Несмотря на то что интервью не о росте, оно поможет в увеличении роста не хуже матёрых методик. Многие привычные вещи покажутся необычными. Так бывает, когда речь о Заслуженном Тренере.

00:00 Вступление

02:00 Характер В.Лонского

10:50 Первые занятия Р.Ахметова

14:15 Главное — самостоятельность

15:40 «Золотые руки» не только в спорте

16:55 Великий тренер наравне с учениками

19:10 Тренировал всех, вытягивал слабых

21:10 Только побеждать

25:20 Расписок после роста не было

26:10 Маленькие победы ведут к большим

29:30 Прогресс происходит скачками

32:50 Огонь в глазах, а не скука

Слушайте предыдущую часть интервью в эпизоде 10

Упоминали книгу Виктора Лонского «Что вам сказать про высоту?»

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Известный советский прыгун Рустам Ахметов говорит о системе увеличения роста, которая позволила ему перерасти низких родственников и стать 187 см.

00:00 Вступление

09:00 Введение в методику

18:50 Генетика — не цифра, а коридор

22:30 Найдите контакт с гипоталамусом

28:40 Самовнушение

30:15 Физическая активность

33:00 Питание

34:30 Откажитесь от курения

34:50 Сделайте занятия радостной игрой

42:05 Держите тело в тепле

Вторая часть разговора в эпизоде 10.b.

Доп. материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Иногда низкого человека травят в школе из-за роста и внешности. Почему это происходит? Как себя сохранять? Делимся идеями. p.s. Советов в стиле: «Дай в морду» не будет.

00:00 Вступление

01:30 Причина травли — иерархия

05:30 Лидер со стаей против жертвы

06:30 Лидер даёт своим безопасность

07:00 Совместная травля объединяет стаю

07:20 Жертва — тот, кто выделяется

08:20 Ваша поза вас выдаёт

10:00 Примите себя, игнорируйте провокации

11:00 Отпускайте эмоции

12:30 Попросите помощи взрослых

16:50 Спросите лидера о мотивах его поведения

18:20 Смотрите на ситуацию объективно

21:10 Ведите дневник конфликтов

22:30 Планируйте худшие сценарии будущего

23:50 Смените школу

25:10 Выживайте, когда все против вас

26:10 Будьте первыми в другой иерархии

29:00 Избавьтесь от психологии жертвы

30:50 Берегите дофамин

32:15 Лечитесь состраданием и поддержкой

35:30 Общайтесь с животными

37:25 Расскажите свою историю интернету

38:15 Станьте волонтёром

40:40 Освойте джиу-джитсу, бокс, самбо

44:40 Заключение

Доп. материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Постараюсь склеить и тезисно сказать основные мысли про здоровье костей, которые я развивал в 3 предыдущих эпизодах.

Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru

Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru

Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com

Спасибо за внимание!

Не только плохое питание, но и другие вредные факторы становятся причиной слабых костей. В этом выпуске говорим о них.

00:00 Вступление

01:15 Антинутриенты

06:00 Курение

08:10 Плохой сон

10:30 Болезни

20:50 Заключение

Доп. материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Многие продукты снижают усвоение кальция, функции витамина Д и других нутриентов, делая кости хрупкими. Разберём их и некоторые основы питания.

00:00 Вступление

01:40 Вреден дефицит кальция, витамина Д и белка

03:05 Сахар

06:40 Фосфорная кислота

08:40 Кислоты

12:10 Кофеин

16:05 Соль

19:20 Жир

21:10 Спирт

22:50 Нехватка/избыток калории

24:00 Пустые калории

25:25 Ключевые идеи выпуска

27:20 Заключение

Упоминались эпизоды:

6. Питание и спорт для развития крепких костей.

1. Ошибки стоят дорого. Моя история.

Доп. материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Растущим людям нужны крепкие кости. В этом выпуске разберём, что есть и как тренироваться для укрепления костей.

В питании следует обратить внимание на 3 ключевых компонента: кальций, витамин Д и белок. Кальций строит кости, витамин Д улучшает усвоение кальция, а вместе с белком и физической активностью стимулируется рост костей. Всё это важно как в раннем возрасте, так и во взрослом.

00:00 Вступление

01:15 История про друга с хрупкими костями

03:15 Почему переломы в детстве опасны

04:40 Кальций

06:55 Витамин Д

09:00 Белок

10:55 Придерживайтесь здоровой активности

11:20 Остерегайтесь перетренированности

14:10 И недостаток активности тоже плохо

14:30 Какие упражнения лучше

15:40 Кости, как и мышцы, укрепляются от нагрузки

18:00 Ключевые идеи выпуска

19:10 Заключение

Доп.материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Прошло 10 лет с момента окончания моей истории роста. В этом выпуске я рассказываю о том, как появился и для чего делается «Я расту».

00:00 Вступление

01:00 Почему прекратил заниматься ростом

02:10 Создание «Я расту»

07:00 Можно ли вырасти взрослому

09:10 Моя цель

11:50 Заключение

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

Завершающая четвёртая часть моей истории роста, где рассказывается непосредственно про занятия увеличением роста: тренировки, питание, отдых и другое.

00:00 Вступление

01:30 Тренировки в 1 месяц

06:20 Тренировки и отдых во 2 месяц

14:10 Рацион

18:10 Итоги занятий

25:10 Заключение

Первые 3 части слушайте в эпизодах с 1 по 3.

Упражнение «полусолнышко». Видео. https://youtu.be/6OLSE2pW5D0?si=Cz6GdjhiugIw2Ued

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!

В третьей части моей истории роста рассказывается об отношении к росту и приготовлениях к занятиям.

00:00 Вступление

02:10 В ладу со своим ростом

10:10 Мысль подрасти пришла к 12 годам

13:10 Только в 17 лет я начал действовать

17:30 Врач обещал 2 см

19:20 План занятий

21:10 Заключение

Слушайте первые две части в первом и втором эпизодах.

Доп.материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!