I podcast di Francesca Riggio

" Ciò che ci arriva siamo in grado di affrontarlo" Non esiste nessun principio punitivo divino che voglia causarci dolore, esiste solo l'esperienza. E sta a noi decidere come reagire a quell'esperienza, se lasciarci sopraffare o contattare la nostra forza interiore.

Quanto ti dai la possibilità di accogliere i tuoi bisogni e di esprimere te stesso/a in maniera autentica?
È il giudizio uno dei più grandi ostacoli della libertà di espressione. È il nostro giudice interiore che appanna ogni possibilità di essere veri e autentici per rispondere a modelli ed etichette che ci siamo appiccicati addosso o che ci hanno affibbiato.
Imparare ad accogliere ciò che sentiamo e vivere una vita più allineata con sé stessi è un dovere oltre che un atto di consapevolezza. Ci vuole coraggio e verità!

Guida al respiro consapevole e alla respirazione quadrata.
La respirazione quadrata è particolarmente indicata per modificare gli stati di ansia, di stress, di paura, di rabbia e di confusione mentale, aiutando a prendere il controllo delle proprie emozioni e di trovare un po' di calma.

Come si esegue:

Siediti in Posizione seduta e comoda;

Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a quattro, immagina di tracciare una linea verticale dal basso verso l'alto

Trattieni il respiro a polmoni pieni mentre conti lentamente fino a quattro, immagina di tracciare una linea orizzontale

Espira lentamente contando fino a quattro, immagina di tracciare una linea verticale dall'alto al basso.

 Trattieni il respiro a polmoni vuoti mentre conti ancora lentamente fino a quattro, immaginando di tracciare una linea orizzontale e di chiudere il quadrato

Se contare fino a quattro sembra difficoltoso per trattenere il respiro, si può regolare la durata del conteggio di tutte le fasi in base alle proprie esigenze
L'importante è scegliere un ritmo confortevole e semplice nell'esecuzione

Per le donne in stato di gravidanza, evitare le ritenzioni/ apnee

La parola è uno strumento.
Diventarne consapevoli significa riappropriarsi del suo potere in maniera consapevole per usarlo come dono piuttosto che come arma.
La scelta sta sempre a noi.
E tu? Fai caso a ciò che dici e al modo in cui ti esprimi?Dici sempre la tua o usi il silenzio quando necessario?

Aparigraha, il V Yama( principio etico) dello yoga ci insegna a "non afferrare" letteralmente, non possedere, non attaccarci ad emozioni, persone, pensieri o cose; a prendere solo ciò che ci è utile con la consapevolezza che non ci appartiene e a lasciare andare il resto.
Aparigraha ci insegna a spogliarci del di più e a ritornare all'essenziale, creando quello spazio, quel vuoto in cui l'anima può esprimere tutta se stessa

Quella rosa strappata alla vita,
profuma ancora...bianca
I petali ingialliti, baciati dall'aria
Il bocciolo arricciato in cerca della linfa perduta.
Strati di solitudine paglierina
si posano leggeri sulla rosa,
come rugiada sulle gote delle foglie del mattino.
Eppure, ancora inebria quella rosa.
Profuma della vita che è stata,
della bellezza che è conservato,
dell'amore che ha regalato a chi l'ha ricevuta in dono.
L'amore di un attimo o forse di una notte,
quello che sazia la sete di 2 corpi bramosi,
ma che poco consola il tonfo del vuoto di un cuore ferito.
Così, il bocciolo si chiude dentro di sè
custode di un amore perduto e del candore della vita.
Lo tengo in mano, ci guardo dentro...
inspiro...
Eppure, profuma ancora quella rosa ...bianca

Lasciati guidare nel viaggio del respiro, provando ad osservare, ascoltare, toccare, visualizzare ogni suo movimento, colore, sensazione

Quando ti senti bloccato/a e non riesci a cambiare qualcosa nella tua vita per paura di fallire, l'unico modo che hai di vincere quella paura è muoverti verso di essa mettendo a tacere la voce della tua mente che continua a ripeterti che non riesci a fare nulla.
Ci vuole coraggio per muoversi verso le tue paure e superarle; ci vuole fierezza nel riconoscerti e poi mostrarti per ciò che sei e per i doni che hai.
Muoviti con fierezza e coraggio

E così io
Ad ogni passo, lento, stabile, la mente si scioglie nel cuore.
La danza dei piedi viaggia al ritmo della terra,
ogni centimetro del corpo vibra col movimento dolce della vita.
La mano sinistra davanti al cuore respinge la paura,
Il palmo destro verso il cielo accoglie il nuovo, in perfetto equilibrio.
In preghiera ritrovo stabilità nelle gambe, sicure.
Tutto sembra essere semplice, tutto lo è.
Forza e coraggio si ancorano nel sacro,
Mentre le braccia accarezzano l'aria su e giù
Come in cielo così in terra
Non esistono montagne a mezz'aria.
Non esistono uccelli incapaci di spiccare il volo partendo dal basso.
Non esistono rami senza radici ben salde e profonde che vivono nel grembo della terra.
E così io