IAMGREEN飒珀

【本期简介】

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中秋与国庆之间那几天，我们卡在了一种「没法安心上班，也没法彻底放松」的悬浮状态。这期聊聊这种疲惫的真正来源，以及一个门槛极低的治愈方式——气味。

【时间轴】

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00:08 主播的问候：这个中秋假期，你过得松弛吗？

00:19 中秋刚过、国庆将至，那三天格外特别

00:53 一种叫「精神悬空」的状态：人在办公室，心迟迟没落地

01:22 这种累跟工作量无关，是「节奏一直切换」的成本

02:19 不止假期：我们的生活被切成一小段一小段

02:54 我们缺的不是更多休息，而是一段没有被打断的时间

02:57 什么是「心流状态」

03:48 常见的调状态方式：运动、冥想、散步、泡澡——都需要时间精力

04:13 今天想分享的：气味——只需要几秒钟

04:41 「气味是情绪沉默的巨人，也是我们最温柔的情绪开关」

05:07 从生理上说：嗅觉与杏仁核、海马体的紧密联系

05:25 那些被气味唤醒的记忆：外婆炖汤、洗衣粉、粉笔灰、烤红薯

05:51 「它从来不解释，它只是唤醒」

06:32 把气味和一天的时间联系起来：早晨柑橘 / 傍晚木质 / 睡前薰衣草

07:17 为什么偏爱纯粹的植物萃取香气（而非人工香精）

08:05 别对疗愈期望太大——它不必治愈一切，只需帮你过渡

08:44 让这几天按它自己的节奏走

08:47 「我们真正需要找回来的，不是效率，而是自己的节奏」

09:11 END

【本期简介】

我们总以为，社交依靠语言、外貌和谈吐。但第一次见面时，对

方外貌谈吐都不错，靠近的那一刻你闻到一种不太喜欢的味道，下

意识就想保持距离；也有人身上的味道很舒服，让你愿意靠近，甚

至产生好感。这期节目从这些日常经验出发，聊聊气味这套古老而

隐秘的社交密码——它如何参与识别、吸引、靠近和回避，植物和

动物怎样用气味交流，以及为什么同一款茉莉香水，身体会有完

全不同的反应。

【时间轴】

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00:11 第一次见一个人，外貌谈吐都不错

00:30 靠近时闻到不喜欢的味道，想保持距离

00:32 也有完全相反的情况

00:37 有些人身上的味道很舒服

00:45 你会愿意靠近，甚至产生好感

00:48 很多年过去，闻到熟悉气味还是会想起他

00:56 我们总以为社交依靠语言与谈吐

01:04 气味其实也是一套古老而隐秘的社交密码

01:13 利用气味传递信息远比人类语言古老

01:18 先从植物说起

01:31 走进花园闻到花香，经过树林闻到草木气息

01:39 这些气味来自植物产生的挥发性化学物质

01:54 为什么有些花白天香、有些夜间才散发

02:01 这与它们依赖的传粉动物有关

02:19 昆虫获得食物，植物获得繁殖的机会

02:24 植物释放气味并不只是为了吸引

02:40 受害虫取食后能吸引寄生蜂，减少虫害

02:48 植物还能感知附近受损植物，提前调整防御

02:57 同一种气味在不同生命的感官世界有不同意义

03:19 两只小狗碰面第一件事是互相闻一闻

03:29 对小狗来说，嗅闻是很重要的社交行为

03:38 很多动物通过气味标记领地、寻找伴侣

03:46 人类却从来没有真正离开过嗅觉

03:51 人类很早就用植物香气表达身份与情感

04:08 欧洲历史上有一种叫 Pomander 的香球

04:27 人们随身携带，也把它作为礼物

04:46 今天我们送香水、送香薰

04:57 「我觉得这个味道很适合你」

05:06 好友在巴厘岛旅居时的经历

05:18 咖啡馆外的鸡蛋花树开花了

05:25 捡起一朵别在耳后，进了咖啡馆

05:33 一位西班牙男生主动搭话

05:37 「我很喜欢你耳后的那朵鸡蛋花」

