对朋友公平吗？
00:53:25 “心有灵犀”只是锦上添花的瞬间，把它当成指标就太累了

本期主播：Sigma，森淼，清衢
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听缓一缓~
这又是一期情感专场，先问大家一个问题，也是本期节目开篇Sunny问森淼的一个问题：
如果有一个经济条件和长相都优于你的异性，向你表白，你会答应吗？
可能这个问题不难回答，但如果再加一个限定条件：
如果有一个和你关系并不算熟，但经济条件和长相都优于你的异性，向你表白，你会答应吗？
可能这仍然不难回答，大不了试试呗。但如果再再加一个限定条件呢：
如果有一个和你关系并不算熟，但经济条件和长相都优于你的异性，向你表白时还加上一句“虽然你有点俗，但咱俩凑合一下也行”，你会答应吗？
其实最后这个最长的问题，才是事实里真实发生的故事。
我们会发现，很多时候一件事情，并不像看上去这么简单，只是“要不要接受对方表白”这个问题，当加上很多现实因素和考量之后，似乎就变得很复杂。
可为啥非要搞这么复杂呢？反正我是不懂，我觉得这样真是又累又麻烦。
不知道各位怎么看，欢迎评论互动~

本期内容：
01:15 白富美和你表白，你答应吗？
08:04 用婚恋证明自己过得好，你难受吗？
17:50 婚恋关系中存在目的性，你别扭吗？
28:53 把自己的情感和物质挂钩，你焦虑吗？
31:50 彼此有感情基础，但又有经济差距，你分手吗？

本期主播：Sigma，森淼
本期嘉宾：Sunny
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

在我们的传统观念里，总有一种思维惯性，认为只要“吃得苦中苦”，就能“成为人上人”。
但事实真的如此吗？换一种思路，如果没有都过得很苦，那生活还有盼头吗？
很多时候，我们觉得“生活太苦了”，也许只是因为我们对比的对象，过得比我们好，导致我们心态崩了。
所以，调整好心态很重要，按照自己的步骤，每天发现一点小确幸，也许就会发现，其实生活也没这么苦

本期内容：
01:00 没有对比就没有伤害，但受伤的好像总是自己
05:28 有一种苦，叫你觉得自己很苦
10:43 每天都叫苦，不苦也变苦
17:35 身体上的苦，来源于劳累；精神上的苦，来源于没钱
26:40 痛苦是灵感的源泉，但有必要自虐吗？
36:56 有一种轻松，叫你以为对方很轻松
43:44 做人就一定痛苦吗？做猪就一定快乐吗？

本期主播：Sigma，森淼，清衢
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听新一期的缓一缓。
不知大家是否注意到，缓一缓的内容和风格在最近发生了一些小小的变化。
其实我们也在摸索尝试中，不知这一期的“病友话疗”，会不会给大家带来新的感受。

说到“延迟满足”，是一个心理学比较常见的术语，意味着有些事情不一定当下就能看到成果，需要耐心持续一段时间，才能获得满足，而这种满足往往带给人的成就感更强。
听上去这似乎是一种能让人舒缓下来的积极心态，不过这个所谓的延迟满足，却能轻易把我们中的两位主播逼疯，至于这是哪两位病友……大家收听正文之前能猜出来吗？

本期内容：
06:40 嘴上说着“不在乎结果”，身体却很诚实地在为结果而焦虑
14:00 放过自己不好吗？设定了严苛的目标，又要装作实现得很轻松，不就是为了让人多夸两句吗？
22:37 延迟满足还不够，延迟的过程中还要不断给自己加难度，图啥？
32:17 给别人定目标，明明是把压力转嫁给别人，自己为啥反而更焦虑了？
37:46 互联网公司没有延迟满足，只有当季的KPI
42:45 延迟满足，关键还是要满足，不要光延迟，却把满足给忘了

本期主播：Sigma，森淼，清衢
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

不久前，李玟因抑郁症去世，引发了很多人的感慨和唏嘘。
确实，李玟给人的印象，似乎一直是那张笑容灿烂的面容，很难想象这样一张笑脸，会和“抑郁症”扯上关系，这件事也让我们越来越意识到，“抑郁症”其实和性格无关，它客观存在，甚至就在我们身边。
不过本期节目我们并不想“缅怀”什么，只是作为抑郁症的亲历者，想更加详细地和大家聊一聊“抑郁症”这件事究竟是怎样的。
我认为它既不可怕，也不容忽视，只要我们能正视它，就一定能找到对抗它的方式。
也希望借助这期节目，让大家更加了解抑郁症，或者客观地看待身边的抑郁症朋友。

本期内容：
02:00 如何迈出“自救”第一步？很多抑郁症患者其实根本意识不到
11:30 即使是“乐天派”也有需要向别人求助的时刻
14:50 如何面对 “病耻感”：此刻我不想被关心，只想安静地做个蘑菇
20:30 旁人对抑郁症的误解有哪些：过于小心翼翼，或者过于漫不经心
32:00 “自评量表”仅有一定参考性，但不是确诊的唯一根据

