Burn-out : quand l'épuisement révèle une perte de soi

Le burn-out n'est pas qu'une question de fragilité individuelle.

Selon Christina Maslach, psychologue sociale pionnière sur le sujet et créatrice du Maslach Burnout Inventory (MBI), il résulte d'un mauvais ajustement entre la personne et son environnement de travail : surcharge, manque de contrôle, absence de reconnaissance et conflits de valeurs.

Aujourd'hui, un décalage profond s'installe entre les nouvelles attentes des salariés - quête de sens, alignement des valeurs, refus de sacrifier sa santé mentale - et des organisations qui peinent à évoluer. Ce "values mismatch" érode la motivation et installe l'épuisement émotionnel.

Au-delà de l'épuisement se pose une question fondamentale : quand le travail était notre tout et qu'il s'écroule, que reste-t-il de notre identité ? Comment se reconstruire et se redéfinir au-delà de la performance ?

Pour explorer ces questions, je reçois Delphine Pepinster, coach professionnelle certifiée et créatrice de Peps et Potentiel. Après avoir traversé son propre burn-out en 2021 suite à quinze ans de carrière en entreprise, elle accompagne aujourd'hui des personnes épuisées vers une reconstruction alignée avec leurs valeurs profondes. Elle anime également le podcast "Retrouve ton Pep's ! Burn-out : et après ?".

Livres recommandées par Delphine :

• Comment rester vivant au travail - Guide pour sortir du burn-out - Catherine Vasey (2e édition, Éditions Dunod, 2017) - Suisse

• Je suis épuisé.e ! Stress, surmenage, burn-out : le guide pour reprendre le contrôle - Cathy Assenheim (Éditions De Boeck Supérieur, 2021) - Belgique

• Welcome back to work - Les 6 étapes clés pour réussir son retour en entreprise après un burn-out - Maryline Machu-Combalot (Éditions Vuibert, 2025) - France

Ressource complémentaire : Maslach Burnout Inventory (MBI) - test de mesure de l'épuisement professionnel

Music by AlexGrohl from Pixabay

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En cette fin d’année, tu ressens peut-être une fatigue étrange. Une fatigue psychique, identitaire, comme si quelque chose devait absolument se terminer… sans que tu saches vraiment quoi.

Dans cet épisode de I AM, I SAY, I ACT, je te propose de mettre des mots sur ce malaise si particulier de décembre, surtout quand on traverse une transition personnelle ou professionnelle.

Dans cet épisode, je te partage aussi :

- 5 leçons tirées de mon année 2025

- 2 outils concrets pour faire ton bilan sans te juger :

- 1 clé pour te projeter vers 2026 sans pression 

Dis-moi en commentaire : quel est le mot que tu choisis pour ton année 2026 ?

Si l’épisode t’a parlé, pense à le liker, le partager et à t’abonner au podcast 💛

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BONUS

• Le lien vers le TED de Dan Gilbert (The Psychology of you're future self)

• Les 10 questions introspectives

1. Quels évènements de cette année t’ont amené.e à te réinventer même si c’était pas ton choix au départ ?

2. Qu’as-tu dû laisser derrière toi cette année pour pouvoir continuer à avancer ?

3. Dans les moments de contrainte ou de doute, qu’as-tu su mobiliser en toi sans toujours t’en rendre compte ?

4. Qu’est-ce que cette année t’a appris sur ta capacité à faire face — et à rebondir ?

5. Qu’est-ce qui est resté intact en toi malgré les changements traversés ?

6. Quelles qualités ou compétences se sont renforcées cette année grâce à ce que tu as vécu ?

7. Quel petit ou grand acte de courage de cette année mériterait d’être reconnu aujourd’hui ?

8. À quoi as-tu envie de dire “bonjour” pour l’année qui arrive — même timidement ?

9. Qu’est-ce que la personne que tu étais en début d’année serait fière de te voir faire ou devenir aujourd’hui ?

10. A quelles personnes as-tu envie de dire merci pour leur accompagnement cette année (club de vie)

Les étapes pour l’Odyssey plan  (source)

1. Créez une frise ou un support visuel présentant 3 plans sur 5 ans

• Plan 1 : le plan actuel, le plus évident.

• Plan 2 : si le plan 1 n’existait pas, que feriez-vous ?

• Plan 3 : quel serait votre plan sans contrainte ?

1. Pour chaque plan, évaluez :

• Ressources nécessaires (temps, argent, compétences, contacts).

• Affinité (enthousiaste, neutre ou réticent).

• Confiance (élevée ou incertaine).

• Cohérence avec votre vision du travail (Workview) et du monde (Worldview).

1. Donnez un titre à chaque plan.

2. Notez 3 questions essentielles après avoir élaboré vos plans.

*Cet exercice sert à explorer des options, pas à décider de toute votre vie. Chaque choix implique des compromis et des inconnues.

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La fin de l'année est souvent l'occasion de faire un bilan, de parler de soi, notamment avec les entretiens annuels.

C'est l'occasion de se demander comment le "JE" cohabite avec le "NOUS" !

Et pour cela, j'ai interviewé Olivier Perrin co-auteur d'un livre sorti en mars 2025 : "Accompagner avec l'approche narrative - des récits pour accompagner les équipes et les collectifs"

Dans cet épisode :

• Un petit point sur le conformisme : sommes-nous condamnés à être "comme les autres" ?