05:43 两人因鸡蛋花的气味畅聊，成为朋友

06:05 人对气味的喜好也会随经历变化

06:17 气味既有感官偏好，也与生活经验有关

06:26 为什么自然的气味总有画面感

06:38 比如雨后泥土的气味

06:48 只闻到一种气味，脑海里却是一个完整画面

07:14 嗅觉脑区与杏仁核、海马体紧密联系

07:22 气味成为唤醒情绪和记忆的重要线索

07:26 普鲁斯特《追忆似水年华》的玛德琳蛋糕

07:39 后来称为「普鲁斯特效应」

07:46 认识植物香气，往往是从某个具体环境开始

07:52 第一次认识桂花，可能是放学的一条小路

08:11 同一种香气，对不同人有完全不同的意义

08:28 自然界的气味是不断变化的

09:00 回应上一期朋友提出的问题

09:06 上一期聊过工业合成香精

09:20 习惯了植物芳香产品后，再闻茉莉香水

09:37 现在觉得有点甜腻，咽喉甚至干涩

09:47 换成熟悉的植物护理产品，感受完全不同

09:55 嘴角不自觉上扬，从鼻腔到胸口都放松

10:07 为什么同样叫茉莉花香，反应差别这么大

10:14 天然茉莉原精成本很高

10:37 现代工业让茉莉花香进入更多日常产品

10:47 但两者的形成逻辑不同

11:20 这里很考验调香师的专业能力和审美

11:39 闻起来像茉莉，与呈现天然茉莉是两个目标

11:45 闻气味时，身体不只是在辨认这是什么香

11:51 鼻腔和呼吸道的感觉神经也会产生刺激反应

12:15 熟悉而愉悦的气味，更容易带来放松

12:43 评价一种香气，可能需要多一个维度

12:54 「闻到它的时候，我的身体是什么感受」

13:00 「喜欢用植物香的人，大多是吃过细糠的」

13:27 气味也是生活审美的一部分

13:32 互动提问

13:44 品牌口播

【核心要点】

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1. 气味，是一套古老而隐秘的社交密码

第一次见一个人，外貌谈吐都不错，但靠近时闻到不喜欢的味道，

你会下意识想保持距离；也有人身上的味道很舒服，让你愿意靠近，

甚至产生好感。我们总以为社交依靠语言、外貌和谈吐，但气味其

实参与着识别、吸引、靠近和回避，而且利用气味传递信息，远比

人类语言更古老。

2. 植物的气味，本来不是为了取悦人类

植物不会走路，却一直在与环境进行复杂的信息交流。我们闻到的

香气来自植物产生的挥发性化学物质，其中一些分子在生态系统里

承担着传递信息的作用。为什么有些花白天香、有些夜间才散发？

这和它们依赖的传粉动物有关——蜜蜂、蝴蝶、蛾类对不同气味有

不同的感知与偏好。植物用花香配合颜色、形态和花蜜吸引传粉者，

昆虫获得食物，植物获得繁殖机会。

3. 植物也会「求救」

植物释放气味并不只为了吸引。受到昆虫啃食时，它们释放的挥发

性物质会发生变化：有些植物被害虫取食后，释放的化学信号能吸

引以该害虫为目标的寄生蜂，从而减少虫害。还有研究发现，植物

能感知附近受损植物释放的挥发性物质，提前调整自身防御。同一

种气味，在不同生命的感官世界里有着完全不同的意义。

4. 动物靠气味社交，人类从未真正离开嗅觉

两只小狗碰面，第一件事往往是互相闻一闻。对我们来说招呼可能

是握手、微笑、说一句你好，但对小狗来说，嗅闻是很重要的社交

行为——它能帮助辨认熟悉的个体、获取对方的生理状态和活动线

索。很多动物还通过气味标记领地、寻找伴侣。人类虽然越来越依

赖视觉和语言，却从来没有真正离开过嗅觉。

5. 用香气表达身份与情感，人类做了很久

欧洲历史上曾流行一种叫 Pomander 的香球或香囊，有的装着芳香

物质，有用柑橘类水果搭配丁香等香辛料制成的，人们随身携带，

也把它当作礼物。在没有现代香水工业的年代，人们已经懂得用植

物香气给自己留下某种气味印象。今天我们送香水、送香薰，其实

也是相似的情感表达——「我觉得这个味道很适合你」，或者「我

希望你闻到它的时候会想起我」。

6. 一朵鸡蛋花，促成了一次相识

一位好友在巴厘岛旅居，经过一家咖啡馆时闻到鸡蛋花的花香，捡