本期主播：Sigma，森淼，清衢
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

大家好，旅行焦虑的“续集片”——旅行焦虑2来啦！
其实发布这期节目时，森淼和Sigma已经双双结束了休假，旅行归来。
据说这是他们疫情以来最爽的一次出行假期，这让还没办签证的我燃起了一丝羡慕嫉妒恨。
Sigma的潜水之行，以及森淼的欧洲之行，有哪些有趣好玩的事情和大家分享？
欢迎收听本期欢乐的“流水账” （逃……）

本期内容：
00:01:05 不同地区的小费文化：只要我不尴尬，尴尬的就是别人
00:11:25 旅行中的高光时刻：每一个新buddy，都是一次美妙的邂逅
00:26:20 旅行中的治愈时刻：假装当地人的最好方式，就是找家咖啡店观察来往的游客
00:45:23 旅行中的奇葩遭遇：拍照打卡就算旅游了？这种方式请容我拒绝
00:58:40 旅行归来的最大感悟：世界人民都一样

本期主播：Sigma，森淼
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

大家好，我想死你们了！
好久不见，欢迎收听本期缓一缓~
最近全国普遍高温，不知大家有没有出游避暑的计划？随着端午假期的临近，我们也开始着手准备各种旅行的行程。but……如标题所说，为啥反而还更焦虑了呢……
欢迎对号入座，不知道你中了几条？

1. 出发前一晚睡不着
2. 永远觉得东西没收齐
3. 出发前需要把所有的家事、工作做完
4. 担心自己会 missed 飞机、火车、巴士
5. 东西都带备份 （备份衣物、备份用具）
6. 会有很长很长的收拾清单
7. 无限个闹钟
8. 收拾了的东西再反复拿出来检查
9. 准备多的钱、多的卡
10. 总认为很多事还没完成，忐忑不安
    如果你中了5条以上，欢迎你加入我们的旅行前焦虑症大军！
    欢迎评论转发，期待你的分享~

本期内容：
08:28 命途多舛的准备工作：被拒签几次才算到头？
15:25 旅行前焦虑症有哪些表现？对号入座时间到了！
22:00 想用玄学打败焦虑，结果被玄学打得更焦虑了
30:05 焦虑也能实时更新？出游之前还是拔网线吧

本期主播：Sigma，森淼
本期剪辑：森淼
文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期节目~
严格来说这期可能不算“缓一缓”，因为我们试图想讨论一个比较严肃的话题，在上个月史航的性骚扰事件其实现在来说已经“没有热度”了，但我们仍然觉得这件事本质上还是值得讨论的，因为性骚扰一直存在，被性骚扰的弱势群体也一直存在。这一次的微博热搜，小默让史航“社死”了，但是下一次这种方式还会起到相同的效果吗？对于大多数我们这些没有流量的普通人来说，又应该怎么面对性骚扰这件事呢？

本期我们还特别邀请了一位嘉宾，就是学习法律专业的双小同学~
从男性视角和女性视角，从不同女性的个体视角，大家分别都是如何认知性骚扰的？也许这次我们的谈话并没有明确结论，但毫无疑问这个话题仍然值得更多人思考。

也希望大家留言评论，说出自己的观点~

本期内容：
04:20 到底是性骚扰还是撩骚？我们该如何区分这个边界
15:22 没有完美的受害者，但也许每个人都有可能成为受害者
23:00 当一件事情的“细节”越来越多，事件的真相也许反而会越来越模糊
32:12 有毒的羞耻心，为什么性骚扰维权的成本总是这么高？
38:15 没有说“不”，并不代表就是“同意”
46:17 面对性骚扰，我们能做出什么更实际的反应？
51:42 女权还是女拳？该报警永远还是要先报警

本期主播：Sigma，清衢
本期嘉宾：双小
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期“吃一吃”，没错这期又是关于吃饭的，鉴于我已经弃明投暗以外卖为生，所以本期就变成了Sigma和森淼的双口相声。
本期的话题重点就是一个“糊弄”，不过我觉得其他两位主播都没我糊弄，因为糊弄的终极境界就是外卖……
扯远了哈哈，不知道大家平日里是自己做饭比较多，还是家人做饭比较多？家人做饭有没有那种糊弄到让你怀疑人生的时刻？如果没有，那恭喜你非常幸运，毕竟人生已经这么艰难了，在吃饭这件事上就对自己好一点吧……
欢迎在评论区与我们评论互动~

本期内容：
02:20 为什么最近瘦了？还不是因为做饭难吃
12:00 每个厨艺精湛的年轻人，其实都是被父母逼出来的
18:35 开水兑雪碧，是你从没听说过的黑暗料理新高度
25:15 记忆中家的味道，80%的调料的味道
31:12 最堂而皇之的糊弄理由：能吃饱不就完了
39:10 为了吃零食，小时候没少和父母斗智斗勇

本期主播：Sigma，森淼
本期剪辑：Sigma
文案/美工：清衢