• Une interview avec Olivier Perrin

• La découverte d'un outil d'introspection - la fenêtre de Johari (idéal notamment pour les entretiens de fin d'année)

Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Pluribus, série de Vince Gilligan (Apple TV+, 2025)

• Le livre co-écrit par Olivier Perrin : Accompagner avec l'approche narrative

• La réponse "fawn" : concept développé par Pete Walker dans Complex PTSD: From Surviving to Thriving

Sources scientifiques citées :

• Solomon Asch (1951) : Expériences pionnières sur le conformisme en psychologie sociale

• Deutsch & Gérard (1955) : Travaux sur l'influence normative et informationnelle dans le conformisme

• Andrew Salter (années 1940) : Développement du concept d'assertivité

Pour aller plus loin :

• Épisode 2 : "Syndrome de l'imposteur"

• Épisode 5 : "Je procrastine donc je suis ?"

• Livre : Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall Rosenberg

• Livre : Complex PTSD: From Surviving to Thriving de Pete Walker

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La procrastination... un sacré sujet quand tu vis un changement.

Pourquoi, alors même qu'on n'est plus satisfait.e de notre vie, on remet à demain ce qui pourrait nous aider à avoir une vie plus alignée ?

C'est la question qu'on se pose dans cet épisode 5 !

• C'est quoi, la procrastination ?

• Est-ce positif ? Jusqu'où ?

• Et du coup, d'où viennent les déclics ?

Dans cet épisode tu retrouves une interview d'Alexandre Astier à l'occasion de la sortie de Kaamelot - Deuxième partie par Hugo Décrypte que tu peux retrouver ici.

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Depuis toujours, je vis mes émotions de façon intense.

Je raconte comment cette hypersensibilité m’a parfois bousculée, mais aussi comment elle a forgé une partie de mon identité... sans prendre toute la place.

Les émotions sont-elles des freins à devenir qui nous voulons être ?

Ou des boussoles qui révèlent nos valeurs, nos besoins, et ce qui compte vraiment pour nous ?

Comment les écouter pour qu'elles nous donnent la réponse ?

Mon invitée, Aglaia Falaleeva, thérapeute psycho-corporelle explore avec nous, dans cet épisode, la relation entre émotions et corps :

• Comment notre corps réagit-il avant que nous mettions un mot sur ce que nous vivons ?

• Garde-t-il des traces émotionnelles ? Pourquoi ?

• Comment revenir en pleine présence pour réguler notre émotion par le corps ?

  
  

👉 Un épisode pour toutes celles et ceux qui veulent mieux comprendre leur rapport aux émotions, apprendre à s’en faire des alliées, et vivre une identité plus alignée et incarnée.

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Bienvenue dans ce troisième épisode de I AM, I SAY, I ACT : le podcast qui libère ton JE.

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui nous concerne tous, mais dont on ne parle pas assez :

"Se donner le droit à l’erreur."

Parce que derrière cette peur de se tromper, il y a souvent bien plus qu’une simple crainte de “foirer” : il y a nos croyances, notre rapport au regard des autres, et parfois même notre identité qui vacille.

Alors, si tu portes un projet mais que tu n’oses pas le lancer de peur qu’il ne soit pas parfait,
si tu sens que tu t’empêches d’exister vraiment parce que tu redoutes de mal faire,
ou si tu attends juste un signe pour oser te lancer…

👉 cet épisode est pour toi.

Je vais partager mon expérience, mes apprentissages, et surtout te proposer un regard de coach pour comprendre les croyances qui se cachent derrière cette peur de l’erreur… et comment les dépasser.

Prêt·e ? C’est parti.

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Je sais : tu as sûrement entendu déjà plein de podcasts sur le syndrome de l'imposteur (tous excellents d'ailleurs !).

Mais j'ai voulu te partager un autre regard sur ce qu'on appelle "syndrome" de l'imposteur.

Parce que selon les études, près de 7 personnes sur 10 on déjà ressenti un sentiment d'imposture.

Tu en fais peut-être partie, comme moi, si tu écoutes cet épisode.

Bien sûr, on va rappeler comment le définir. Mais tu vas aussi :

• Distinguer ce qu'il est et ce qu'il n'est pas

• Avoir un autre regard sur la raison de sa présence

• Comprendre des clés pour aborder les situations de blocages autrement

Pour cela, j'ai décidé d'inviter Laure Zimmermann - psychologue et co-fondatrice de la méthode PULSIONS. C'est une méthode comportementale qui permet de mieux comprendre ce qui nous motive à agir et ce qui nous bloque dans l'action.

On met tout cela en parallèle avec le syndrome de l'imposteur !

Et bien sûr, comme dans chaque épisode retrouve un exercice à la fin.

Bonne écoute 😉

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💡 Envie d’en savoir plus sur la méthode PULSIONS ? C’est par ici → https://www.pulsions.com/

📞 Et si tu veux aller plus loin pour sortir durablement du syndrome de l’imposteur grâce au coaching, je t’offre un appel découverte de 30 min → https://calendly.com/s-hamdi-imsay

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" Je ne me reconnais plus."

" Je ne sais plus si j'en suis capable."

" Je ne sais plus où je vais."

Ces phrases, tu les as peut-être déjà pensées.

En période de changement, elles sont des variations de la question "Qui suis-je?" : après une rupture, un burn-out, une naissance, un choix de carrière, un départ, un retour.

🎧 Dans ce premier épisode, j’explore comment l'identité vascille dans le changement et comment se retrouver. Quand les repères se brouillent, quand l’étiquette ne colle plus, quand on ne se reconnaît plus dans ce qu’on fait — ni dans ce qu’on ressent.

Pour en parler, j’ai l’immense joie de recevoir Dina Scherrer, coach professionnelle, praticienne narrative, formatrice et autrice. Ensemble, on évoque les moments de bascule, la puissance de la narration de soi, et le Voyage de Vie comme outil pour aborder autrement le Soi à travers le changement.

📚 Son nouveau livre "Le voyage de vie" paraît le 15 mai : précommande ici

➡️ Pour découvrir son précédent livre, dont on parle dans cet épisode : Accompagner avec l’arbre de vie

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