起一朵别在耳后。过了一会儿，一位西班牙男生主动搭话：「我很

喜欢你耳后的那朵鸡蛋花，因为它的气味我非常喜欢。」两个人就

这样聊了起来，后来成了朋友。原本互不相识的两个人，因为一朵

鸡蛋花有了一段很自然的相识。

7. 为什么自然的气味，总有画面感

描述自然气味时，我们常不自觉地说起某个场景——雨后的泥土，

会让人想起小时候的院子、夏天的暴雨，或山里徒步的经历。只闻

到一种气味，脑海里却浮现完整画面，连温度、光线、身边的人和

心情都跟着回来。这是因为气味分子与嗅觉受体作用后，信号经嗅

球进入嗅觉处理网络，而嗅觉相关脑区与负责情绪和记忆的杏仁核、

海马体联系紧密。普鲁斯特在《追忆似水年华》里写玛德琳蛋糕唤

起童年记忆，后来人们用「普鲁斯特效应」形容这种联系。

8. 同一款茉莉，为什么身体反应不同

一位好友习惯了植物芳香的身体护理产品后，再闻以前用过的茉莉

香水，感受完全变了：以前觉得挺香，现在觉得甜腻，鼻腔里一直

有香味，咽喉甚至干涩。可闻到熟悉的植物茉莉护理产品时，嘴角

不自觉上扬，随着呼吸香气像慢慢进入身体，从鼻腔到胸口，连腹

部都放松下来。

9. 闻起来像茉莉，与呈现天然茉莉是两个目标

天然茉莉原精成本很高：鲜花需采摘、提取，大量鲜花只能得到很

少原精，因此很难成为大众市场的常规选择。现代香料工业通过不

同原料的组合调配出熟悉的茉莉香，让昂贵花香进入更多日常产品。

但两者形成逻辑不同：天然茉莉的芳香分子由植物自身代谢合成，

多种分子共同构成复杂而有辨识度的气味；工业调香是人为选择原

料、设计比例与组合。比如茉莉香气里常见的乙酸苄酯，就可以通

过化学合成获得。原料生产要控制纯度、杂质和副产物，调香环节

要考虑配比、稳定性、挥发速度和浓度——很考验调香师的专业能

力与审美。

10. 评价香气，多一个身体的维度

闻到气味时，身体并不只是在辨认这是什么香。鼻腔和呼吸道的感

觉神经也会对某些挥发性物质产生刺激反应，这也是为什么浓度较

高、持续接触较久时，有人会觉得刺鼻、咽喉不适，甚至头痛头晕；

而熟悉、喜欢又没有明显刺激感的气味，更容易带来愉悦和放松。

所以除了「像不像茉莉、香不香、能留香多久」，还可以问问自己：

闻到它的时候，我的身体是什么感受？我愿不愿意让这种气味陪伴

自己一整天？

【金句】

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「气味其实也是一套古老而隐秘的社交密码。」

「它原本不是为了取悦人类而存在的。」

「我觉得这个味道很适合你。」

「闻起来像茉莉，与呈现天然茉莉原本的芳香组成，是两个不同的目标。」

「闻到它的时候，我的身体是什么感受？」

「喜欢用植物香的人，大多是吃过细糠的。」

【可落地的小方法】

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· 把气味当成一张名片

选一支真正适合自己、闻着舒服的气味，比追热门香型更有效。别

人记住的往往不是香水名字，而是「你身上的那个味道」。

· 送香的时候，说清为什么选它

「我觉得这个味道很适合你」比「这个很贵」更有分量。气味是情

感的载体，附上一句理由，礼物才真正有了意义。

· 评价一支香，多问一句身体感受

除了像不像、香不香、留香多久，也留意闻完之后身体是放松还是

紧绷，咽喉有没有干涩——这是比香味描述更诚实的判断。

· 留意浓度与接触时间

再好的香气，浓度过高、长时间闷在密闭空间里，也可能让人刺鼻、

不适。空间保持通风，比不断补香更舒服。

· 想提升气味审美，从认识具体植物开始

与其记香调表，不如去闻真实的桂花、青草、鸡蛋花。闻过的气味

越多，辨识和审美才会越来越具体。

· 把气味当成了解自己的线索

某种味道让你放松，某种让你排斥，背后往往连着一段经历。留意

这些反应，也是在认识自己。

【本期互动】

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你有没有因为一个人身上的气味，对他产生过好感？或者多年以后，

