悲しいときほど、明るく振る舞おうとしていませんか？

今回は、フラメンコがなぜ悲しみを歌い、踊るのかをお話しします。悲しみを消すのではなく、声や身体へ預け、誰かと分かち合う文化をひも解きます。

【今日のポイント】

・フラメンコの中心には歌、カンテがある・悲しい歌も、周りの人の音や声に受け止められる・明るくなれない日も、そのままでいい

【今日の小さな実践】

①足裏を床につける

②今の気持ちを一語で表す

③息を吐きながら、手のひらを開く

つらい記憶を無理に思い出す必要はありません。気持ちが苦しくなった場合は中止し、必要に応じて身近な人や専門家へ相談してください。

【今日のスペイン語】

pena悲しみ、苦しみ、心の痛みなどを表す言葉です。

【次回予告】

スペインでは、なぜ夜遅く食事をするのか？

スペインの気候や生活リズム、食事時間の背景をお話しします。

番組のフォローも、よろしくお願いします。

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腕を上げると、肩がつらい。そんな日に知っておきたい、頑張りすぎない腕の使い方をお話しします。フラメンコの腕、ブラソは、高さだけで美しさが決まるものではありません。背中から指先までをつなげ、今の身体に合った表現を探してみましょう。【今日のポイント】・腕だけで上げず、背中や肩甲骨からつなげる・高く上げるより、呼吸が続く範囲を選ぶ・左右差や動きにくさを責めない【椅子でできる3ステップ】①息をゆっくり吐き、肩の力をほどく②手のひらを内側にして、腕を斜め前へ動かす③無理のない高さで、手首と指先をやさしく動かす痛みがある場合は、無理に動かさず中止してください。痛みが続く場合や、治療中の場合は、医療機関などでご相談ください。【今日のスペイン語】poco a pocoポコ　ア　ポコ少しずつ、という意味です。【次回予告】なぜフラメンコは悲しみを踊るのか。フラメンコの歌と歴史から、悲しみを表現する意味を考えます。番組のフォローも、よろしくお願いします。-------------------------フラメンコの日常やレッスンの様子はInstagramで更新中！⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

今回は、9年後の私を楽しみに生きる、というテーマです。

年齢を重ねることを不安としてだけ見るのではなく、まだ知らない自分に会う時間として考えてみます。フラメンコとともに歩むひなた自身の経験や、80代の生徒さんのお話も紹介します。

【今日のポイント】

・年齢を重ねることで深くなる表現もある
・若さだけでなく、人生の経験もフラメンコに表れる
・今日の小さな選択が、9年後の自分につながる

【今日の小さな実践】

1．今の年齢と9年後の年齢を書く
2．9年後にしていたいことを3つ書く
3．今日できる小さな行動を一つ選ぶ

実践は無理のない範囲で行ってください。

呼吸が苦しいときや、体調がすぐれないときは休みましょう。

【今日のスペイン語】

Nunca es tarde

意味：始めるのに遅すぎることはない

次回は、腕を上げるとつらい人へ。

肩や首だけで頑張らずに腕を動かすための、小さな体の使い方をお話しします。

番組のフォローもよろしくお願いいたします。

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好きな人や音楽、踊り、場所に心がときめくと、毎日の中に小さな楽しみが生まれます。

今回は、推しがいる人の若々しさと、フラメンコで相手を励ますハレオについて、やさしくお話しします。

【今日のポイント】

・ときめきは、心と体を前向きに動かすきっかけになる・推しは人だけでなく、音楽、踊り、場所でもよい・好きなものを楽しむ気持ちに、年齢制限はない

【今日の小さな実践】

1．今、聴きたい曲を一曲選ぶ2．呼吸をしながら、音やリズムを味わう3．今日の楽しみをひとつ決める

運転中や歩行中は、画面を操作せず、安全な場所で行ってください。体を動かす場合は、呼吸を止めず、痛みやふらつきがあれば中止しましょう。

【今日のスペイン語】

Me encanta.メ・エンカンタ意味：大好きです、とても気に入っています

【フラメンコの言葉】

¡Olé!オレー意味：いいぞ、すばらしい、そのまま

【次回予告】

次回は、腕を上げるとつらい人へ。

肩や首だけで頑張らず、背中から腕を動かすためのやさしい考え方と実践をご紹介します。

番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。

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スペインの朝ごはんは、パンやコーヒーを中心にした、意外とシンプルで軽やかなもの。