偶然闻到某种熟悉的味道，又突然想起某个人？欢迎在评论区和我

分享。

【本期简介】

重阳节这天，主播从一位朋友的烦恼讲起。朋友回老家看望八

十多岁的公婆，一进门就被房子里的气味「击退」——六十平方

米的房子，「臭气熏天」。每次回去三天，有两天都在打扫，可

过不了多久味道又回来了。想请保姆上门帮忙，老人却不接受，

两边不高兴，回家的次数越来越少。朋友最后说：「感觉彼此之

间，心里像隔着一座山。」这期节目从这次经历出发，聊聊老人

味到底是什么，我们嫌弃的究竟是什么。

【时间轴】

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00:29 朋友回老家看望八十多岁的公婆

00:36 一进门就被那股味道「击退」

01:02 每次回去三天，有两天都在打扫

01:14 可过不了多久，味道又回来了

01:26 想请保姆上门打扫，老人不接受

01:34 人还没到家，两边就已经不高兴了

01:46 希望老人搬来同住，父母始终不愿意

02:00 「感觉彼此之间，心里像隔着一座山」

02:22 气味对人与人之间的关系有多大影响

02:27 问 10 位女性朋友：年少时喜欢的男生

02:48 「就是洗衣房的味道吧」

03:00 又问了 10 位男性朋友「心中的白月光」

03:39 小时候喜欢抱着妈妈穿过的衣服

03:53 2020 年一项关于婴儿嗅觉的研究

04:12 对恐惧表情表现出不同的神经反应

04:44 父母年纪大了，是气味变了还是我们变了

04:59 2001 年日本资生堂：气味与年龄变化

05:11 2-壬烯醛与「加龄臭」

05:37 只在 40 岁及以上的样本里检测到

05:44 但过了 40 岁不一定就有老人味

05:56 身体气味 ≠ 居住环境的气味

06:10 中医的「五臭」与五脏

06:38 糖尿病酮症酸中毒的「烂苹果味」

06:57 什么时候该及时就医、立即就医

07:24 2012 年三个年龄组的体味研究

07:57 老年组反而被评价为更淡、更不令人不快

08:16 对老人味的排斥，有多少是对衰老的担忧

08:35 「坐电梯都觉得自己身上有股老人味」

08:56 他的气味未必和年龄有关

09:39 体味不能说明一个人的卫生习惯

09:48 嗅觉适应：为什么老人闻不到

10:27 子女隔一段时间回去，一进门就很明显

10:56 反复打扫治标不治本，先找气味来源

11:04 老年人清洁的真实困难

11:18 商量一个老人愿意接受的方式

11:50 少忙一些家务，多坐下来谈谈天

12:40 不用因为一种味道，让亲近的人越来越疏远

12:44 品牌口播

【核心要点】

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1. 一次真实的经历

朋友回老家看望八十多岁的公婆，一进门就被那股味道「击

退」。每次回去三天，有两天都在打扫；想请保姆帮忙，老人

不接受，两边都不高兴，回家的次数越来越少。

2. 气味是印象里最容易被忽略的一部分

问 20 位朋友「年少时喜欢的人是什么样子」，答案集中在白

衬衫、干净的头发、「阳光的味道」；有人总结成一句：「就

是洗衣房的味道吧。」它们都不是具体的香水，而是一种「干

净」的联想。

3. 熟悉的气味与早期亲密关系

小时候喜欢抱着妈妈穿过的衣服，闻到了就觉得安心。2020 年

一项婴儿嗅觉研究：让 7 个月大的婴儿接触带有母亲气味的衣

物，他们看到恐惧表情时表现出不同的神经反应。需要注意，

这不是焦虑症或抑郁症的治疗试验。

4. 「加龄臭」与 2-壬烯醛

2001 年日本资生堂的研究发现，2-壬烯醛与年龄相关的体味变

化有关，在日本被称为「加龄臭」，带有偏油脂、青草样的气

味，且只在 40 岁及以上的样本里检测到。但这不意味着过了

40 岁就一定有老人味。

5. 身体气味 ≠ 居住环境的气味

除了人的体味，还可能涉及床品、家具、衣物长期吸附的气味，

以及房间的通风和潮湿问题。

6. 气味有时也是身体在「报信」

中医《黄帝内经》有「五臭」之说；现代医学则关注异常气味

与疾病的关联：糖尿病酮症酸中毒可能出现烂苹果味，严重肾

功能异常可能出现氨味。但不能闻味断病——若突然出现持续

的异常气味并伴有其他不适，值得及时就医；出现烂苹果味呼

气并伴呕吐、呼吸异常或意识变化，需立即就医。

7. 老年人的体味，并不一定更难闻

2012 年研究收集了 20–30 岁、45–55 岁、75–95 岁三组体味

样本，请 41 位受试者盲测。结果老年组反而被评价为更淡，

也没有年轻组和中年组那样令人不愉快。

8. 32 岁的他，也开始用「老人味」形容自己

一位 32 岁、常抽烟喝酒熬夜的朋友说：「我现在坐电梯，都

觉得自己身上有股老人味。」他的气味未必和年龄有关——烟

草、饮酒、皮脂、汗液、口腔状况都可能影响气味。体味也不

能说明一个人的卫生习惯。

9. 嗅觉适应：为什么老人闻不到，子女一进门就受不了

持续接触同一种气味，嗅觉对它的感知强度会下降。老人长期

生活在那里，可能已经习惯了；子女隔一段时间才回去，一进

门就觉得很明显。再加上年龄增长，嗅觉敏感度也可能下降

——双方的感受本来就可能不一样。这不是谁挑剔，也不是谁

不讲卫生。

10. 与其争论「谁讲卫生」，不如先找气味来源

反复打扫却很快「复发」，往往说明没找到真正的来源。而老

年人清洁确实有实际困难：被褥洗不动、家具搬不动，冬天怕

冷、怕在浴室滑倒而少洗澡。提前商量一个他们愿意接受的方

式，比每次回家集中打扫更有效。

【金句】

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「感觉彼此之间，心里像隔着一座山。」

「就是洗衣房的味道吧。」

「我现在坐电梯，都觉得自己身上有股老人味。」

「不能闻到某种气味，就判断一个人得了什么病。」

「不用因为一种味道，让原本亲近的人越来越疏远。」

「除了长寿，我也希望他们每天生活得舒服一点。」

【可落地的小方法】

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· 先找来源，再谈责任

反复打扫却很快「复发」，往往说明没找到真正的来源。与其争

论谁讲卫生，不如一起排查床品、家具、衣物的吸附，以及通

风与潮湿问题。

· 把「集中打扫」变成「平时维持」

这些清洁和护理如果能在平时得到照顾，下一次回家就可以少忙

一些家务，多坐下来聊聊天。

· 商量一个老人愿意接受的方式

比如定期请人帮忙，而不是每次回家临时安排保姆——那容易被

理解成「嫌弃」。改善浴室的防滑与保暖条件，也能减少老人因

为怕冷、怕滑倒而不敢洗澡的情况。

· 理解「嗅觉适应」

你可能闻不到自己家的味道，这不代表它不存在，也不代表别人

的感受是挑剔。

· 别用体味给人贴标签

体味不能说明卫生习惯，更不能用来判断一个人的生活态度。

· 多问一句身体状况

如果原本没有明显异味，却突然出现持续的异常气味，尤其伴有

其他不适，请及时就医。

【本期互动】

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你有没有过这样的经历：走进父母或长辈的家，一进门就闻到一股

让你不太适应的气味？又或者，你有没有被亲近的人提醒过「你身

上有点味道」，当时是什么感受？欢迎在评论区分享。

【本期简介】

国庆假期，主播开着朋友的智能电动车去山里露营。出发一小时后，

后排孩子开始不适、想吐；半小时后，孩子妈妈也头晕反胃。排查

后发现：是车里那套「按设定间歇释放」的智能香氛系统。关掉香

氛、打开车窗后，大家很快舒服了起来。这期节目从这次经历出发，

聊聊车载香氛的演变、香精到底是什么，以及那些我们很少看到的

化学组成与健康研究。

【时间轴】

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00:11 国庆开朋友的智能电动车，一起去山里露营

00:36 现在的汽车越来越像一个「移动的生活空间」

00:42 出发一小时后，后排孩子开始坐立不安：「我不舒服」

01:06 又过半小时，孩子妈妈也头晕、反胃，觉得车里闷闷的

01:20 排查中发现：车内时有时无的一股香气

01:26 这个味道不是恒定浓度，每隔几分钟突然变明显，又慢慢淡下去

01:48 关掉香氛系统、调整通风、打开车窗——山里的风吹进来，大家舒服多了

02:25 车载香氛的功能变了：从「除味产品」到智能座舱的一部分

02:29 越来越多品牌把香氛作为智能座舱配置（香型、强度、与灯光音乐联动）

02:51 被忽略的问题：香气通常是车主选的，乘客的感受未必一样

03:18 这在生理学上叫「嗅觉适应」——持续接触同一种气味，主观强度会减弱

03:34 更值得注意的是：我们容易把「闻起来舒服」和「空气质量」混为一谈

03:50 空气净化和香氛释放，本来就是两件不同的事

04:29 香精到底是什么？成分表上往往只有「香精」两个字

04:34 一款香精可能是几十种芳香分子调配而成（醛类、醇类、酯类、酮类）

05:48 2015年《大气环境》期刊研究：室内香氛识别出超过 100 种化学物

05:50 其中包括没有明显气味、但可能大量释放的溶剂

06:20 鼻子只能告诉我们闻到什么，不能替我们检测空气里的化学成分

06:48 定香剂：为什么有些香气能留那么久

07:35 内分泌干扰——为什么特别关注这类物质

08:55 2010年中国研究：11 个城市 204 份血液样本，两种合成麝香检出率 91% 与 77%

09:50 1999年德国研究：二甲苯麝香的终末清除半衰期平均约 70 天

11:26 回到那辆电动车：香氛间歇释放，而车内空间有限

11:42 夏天暴晒后车内温度显著升高，内循环时新鲜空气引入减少

12:20 二次化学反应：柠檬烯 + 臭氧，可能形成甲醛与二次有机颗粒物

13:15 2026年人民日报报道：上海团标《日用香氛有害物质限量》正式实施

15:16 生活中的香气：从早到晚，我们接触了多少种香味产品

16:02 香味 ≠ 清洁：洗衣液的主要功能是清洁衣物，不是香味

16:35 澳大利亚调查：98.5% 每周至少接触一次香味产品，约 33% 曾出现不适

17:13 2024年系统综述：室内挥发性有机物、清洁用品与哮喘的关联（证据确定性较低）

18:49 普通消费者能做的合理选择

20:23 主播的立场：植物精油和人工香精，都应面对同样的科学问题

21:11 好闻不应成为判断产品是否适合长期使用的唯一标准

21:27 希望保留一个选择：空间可以有香气，也可以没有任何刻意添加的味道

21:38 互动提问：你有没有被某种香气弄得不舒服的经历？

【核心要点】

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1. 一次真实的经历

智能香氛按设定间歇释放，全车人先后出现不适；关掉香氛、开

窗通风后很快缓解。这提醒我们：香气不只是「好不好闻」的问题。

2. 车载香氛的角色已经变了

以前是为了掩盖异味（新车内饰、食物残留、空调异味）；现在越

来越多品牌把它作为智能座舱的一部分，与音乐、灯光、座椅联动。

3. 嗅觉适应：车主与乘客的感受不一样

持续接触同一种气味，主观感受到的强度会逐渐减弱，但空气中的

气味分子并没有消失。车主觉得「已经很淡了」，刚上车的乘客却

觉得很浓。