今回は、スペイン滞在中に食べた朝ごはんや、バルやカフェで過ごす朝の時間を通して、頑張りすぎない一日の始め方をお話しします。

【今日のポイント】

・スペインの朝ごはんは、軽めでシンプル・朝は完璧に用意するより、好きな味を楽しむ・最初のひと口だけでも、ゆっくり味わう

【スペイン風トーストのつくり方】

1．好きなパンを一枚焼く2．トマトとオリーブオイルをのせる3．好きな飲み物と一緒に、ゆっくり味わう

包丁やトースターを使う際は、やけどやけがに気をつけてください。食事制限や体調に合わせ、材料や量は無理のない範囲で調整しましょう。

【今日のスペイン語】

Desayunoデサユーノ
意味：朝ごはん、朝食

Buenos días
ブエノス・ディアス
意味：おはようございます

【今回登場したスペインの朝の味】

・パン・コン・トマテ・チュロスとホットチョコレート・カフェ・コン・レチェ

【次回予告】

次回は、推しがいる人は若い。

好きな人や夢中になれるものが、毎日の心と体を前向きに動かす理由を、フラメンコの文化と一緒にお話しします。

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フラメンコは、スペインのどこで生まれたのでしょうか？

今回は、フラメンコのふるさとであるアンダルシア地方と、セビージャ、カディス、ヘレス、グラナダ、それぞれの土地の魅力をやさしくひもときます。

【今日のポイント】

・フラメンコのふるさとはスペイン南部のアンダルシア・一つの町ではなく、さまざまな人々や文化の交流から育った
・土地を知ると、フラメンコの聴こえ方が少し変わる

【地図と音楽で旅する実践】

1．アンダルシアの地図で四つの町を探す2．気になるフラメンコの曲を一曲選ぶ3．音の向こうに、町や暮らしの風景を思い浮かべる

移動中や運転中は画面を見ず、安全な場所で行ってください。体を動かす場合は、呼吸を止めず、痛みやふらつきがあるときは中止しましょう。

【今日のスペイン語】

Andalucíaアンダルシーア意味：アンダルシア

【今回登場した町】

・セビージャ
・カディス
・ヘレス・デ・ラ・フロンテーラ
・グラナダ

【次回予告】

次回は、スペインの朝ごはん。

バルで楽しむコーヒーや、パンとオリーブオイルなど、スペインの朝の過ごし方をご紹介します。

番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。

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立っているだけなのに、腰や脚が疲れてしまう。
そんなときは、胸を張ることよりも、足裏の使い方を見直してみませんか。

今回は、フラメンコの立ち姿をヒントに、体を固めず、足元から自然に支える立ち方をお話しします。

【今日のポイント】

・よい姿勢は、力を入れて固める姿勢ではない・胸を張る前に、足裏と床のつながりを感じる・かかと、親指のつけ根、小指のつけ根に体重を分散する

【足裏の3点を感じる実践】

1．両足を楽な幅に置き、ひざに少し余裕を残す2．かかと、親指のつけ根、小指のつけ根を順番に感じる3．体重を前後左右へ小さく移し、楽な中心を探す

痛みやふらつきがある場合は中止し、壁や椅子につかまれる安全な場所で行ってください。運転中や歩行中は、実践せずに音声だけをお楽しみください。

【今日のスペイン語】

Estoy de pie.

エストイ・デ・ピエ

意味：私は立っています

【次回予告】

次回は、フラメンコはどこで生まれたのか。

フラメンコの故郷とされるスペイン南部、アンダルシア地方を入り口に、その歴史と文化をやさしくひもときます。

番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。

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日本を代表するファッションデザイナー、森英恵さん。

結婚、子育て、日々の暮らしを経て、30代から服づくりの道へ。

今回のエピソードでは、森英恵さんの人生をたどりながら、途中からでも人生は動き出せること、年齢を重ねたからこそ生まれる美しさについてお話しします。

今からでも、人生は羽ばたける。
そんなメッセージを込めてお届けします。

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7月後半、暑さと冷房の温度差で肩や背中がこわばる頃。

今回は、冷房で固まりやすい体を、呼吸でそっとゆるめるお話です。

フラメンコの上半身の美しさは、力ではなく、背中と胸の余白から生まれます。

肩を上げてストンと落とす。背中に空気を入れるように息を吸う。

今日の終わりに、ただの私へ戻る深呼吸をひとつ。

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7月の暑さ、湿気、冷房で、なんとなく体が重い日へ。

夏のだるさは、気合い不足ではなく、体が季節の中で一生懸命整おうとしているサインかもしれません。

今回は、フラメンコで大切にしている足裏の感覚から、呼吸と心を少し戻していくお話です。

頑張って動く前に、まず床に立っている自分に気づくこと。

60代からの体と心に、静かな余白が戻りますように。

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