4. 香氛 ≠ 空气净化

放一瓶香氛可以把异味盖住，但产生异味的原因不会因此消失。空

气净化和香氛释放是两件不同的事。

5. 「香精」是一套复杂配方

成分表上常只写「香精」两个字，实际可能是几十种芳香分子（醛

类、醇类、酯类、酮类）调配而成，还可能包含定香剂、增溶剂、

稳定剂等辅助成分。具体组成和比例，消费者未必能完整了解。

6. 三项值得关注的研究

· 2015年《大气环境》：室内香氛在实验舱中识别出超过 100 种化

学物，包括无明显气味但可能大量释放的溶剂

· 2010年中国团队：11 个城市 204 份人体血液样本中，HHCB（佳

乐麝香）检出率 91%，AHTN（吐纳麝香）检出率 77%

· 1999年德国实验：二甲苯麝香在血浆中的终末清除半衰期平均约

70 天——说明某些合成麝香的清除过程可能比较缓慢

7. 定香剂与内分泌干扰

部分邻苯二甲酸酯类物质曾用于香精配方承担溶剂或定香作用；部

分成员在实验研究中观察到可能影响激素合成、代谢相关的生理过

程。需要注意：邻苯二甲酸酯不是单一物质，不同成员风险差异明

显，不能一概而论「所有定香剂都是内分泌干扰物」。

8. 车内环境的特殊性

空间有限、温度变化明显、内循环时新鲜空气减少——如果产品不

断释放、通风又不足，某些物质可能在特定条件下积累。更复杂的

是二次化学反应：柠檬烯（常见柑橘香气分子）遇到臭氧可能氧化，

在特定实验条件下形成甲醛与二次有机颗粒物。

9. 监管正在跟上

2026年2月人民日报报道，上海市室内环境净化行业协会发布的团

体标准《日用香氛有害物质限量》正式实施，覆盖公共场所、室内

密闭空间与汽车车厢，关注总挥发性有机物、甲醛、苯、甲苯、二

甲苯和颗粒物等释放指标。

10. 生活中的香气已经无处不在

从早上的洗发水、沐浴露，到洗衣液、柔顺剂、地板清洁剂、卫生

间除臭、车载香氛、商场与酒店的专属气味——我们主动添加的香

气越来越多。

11. 香味 ≠ 清洁

洗衣液的主要功能是清洁衣物，沐浴露是清洁皮肤，地板清洁剂是

去除污垢。香味浓郁并不意味着洗得更干净；留香时间长，也不代

表产品一定更好。气味和清洁程度不能直接划等号。

12. 共同暴露的问题

单独看每一种产品可能都符合标准，但不同产品是否使用了相同的

化学物质？我们一天实际接触了多少？是否需要考虑共同暴露的风

险？这些问题都值得研究——不过也不能简单相加或断定协同毒性。

【金句】

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「香氛在改变我们对空间感受的同时，也向空气里增加了新的化学物质。」

「鼻子只能告诉我们闻到了什么味道，但它不能替我们检测空气里所有

的化学成分。」

「空气净化和香氛释放，本来就是两件不同的事。」

「香味浓郁，并不意味着洗得更干净；留香时间长，也不代表产品一定

更好。」

「一个空间里没有明显的香味，并不意味着它不干净，也不代表生活品

质不够好。」

「好闻不应该成为判断一款产品是否适合长期使用的唯一标准。」

【可落地的小方法】

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· 先解决异味来源，而不是用香气覆盖

车里或家里有异味，先检查来源（内饰、食物残留、空调系统、潮

湿），而不是直接用香氛盖住。

· 清洁产品先看清洁力，而不是留香

家里需要清洁时，先关注清洁效果，而不是香味能停留多久。如果

没有额外添加香精的产品已能满足需求，可以考虑选择它。

· 注意特殊人群与密闭空间

孩子、老人或气味敏感的人乘车时，尽量减少不必要的香氛释放；

车内可多用外循环、适当开窗通风。

· 关注成分信息

购买香氛、洗护、清洁产品时，除了「什么味道」，也可以留意成

分表里写的是什么，以及产品适合在什么场景使用。

· 保留「没有香气」的选择

一个空间可以有自己喜欢的香气，也可以没有任何刻意添加的味道。

【本期互动】

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你有没有过这样的经历：坐进一辆车，或者走进一个空间，被某种香

气弄得很不舒服？又或者，你有没有发现生活里越来越多原本不需要

香味的地方，也开始有了固定的香气？欢迎在评论区分享。

【本期简介】

临近国庆时，Lily问家里的高中生假期想去哪儿，他说：找一个安

静的地方躺两天就很好，会有力量。这期从这句话出发，聊聊我

们对旅行的期待正在发生的变化，以及一个在大理发生的、关于

「住进自然」的故事。

【时间轴】

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00:11 临近国庆，问家里的高中生：假期想去哪儿？

00:28 他说：找一个户外或山里的安静地方，躺两天就很好，「会有力量」

00:46 对比：我们那代人信奉「世界这么大，我想去看看」

01:18 只是我们对一趟旅行的期待，正在发生变化

01:22 以前觉得假期难得，当然要把时间用满、多去几个地方

01:42 现在更在意的是：这趟旅行回来以后，我是什么状态

02:05 人的体力和精力，其实都是有限的

02:30 这也是为什么，现在大家开始喜欢「低消耗的旅行」

02:34 什么叫低消耗旅行：不一定要去很远，可能什么景点都不去

03:10 另一个现实的变化：大家花钱变得更理性了

03:26 现在会更认真地想：这笔钱花出去以后，我得到的到底是什么

04:04 旅行有时也是在告诉别人「我去过这里」——但现在不一样了

04:10 越来越多人开始关心：这个地方有没有让我舒服一点

04:23 以前更多是向外看；现在有人只是想让自己慢下来

04:46 大理的故事：去拜访一位正在那里旅居的朋友

05:23 他指着窗外：一棵六百年的神树

05:34 「每天早上推开窗第一眼看到的就是它，真的能给我能量」

06:08 他说：你做植物精油，是在传递自然的力量

06:14 「现在很多人都很疲惫，你们做的事情，就是让他们多一个能量来源」

06:46 真正住进自然的人，不会每天研究成分

07:05 植物本身就是我们生活里非常容易被忽略的一部分

07:16 从紧绷的状态里出来，真的在自然里待上两三天，感官会慢慢回来

07:46 低消耗旅行的真正含义：少一点对自己的消耗

08:18 植物的气味，可以成为生活里一个很小的路口

08:22 旅行时带一瓶喜欢的精油，在酒店房间里闻一闻熟悉的气味

08:36 它没法替代真正的自然环境，但可以提醒我们：身体也可以慢下来

08:54 不是每一个假期都要去更多地方，少消耗一点就已经很好了

09:15 不是一定要看更多的风景，而是回来以后自己还有力量

09:21 静下来的时候，身体会告诉我们它知道什么是最舒服的

【核心要点】

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1. 一个 17 岁孩子的假期观

找一个户外或山里安静的地方躺两天，「会有力量」——他要的

不是「休息一下」，而是重新获得能量。

2. 旅行的期待正在变化

以前：假期难得，要把时间用满、多去几个地方、行程越丰富越

不浪费。现在：更在意「这趟旅行回来以后，我是什么状态」。

3. 体力与精力都是有限的

早起赶飞机、几小时车程、排队、一天走两万步、回酒店不想说

话——如果假期结束还要花几天恢复，被消耗的不只是钱和时间，

还有自己的能量。

4. 低消耗旅行：近一点、慢一点、简单一点

城市周边的山里、安静的民宿、湖边坐一会儿、睡到自然醒，甚

至订个舒服的酒店几天不出门——「我就是出来休息的」。

5. 花钱更理性了

机票、住宿、交通、时间、行程复杂度都要考虑；如果只是为了

拍几张照片打几个卡，再拖着疲惫的身体回来，就没那么值得。

6. 从「向外看」到「向内看」

以前旅行带着「我要去看看」的展示感；现在更多人关心：这个地

方有没有让我舒服一点、安静下来、暂时不用处理那么多事。

7. 住进自然，而不是参观自然

大理的朋友每天推开窗看见那棵 600 年的树——不是去景区看一

次，也不是专门坐下来感受，而是每天生活在这个场景里，状态

慢慢发生变化。

8. 「传递自然的力量」

朋友对做植物护理的主播说：现在很多人都很疲惫，你们做的事

情，就是让他们多一个能量来源。

9. 植物精油的角色：生活里一个很小的路口

它替代不了真正的自然，但可以提醒我们：原来还有这样一种气

味，原来身体也可以慢下来，原来每天的生活里也能留一点和自

然有关的东西。

【金句】

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「找一个户外或者山里面安静一点的地方，躺两天就很好，会有力量。」

「以前更多是向外看；现在有一些人，只是想让自己慢下来。」

「因为你在传递自然的力量——现在很多人都很疲惫，你们做的事情，

就是让他们多一个能量来源。」

「低消耗旅行，不只是少花一点钱，也不只是少走几个景点，更重要

的是少一点对自己的消耗。」

「植物的气味，可以成为生活里一个很小的路口。」

「不是一定要看更多的风景，而是回来以后，自己还有力量。」

【可落地的小方法】

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· 换一个提问方式

旅行前不问「能去几个地方」，而问「回来以后我是什么状态」。

· 试试低消耗旅行

不一定要去很远：城市周边的山里、湖边、一间安静的民宿，什么

景点都不去也是一种选择。

· 把行程留白

把原来用来赶路、排队、拍照、安排下一站的精力，留一点给自己

——睡一觉、晒晒太阳、在树下坐一会儿。

· 带一瓶熟悉的气味出门

旅行时带上自己喜欢的植物精油，在酒店房间里闻一闻；回到家也

可以用植物身体油，洗完澡慢慢护理皮肤。

· 允许自己「只是待着」

身体慢下来以后，会对风、树叶的声音、阳光的温度这些细小的感

觉重新敏感起来。

【本期简介】

中秋与国庆之间那几天，我们卡在了一种「没法安心上班，

也没法彻底放松」的悬浮状态。这期聊聊这种疲惫的真正来

源，以及一个门槛极低的治愈方式——气味。

【时间轴】

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00:08 主播的问候：这个中秋假期，你过得松弛吗？

00:19 中秋刚过、国庆将至，那三天格外特别

00:53 一种叫「精神悬空」的状态：人在办公室，心迟迟没落地

01:22 这种累跟工作量无关，是「节奏一直切换」的成本

02:19 不止假期：我们的生活被切成一小段一小段

02:54 我们缺的不是更多休息，而是一段没有被打断的时间

02:57 什么是「心流状态」

03:48 常见的调状态方式：运动、冥想、散步、泡澡——都需要时间精力

04:13 今天想分享的：气味——只需要几秒钟

04:41 「气味是情绪沉默的巨人，也是我们最温柔的情绪开关」

05:07 从生理上说：嗅觉与杏仁核、海马体的紧密联系

05:25 那些被气味唤醒的记忆：外婆炖汤、洗衣粉、粉笔灰、烤红薯

05:51 「它从来不解释，它只是唤醒」

06:32 把气味和一天的时间联系起来：早晨柑橘 / 傍晚木质 / 睡前薰衣草

07:17 为什么偏爱纯粹的植物萃取香气（而非人工香精）

08:05 别对疗愈期望太大——它不必治愈一切，只需帮你过渡

08:44 让这几天按它自己的节奏走

08:47 「我们真正需要找回来的，不是效率，而是自己的节奏」

09:11 END

【核心要点】

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1. 「精神悬空」不是懒，是切换成本

假期→工作日→假期，反复切换状态本身就是消耗。

人「好像一直在路上，却没真正到达哪里」。

2. 累 ≠ 事情多

更多时候是「一直在重新适应」：重新进入工作、重新进入

休息、重新把注意力拉回来。

3. 我们缺的是不被打断的时间

「心流」的前提是完整地待在一个状态里——这本身就是对

专注力和身心的保护。

4. 气味是门槛最低的「状态开关」

运动、冥想、泡澡都需要时间精力，唯独气味只需几秒钟：

闻到的瞬间，情绪和记忆先到了。

5. 神经科学依据

嗅觉信息进入大脑后，会直接与杏仁核、海马体（情绪与记

忆中枢）产生紧密互动，因此「情绪可能比理智先到」。

6. 气味是「锚点」，不是万能药

它不解决问题，但能提醒你「现在可以从那个状态里出来了」。

不必期待闻一下就满血复活。

【金句】

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「气味是情绪沉默的巨人，也是我们最温柔的情绪开关。」

「我们真正需要找回来的不是什么效率，只是自己的节奏。」

「不用急着赶到下一个假期，今天的生活也值得好好经过。」

【可落地的小方法】

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· 给一天设三个气味锚点

早晨用清新的柑橘提神，傍晚回家用木质气息收心，

睡前用薰衣草 / 岩兰草帮助沉静。

· 选纯粹的植物萃取香气

区别于人工香精的刺激浮躁，天然草木气息的特点是「安稳、

克制、温柔、不打扰」。

· 不必追求标准

有人爱花香，有人爱树木，有人爱泥土草叶——「你闻它觉得

舒服，就够了」。

· 允许过渡

不要求自己立刻开心或恢复能量，能从一个状态顺利走到下

一个状态，就已经够了。

嗨，大家好，欢迎收听iamgreen，我是Lily。很高兴我们又如期相遇了。 本期我们来聊聊泰国Sanuk快乐哲学，不必等结束再享受，快乐就藏在做事的过程之中。 这里是iamgreen，疗愈如此简单，我们下期再见。

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